Tijaabi Tan: 25 Shaah si aad uga yareyso walwalka iyo walaaca

Qanacsan

• 1. Basbaas (Mentha piperita)
• 2. Chamomile (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
• 3. Lavender (Lavandula officinalis)
• 4. Kava (Piper methysticum)
• 5. Valerian (Valeriana officinalis)
• 6. Gotu kola (Centella asiatica)
• 7. Liin dhanaanta (Melissa officinalis)
• 8. Caashaq (Passiflora incarnata)
• 9. Shaah cagaaran (Camellia sinensis)
• 10. Ashwagandha (Withania somnifera)
• 11. Basil barakaysan (Ocimum quduus)
• 12. Dhuxul (Curcuma longa)
• 13. Xuddunta (Foeniculum vulgare)
• 14. Rose (Rosa spp.)
• 15. Ginseng (Panax spp.)
• 16. Hops (Humulus lupulus)
• 17. Looyar (Glycyrrhiza glabra)
• 18. Catnip (Nepeta cataria)
• 19. John's WortHypericum perforatum)
• 20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
• Dhirta ayaa iskudarsata iskuday
• 21. Koobka Daawada Dhaqanka ee Degganaanta
• 22. Jamhuuriyadda Shaaha Oo La Nasto
• 23. Gargaarka Cadaadiska Cadaadiska Yogi
• 24. Joogitaanka Numi
• 25. Cadaadiska Lipton oo Kayar
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waxyaabaha la tixgelinayo

Qaar ka mid ah shaaha geedaha ayaa kaa caawin kara inaad ka saarto ciribtirka mararka qaarkood walaaca iyo walwalka, halka kuwa kale laga yaabo in si fiican loogu isticmaalo daaweyn dhameystiran oo loogu talagalay xaalad hoose.

Waxaa muhiim ah in la xusuusto in waxa hal qof u shaqeeya laga yaabo in aanu adiga kuu shaqeyn. Helitaanka shaaha geedaha ee saxda ah ama isku darsanka shaaha geedaha waxay qaadan kartaa waqti.

In kasta oo shaaha geedaha ay farsamo ahaan ka duwan yihiin kaabsulka dheeriga ah, saliidaha, iyo tinctures, isdhexgalka weli waa suurtagal. Waa inaad had iyo jeer la hadashaa dhakhtar ama daryeel caafimaad bixiye kale intaadan ku darin shaaha geedaha howlahaaga caadiga ah.

Akhriso si aad u baratid sida shahyadan caanka ah ay gacan uga geysan karaan dejinta iyo taageerada dareenkaaga guud ee ladnaanta.

1. Basbaas (Mentha piperita)

Warshadani beerta ee caadiga ah waxaa loo isticmaali karaa in ka badan xawaash. Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in caraftu ay yareyn karto dareenka jahwareerka, welwelka, iyo daalka.

Cilmi baaris gooni ah ayaa ogaatay in neefsashada urka saliida basbaaska ay yareyn karto walwalka dadka la dhigay isbitaalada wadnaha istaaga iyo dhalashada ilmaha.

U dukaamee shaaha basbaaska.

2. Chamomile (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)

Ubaxkan u eg-u-eg wuxuu la mid yahay degganaanta, isagoo ka dhigaya chamomile ka mid ah shaaha ugu caansan ee cadaadiska keena.

Mid ayaa ogaaday in isticmaalka muddada-dheer ee soo-saarka chamomile uu si weyn hoos ugu dhigay astaamaha dhexdhexaad-ilaa-daran ee cilladda guud ee walwalka (GAD). Si kastaba ha noqotee, kama hor istaagin astaamaha mustaqbalka inay dhacaan.

U dukaamee shaah chamomile.

3. Lavender (Lavandula officinalis)

Lavender waxaa si weyn loogu yaqaanaa saameynteeda xasilinta iyo dejinta. Laakiin ma ogtahay inay noqon karto mid waxtar leh sida daawooyinka qaar ee yareynta walwalka?

Cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in Silexan, oo ah diyaarinta kaabsal afka laga qaato, uu waxtar u lahaa sida lorazepam ee dadka waaweyn ee qaba GAD.

U dukaamee shaaha lavender-ka.

4. Kava (Piper methysticum)

Shaaha dhaqan ee Jasiiradaha Baasifigga, kava waxaa si ballaaran loogu isticmaalaa daaweynta walaaca. Waxay ku beegsaneysaa soo-saareyaasha GABA ee maskaxda ka masuulka ah dareenka walwalka.

Mid ka mid ah dib u eegista 2018 waxay soo jeedineysaa in kaniiniyada laga soosaaray kava ay si tartiib tartiib ah waxtar ugu yeelan karto daaweynta xanuunka guud ee walwalka, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

U dukaamee shaaha kava.

5. Valerian (Valeriana officinalis)

Xididka Valerian waxaa badanaa loo isticmaalaa sidii daawo dhireed loogu talagalay hurdo la'aanta iyo xanuunada kale ee hurdada. Waxay kaa caawin kartaa inaad dib ugu noolaato hurdo la’aanta la xiriirta walaaca, laakiin cilmi baarista ayaa isku qasan.

Mid ayaa ogaaday in soosaarida valerian ay yareysay welwelka haweenka ku jira habraaca caafimaadka.

U dukaamee shaaha valerian.

6. Gotu kola (Centella asiatica)

Gotu kola waxaa loo isticmaalaa dawo dhaqameed iyo tonic dhaqamo badan oo Aasiya ah. Badanaa waxaa loo isticmaalaa in lagu yareeyo dareenka daalka, walwalka, iyo niyad-jabka.

Mid ka mid ah daraasadda 2012 ee jiirka ayaa lagu ogaaday in soosaarida gotu kola ay daaweyn wax ku ool ah u yeelan karto welwelka daran iyo daba dheeraada. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si buuxda loo fahmo saameynteeda.

U dukaamee shaaha gotu kola.

7. Liin dhanaanta (Melissa officinalis)

Ehel reexaan leh udgoon udgoon, liinta beenta ayaa ah daaweyn balaaran oo loo isticmaalo hurdo la’aanta, walwalka, iyo diiqadda. Waa iyada oo kor u qaadeysa GABA, neurotransmitter oo dejiya walaaca.

Mid ka mid ah, soosaarida beeyada liinta ayaa la muujiyey inay ka caawinayso walaac khafiif ah ama dhexdhexaad ah iyo hurdo la'aan.

Baarayaasha daraasada 2018 waxay ogaadeen in liinta dheecaanka liinta ay yareyneyso calaamadaha walaaca, niyadjabka, walbahaarka, iyo hurdo la’aanta dadka qaba xaalad wadnaha oo loo yaqaan angina.

U dukaamee shaaha beeyada liinta ah.

8. Caashaq (Passiflora incarnata)

Passionflower muddo dheer ayaa loo isticmaali jiray in lagu hagaajiyo. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha walaaca.

Baarayaasha hal ka mid ah waxay ogaadeen in kaabashka shucaaca ay u shaqeeyeen sidoo kale daawo guud si loo yareeyo walwalka dadka qaba shaqada ilkaha.

U dukaamee shaah caashaq.

9. Shaah cagaaran (Camellia sinensis)

Shaaha cagaaran wuxuu ku badan yahay l-theanine, amino acid laga yaabo inuu yareeyo welwelka.

Mid ka mid ah daraasadda 2017 ayaa lagu ogaaday in ardayda cabtay shaaha cagaaran ay si joogto ah ula kulmeen heerar ka hooseeya walaaca marka loo eego ardayda ku jirta kooxda placebo.

U dukaamee shaah cagaaran.

10. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha waa geedo Ayurvedic ah oo la sheegay inay ka caawiso la dagaalanka buuqa iyo daalka.

Mid ayaa ogaaday in qaadashada soosaarida xididku ay si weyn hoos ugu dhigtay heerarka walaaca ee muddo laba bilood ah.

Dib u eegis lagu sameeyay 2014 daraasadaha ayaa sidoo kale lagu soo gabagabeeyay in soosaarida Ashwagandha ay gacan ka geysatay yareynta dareenka walaaca iyo walwalka, hase yeeshe cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saameyntaas.

U dukaamee shaah ashwagandha.

11. Basil barakaysan (Ocimum quduus)

Sidoo kale loo yaqaan tulsi, basil barakaysan wuxuu xiriir la leeyahay basil Yurub iyo Thai.

Cilmi baaris ku saabsan saameynta ay ku leedahay walwalka ama diiqada ayaa xadidan. Mid ayaa ogaaday in qaadashada basil barakaysan ay hoos u dhigtay calaamadaha cudurka guud ee walwalka.

U dukaamee shaah basil basil ah.

12. Dhuxul (Curcuma longa)

Turmeric wuxuu hodan ku yahay curcumin ka hortagga bararka. Waxaa la ogaaday in curcumin laga yaabo inuu ka hortago walwalka iyo saameynta niyadjabka.

U dukaamee shaaha cowska.

13. Xuddunta (Foeniculum vulgare)

Shaah fennel ayaa dhaqan ahaan loo isticmaali jiray in lagu dejiyo walaaca.

In kasta oo cilmi-baaris dheeri ah loo baahan yahay, mid ayaa ogaaday in fennel-ka uu leeyahay ka-hortagga walwalka iyo saameynta lidka ku ah niyad-jabka haweenka ku jira xilliga dhalmo-dayska.

U adeegso shaaha fennelka.

14. Rose (Rosa spp.)

Urka Ubax ayaa muddo dheer lala xiriirinayay nasashada, ugu yaraan hal daraasad ayaa tan taageerta.

Baarayaasha hal ka mid ah waxay ogaadeen in udugga biyaha udgoonku ay gacan ka geysteen yareynta dareenka walaaca ee dadka qaba cudurka kalyaha heerkiisa dambe.

Dukaan shaah ubax.

15. Ginseng (Panax spp.)

Ginseng ma noqon karto daawo guud, laakiin cilmi baaristu waxay taageertaa faa'iidooyinka qaarkood.

Tusaale ahaan, mid ayaa soo jeedinaysa inay ka caawin karto jidhka ka ilaalinta waxyeelada walaaca. Qaarkood sidoo kale waxay muujinayaan inay yareyn karto daalka.

U dukaamee shaaha ginseng.

16. Hops (Humulus lupulus)

Waxaad ku dhadhamin kartaa qulqulatooyin khamri ah cabitaannada qaarkood, laakiin buunbuunintu maahan wax qadhaadh.

Daraasad 2017 ah ayaa muujineysa in qaadashada dheellitirka burooyinka ay yareyn karto calaamadaha khafiifka ah ee niyadjabka, walwalka, iyo walbahaarka.

Oo markii lagu daro valerian, kaabashka dheeriga ah ayaa sidoo kale hagaajin kara tayada hurdo.

U dukaamee shaaha shaaha.

17. Looyar (Glycyrrhiza glabra)

Waxyaalaha dhirta caanka ku ah ee hargabka iyo shaaha hargabka, xididka liisanka ayaa sidoo kale noqday macaan iyo nacnac baahsan.

Dadku sidoo kale waxay qaataan liisanka si loo yareeyo buuqa iyo daalka, laakiin cilmi baaristu way xadidan tahay.

Mid ka mid ah daraasadda 2011 ee jiirka ayaa soo jeedisay in soosaarida liisanka ay yareyn karto buufiska.

Cilmi-baareyaal gaar ah oo ku saabsan jiirka ayaa ogaaday in soosaarida liisanka ay kordhin karto saameynta anti-walaaca ee daawooyinka valerian iyo walwalka.

Dukaan shaah liisanka

18. Catnip (Nepeta cataria)

In kasta oo kalluunka loo yaqaan 'catnip' uu yahay mid kiciya bisadaha, haddana waxaa loo isticmaali karaa in lagu abuuro cabitaan nasteexo u leh aadanaha.

Catnip waxaa dhaqan ahaan loo isticmaali jiray in lagu yareeyo walwalka. Waxay ka kooban tahay iskudhafyo la mid ah kuwa laga helo valerian, laakiin ma cadda inay bixiyaan faa'iidooyin isku mid ah.

U dukaamee shaaha catnip.

19. John's WortHypericum perforatum)

St. John’s wort waa mid ka mid ah daaweynta dhirta ugu fiican ee lagu barto niyad-jabka. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa calaamadaha walaaca.

Dhirtu waxay la macaamili kartaa daawooyinka qaarkood ama waxay keeni kartaa waxyeelo kale oo xun, markaa kala hadal takhtarka ama farmashiistaha kahor isticmaalka.

U dukaamee shaaha johannesört St.

20. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Rhodiola waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu maareeyo culeyska, walaaca, iyo cilladaha niyadda qaarkood.

In kasta oo ay jiraan xoogaa caddayn ah oo lagu taageerayo tan, natiijooyinka ayaa ah. Cilmi-baaris dheeri ah ayaa loo baahan yahay si dhab ah loo fahmo isticmaalkeeda suurtagalka ah.

U adeegso shaah rhodiola.

Dhirta ayaa iskudarsata iskuday

21. Koobka Daawada Dhaqanka ee Degganaanta

Shaahani wuxuu isticmaalaa chamomile, catnip, lavender, iyo xawaashka dhirta si uu u siiyo martigelin faa'iidooyin hurdo-kordhin iyo diiqad-yareyn ah.

Chamomile iyo lavender ayaa si fiican loogu yaqaan caawinta walwalka. In kasta oo catnip iyo passionflower ugu horrayn loo isticmaalo in lagu hagaajiyo tayada hurdada, haddana waxay sidoo kale ka caawin karaan ka-qabashada walaaca.

U dukaamee Koobka Caadiga ah ee 'Medicinals'.

22. Jamhuuriyadda Shaaha Oo La Nasto

Iyada oo ay weheliso maaddadeeda rooibos, Hel Relaxed waxaa ka mid ah dhirta ubaxeed, lavender, passionflower, iyo chamomile.

Xulashooyinkan ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan ka-qabashada walwalka iyo diiqada fudud. Waxaad sidoo kale ka faa'iideysan kartaa guud ahaan sifooyinka caafimaad ee shaaha rooibos.

Dukaan Jamhuuriyadda Shaaha u raaxee.

23. Gargaarka Cadaadiska Cadaadiska Yogi

Yogi waxay bixisaa laba ikhtiyaar oo ah Culeyska Cadaadiska Cadaadiska: shaah ay ku jiraan kava kava iyo shaah ay ku jirto lavender.

Kava kava waxaa laga yaabaa inay yeelato saameyn badan oo calaamado leh oo ku saabsan welwelka, laakiin geedaha ayaa ku xirmay waxyeelo fudud. Lavender caadi ahaan waxay bixisaa faa'iidooyin badan oo qarsoon waxayna u yar tahay inay keento waxyeelo.

U dukaamee Gargaarka Cadaadiska Cadaadiska Cadaadiska Yogi Kava ama Gargaarka Cadaadiska Malabka Lavender.

24. Joogitaanka Numi

Lavender dabiici ah waa qayb muhiim u ah Joogitaanka Numi. Lavender-ka waxaa laga yaabaa inuu bixiyo saameyn yar oo dejin ah wuxuuna kaa caawinayaa yareynta welwelka yar.

Waxyaabaha kale ee ku jira isku darida shaaha waxaa ka mid ah ubaxleyda, schisandra, caleemaha buluugga ah, liin dhanaanta, spearmint, sinjibiil, hawthorn, iyo bamboo.

U dukaamee joogitaanka Numi.

25. Cadaadiska Lipton oo Kayar

Cadaadiska ka yar waxaa ku jira qorfe, chamomile, iyo lavender. Dhammaantood waa geedo caan ah oo yareeya culeyska fekerka, in kasta oo chamomile iyo lavender ay ku faani karaan taageerada sayniska ugu badan.

Dukaan Lipton Stress Kayar.

Qeybta hoose

In kasta oo shaaha geedaha qaarkood ay leeyihiin saameyn lagu dejinayo, cilmi baaris dheeri ah ayaa loo baahan yahay si buuxda loogu qiimeeyo faa'iidooyinkooda. Shaaha geedaha ama kaabista waligood looma isticmaali karo meeshii lagu qoray.

Shaaha geedaha qaarkood waxay sababi karaan waxyeelo aan fiicnayn, gaar ahaan marka la cuno qadar badan. Kuwa kale waxay kudhalan karaan isdhexgal qatar ah oo lala yeesho miiska lagaa iibsado iyo daawo dhakhtar qoro Shaah badan oo dhirta ka mid ah ayaan badbaado u lahayn cabitaanka muddada uurka.

Had iyo jeer waa inaad ka hubisaa takhtar ama bixiye caafimaad kale ka hor intaadan cabin shaaha geedaha ama aanad qaadan dhir kaabis ah.