6-da Shaah ee Ugu Fiican Waqtiga Jiifka ee Kaa Caawiya Hurdada

Qanacsan

• 1. Chamomile
• 2. Xidid Valerian
• 3. Lavender
• 4. Liin dhanaanta
• 5. Caloolaha
• 6. Xanjada Magnolia
• Qeybta hoose
• Dayactirka Cuntada: Cunnooyinka Hurdada Wanaagsan

Hurdo fiican ayaa muhiim u ah caafimaadkaaga guud.

Nasiib darrose, qiyaastii 30% dadku waxay la il daran yihiin hurdo la’aan, ama awood la’aan joogto ah oo ay ku seexdaan, ku seexdaan, ama ku gaaraan dib u soo kabasho, hurdo tayo sare leh (,).

Shaaha geedaha ayaa ah xulashooyinka cabitaanka ee caanka ah marka ay timaado nasashada iyo nasashada.

Qarniyaal, waxaa looga isticmaali jiray adduunka oo dhan daaweyn dabiici ah oo hurdo ah.

Cilmi-baarista casriga ah waxay sidoo kale taageertaa awoodda shaaha geedaha ee ka caawinaya hurdada.

Maqaalkani wuxuu sahaminayaa 6 ka mid ah shaaha ugu fiican ee jiifka ee qabashada qaar ka mid ah z's.

1. Chamomile

Muddo sanado ah, shaah chamomile waxaa loo isticmaali jiray daawo dabiici ah si loo yareeyo bararka iyo walwalka loona daweeyo hurdo la'aan.

Xaqiiqdii, chamomile waxaa badanaa loo arkaa inuu yahay dejiye fudud ama hurdo-huriyaha.

Saameynteeda dejinta waxaa loo aaneyn karaa antioxidant-ka loo yaqaan apigenin, oo laga helo faro badan shaaha chamomile. Apigenin waxay ku xidhan tahay qabtayaal gaar ah maskaxdaada oo yareyn kara walwalka isla markaana bilaabi kara hurdo ().

Daraasad lagu sameeyay 60 dadka guryaha xanaanada ku jira ayaa lagu ogaaday in kuwa helay 400 mg oo ah soosaarka chamomile maalin kasta ay si aad ah uga tayo wanaagsan yihiin hurdada kuwa aan helin wax ().

Daraasad kale oo la xiriirta haweenka umusha ka dib oo aan tayo fiican lahayn hurdada ayaa lagu ogaaday in kuwa cabay shaaha chamomile muddo 2-toddobaad ah ay soo sheegeen guud ahaan tayada hurdo ee ka wanaagsan kuwa aan cabin shaaha chamomile ().

Si kastaba ha noqotee, daraasad ku lug leh dadka qaba hurdo la'aanta daba dheeraatay ayaa lagu ogaaday in kuwa helay 270 mg oo ah soosaarida chamomile laba jeer maalintii 28 maalmood aysan la kulmin wax faa'iido ah oo muhiim ah ().

In kasta oo caddaynta lagu taageerayo faa'iidooyinka chamomile ay tahay mid aan is-waafaqsanayn oo daciif ah, daraasado kooban ayaa bixiyay natiijooyin dhiirigelin leh. Daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saamaynta shaaha chamomile ee hurdada.

Soo Koobid Shaaha Chamomile wuxuu ka kooban yahay antioxidant loo yaqaan apigenin, oo laga yaabo inuu gacan ka geysto bilowga hurdada. Si kastaba ha noqotee, caddaynta lagu taageerayo faa'iidooyinka chamomile waa kuwo aan iswaafaqsaneyn.

2. Xidid Valerian

Valerian waa geedo loo isticmaali jiray qarniyo si loogu daaweeyo dhibaatooyinka sida hurdo la'aanta, dareenka, iyo madax xanuun.

Taariikh ahaan, waxaa loo adeegsaday Ingriiska intii lagu jiray Dagaalkii Labaad ee Adduunka si loo yareeyo buuqa iyo walwalka ka dhashay duulimaadyada hawada (7).

Maanta, valerian waa mid ka mid ah qalabka hurdada dhirta ugu caansan Yurub iyo Mareykanka ().

Waxaa loo heli karaa kaabis cunto ahaan kaabsal ama dareere ah. Xididka Valerian sidoo kale badanaa waa la qalajiyaa waxaana loo iibiyaa shaah.

Cilmi baarayaashu si buuxda uma hubo sida xididka valerian uu u shaqeeyo si loo wanaajiyo hurdada.

Si kastaba ha noqotee, hal aragti ayaa ah inay kordhiso heerarka neurotransmitter ee loo yaqaan gamma-aminobutyric acid (GABA).

Marka GABA uu kujiro heerar badan, waxay kordhin kartaa hurdo. Xaqiiqdii, sidan ayaa ah dawooyinka qaarkood ee ka hortagga walwalka sida Xanax u shaqeeyaan ().

Qaar ka mid ah daraasadaha yaryar waxay taageeraan xididka valerian-ka oo ah caawimaad hurdo oo wax ku ool ah.

Tusaale ahaan, hal daraasad oo ka mid ah 27 qof oo hurdo la aanta ah ayaa lagu ogaaday in 89% kaqeybgalayaashu ay soo sheegeen hurdo hagaagsan markii ay qaadanayeen soosaarida xididka valerian.

Intaa waxaa sii dheer, wax saameyn ah oo aan loo baahnayn, sida hurdo-waaga, ayaa la arkay ka dib markii la soosaaray ().

Isbarbar dhig, daraasad lagu sameeyay 128 qof ayaa lagu ogaaday kuwa helay 400 mg oo xidid valerian ah oo liqsi ah inay soo sheegeen hoos u dhac ku yimid waqtiga ay ku qaadatay inay seexdaan, iyo sidoo kale guud ahaan tayada hurdo ee la wanaajiyay, marka loo eego kuwa aan helin soosaarka ().

Daraasad saddexaad ayaa lagu qiimeeyay saameynteeda muddada-dheer. Daraasaddan, oo lagu kabo 600 mg oo xidid qalalan valerian maalin kasta 28 maalmood saameyn xoog leh oo la mid ah kuwa qaadashada 10 mg ee oxazepam - daawo loogu talagalay in lagu daaweeyo hurdo la'aan ().

Waxaa muhiim ah in la ogaado in natiijooyinkani ay ku salaysnaayeen ka-qaybgaleyaasha warbixinta, taas oo ah mid shaqsiyeed. Daraasaduhu ma aysan qiimeynin xogta ujeedada leh ee la xiriirta tayada hurdada, sida garaaca wadnaha ama dhaqdhaqaaqa maskaxda.

Cabitaanka shaaha xididka valerian ayaa laga yaabaa inuu gacan ka geysto hagaajinta tayada hurdada iyada oo aan waxyeellooyin soo raacin, laakiin xirfadlayaal caafimaad oo badan ayaa tixgeliya caddaynta aan macquul ahayn.

Soo Koobid Xididka Valerian wuxuu kordhin karaa hurdada isagoo kordhiya heerarka neurotransmitter-ka loo yaqaan GABA. Daraasadaha yar-yar waxay soo jeedinayaan in xididka valerian-ka uu hagaajin karo tayada hurdo ee guud isagoo yareynaya waqtiga ay hurdada ku seexaneyso iyo yareynta baraarujinta habeenkii.

3. Lavender

Lavender waa geedo badanaa lagu sharaxo caraf udgoon iyo caraftiisa.

Waqtiyadii hore, Griigga iyo Roomaanku waxay badanaaba ku dari doonaan lavender-ka maydhashooda maydhashada ah waxayna ku neefsan lahaayeen caraf udgoon.

Shaaha Lavender-ka waxaa laga sameeyaa burooyinka yaryar ee guduudka ah ee geedka ubaxa.

Asal ahaan wuxuu ka soo jeedaa gobolka Mediterranean, hadda wuxuu ku koray adduunka oo dhan ().

Dad badan ayaa caba shaaha loo yaqaan 'lavender tea' si ay u nastaan, u dajiyaan neerfayaasha, una caawiyaan hurdada.

Xaqiiqdii, waxaa jira cilmi baaris lagu taageerayo faa'iidooyinkan la sheegay.

Daraasad lagu sameeyay 80 haween ah oo umushay umusha wadanka Taiwan ayaa muujisay in kuwa waqtiga qaata urinta carafta shaaha lavender-ka oo ay cabayaan maalin kasta 2 todobaad ay soo sheegeen daal ka yar, marka loo eego kuwa aan cabin shaaha lavender-ka. Si kastaba ha noqotee, wax saameyn ah kuma lahan tayada hurdada ().

Daraasad kale oo lagu sameeyay 67 haween ah oo hurdo la aan ah ayaa lagu ogaaday hoos u dhaca heerka garaaca wadnaha iyo kala duwanaanta garaaca wadnaha, iyo sidoo kale hagaajinta hurdada ka dib 20 daqiiqo oo ah neefsashada lavender labo jeer usbuucii 12 toddobaad ().

Cilmi baaris ayaa sidoo kale muujisay in Silexan, oo ah diyaarinta saliida lavender lahaanshaheeda, ay yareyn karto walwalka ayna wanaajiso tayada hurdo ee dadka qaba walaaca ama dhibaatooyinka la xiriira walwalka (,).

In kasta oo ay jiraan caddayn kooban oo ah in lavender-ku uu hagaajinayo tayada hurdada, caraftiisa nasashada leh ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad iska dejiso, taasoo kuu sahlaysa inaad hurdo seexato.

Soo Koobid Lavender waxaa sida ugu wanaagsan loogu yaqaan carafteeda nasashada leh. Si kastaba ha noqotee, caddaynta taageerta saameynta faa'iido leh ee shaaha lavender ku leh tayada hurdo waa daciif.

4. Liin dhanaanta

Saliida liinta waxaa iska leh qoyska reexaanta waxaana laga helaa aduunka oo dhan.

Iyadoo had iyo jeer lagu iibiyo foomka laga soosaaray si loogu isticmaalo udugga, caleemaha beeyada liinta ayaa sidoo kale la qalajiyey si loo sameeyo shaah.

Cawskan udgoon, dhir udgoon ayaa loo isticmaalay yareynta culeyska iyo hagaajinta hurdada tan iyo qarniyadii dhexe.

Caddayntu waxay muujineysaa in beeyada liinta ay kordhiso heerarka GABA ee jiirka, taasoo muujineysa in beeyada liinta ay u dhaqmi karto sidii dajin ().

Intaa waxaa sii dheer, mid, daraasad yar oo bini aadam ah ayaa muujisay hoos udhaca 42% ee astaamaha hurdo la'aanta kadib markii kaqeybgalayaashu heleen 600 mg oo ah liin soosaarka liinta maalin kasta 15 maalmood. Si kastaba ha noqotee, daraasadda kuma jirin koox kantarool ah, oo natiijooyinka ugu yeeraya su'aal ().

Haddii aad si joogto ah ula kulanto dhibaatooyin hurdo, cabitaanka shaaha saliida leh ee liinta ka hor sariirta ayaa ku caawin kara.

Soo Koobid Lemon balm waa geedo udgoon oo kordhiya heerarka GABA ee maskaxda jiirka, sidaasna ku bilaaba dajinta. Cabitaanka shaaha beeyada liinta waxay yareyn kartaa calaamadaha la xiriira hurdo la'aanta.

5. Caloolaha

Shaaha Passionflower waxaa laga sameeyaa caleemaha la qalajiyey, ubaxyada, iyo jirida Passiflora dhir.

Dhaqan ahaan, waxaa loo adeegsaday yareynta welwelka iyo hagaajinta hurdada.

Dhawaanahan, daraasaduhu waxay baareen awoodda shaaha loo yaqaan'flowflower tea 'si loo hagaajiyo hurdo la'aanta iyo tayada hurdada.

Tusaale ahaan, hal daraasad oo laga sameeyay 40 qof oo qaangaar ah oo caafimaad qaba ayaa lagu ogaaday in kuwa caba shaaha dareeraha ah maalin kasta 1 usbuuc ay soo sheegeen inay si aad ah ugu wanaagsan yihiin tayada hurdada, marka loo eego kaqeybgalayaasha aan cabin shaaha ().

Daraasad kale ayaa isbarbardhigtay isku darka of ubaxa iyo xididka valerian iyo burooyinka leh Ambien, daawo badanaa loo qoro si loogu daaweeyo hurdo la'aan.

Natiijooyinku waxay muujiyeen in isku-darka shucuurtu ay ahayd mid wax ku ool ah sida Ambien ee hagaajinta tayada hurdada ().

Soo Koobid Cabitaanka shaah qulqulaya ayaa hagaajin kara tayada hurdo ee guud. Sidoo kale, ubaxleyda oo ay weheliso xididka valerian iyo burooyinka ayaa yareyn kara calaamadaha hurdo la'aanta.

6. Xanjada Magnolia

Magnolia waa warshad ubax leh oo jirtay in ka badan 100 milyan oo sano.

Shaaha Magnolia waxaa laga sameeyaa inta badan qolofta geedka laakiin sidoo kale wuxuu ka kooban yahay qaar ka mid ah burooyinkii la qalajiyey iyo jiridii.

Dhaqan ahaan, magnolia waxaa loo adeegsaday dawada Shiinaha si loo yareeyo astaamaha kala duwan, oo ay ku jiraan raaxo la'aanta caloosha, sanka oo ciriiriya, iyo walbahaarka.

Waxaa hadda loo tixgeliyaa adduunka oo dhan saameynteeda ka-hortagga welwelka iyo saameynta nasteexo.

Saameynteeda dajinta waxay u badan tahay inay sabab u tahay honokiol xarunta, oo laga helo faro badan jiridaha, ubaxyada, iyo jilifta geedka magnolia.

Honokiol waxaa la sheegaa inuu ku shaqeynayo adoo wax ka bedelaya GABA receptors-ka maskaxdaada, taasoo kordhin karta hurdo.

Daraasado dhowr ah oo lagu sameeyay jiirka, magnolia ama honokiol oo laga soo saaray geedka magnolia ayaa hoos u dhigay waqtiga ay qaadatay in la seexdo waxayna kordhisay dhererka hurdada (,,).

In kasta oo cilmi-baaris dheeri ah loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saameyntaan ku yeelatay aadanaha, cilmi baaris hordhac ah waxay soo jeedinaysaa in cabbitaanka shaaha magnolia bark ay gacan ka geysan karto hagaajinta hurdada.

Soo Koobid Daraasaadka jiirka, shaaha magnolia bark ayaa la muujiyey inuu yareynayo waqtiga ay qaadato in la seexdo isla markaana la kordhiyo qadarka guud ee hurdada iyadoo wax laga beddelayo GABA receptors-ka maskaxda ku jira. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saameyntaan ku yeelatay aadanaha.

Qeybta hoose

Shaah badan oo geedo ah, oo ay kujiraan chamomile, xididka valerian, iyo lavender, ayaa loo suuq geeyay aalado hurdo.

Qaar badan oo ka mid ah geedaha ay ku jiraan waxay ku shaqeeyaan iyaga oo kordhinaya ama wax ka beddelaya neurotransmitters gaar ah oo ku lug leh bilaabista hurdada.

Qaar ka mid ah ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad si dhakhso leh u seexato, hoos u dhigto baraarujinta habeenkii, iyo inay hagaajiso tayadaada hurdo ee guud. Si kastaba ha noqotee, caddaynta faa'iidooyinkooda dadka ayaa inta badan daciif ah oo aan iswaafaqsaneyn.

Sidoo kale, inta badan cilmibaarista hadda socota waxay adeegsadeen geedahaas qaab wax lagu soo saaray ama dheeri ah - maahan shaaha geedaha laftiisa.

Marka la eego in kaabista dhirta iyo soo saaristu ay yihiin noocyo aad isugu urursan geedaha, ilo la qasey sida shaaha oo kale ayaa laga yaabaa in ay waxtar yar yeeshaan.

Daraasad dheeri ah oo ku lug leh cabirrada muunad ka ballaaran ayaa loo baahan yahay si buuxda loo fahmo awoodda shaaha geedaha si loo wanaajiyo hurdada muddada dheer.

Intaa waxaa sii dheer, maadaama dhirta iyo waxyaalaha la isku daro ay awood u leeyihiin inay la falgalaan daawooyinka dhakhtarku qoro iyo kuwa la iska iibsado labadaba, had iyo jeer la tasho daryeel caafimaad bixiyahaaga ka hor intaadan ku darin shaaha geedaha howlahaaga habeennimo.

In kasta oo natiijooyinku ku kala duwanaan karaan shaqsi ahaan, shahyadan geedaha ah ayaa laga yaabaa inay mudan yihiin in la isku dayo kuwa doonaya inay helaan hurdo fiican oo dabiici ah.

Dayactirka Cuntada: Cunnooyinka Hurdada Wanaagsan