Niyad jabka dhalinyarada

Qanacsan

• Soo Koobid
• Waa maxay niyad-jabka dhalinyarada?
• Maxaa sababa niyad-jabka dhalinyarada?
• Waa kuwee dhalinyarada halista ugu jira niyad-jabka?
• Maxay yihiin astaamaha niyad-jabka dhalinyarada?
• Sidee lagu ogaadaa niyad-jabka dhalinyarada?
• Sidee loo daaweeyaa niyad-jabka dhalinyarada?

Soo Koobid

Waa maxay niyad-jabka dhalinyarada?

Niyad jabka dhalintu waa cudur caafimaad oo halis ah. Waxay ka badan tahay uun dareenka murugada ama "buluug" maalmo yar. Waa dareen murugo badan, rajo beel, iyo xanaaq ama jahwareer in badan sii jira. Dareenadan ayaa kugu adkeynaya inaad si caadi ah u shaqeyso oo aad sameyso howlahaaga caadiga ah. Waxa kale oo laga yaabaa inaad dhib kala kulanto diiradda oo aadan lahayn dhiirigelin ama tamar. Niyad jabku wuxuu kaa dhigi karaa inaad dareento inay adag tahay inaad ku raaxaysato nolosha ama xitaa aad maalintii dhaafto.

Maxaa sababa niyad-jabka dhalinyarada?

Waxyaabo badan ayaa door ka ciyaari kara niyad-jabka, oo ay ku jiraan

• Hiddo-wadaha. Niyad jabku wuxuu ku dhici karaa qoysaska.
• Bayoolaji maskaxda iyo kimistariga.
• Hormoonnada. Isbeddelada hoormoonka ayaa gacan ka geysan kara niyad-jabka.
• Dhacdooyinka carruurnimada ee culeyska badan sida naxdinta, geerida qof aad jeceshahay, xoog sheegasho, iyo xadgudub.

Waa kuwee dhalinyarada halista ugu jira niyad-jabka?

Niyad jabku wuxuu ku dhici karaa da 'kasta, laakiin inta badan wuxuu ku bilaabmaa dhalinyarada ama qaangaarnimada hore. Dhallinyarada qaarkood waxay halis sare ugu jiraan niyad-jabka, sida kuwa

• Aad leedahay xaalado kale oo caafimaadka maskaxda ah, sida walaac, cunno xumo, iyo isticmaalka maandooriyaha
• Aad qabtid cuduro kale, sida sonkorowga, kansarka, iyo wadne xanuunka
• Yeelo xubno qoyskaaga ka tirsan oo qaba cudurka maskaxda
• Yeelo khilaaf qoys ama qoys oo aan shaqeynin
• Dhibaatooyin kala kulmaan asxaabtaada ama carruurta kale ee dugsiga
• Aad leedahay dhibaatooyin waxbarasho ama cillad feejignaan la'aan (ADHD)
• Aad ku soo gaadhay dhibaato carruurnimadii
• Yeelo kalsooni xumo, aragti xumo, ama xirfadaha laqabsashada oo liita
• Ma yihiin xubno ka tirsan LGBTQ + bulshada, gaar ahaan marka qoysaskoodu aysan taageerin

Maxay yihiin astaamaha niyad-jabka dhalinyarada?

Haddii aad isku buuqdid, waxaad leedahay mid ama inbadan oo astaamahan ah inta badan waqtiga:

• Murugo
• Wax maran dareemid
• Rajo la’aan
• Inaad xanaaqdo, xanaaqdo, ama jahwareerto, xitaa waxyaabo yaryar

Waxaad sidoo kale yeelan kartaa calaamado kale, sida

• Dan kama lihid wixii aad ku raaxeysan jirtay
• Isbedelada miisaanka - miisaanka oo yaraada marka aanad cuntada cunaynin ama miisaankaagu ka kordhayn cunista badan
• Isbedelada hurdada - dhibaato ku qabashada hurdada ama hurdada, ama hurdo aad uga badan sidii caadiga ahayd
• Dareen degganaansho la'aan ama dhibaato ku hayso fadhiista
• Dareemid daal badan ama tamar la'aan
• Inaad dareento inaan qiimo lahayn ama aad dambi badan tahay
• Dhibaato kala kulanto isku soo uruurinta, xusuusinta macluumaadka, ama go'aan qaadashada
• Ka fekerida inaad dhimato ama isdilo

Sidee lagu ogaadaa niyad-jabka dhalinyarada?

Haddii aad u malaynayso inaad niyad-jabsan tahay, u sheeg qof aad ku kalsoon tahay, sida taada

• Waalidiinta ama ilaaliyaha
• Macallin ama lataliye
• Dhakhtar

Tallaabada xigta waa inaad u tagto dhakhtarkaaga si loo baaro. Dhakhtarkaaga ayaa marka hore hubin kara inaadan qabin dhibaato caafimaad oo kale oo keeneysa niyad-jabkaaga. Si tan loo sameeyo, waxaa laga yaabaa inaad leedahay baaritaanka jirka iyo tijaabooyinka shaybaarka.

Haddii aadan haysan dhibaato caafimaad oo kale, waxaad heli doontaa qiimeyn nafsaani ah. Dhaqtarkaaga ayaa sameyn kara, ama waxaa laguu gudbin karaa xirfadle caafimaadka dhimirka si aad u hesho mid. Waxaa lagu weydiin karaa waxyaabo ay ka mid yihiin

• Fikirkaaga iyo dareenkaaga
• Sidee ku tahay dugsiga
• Isbeddel kasta oo ku yimaada cuntadaada, hurdadaada, ama heerka tamartaada
• Haddii aad isdilayso
• Haddii aad isticmaasho aalkolo ama daroogo

Sidee loo daaweeyaa niyad-jabka dhalinyarada?

Daaweynta wax ku oolka ah ee niyadjabka dhalinyarada waxaa ka mid ah daaweynta hadalka, ama isku darka daaweynta hadalka iyo daawooyinka:

Daaweynta hadalka

Daaweynta hadalka, oo sidoo kale loo yaqaan teraabiyada cilminafsiga ama la-talinta, waxay kaa caawin kartaa inaad fahamto oo aad maareyso niyaddaada iyo dareenkaaga. Waxay ku lug leedahay inaad u tagto daaweeye, sida dhakhtarka maskaxda, cilmi-nafsi, shaqaale bulsho, ama la-taliye. Waad kala hadli kartaa shucuurtaada qof ku fahma kuna taageera. Waxa kale oo aad baran kartaa sida loo joojiyo fikirka xun ee aad u bilowdo inaad eegto waxyaabaha wanaagsan ee nolosha. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dhisto kalsooni iyo inaad si fiican naftaada u dareento.

Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo ah daaweynta hadalka. Noocyada qaarkood ayaa la muujiyey inay ka caawinayaan dhalinyarada inay la tacaalaan niyad-jabka, oo ay ku jiraan

• Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT), kaas oo kaa caawinaya inaad aqoonsato oo aad beddesho fikradaha taban ee aan waxtarka lahayn. Waxay kaloo kaa caawineysaa inaad dhisto xirfadaha laqabsashada iyo inaad bedesho qaabdhaqanka.
• Daaweynta dadka dhexdooda ah (IPT), kaas oo diiradda saaraya hagaajinta xiriirkiina. Waxay kaa caawineysaa inaad fahamto oo aad ka shaqeysid cilaaqaadyo dhib badan oo gacan ka geysan kara niyad-jabkaaga. IPT waxay kaa caawin kartaa inaad bedesho dabeecadaha dhibaatooyinka keena. Waxa kale oo aad sahamisaa arrimo waaweyn oo ku kordhin kara diiqaddaada, sida murugada ama isbeddelada nolosha.

Daawooyin

Xaaladaha qaarkood, dhakhtarkaagu wuxuu kuu soo jeedin doonaa daawooyinka oo ay weheliyaan daaweynta hadalka. Waxaa jira xoogaa dawooyinka lidka diiqadda oo si ballaaran loo darsay loona caddeeyay inay caawiyaan dhalinyarada. Haddii aad daawo u qaadanayso niyad-jabka, waxaa muhiim ah inaad si joogto ah ula xiriirto dhakhtarkaaga.

Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in ay wakhti kugu qaadanayso si aad uga hesho gargaar antidepressants:

• Waxay qaadan kartaa 3 ilaa 4 toddobaad ilaa inta daawada murugadu ay dhaqan galayso
• Waxaa laga yaabaa inaad isku daydo in ka badan hal daawo-lidka diiqadda si aad u hesho mid adiga kugu habboon
• Waxa kale oo ay qaadan kartaa wakhti in la helo qiyaasta saxda ah ee antidepressant

Xaaladaha qaarkood, dhalinyarada ayaa laga yaabaa inay ku bataan fikradaha isdilka ama dabeecadda markay qaadanayaan dawooyinka lidka diiqadda. Khatartani waa mid sarreysa toddobaadyada ugu horreeya ka dib markay bilaabaan daawada iyo marka la beddelo qaadashada. Hubso inaad u sheegto waalidiintaada ama ilaaliyahaaga haddii aad bilowdo inaad ka sii darto ama aad ka fikirto inaad naftaada wax yeelatid.

Ma aha inaad iska joojiso qaadashada dawooyinka lidka ku ah diiqadda ee aad iskaa u leedahay. Waxaad u baahan tahay inaad la shaqeysid dhakhtarkaaga si tartiib tartiib ah oo ammaan ah aad u yareyso qiyaasta intaadan joojin.

Barnaamijyada niyadjabka daran

Dhallinta qaarkood ee niyad-jabka daran ama qatar ugu jira inay naftooda wax yeelaan waxay u baahan karaan daaweyn xoog badan. Waxaa laga yaabaa inay galaan cisbitaalka dhimirka ama ay sameeyaan barnaamij maalinle ah. Labaduba waxay bixiyaan latalin, wadahadalo kooxeed, iyo nashaadaad lala yeesho xirfadlayaasha caafimaadka maskaxda iyo bukaanada kale. Barnaamijyada maalintu waxay noqon karaan maalin dhan ama maalin badhkeed, waxayna badanaa soconayaan dhowr toddobaad.