Saddex Siyaabood Oo Lagu Kordhiyo Burpees -kaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Burpees, jimicsiga caadiga ah ee qof walba jecel yahay inuu neceb yahay, ayaa sidoo kale loo yaqaan riixitaan isdaba joog ah. Si kasta oo aad ugu yeerto, guuritaankan jirka oo dhan ayaa ku shaqayn doona. Laakin, waxaan ognahay in burpiyadu ay cabsi gelin karaan, sidaas darteed waxaan u kala jebinay layliga saddex nooc oo kala duwan: bilow, dhexe, iyo sare.

Bilowga: Bax

Marka laga reebo soo bandhigida jidhkaaga farsamooyinka aasaasiga ah ee burpie, noocani wuxuu sameeyaa jimicsi diirran oo firfircoon. Ka tagista istaagida looxa waxay keenaysaa in wadnahaagu bamgareeyo oo uu toosiyo xuduntaada.

Dhexdhexaad: Riixitaanka iyo Plyometrics

Ku darista riixitaanka xagga hoose ee dhaqaaqa iyo ka boodista sare waxay kordhisaa heerka dhibka iyo garaaca wadnahaaga.

Sare: Ku dar miisaan

Ku beddelidda boodboodka boodboodka oo leh cadaadis culeyskiisu sareeyo ayaa ku daraya culeys dheeraad ah gacmaha iyo xudunta. Jimicsiga u isticmaal culeys shan ilaa 10 rodol ah.

• Dumbbells ku dheji cagahaaga. Hoos u foorari adigoo gacmahaaga hor keenaya cagahaaga, ku bood lugahaaga loox.
• Samee riixid.
• U bood cagahaaga xagga hore gacmahaaga oo ku soo noqo boos qotodheer. Qabo miisaankaaga oo istaag intaad culayska sare saarayso. Samee naaskaaga si uu jidhku u siman yahay.
• Cagaha ku soo celi cagahaaga markaad isu diyaarineyso inaad mar kale baxdo.
• Samee 15 reps oo go'an.

Haddii aad doorato inaad ku xanuunsato laba ilaa saddex qaybood oo ah 15 reps mid kasta oo ka mid ah saddexdan nooc, waxaad dareemeysaa sharaf oo ogow inaad ka shaqeysay gacmahaaga, lugaha, glutes, garbaha, iyo xudunta. Taasi waa lacag aad u badan oo loogu talagalay lacagta jimicsigaaga.

Wax badan oo ka yimid FitSugar:

Jikadaada U Samee Guul Caafimaad Leh

Shuruudaha dabaasha Qof kasta oo bilow ah waa inuu ogaadaa

Jebinta Xun (Caadado): Hurdo aad u yar

Xigasho: Megan Wolfe Sawir qaadista J+K Fitness Studio

Dib u eegis loogu talagalay