7 Kala-Bixin si loo yareeyo Miskaha adag

Qanacsan

• 7 Kala-bixis si uu u dabciyo miskaha adag
• 1. Xumbo fidinta xumbada
• 2. Jilibka oo jilbaha kala fidiya
• 3. Fool fidinta xamaamka
• 4. Spiderman kala bixin
• 5. Balanbaalis fidin
• 6. Kala-bixinta fidsan ee Horizontal
• 7. Fadhiid fidsan
• 3 Yoga Ayaa U Jira Miskaha Adag
• Sideed ku ogaan kartaa in miskahaagu ciriiri yihiin?
• Maxaa sababa miskaha dhagan?
• Maxaad sameyn kartaa si aad uga hortagto ama aad u yareyso halista miskaha oo kugu dhagan?
• Qaadid

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Maxaa loola jeedaa miskaha oo ciriiri ah?

Dareenka cidhiidhiga miskaha oo dhan wuxuu ka yimaadaa xiisad ku wareegsan miskaha. Muruqyada miskaha ayaa ah koox muruqyo ah oo ku wareegsan dusha miskaha bowdada oo isku xidha lugta sare iyo sinta. Muruqyadani waxay kuu oggolaanayaan inaad foorarsato sagxadda oo aad lugtaada kor u qaaddo.

Qaar ka mid ah muruqyada miskaha waa:

• Iliopsoas
• femoris futada
• tensor fasciae latae
• sartorius

Dad badan waxay leeyihiin miskaha dhagan, laga bilaabo dadka iyagu saacado badan qaata maalintii oo ay fadhiyaan ilaa kuwa jimicsiga taga iyo kuwa xirfadleyda ah. Dadka qaarkood waxay aad ugu nugul yahiin cidhiidhiga aaggaas jidhkooda ah, sidoo kale. Miskaha adag ayaa kugu dhejin kara halista sii kordheysa ee dhaawaca sababtoo ah dalabaadka kordhay ee unugyada aan sida saxda ah u socon.

Akhriso si aad waxbadan uga barato miskaha cidhiidhiga ah iyo waxaad samayn karto si aad u nasato murqahaas.

7 Kala-bixis si uu u dabciyo miskaha adag

Is-fidinta xumbada xumbada iyo kala-bixinta muruqyada misigta ayaa gacan ka geysan kara yareynta isku-qabashada miskaha.

1. Xumbo fidinta xumbada

Waxaad isticmaali kartaa rullaluistemadka xumbada si aad u kala furfurto miskaha adag.

1. U jiifso wejigaaga, adiga oo xumbadaada duuban ay ka hooseyso oo wax yar ka hooseyso sintaada midig.
2. Lugta bidix u dhig dhinaca iyadoo jilibka laaban xagal 90-degree ah.
3. Naso gacmahaaga dhulka hortaada si aad culeyska jirka qaarkood uga saarto sintaada. Tani waxay ka yareyn doontaa fiditaanka xanuunka.
4. Kala bixi lugtaada midig si toos ah gadaashaada, adiga oo suulashaadu gadaal u jeedsan yihiin, lugta hore ee cagtaaguna ay ku fidsan tahay dhulka
5. Si tartiib ah gadaal ugu dhaqaaq oo horay uga sii wad gadaal duubka xumbada.
6. Kala bixis dheeraad ah, ku dar xoogaa dhaqdhaqaaq dhinac-ilaa-dhinac ah markii aad rogrogmeyso.
7. Sii wad ilaa 30 ilbiriqsi. Markaad rogrogto, cadee dhibco kasta oo kiciya, ama dhibco dareemaya cidhiidhi ama xanuun dheeraad ah. Waxaad diirada saari kartaa meelahaas ilaa 10 ilbidhiqsi si aad uga yaraato cidhiidhiga.
8. Ku celcelinta sintaada bidix.

2. Jilibka oo jilbaha kala fidiya

Waxaad samayn kartaa fiditaankan maalin kasta si ay kaaga caawiso furitaanka miskahaaga.

1. Jilib jilibkaaga midig
2. Lugtaada bidix sagxadda dhig jilibka bidix xagal 90-digrii ah
3. Sintaada horay u sii wad. Joogitaanka dhabarka toosan, jirkaaga horay u tiiri.
4. Ku hay booska 30 ilbiriqsi.
5. Ku soo celi 2 ilaa 5 jeer lug kasta, adoo isku dayaya inaad kordhiso fiditaankaaga mar kasta.

3. Fool fidinta xamaamka

Kala-bixintaani waxaa badanaa lagu arkaa dhaqamada yoga. Waxaa loo isticmaali karaa maalin kasta si loo wanaajiyo dhaqdhaqaaqa sagxada misigtaada.

1. Ka bilow gacmahaaga iyo jilbahaaga miiska dushiisa.
2. Jilibkaaga midig horey u soo qaad oo gadaal u dhig curcurka midig.
3. Anqawgaaga midig dhig sintaada hore ee sintaada bidix.
4. Toosi lugtaada bidix gadaashaada, hubi jilibkaaga bidix inuu toosan yahay oo suulashaada la tilmaamayo.
5. Miskahaaga ka dhig laba jibbaaran.
6. Si tartiib ah hoos ugu dhig dhulka.
7. Joog booskan illaa 10 ilbidhiqsi.
8. Sii daa booska adiga oo riixaya gacmahaaga, miskahaaga kor u qaadaya, oo lugaha dib ugu soo celi meeshii aad ku bilaabatay afarta lugood.
9. Ku celi dhinaca kale.

4. Spiderman kala bixin

Kala bixida Spiderman waxay kaa caawin kartaa diirimaadka jirkaaga kahor jimicsiga, ama waxaa loo isticmaali karaa kaligiis ama dhinac kale oo fidinta misigta.

1. Ka bilow booska riixitaanka.
2. Horey ugu soco lugta bidix, adigoo u keenaya banaanka gacanta bidix.
3. Kala soo bixi miskaha horay.
4. Ku hay booskan laba ilbiriqsi, ka dibna soo noqo si aad u bilowdo.
5. Ku celi shan jeer si aad u dhammaystirto hal ku-xigeen.
6. Ku celi lugta midig.
7. Ku samee saddex jeer oo lug kasta ah.

5. Balanbaalis fidin

Tani waa fiditaan weyn oo lagu tababarto jimicsiga kadib ama haddii aad u baahan tahay nasasho inaad ku fariisato kursi.

1. Ku fadhiiso sagxadda dhulka iyadoo labada lugoodba ay toos kaaga soo hor jeedaan.
2. Isku keen cagahaaga cagaha, ka dibna u dhaqaaji ciribtaada sida ugu dhow ee aad u awoodo jirkaaga.
3. Hore u foorarso dhabarka toosan.
4. Ku riix bowdyahaaga xusulkaaga si aad u kala fidiso.
5. Kala qaad fidinta 30 ilbidhiqsi.

6. Kala-bixinta fidsan ee Horizontal

Kala-bixintaani waxay kaloo kaa caawin kartaa inay dabcaan muruqyadaada dhabarka.

1. Ka bilow xusulladaada iyo jilbahaaga dhulka, jilbahaaguna waa foorarayaan 90 darajo.
2. Jilbahaaga u lugee sida aad u kala fogtahay oo aad u dheereyso lafdhabarta.
3. Jirkaaga kore hoos ugu dhig gacmahaaga markii aad miskahaaga u jiideyso gadaal iyo gadaal.
4. Ku hay ilaa 60 ilbidhiqsi.

7. Fadhiid fidsan

Tani waa fiditaan weyn oo lagu tijaabiyo miiskaaga haddii aad ka shaqeyso xafiis. Waxaad sidoo kale sameyn kartaa tan markaad daawaneysid telefishanka ama aad ku raaceyso gaari ama diyaarad.

1. Ku fadhiiso kursi dhabarkaaga oo toosan.
2. Canqowgaaga midig saar jilibka bidix.
3. Jirkaaga horey u laabo ilaa aad ka dareento kala-bixin dabacsan.
4. Ku hay ilaa 60 ilbidhiqsi.
5. Ku celi dhinaca kale.

3 Yoga Ayaa U Jira Miskaha Adag

Sideed ku ogaan kartaa in miskahaagu ciriiri yihiin?

Xanuun iyo raaxo la'aan miskaha oo cidhiidhi ah ayaa sida caadiga ah laga dareemaa aagga gumaarka sare. Waxaad sidoo kale la kulmi kartaa xanuunka dhabarka hoose ama muruqyada muruqyada. Miskaha cidhiidhiga ahi badanaa waxay u horseedaan arrimo xagga hoose ee hoose, jilbaha, iyo kala-goysyada sacroiliac.

Hab fudud oo lagu qiimeeyo dabacsanaanta muruqyada murqaha misgaha ayaa loo yaqaan 'Thomas test':

• U jiifso dhabarkaaga sagxadda, kursiga keydka, ama meel kale oo deggan, oo fidsan.
• Labada jilib u soo qaad laabtaada.
• Jilibkaaga midig ku qabo laabta.
• Toosi lugtaada bidix.
• Lugta bidix hoos u dhig sida ugu macquulsan.
• Lugta kale ku celi.

Cirbadaha misigta waxaa loo tixgeliyaa inay adag yihiin haddii labada lugood aysan gebi ahaanba hoos ugu dhici karin dusha aad ku jiifto.

Maxaa sababa miskaha dhagan?

Hab-nololeedka fadhiidka ah wuxuu u horseedi karaa muruqyada misigta oo ciriiri ah iyo murqaha murqaha oo foosha. Taasi waa sababta oo ah fadhiga badan wuxuu keenaa muruqyada inay isdejiyaan oo ay hawl galaan. Waxay si tartiib tartiib ah u daciifaan una gaabnaadaan, mararka qaarkoodna sababaan xaalad xanuun leh oo loo yaqaan gaabinta la qabsiga.

Miskaha adag ayaa sidoo kale waxaa sababi kara:

• taagan ka dib muddo dheer oo fadhi
• sinta miskaha, taas oo abuureysa isku dheelitirnaan la'aan qaab-dhismeed
• caadooyinka qaabdhismeedka sida ku tiirsanaanta hal sinta ama horay ugu tiirsanaanta labada miskaha markaad taagan tahay
• seexanaya habeenkii oo dhan isla qaybta jidhka
• isagoo leh hal lug oo ka dheer tan kale

Miskaha adag ayaa sidoo kale soo kici kara markii aad sameyneyso jimicsi hoose, sida fadhiidka iyo kor u qaadista.

Maxaad sameyn kartaa si aad uga hortagto ama aad u yareyso halista miskaha oo kugu dhagan?

Suurtagal ma aha in laga hortago miskaha cidhiidhiga ah, laakiin waad yareyn kartaa halista aad u leedahay xanuunka sinta:

• Toos oo dhaqaaq saacad kasta ama wax kale hadaad miis fadhiisato waqti dheer.
• Si fiican u kululow kahor jimicsi kasta.
• Kala bixi dhamaadka jimicsi kasta.

Kala-bixinta iyo duugista ayaa sidoo kale yareyn kara halista muruqyada oo kugu adkaada iyo xanuunka.

Duugista ayaa kaa caawinaysa inaad yarayso miskaha dhagan adoo:

• fidinta unugyada oo aysan gaari karin rollers xumbo
• jabinta unugyada nabarrada
• kordhinta socodka dhiigga ee unugyada
• sii deynta endorfin si loo yareeyo xanuunka
• nasashada muruqa iyada oo loo marayo dhalinta kuleylka iyo wareegga

Qaadid

Is-fidinta xumbada xumbada iyo kala-bixinta muruqyada misigta waa inay gacan ka geysataa sidii loo dabcin lahaa murqaha miskaha. Daaweynta ka timaadda isboorti takhasus leh iyo daaweeyaha duugista daaweynta ayaa sidoo kale bixin kara gargaar.

U tag dhakhtarkaaga haddii aad xanuun joogto ah ku hayso qayb ka mid ah jirkaaga. Waxay go'aamin karaan haddii xanuunkaagu yahay natiijada sabab caafimaad oo salka ku haysa.