Talooyin Maalintaada Ugu Xun

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ku qor joornaal. Ku hay joornaal shandad ama shandad kubado, iyo marka aad xanaaqsan tahay ama aad xanaaqsan tahay, qaado dhawr daqiiqo si aad u tufato. Tani waa hab badbaado leh oo aad ku soo bandhigi karto shucuurtaada adoon kala fogayn asxaabtaada.

Dhaqso. Socod 15 ilaa 30-daqiiqo ah ayaa ku dejin doonta, laakiin haddii aad waqti ku xidhan tahay, xataa laba daqiiqo oo socod ah ayaa la muujiyay inuu kaa yareeyo diiqada.

Samee goob macbudka goobta shaqada. Ka samee gees ka mid ah miiskaaga meel muqadas ah oo leh sawirka qorrax dhaca, ubaxa, qoyskaaga, gacaliyahaaga, hogaamiyaha ruuxiga ah ama wax kasta oo naftaada dejinaya oo kuu keena nabad. Markaad welwel dareento, aad masjidkaaga. "Jooji 10 ilbiriqsi kaliya, fiiri sawirka, ka dibna neefso dareenka ama gariirka sawirka," ayuu yiri Fred L. Miller, qoraaga buuga soo socda. Sida Loo Dejiyo (Buugaagta Warner, 2003).

Neefso Argagixsada iska saar nasasho yar: Si qoto dheer u neefso tirada afarta, u qabo tiro afar ah, oo si tartiib ah ugu sii daa tirada afarta. Ku celi dhowr jeer.

Hayso mantra. Samee mantra nasteexo si aad u akhrido inta lagu jiro xaalad adag. Dhawr neefsasho qoto dheer qaado oo markaad sii dayso, naftaada u sheeg, "Tani ha baxdo," ama "Ha qarxin."

Haddii wax kasta oo kale ku guuldareystaan, gurigaaga tag "jiran". Weydii qof inuu ku daboolo, oo guriga u aado. Ku dheji CD-dajin, ka bood daboolyada oo ka naso shaqadaada oo aad loogu baahan yahay -- iyo adduunka intiisa kale.

Dib u eegis loogu talagalay