Immisa Faytamiin B12 ah ayaa aad u badan?

Qanacsan

• Faa'iidooyinka Lagu Kordhiyo Faytamiin B12
• Qaadashada Qiyaasta Sare ee B12 Ma Caawineysaa Mise Waa Waxyeello?
• Immisa B12 Waa inaad Qaadataa?
• Guntii iyo gunaanadkii

Faytamiin B12 waa nafaqo biyo-ku milma oo door muhiim ah ka ciyaara jirkaaga.

Dadka qaarkiis waxay u maleynayaan in qaadashada qadar sare oo ah B12 - halkii laga qaadan lahaa qaadashada lagu taliyay - ay ugu fiican tahay caafimaadkooda.

Dhaqankani wuxuu dad badan u horseeday inay is weydiiyaan intee in le’eg yahay fiitamiinkan aad buu u badan yahay

Maqaalkani wuxuu baarayaa faa'iidooyinka caafimaad, iyo sidoo kale khataraha ka dhalan kara qaadashada megadoga B12.

Faa'iidooyinka Lagu Kordhiyo Faytamiin B12

Su’aal kama taagna in fitamiin B12 ay muhiim u tahay caafimaadka.

Nafaqadani waxay mas'uul ka tahay shaqooyin badan oo jirkaaga ka mid ah, oo ay ku jiraan sameynta unugyada dhiigga cas, soosaarka tamarta, sameynta DNA iyo dayactirka dareemayaasha ().

In kasta oo B12 laga helo cuntooyin badan, sida hilibka, digaagga, cuntada badda, ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo badarka la xoojiyay, dad badan ayaan ka helin fiitamiinkan muhiimka ah.

Xaaladaha caafimaad sida cudurka caloosha ee caabuqa (IBD), daawooyinka qaarkood, isbeddelada hidde-wadaha, da'da iyo xaddidaadda cuntada ayaa dhammaantood gacan ka geysan kara baahida sii kordheysa ee B12.

Faytamiin B12 yaraanta waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin daran sida waxyeelada dareemayaasha, dhiig yaraanta iyo daalka, waana taas sababta kuwa halista ugu jira ay ugu darayaan nafaqadooda tayo sare leh B12.

In kasta oo dadka cuna qaddar ku filan oo ah cuntooyinka hodanka ku ah B12 oo awood u leh inay si sax ah u nuugaan ugana faa'iideystaan ​​nafaqadan daruuri uma baahna inay kaabto, qaadashada B12 dheeraad ah ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyinka caafimaadka qaarkood.

Tusaale ahaan, daraasadaha waxay muujinayaan in B12 dheeri ah ay ka faa'iideysan karto dadka aan yareynin siyaabaha soo socda:

• Niyadda la hagaajiyay: Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in ragga caafimaadka qaba lagu daro faytamiin isku dhafan oo B ah oo ay kujiraan qadar sare oo ah B12 oo kor uqaaday qiimeynta culeyska fekerka iyo kor uqaadida waxqabadka tijaabooyinka garashada ().
• Calaamadaha walaaca iyo niyadjabka oo yaraaday: Daaweynta kaabis leh qadar sare oo ah B12 muddo 60 maalmood ah ayaa si weyn u wanaajisay niyadjabka iyo astaamaha walwalka ee dadka waaweyn marka la barbardhigo placebo ().

In kasta oo kaabisyada B12 si caadi ah loo qaato si kor loogu qaado heerarka tamarta, haddana ma jiraan wax caddeyn ah oo tilmaamaya in B12 badan ay kordhiso tamarta dadka haysta heerar ku filan fiitamiinkan.

Si kastaba ha noqotee, kaabisyada B12 waxay u badan tahay inay kordhin doonaan heerarka tamarta kuwa liita, maadaama nafaqadan ay door muhiim ah ka ciyaarayso in cuntada loo beddelo tamar.

B12 waa nafaqo muhiim ah oo muhiim u ah sameynta unugyada dhiigga cas, isku-dhafka DNA iyo habab badan oo muhiim ah. Cuntada dheeriga ah ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato kor u qaadida niyadda iyo yareynta astaamaha niyad-jabka kuwa aan ku yarayn fitamiinkan.

Qaadashada Qiyaasta Sare ee B12 Ma Caawineysaa Mise Waa Waxyeello?

Maaddaama B12 ay tahay fiitamiin biyo-ku milma, waxaa guud ahaan loo arkaa inay ammaan tahay, xitaa qadar sare.

Ma jiro Heer Qaadasho Sare oo Loo Dulqaadan Karo (UL) oo loo sameeyay B12, heerka sunta oo hooseysa awgeed. UL waxaa loola jeedaa qiyaasta ugu badan ee fiitamiin ee aan u badnayn inay u keento waxyeelo xun dadweynaha.

Xadkaan looma sameyn B12 maxaa yeelay jirkaaga ayaa ka soo baxa wax kasta oo uusan ku isticmaalin kaadidaada.

Si kastaba ha noqotee, ku darista heerarka aadka u sarreeya ee B12 ayaa lala xiriiriyay qaar ka mid ah waxyeelooyinka xun.

Daraasado dhawr ah ayaa muujiyey in megadootiyada fiitamiinku u horseedi karaan dillaaca finanka iyo rosacea, oo ah xaalad maqaar oo keenta guduudasho iyo finno malax ka buuxaan oo wajiga ku yaal.

Hase yeeshe, waa in la ogaadaa in daraasadahaani badankood ay diiradda saareen cirbadaha qiyaasta sare ah halkii ay ka ahaan lahaayeen kuwa afka laga qaato (, 6,).

Waxaa sidoo kale jira caddayn muujineysa in qiyaasta sare ee B12 ay u horseedi karto natiijooyinka caafimaad ee xun ee kuwa qaba sonkorowga ama cudurka kelyaha.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka qaba cudurka nephropathy ee sonkorowga (luminta shaqada kelyaha ee sonkorowga awgeed) ay la kulmeen hoos u dhac degdeg ah oo ku yimid shaqada kilyaha markii lagu daro fiitamiinada sare ee B, oo ay ku jiraan 1 mg maalintii ee B12.

Waxaa intaa dheer, kaqeybgalayaasha qaata fiitamiinada sare ee B-da ayaa halista ugu weyn ee wadno-qabadka, istaroogga iyo dhimashada, marka loo eego kuwa hela placebo ().

Daraasad kale oo ku saabsan haweenka uurka leh ayaa muujisay in heerarka B12 ee aadka u sarreeya oo ay ugu wacan tahay fitamiinnada dheellitiran ay kordhiyeen halista cudurka otomiska ee faracooda ().

In kasta oo ay jirto caddayn in kaabista B12 ay sababi karto natiijooyin caafimaad oo taban, haddana daraasaduhu waxay muujiyeen in kaabisyada afka laga qaato ee maalinlaha ah illaa 2 mg (2,000 mcg) ay yihiin kuwo ammaan ah oo wax ku ool u leh daaweynta yaraanta B12 ().

Tixraac ahaan, qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay (RDI) ee fitamiin B12 waa 2.4 mcg ragga iyo dumarkaba, in kasta oo haweenka uurka leh iyo kuwa naas nuujinaya ay leeyihiin baahi sare (11).

In kasta oo ay jiraan cadeymo muujinaya in qaddarka aadka u sarreeya ee B12 ay sababi karaan saameyn caafimaad oo aan wanaagsaneyn oo ku timaadda dadka qaarkood, megadosyada fiitamiinkan waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa si ammaan ah oo wax ku ool ah loogu daaweeyo yaraanta B12.

Immisa B12 Waa inaad Qaadataa?

Shakhsiyaadka caafimaadka qaba ee aan halista ugu jirin yaraanta B12, cunista cunsur wanaagsan, cunno caafimaad leh waa inay siisaa dhammaan B12 jirkoodu u baahan yahay.

Ilaha cuntada ee fiitamiinkan waxaa ka mid ah ukunta, hilibka cas, digaaga, cuntada badda, caano, caano fadhi, badarka la kariyey, khamiirka nafaqada leh iyo caano aan caano lahayn oo la xoojiyey.

Si kastaba ha noqotee, shakhsiyaadka ku jira daawooyinka saameynaya nuugista B12, haweenka uurka leh ama haweenka naas nuujinaya, veganska iyo qof kasta oo qaba xaalad si xun u saameynaysa nuugista ama kordhinta baahida B12, waa inay tixgeliyaan qaadashada kaabis.

Intaa waxaa sii dheer, caddeynta ka soo baxday daraasadaha dadweynaha waxay soo jeedineysaa in yaraanta B12 ee dadka waaweyn ay tahay wax caadi ah, waana sababta loogula taliyay in dadka waaweyn ee ka weyn 50 ay qaataan kaabis ().

In kasta oo megadoses-ka ilaa 2,000 mcg loo arko inay badbaado u tahay daaweynta B12 yaraanta, had iyo jeer waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado xaddi xad dhaaf ah oo fiitamiin kasta ah, gaar ahaan marka aan loo baahnayn.

In kastoo qiyaasta sare ee B12 maalin kasta aysan u badneyn inay waxyeello u geysato dadka badankood, qiyaaso aad u sarreeya waa in laga fogaadaa haddii uusan kuu qorin xirfadle daryeel caafimaad.

Haddii aad u maleyneyso inaad ku dhiman tahay B12, la hadal dhakhtarkaaga, oo kugula talin kara daaweyn habboon oo ku saleysan heerkaaga yaraanta.

In kasta oo UL aan loo qoondeynin B12, awoodda jidhkaaga ee ah inuu nuugo fiitamiinku waxay kuxirantahay inta ay dhab ahaan u baahan tahay.

Tusaale ahaan, waxaa lagu qiyaasaa in kaliya 10 mcg oo ah 500-mcg B12 dheeri ah ay dhab ahaantii ku dhacdo dadka aan lahayn yaraanta ().

Sababtaas awgeed, qaadashada qiyaaso badan oo ah B12 dadka kama faa'iideyso haddii aan loo baahnayn.

In kastoo B12 dheeri ah looga baahan yahay dadka qaba baahida sii kordheysa ee fiitamiinkan, haddana waa mid aan loo baahnayn kuwa aan yarayn inay qaataan qiyaaso badan.

Guntii iyo gunaanadkii

B12 waa nafaqo muhiim ah oo caan ku ah nafaqada, xitaa kuwa aan lahayn B12 yaraanta.

In kasta oo qiyaasta ilaa 2,000 mcg ee fiitamiin B12 loo arko inay aamin tahay, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtar si aad u ogaato in qaadashada kaabku ay lagama maarmaan tahay.

Dadka badankood waxay ku buuxin karaan baahidooda B12 iyaga oo adeegsanaya cunto caafimaad leh. Qaarkood, sida dadka waaweyn ee waaweyn ama kuwa leh xaddidaadaha cuntada qaarkood, waa inay ku darsadaan.