10 -ka Heesaha Shaqada Ugu Sarreeya ee Maarso 2015

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Heesaha bishan 10-ka sare ee tirinta waxay dabooshaa kala duwanaansho iyo qaabab kala duwan oo ka badan kuwa caadiga ah, waxayna ku siinaysaa fursad weyn oo aad ku isticmaasho liiskan si aad u buuxiso jimicsiyo kala duwan.

Layliga dib-u-celinta hooseeya, sida tababbarka xoogga ama Pilates, isku day mid ka mid ah waddooyinka gaabiska ah ee David Guetta ama Flo Rida. (Cidhiidhiga naadiga jacaylka? Eeg 10ka heesood ee David Guetta si aad u dareento in dhididkaagu dareemo sidii habeen magaalada ku yaal!) Si aad u hesho jadwalka wadnaha oo degdeg ah, sida orodka ama xadhkaha, tixgeli mid ka mid ah lambarada xawaaraha leh ee ka yimid kuwa ugu cadcad Bleachers ama xiddigaha naadiga Yellow Claw. Oo haddii dareemku uu kaaga muhiimsan yahay kuleyliyaha, waxaa jira raadad dhan 100-128 garaac daqiiqaddii (BPM) si loogu raaxaysto isku-dhafka iyo isku-dhafka ah.

Sidoo kale waxaa lagu soo bandhigay bishan: macmacaankii ugu dambeeyay ee Maroon 5, dib -u -habeyn ku dhacday isgoyska Big Data, iyo wadashaqeyn dhexmartay X Factor alumni Fifth Harmony iyo LA rapper Kid Ink.

Isku soo wada duuboo, isku-darkaan Maarso wuxuu leeyahay wax dhadhan kasta iyo caadiyan ah-oo lagu daray dhowr heesood oo cusub si loo kobciyo liis kasta oo jira. Oo haddii aad rabto inaad ku dhawaaqdo habka caadiga ah ee HIIT, waxaad ku beddeli kartaa liiskan oo dhan, maadaama ay isku dhafan tahay xawaare iyo dhawaaqyo kala duwan kuwaas oo ku siin doona dhaqdhaqaaq oo jidhkaaga ku ilaalin doona. Waa kan liiska oo dhan, marka loo eego codadkii la dhiibtay Orodyahanka boqolka

David Guetta, Afrojack & Nicki Minaj - Hey Mama - 86 BPM

Flo Rida, Sage the Gemini & Lookas - GDFR (K. Theory Remix) - 73 BPM

Xog Weyn & Joywave - Halis ah (Spacebrother's Electro Stomp Remix) - 126 BPM

Harmonyka Shanaad & Khadka Ilmaha - U Qalmay - 101 BPM

Madonna - Ku Noolaanshaha Jacaylka - 123 BPM

Bal qiyaas Dragons - Noloshayda ayaan ku Galaa (Alex Adair Remix) - 117 BPM

Bleachers - Rollercoaster - 163 BPM

Maroon 5 - Sonkor - 121 BPM

Cidiyaha Jaallaha ah & Ayden - Ilaa ay ka xanuunsato - 146 BPM

Xabsiga Penguin - Wicitaanka (Elephante Remix) - 128 BPM

Si aad u hesho heeso jimicsi oo dheeri ah, ka fiiri keydka macluumaadka bilaashka ah ee Run boqol. Waxaad ku baari kartaa hiddaha, ku -meelgaarka, iyo xilliyada si aad u hesho heesaha ugu wanaagsan ee ruxaya tababarkaaga.

Dib u eegis loogu talagalay