Hadalka Tababaraha: Maxay tahay sirta hubka togan?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Taxanaheena cusub, "Hadalka Tababaraha," oo ah tababare shaqsiyeed oo shahaado haysta iyo aasaasaha CPXperience Courtney Paul wuxuu siinayaa maya-B.S. jawaabaha dhammaan su'aalaha jirdhiska ee gubanaya. Toddobaadkan: Waa maxay sirta ku jirta hubka toned? (Iyo haddii ay dhacdo inaad seegtay qaybtii Hadalka Tababaraha ee usbuucii hore: Waa maxay sababta aan kaliya u samayn karin Cardio?)

Sida laga soo xigtay Bawlos, waxay ku soo degaysaa saddex shay. Marka hore waa kala duwan. Ku beddel dhaqdhaqaaqyadaada noocyo kala duwan oo jimicsi ah, oo ay ku jiraan dhaqdhaqaaqyada culeyska jirka (sida jimicsiyadan Shaun T) iyo dhaq -dhaqaaqa dhaqameedka, si aad u garaacdo dhammaan dhinacyada kala duwan ee muruqa.

Ku xiga? Joogteynta Ma heli doontid natiijooyin hal maalin oo ah tababar xoog leh. (Fiiri: Tababbarka Xoogga Toddobaadkiiba Dhab ahaantii wax ma u qabtaa Jidhkaaga?) Kor u qaad laba ama saddex jeer toddobaadkii, iyo xitaa haddii aanad diiradda saarayn hubka oo keliya, ku tuur dhaqdhaqaaqyada degdegga ah sida triceps-ka maalinta lugtaada, Bawlos wuxuu yidhi. (Fiiri muuqaalkan shanta daqiiqo ee jimicsiga gacanta ee laga soo qaatay tababaraha Barry's Bootcamp Rebecca Kennedy dhaqdhaqaaqyo wax ku ool ah oo aad ku tuujin karto jadwalkaaga waalan.)

Ugu dambayn, haddii aad rabto gacmo midab leh, waxaad u baahan tahay inaad xoogga saarto ku -celcelintaada. Haddii aad u malaynayso inaad samayn karto 15 kaliya, naftaada u riix ilaa 20, Bawlos wuxuu yidhi. Sababtoo ah sida uu tababare kastaa kuu sheego, haddii aanu ku xujmin, waxba kuuma beddelayso.

Meel fiican oo lagu hubiyo inaad ku dhufanayso dhammaan saddexda shuruudood ee hubka togan? Loolankeena Gacanta 30-Maalmood.

Dib u eegis loogu talagalay