Waa Maxay Gudbintu?

Qanacsan

• Waa maxay ka-gudbinta?
• Sidee uga duwan tahay odoroska?
• Sidee wareejinta loogu isticmaalaa daaweynta?
• Ku daweynta teraabiyada cilminafsiga
• Daaweynta cilmu-nafsiga ee firfircoon
• Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT)
• Dareeno noocee ah ayaa ku lug leh wareejinta?
• Maxaa lagu daweeyaa wareejinta?
• Qaadid

Beddelku wuxuu dhacaa marka qofku u weecinayo qaar ka mid ah dareenkiisa ama rabitaankiisa qof kale qof gebi ahaanba ka duwan.

Mid ka mid ah tusaale bedelku waa markaad u kuurgasho astaamaha aabbahaaga maamule cusub. Waxaad u nisbeyneysaa dareenka aabbaha tababaraha cusub. Waxay noqon karaan dareenno wanaagsan ama xun.

Tusaale kale, waxaad la kulmi kartaa deris cusub isla markaaba waxaad arki kartaa muuqaal muuqaal ah oo u eg xaaskaagii hore. Waxaad markaa u nisbaynaysaa habdhaqankaagii hore qofkan cusub.

Beddelku wuxuu dhici karaa xitaa iyadoo la wajahayo kala duwanaansho kala duwan. Badanaa waxay kaa dhigeysaa inaad eegto waxyaabihii ugu dambeeyay ee isku midka ahaanshaha.

Ku wareejinta sidoo kale waxay ku dhici kartaa goobta daryeelka caafimaadka. Tusaale ahaan, u wareejinta daaweynta waxay dhacdaa marka bukaanku ku dhejiyo xanaaq, cadaawad, jacayl, cibaado, ama marti badan oo dareeno kale oo macquul ah oo loo maro daweeyaha ama dhakhtarkooda. Daaweeyayaashu way ogyihiin inay taasi dhici karto. Waxay si firfircoon isugu dayaan inay kormeeraan.

Mararka qaarkood, iyada oo qayb ka ah geedi socodka daaweynta, qaar ka mid ah daaweeyayaasha xitaa si firfircoon ayey u dhiirigeliyaan. Iyada oo qayb ka ah falanqaynta cilmu-nafsiga, daaweeyayaashu waxay isku dayaan inay fahmaan hannaanka maskaxda ee miyir la'aanta ah ee qofka. Tani waxay ka caawin kartaa inay fahmaan falalka bukaanka, dabeecadiisa, iyo dareenkiisa.

Tusaale ahaan, daaweeyaha ayaa laga yaabaa inuu arko fal-celin miyir-beel ah oo ku saabsan isu-dhowaanshaha bukaankooda awood u la'aanta inuu xiriir adag la yeesho dadka kale ee muhiimka ah. Beddelku wuxuu ka caawin karaa daaweeyaha inuu fahmo sababta cabsida isu dhawaanshaha u jirta. Waxay markaa ka shaqeyn karaan sidii loo xallin lahaa. Tani waxay bukaanka ka caawin kartaa inuu yeesho xidhiidh caafimaad oo waara.

Waa maxay ka-gudbinta?

Kala-gudbinta ka-hortagga waxay dhacdaa marka daaweeyaha uu u wareejiyo dareenkooda ama rabitaankooda bukaankooda. Tani waxay noqon kartaa falcelin ku saabsan wareejinta bukaanka. Waxay sidoo kale ku dhici kartaa si madax-bannaan dabeecad kasta oo ka timaadda bukaanka.

Daaweeyayaasha waxaa haga xeerar adag oo xirfadeed. Sidan oo kale, waxay ka shaqeeyaan sameynta khadad cad oo kala-soocid u dhexeeya iyaga oo ah bixiye daryeel caafimaad iyo adiga bukaan ahaan.

Tusaale ahaan, daaweeyaha ma noqon karo saaxiibkaa meel ka baxsan goobta daaweynta. Waxay u baahan yihiin inay ilaaliyaan masaafada xirfadeed.

Si kastaba ha noqotee, booska u dhexeeya daaweeyaha iyo bukaanka wuxuu noqon karaa mid mugdi badan. Wareejinta ayaa adkayn karta xaalada, sidoo kale. Xirfadleyaasha qaarkood waxay la halgamayaan arimahan meelaha qaarkood ee kudhaqankooda.

Daaweeyayaashu waxay isku dayi karaan inay ka hortagaan ama horumariyaan ka-hor-tagga. Waxay u jeesan karaan asxaabtooda oo ay laftoodu daaweyn karaan.

Daaweeyayaashu sidoo kale waxay kula talin karaan bukaanka asxaabtooda inay yareeyaan xaalada ayna siiyaan daryeelka ugu fiican ee bukaanka.

Sidee uga duwan tahay odoroska?

Saadaalinta iyo wareejinta ayaa aad isugu eg. Labaduba waxay kugu lug yeelanayaan inaad u nisbeyso shucuur ama dareen qof aan dhab ahaan laheyn. Farqiga u dhexeeya labadooda ayaa ah halka ay iskuulada khaldan ka dhacaan.

Saadaashu waxay dhacdaa markaad u yeelatid dabeecad ama dareen ah inaad ka qabto qof iyaga dushooda. Markaa, waxaad bilaabi kartaa inaad aragto “caddeyn” dareenkaas adiga lagugu saadaalinayo.

Tusaale ahaan, odorosku wuxuu dhacaa markaad ogaato inaadan aad u jeclayn shaqaalaha cusub ee laba cubicles ka weyn. Ma hubtid sababta, laakiin waxaad helaysaa dareenkaas. Waqti ka dib, waxaad bilaabeysaa inaad naftaada ku qanciso inay muujinayaan calaamado aan kuu necbahay. Dabeecadaha shaqsiyeed waxay u dhaqmaan sidii "caddeyn" aragtidaada.

Dareennada loo aaneeyay waxay noqon karaan labadaba mid wanaagsan (jacayl, cibaado, cibaado) ama mid taban (colaad, gardarro, hinaase). Waxay sidoo kale u kori karaan sida dareenkaaga qofka aad u koraan.

Sidee wareejinta loogu isticmaalaa daaweynta?

Ku wareejinta daaweynta waxay noqon kartaa ula kac. Bukaanku wuxuu dareenka ku saabsan waalid, walaal, ama xaaska / seyga u weeciyaa teerabiga.

Waxay kaloo noqon kartaa mid ula kac ah ama laga xanaajin karo. Daaweeyahaaga ayaa si firfircoon kula shaqeyn kara si aad u soo saarto dareenkaas ama isku dhacyadaas. Sidan ayay sifiican ugu arki karaan una fahmi karaan.

Xaaladaha oo dhan, daaweeyaha waa inuu bukaan socodka ka wacyi galiyaa marka wareejinta ay dhaceyso. Sidan ayaad ku fahmi kartaa waxa aad dareemeyso.

Wareejinta aan la daboolin waxay dhib ku noqon kartaa bukaanka. Waxay xitaa ka hor istaagi kartaa inay ku soo laabtaan daaweynta. Tani waa mid aan faa'iido lahayn.

Waa kuwan qaar ka mid ah xaaladaha daaweeyaha uu si ula kac ah u adeegsan karo beddelaad:

Ku daweynta teraabiyada cilminafsiga

Xiriirka daaweynta ee si wanaagsan loo aasaasay, bukaan socodka iyo daaweeyaha ayaa dooran kara inay u isticmaalaan wareejinta aaladda daaweynta.

Daaweeyahaagu wuxuu kaa caawin karaa inaad u gudbiso fikradaha ama dareenka qofka. Markaas daaweeyahaagu wuxuu u adeegsan karaa isdhexgalkaas si uu sifiican ugu fahmo fikirkaaga iyo dareenkaaga.

Wadajir, waxaad ku horumarin kartaan daaweyn wanaagsan ama isbeddelada habdhaqanka.

Daaweynta cilmu-nafsiga ee firfircoon

Tani badanaa waa nooc muddo-gaaban ah oo teraabiyada cilminafsiga ah. Waxay ku tiirsan tahay awoodda daaweeyaha ee ah inuu si dhakhso leh u qeexo uguna guuleysto dhibaatooyinka bukaanka.

Haddii arimahan ay ku lug leeyihiin dareen ama fikrado ku saabsan qof kale, dabiibuhu wuxuu si ula kac ah isugu dayi karaa inuu bukaankiisa uga xanaajiyo macluumaadkaas.

Bedelaada noocan ah waxay ka caawin kartaa daaweeyaha inuu si dhaqso leh u fahmo una bilaabo daaweynta.

Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT)

Haddii aad u furan tahay inaad fahamto sida waagii hore uu u qaabeeyey dhibaatooyinkaaga hadda jira, daaweeyahaagu wuxuu isticmaalaa CBT.

CBT waxay aakhirka ku baraysaa inaad fahanto dabeecadahaagii hore si aad dib ugu cusbooneysiiso kuwa cusub, kuwa caafimaadka leh. Nidaamkani wuxuu soo saari karaa arrimo shucuur ah oo weli xanuun leh.

Ku wareejinta xaaladdan waxay dhici kartaa markii bukaanku ka helo daweeyaha il raaxo ama colaad oo kor u qaadda qaar ka mid ah dareenkaas.

Dareeno noocee ah ayaa ku lug leh wareejinta?

Ku wareejinta waxay ku lug leedahay shucuur aad u tiro badan. Dhamaantood waa ansax.

Dareenada taban ee wareejinta waxaa ka mid ah:

• xanaaq
• Niyad Jab
• jahwareer
• cadaawad
• cabsi
• jahwareer

Dareenka wanaagsan ee bedelka waxaa ka mid ah:

• feejignaan
• idealization
• jacayl
• kalgacal
• lifaaqa

Maxaa lagu daweeyaa wareejinta?

Xaaladaha marka daaweeyaha uu u adeegsado bedel ahaan qayb ka mid ah habka daaweynta, daaweynta sii socota waxay kaa caawin doontaa "daweynta" wareejinta. Daaweeyuhu wuu kula shaqeyn karaa si uu ujoojiyo wareejinta shucuurta iyo shucuurta. Waxaad ka shaqeyn doontaa inaad si habboon u yeelatid shucuurtaas.

Dhacdada wareejinta waxay dhaawaceysaa awooddaada inaad la hadasho daaweeyahaaga, waxaad u baahan kartaa inaad aragto daaweeye cusub.

Ujeeddada teraabigu waa inaad dareento raaxo inaad furnaato oo aad wadahadal daacad ah la yeelato khabiirka caafimaadka maskaxda. Haddii wareejintu ay ka hor istaagto habkaas, daaweyntu waxtar ma yeelanayso.

Waxaad tixgelin kartaa inaad aragto daaweeyaha labaad ee ku saabsan wareejinta. Markii aad dareento in la xaliyay, waxaad markaa dib ugu laaban kartaa dhakhtarkaaga hore oo aad sii wadi kartaa shaqadii aad qabanaysay ka hor intaan wareejinta dhibaato ka dhicin.

Qaadid

Beddelku waa dhacdo dhacda markay dadku u wareejiyaan shucuurta ama dareenka ku saabsan hal qof shaqsi gebi ahaanba ka duwan. Tani waxay ku dhici kartaa nolol maalmeedka. Waxay sidoo kale ku dhici kartaa qaybta daaweynta.

Daaweeyayaashu waxay si ula kac ah u isticmaali karaan wareejinta si ay si fiican ugu fahmaan aragtidaada ama dhibaatooyinkaaga. Waxay kaloo noqon kartaa mid aan lagu talagalin. Waxaad u nisbayn kartaa dareen diidmo ama mid togan dhaqtarkaaga sababo la mid ah oo aad ku aragtid daaweeyahaaga iyo qof kale noloshaada.

Daaweyntu waa suurtagal labada xaaladoodba. Si sax ah wax uga qabashada beddelka ayaa kaa caawin kara adiga iyo daweeyahaaga inaad dib u soo ceshadaan xiriir caafimaad leh, wax soo saar leh oo ugu dambeyntiina adiga waxtar kuu leh.