Daaweynta guriga ee xanuunka dhabarka hooseeya

Qanacsan

• Daaweynta guriga ee xanuunka dhabarka hoose
• Daaweynta jirka ee xanuunka dhabarka u hooseeya
• Daaweynta xanuunka daba-dheer ee daba-dheer

Daaweynta xanuunka dhabarka hoose waxaa lagu sameyn karaa boorsooyinka biyaha kulul, duugista, fidinta iyo daawooyinka iyadoo la raacayo hagida caafimaadka, taas oo gacan ka geysaneysa sidii loo xakameyn lahaa gobolka, fidinta muruqyada, la dagaallanka xanuunka dhabarka iyo soo celinta sharafnimada lafdhabarta.

Xanuunka dhabarka u hooseeya runti waa dhabarka hoose ee dhabarka oo aan had iyo jeer laheyn sabab gaar ah, waxaana laga yaabaa inuu yahay natiijada cudurada sida laf-dhabarka laf-dhabarka iyo herniated discs ama xaaladaha sida qaab nololeed deggan, qaab liidata, iyo culeyska dhabarta, taas oo ah ku badan yahay 40 sano ka dib, in kasta oo ay ku dhici karto dadka da'da yar.

Daaweynta guriga ee xanuunka dhabarka hoose

Xeeladaha qaarkood ee lagu qaadan karo guriga si loo yareeyo xanuunka dhabarka guud ahaan waa:

• Ku dhajinta dhalada biyaha kulul gobolka, iyada oo loo daayo inay wax ka qabato illaa 20 daqiiqo. Ujeeddada ugu habboon ayaa ah inaad ku jiifsatid calooshaada, iyadoo barkimad hooseysa ay ka hooseyso calooshaada oo dhig bacda kuleylka ah meesha xanuunka uu ka jiro.
• Saarista dhalooyinka dawada maaddaama Salompas ay waxtar u yeelan karto yareynta xanuunka muruqyada iyo fududeynta nolol maalmeedka, kuwan waxaa laga heli karaa farmashiyaha iyo dukaamada dawooyinka umana baahna dawo qoris. Boomaatada Voltaren ama Cataflam sidoo kale waxay yareyn kartaa xanuunka dhabarka;
• Fidinta lafdhabarta dhabarkaaga iyo lugaha hadhay, oo jilbahaaga u soo jiidaya laabta. Dhaqdhaqaaqan waxaad ku sameyn kartaa kaliya 1 lug ama 2 lugood isla mar;
• Naso ka fogaanshaha sameynta jimicsi ama waxqabadyo dadaal badan ama dadaal soo noqnoq ah.
• Laf dhabarta si fiican u dhig markaad nasaneyso, oo la tilmaamay inuu qofku seexdo isagoo dhinac jiifa oo madaxiisa barkin hoostiisa iyo inuu haysto barkin kale oo u dhexeysa lugaha si uu si fiican miskaha u dhigo. Joodar adag ayaa sidoo kale ah istiraatiijiyad wanaagsan oo lagu hubinayo habeenno hurdo fiican leh. Halkan ka eeg astaamaha furaashka iyo barkinta kuugu fiican.

Waqtiyada dhibaatada xanuunka, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la isticmaalo daawooyinka, sida daawooyinka anti-bararka, kaniiniyada, cirbadaha ama boomaatada si loo yareeyo astaamaha. Hubi daaweynta si loola dagaallamo xanuunka dhabarka hooseeya.

Daaweynta jirka ee xanuunka dhabarka u hooseeya

Daaweynta jimicsiga jirka waxaa had iyo jeer lagu muujiyaa daaweynta xanuunka dhabarka da 'kasta ha noqotee maxaa yeelay marka lagu daro ka qayb qaadashada gargaarka astaamaha waxay sidoo kale ka caawineysaa ka hortagga soo noqoshada xanuunka. Qof kastaa wuxuu u baahan yahay inuu si shakhsi ah u qiimeeyo dhaqtarka jimicsiga kaas oo tilmaamaya daaweynta laakiin xulashooyinka qaarkood waxaa ka mid ah:

• Kheyraadka kuleylka, sida isticmaalka bacaha biyaha diirran;
• Qalabka sida ultrasound, hirarka gaagaaban, iftiinka infrared, TENS;
• Fidinta iyo jimicsiga xoojinta murqaha.

Jimicsiyada fidinta waa in la sameeyaa maalin kasta waxayna keenaan xanuun jooji daqiiqado yar, laakiin marka xanuunka la xakameeyo, waxaa lagu talinayaa in lagu maalgeliyo fasallo ka mid ah dib-u-habeynta dib-u-habeynta caalamiga ah iyo Clinical Pilates maxaa yeelay sidan ayaa suurtagal ah in lagu sameeyo isbeddel caalami ah dhammaan kala-goysyada jirka, hagaajinta dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa kala geddisan iyo inta badan xoojinta muruqyada ugu qotada dheer ee jirka kuwaas oo mas'uul ka ah ilaalinta jirka oo toosan iyo dhaqaaq.

Daryeel gaar ah waa in la siiyaa muruqyada uur-ku-jirta ee wareegga maxaa yeelay iyada, oo ay weheliyaan muruqyada kale ee caloosha iyo miskaha, waxay sameeyaan suun xoog ah oo xasiliya laf-dhabarka lumbar, ka ilaaliya inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa. Waad iska hubin kartaa xoogaa jimicsiyo Clinical Pilates ah oo kaa caawinaya xoojinta muruqyadaada iyo la dagaallanka xanuunka dhabarka.

Sidoo kale eeg qaar ka mid ah khiyaanooyinka guriga lagu sameeyo ee yareyn kara xanuunka fudud:

Daaweynta xanuunka daba-dheer ee daba-dheer

Xanuunka daba-galka ah ee daba-dheeraada waa xanuun xoog leh oo joogto ah oo ku yaal salka hoose ee dhabarka oo soconaya bilooyin, inta badanna u soo baxa lugaha iyo cagaha, kana hor istaaga shaqsiga inuu qabto howlahooda maalinlaha ah.

Xanuunkan waa in lagu daaweeyaa daawo, jimicsi jireed mararka qaarkoodna qalliin ayaa lagu muujiyaa. Laakiin waxaa jira xaalado taas oo xitaa qalitaanka ka dib xanuunku aanu tagaynin, waxaa jira gargaar xaalad ah, laakiin ma ahan ka-cafintiisa.

Xaaladahaas, daaweynta jimicsiga jirka waxaa lagu muujiyey inay awood u leedahay inay xakameyso xanuunka oo ay yareyso bararka deegaanka. Shakhsiyaadka la ildaran cudurkan waa inaysan sameynin dadaal, riixin ama kor u qaadin walxaha culus si xanuunka uusan uga sii darin.

Asalka xanuunka dhabarka u hooseeya wuxuu noqon karaa muruq, fiditaan iyo qandaraasyo awgood, ama xaalado kale waxaa sababi kara meeleynta xun ee laf-dhabarta oo ku dambeysa abuurista baqbaqaaq iyo hernias.

Xilliyadaha markii xanuunka dhabarka hoose uu si weyn hoos ugu dhacay, dabaasha 2 ilaa 3 jeer usbuucii ayaa lagula talinayaa. Kani waa jimicsiga ugu habboon ee jirka, maadaama uu xoojinayo muruqyada dhabarka, isagoo siinaya taageero ka sii fiican, iyada oo aan khilaaf jirin, maxaa yeelay waxay ku jirtaa biyaha.