Daaweynta Dabiiciga ah ee Dhiig yaraanta

Qanacsan

• 1. Casiirka Cinabka
• 2. Casiir liin dhanaan ah
• 3. Acai baaquli
• 4. Casiirka Genipap
• 5. Casiirka tubta
• 6. Salad Karootada leh digir

Daaweynta dabiiciga ee weyn ee dhiig yaraanta waa in la cabo miraha miraha oo hodan ku ah birta ama fitamiin C maalin kasta, sida liinta, canabka, açaí iyo genipap maxaa yeelay waxay fududeeyaan daaweynta cudurka. Si kastaba ha noqotee, sidoo kale waa muhiim in la cuno hilibka maxaa yeelay waxay leeyihiin xoog badan oo bir ah.

Dhiig yaraanta birta waxaa sababi kara macdanta birta oo ku yaraata cuntada ama dhiig baxa oo daba dheeraada, maadaama ay dhici karto haddii ay dhacdo caadada oo culus oo dheer.

Waa tan sida loo diyaariyo qaar ka mid ah talooyinka casiirka ee ka dhanka ah dhiig-yaraan:

1. Casiirka Cinabka

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 10 berry canab ah
• 250 ml oo biyo ah
• 1 qaado oo khamiir khamiir ah

Qaabka diyaarinta

Ku qoy 10 berry oo cinab ah habeenkii, ka saar abuurka oo qoyso. Hal galaas, ku dar biyo ilaa 250 ml, ku macaan malab shinni ah iyo qaaddo macmacaan oo khamiir biir ah. Subaxdii qaado calool madhan.

2. Casiir liin dhanaan ah

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 3 liinta ama liinta
• 1 qaado oo molasada bakooradda

Qaabka diyaarinta

Tuuji liinta ilaa aad ka sameyneyso galaas dhan 250 ml. Ku macaaney molasada bakooradda oo qaado subaxa iyo galabtii.

3. Acai baaquli

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 200 g oo ah saxarka apaí oo diyaar u ah in la isticmaalo
• 100 ml oo ah sharoobada guarana
• 100 ml oo biyo ah
• 1 moos cufan
• 1 qaado oo ah granola

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac açaí, guaraná iyo mooska isku dar ah ilaa aad ka hesho isku dar isku mid ah. Ku rid weel isla markaana qaado isla markiiba ka dib ama sii wad isku darka diyaarka ah ee ku keydsan qaboojiyaha ama qaboojiyaha si aad u cunto waqti kale.

Waxaad ka heli kartaa granola diyaarsan suuqa, laakiin sidoo kale waxaad ku sameyn kartaa iskudhafkaaga gurigaaga miro, sabiib, sisin, lowska iyo flaxseeds, tusaale ahaan. Eeg habka cajiibka ah ee loo yaqaan 'granola light'.

4. Casiirka Genipap

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• Genipap (3 miro ama saxarka la qaboojiyey)
• Biyo dhadhamiya

Qaabka diyaarinta

Ku garaac genipapka qalabka wax lagu kariyo ilaa ay ka gaarto 250 ml. Waad ku dari kartaa biyo haddii ay qaro weyn yeeshaan. Ku macaan sonkor bunni ah cab laba jeer maalintii.

Sonkorta buniga ahi waa bedelka ugu fiican ee sonkorta la safeeyey, gaar ahaan marka ay jirto u janjeer in uu ku dhaco dhiig-yaraan ama xilliga uurka maxaa yeelay aad ayey hodan ugu tahay birta.

5. Casiirka tubta

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 15 plomme madow;
• 1 litir oo biyo ah;
• Sonkorta buniga ah inay dhadhamiso.

Qaabka diyaarinta

Si aad ugu diyaariso daawadan guriga ku dar tubta baaquli biyo karkaraya oo ku qoy habeen. Subaxa hore, ku garaac tubta ku dar a blender adiga iyo biyihii ay ku qoyeen. Casiirku waa in la miiray oo diyaar u yahay in la cabbo.

6. Salad Karootada leh digir

Saladka dabacasaha leh digirtu waa hab aad u fiican oo lagu soo afjaro dhiig yaraanta sababtuna tahay maadada birta iyo fiitamiin C-ka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qasac digir ah
• 1 karooto cayriin ah
• 1 liin

Qaabka diyaarinta

Fur daasadda digirta oo ku rid saxan, ku dar dabacasaha oo ku daadi liinta. U adeegso xiga weelka hilibka.

Digirtu waa isha weyn ee birta, nafaqada la dagaallanto niyad-jabka. Si kastaba ha noqotee, legume-kani wuxuu u baahan yahay "riix" birta jirku u isticmaali karo. Caawinaadani wuxuu ka imaan karaa karootada, khudradda qani ku ah carotene.

Ka eeg liis dhammaystiran oo lagu daweeyo dhiig-yaraanta: Sida loo sameeyo cunto hodan ku ah birta si looga daweeyo dhiig-yaraan.