Sida looga Gudbo Welwelka Safarkaaga

Qanacsan

• Calaamadaha walaaca
• Maxaa sababa walaaca safarka?
• Talooyin kaa caawinaya inaad ka adkaato welwelka ku saabsan safarka
• Aqoonso waxyaabaha kiciya
• Qorshee xaaladaha qaarkood
• Qorshee masuuliyadaha guriga intaad maqan tahay
• Keen waxyaabo badan oo kaa mashquuliya
• Ku tababar nasashada
• Safarada asxaabta
• Tixgeli daawo
• Soo hel waxyaabaha wanaagsan ee safarka
• Sidee lagu ogaadaa walaaca?
• Qaadashada

Cabsida booqashada meel cusub, oo aan la aqoon iyo culeyska qorshooyinka safarka ayaa horseedi kara waxa mararka qaarkood loogu yeero welwelka safarka.

In kasta oo aan si rasmi ah loo ogaan karin xaalad caafimaad dhimir, dadka qaarkiis, welwelka safarku wuxuu noqon karaa mid daran, oo ka joojiya inay galaan fasax ama ku raaxaystaan ​​dhinac kasta oo safarka ah.

Baro qaar ka mid ah calaamadaha caanka ah iyo sababaha welwelka ku saabsan safarka, iyo sidoo kale talooyin iyo daaweynno kaa caawinaya inaad ka gudubto.

Calaamadaha walaaca

In kasta oo astaamaha walwalka ay ka duwan yihiin qof walba, haddii walaacaagu la xiriiro safarka, markaad safarto ama aad ka fikirto safarka waxaad la kulmi kartaa:

• garaaca wadnaha oo degdeg ah, xabad xanuun, ama neefsashada oo ku adkaata
• lallabbo ama shuban
• degganaansho la’aan iyo kacdoon
• feejignaanta oo yaraatay ama feejignaanta dhibaatada
• dhibaato xagga hurdada ama hurdo la'aan ah

Haddii astaamahani ay noqdaan kuwo kugu filan, waxay kicin karaan argagax.

Inta lagu jiro weerarka argagaxa, waa wax caadi ah inaad la kulanto wadne garaacid, dhidid, iyo ruxitaan. Waxaad dareemi kartaa jahwareer, wareer, iyo daciifnimo. Dadka qaarkiis sidoo kale waxay dareemaan inay ka go'een jidhkooda ama hareerahooda, ama dareen masiibo soo socota.

Maxaa sababa walaaca safarka?

Ururada taban ee socdaalka waxay ku horumarin karaan khibrado kala duwan. Hal daraasad, dadka shil gaari weyn ku dhacay ayaa walwal safarka ah ku dhacay.

Haysashada weerar argagax intaad ku sugan tahay meel aadan aqoon ayaa sidoo kale u horseedi karta walaac safarka.Kaliya maqalka wixii ku saabsan khibradaha safarka ee xun, sida shilalka diyaaradaha ama cudurrada shisheeyaha, waxay ku kicin kartaa walaac dadka qaarkood.

Ciladaha walwalka sidoo kale waxaa sababi kara arrimo halista noolaha ah. waxay heleen xiriiro hidaha oo xoogan oo ku saabsan walwalka dhalinyarada qaangaarka ah iyo wixii ka dambeeya Waxay sidoo kale ogaadeen in neuroimaging ay ogaan karto isbeddelada meelaha qaarkood ee maskaxda ee loogu talagalay dadka qaba xanuunka walwalka.

Talooyin kaa caawinaya inaad ka adkaato welwelka ku saabsan safarka

Haddii walwalka safarku uu si xun u saameynayo noloshaada, talooyinkan kaa caawin kara inaad la qabsato.

La shaqaynta daaweeyaha ama la-taliyaha ayaa kaa caawin kara inaad barato daawooyinka kaa caawinaya la tacaalida walaaca iyo inaad ogaatid waxa adiga kugu habboon.

Aqoonso waxyaabaha kiciya

Waxyaabaha walaaca kiciya ayaa ah waxyaabaha keena kordhinta astaamahaaga walwalka.

Kiciyeyaashani waxay gaar ku noqon karaan socdaalka, sida qorsheynta safar ama raacitaanka diyaarad. Waxay sidoo kale ku jiri karaan saameyn dibadeed sida sonkorta dhiigga oo hooseysa, kafeyn, ama walaac.

Daaweynta cilminafsiga, ikhtiyaarka daaweynta ee walwalka, ayaa kaa caawin kara inaad aqoonsatid waxyaabaha kiciya oo aad ka shaqeysid intaadan safrin.

Qorshee xaaladaha qaarkood

Welwelka safarka kahor inta badan wuxuu ka yimaadaa "ka warran haddii" dhinaca safarka. In kasta oo aanu qofna qorsheyn karin xaalad kasta oo suurtagal ah ee ugu xun, haddana waxaa suurtagal ah in la yeesho qorshe dagaal oo loogu talagalay qaar ka mid ah kuwa ugu caansan, sida:

• Maxaa dhacaya haddii lacagtu iga dhammaato? Marwalba waan la xiriiri karaa qaraabo ama saaxiib. Waan soo qaadan karaa kaarka deynta xaaladaha degdegga ah.
• Ka waran haddii aan lumo? Waan haysan karaa khariidad waraaq ah ama buug hage ah iyo taleefankayga.
• Maxaa dhacaya haddii aan bukoodo intaan safarka ku jiro? Waan iibsan karaa caymiska caafimaadka safarka ka hor intaanan bixin ama aan hubo in caymiskaygu i daboolayo. Inta badan caymisyada caymiska waxaa ka mid ah helitaanka liistada bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka ee aagag kala duwan oo dalka ama adduunka ah.

Adoo u diyaargaroobaya dhacdooyin sidan oo kale ah waqti hore, waxaad arki doontaa in dhibaatooyinka badankood ay leeyihiin xal, xitaa intaad safrayso.

Qorshee masuuliyadaha guriga intaad maqan tahay

Dadka qaarkiis, fikirka ah ka tagista guriga waxay u keentaa walwal. Ka tagista guriga, carruurta, ama xayawaanka keligood ah waxay sababi kartaa walaac xad dhaaf ah. Si kastaba ha noqotee, sida qorsheynta safarkaaga ka hor, qorsheynta ka maqnaanshaha guriga waxay kaa caawin kartaa yareynta welwelkaas.

Kireyso guri fadhi ama weydiiso saaxiib aad ku kalsoon tahay inuu joogo meeshaada si uu kaaga caawiyo arrimahaaga intaad ka maqantahay. Fadhi wanaagsan ayaa ku siin doona cusbooneysiin joogto ah iyo isgaarsiin inta aad ka maqantahay gurigaaga, carruurtaada, ama xayawaankaaga rabaayadda ah.

Keen waxyaabo badan oo kaa mashquuliya

Maxay tahay waxqabadka aad ugu jeceshahay ee kaa caawinaya yareynta walaacaaga? Dadka qaarkiis, ciyaaraha fiidiyowga iyo filimada ayaa bixiya jahwareer muuqaal ah si waqtiga loo dhaafo. Kuwa kale waxay ku raaxaystaan ​​nashaadaadka aamusan, sida buugaagta iyo xujooyinka.

Wax kastoo aad carqalad ku tahay, tixgeli inaad u keento raacitaanka. Waxyaabaha ku mashquulsan ee raaxada leh ayaa kaa caawin kara inaad iska ilaaliso fikradaha xun waxayna ku siin kartaa wax wanaagsan oo aad diiradda saarto.

Ku tababar nasashada

Baro farsamooyinka nasashada ka hor intaadan bixin oo isticmaal intaad safarka ku jirto. waxay muujineysaa in fekerka maskaxda lagu hayaa ay gacan ka geysan karto yareynta calaamadaha walaaca.

Si qoto dheer u neefsashada, nasashada murqahaaga, iyo in aad naftaada dhulka dhigto dhammaantood waxay kaa caawin karaan inaad nasato oo aad wax ka qabato welwelka.

Safarada asxaabta

Haddii aad ka walwal qabto safarka kaligaa, keen saaxiib safar. Haddii aad doorato inaad la safarto qof kale, waxaa jira waxyaabo badan oo lamaane ama hawlo kooxeed ah oo aad ku raaxeysan karto.

Waxaa laga yaabaa inaad isku aragto inaad tahay qof furfuran oo xiisa badan oo ku xeeran qof raaxo leh. Dhamaadka safarka, waxaa laga yaabaa inaad xitaa yeelatay saaxiibo yar oo cusub oo aad la safri karto.

Tixgeli daawo

Haddii daaweyn, qorsheyn hore, iyo jahwareerku aysan ku filnayn inay ku caawiyaan, daawadu waa ikhtiyaar. Waxaa jira laba nooc oo daawooyin ah oo badanaa loo qoro walaaca: benzodiazepines iyo antidepressants.

Cilmi baaris laga soo ururiyey baaritaanka la helay ee ah in daawada celiya serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ay ugu waxtar badan tahay daaweynta welwelka muddada dheer.

Marka laga hadlayo weerarka argagaxa inta lagu jiro safarka, benzodiazepine sida lorazepam waxay bixin kartaa gargaar waqti-gaaban, deg-deg ah.

Soo hel waxyaabaha wanaagsan ee safarka

Socdaalku waa waxqabad caan ah - aadna caan u ah in dadka deggan Mareykanka ay sameeyeen in ka badan 1.8 bilyan oo safar oo firaaqo ah 2018. Sahaminta khibradaha cusub, dhaqamada, iyo cunnada waa hab fiican oo lagu ballaariyo aragtidaada adduunka.

Safarkaaga ka hor, waxaa ku caawin kara inaad qorto dhammaan khibradaha wanaagsan ee aad rajeynayso inaad ka hesho safarka. Liiskan ku hay marka aad safreyso oo tixraac inta lagu jiro xilliyada walaaca.

Sidee lagu ogaadaa walaaca?

Welwelku wuxuu noqdaa arrin halis ah markay si taban u saamayso tayada noloshaada maalinlaha ah.

Mid ka mid ah aaladaha ugu caansan ee lagu garto cilladaha walaaca waa Buug-tilmaameedka iyo Tirakoobka ee Xanuunnada Maskaxda (DSM-5). Shuruudaha DSM-5, waxaad kuheli kartaa cillad walwal ah haddii:

• waxaad dareentaa walwal xad dhaaf ah maalmaha ugu badan, in kabadan 6 bilood
• waxaad qabtaa uguyaraan 3 ama in kabadan astaamaha walwalka ee maalmaha badankood, in kabadan 6 bilood
• dhibaato ayaa kaa haysata xakamaynta walaacaaga
• walaacaagu wuxuu keenaa culeys weyn wuxuuna caqabad ku yahay nolol maalmeedkaaga
• ma qabtid cuduro kale oo maskaxeed oo sababi kara astaamaha walwalka

Haddii aad la kulanto tiro cayiman oo ka mid ah shuruudahan, dhakhtarkaagu wuxuu kugu ogaan karaa cillad walaac ah ama cabsi-cuqdadeed, iyadoo kuxiran darnaanta.

Haddii walaaca safarku uu si xun u saameynayo nolol maalmeedkaaga, waa waqtigii aad la kulmi lahayd dhakhtar. Iyada oo loo marayo daaweyn, daawo, ama isku dar labadaba, waxaad ku baran kartaa inaad uga gudubto welwelka safarkaaga. Tilmaamaha Adeegyada Daaweynta Caafimaadka Hab dhaqanka ee SAMHSA ayaa kaa caawin kara inaad hesho xirfadle kuu dhow.

Qaadashada

Haddii aad qabto walwal safar, waxaad isku arki kartaa inaadan ka qaybqaadan karin ama aad ku raaxeysan karto safarka. Safarka kahor, u diyaar garowga maskaxda ayaa kaa caawin kara yareynta shucuurtaada xun ee safarka.

Inta safarka lagu jiro, maskaxda, mashquulka, iyo xitaa daawooyinka ayaa ah dhammaan xulashooyinka lagu yareynayo walaaca safarka.

Teraabiyada cilminafsiga iyo daawada labadaba waxay wax ku ool u yihiin maareynta inta badan walwalka walaaca iyo welwelka safarka. La xiriir xirfadlaha caafimaadka maskaxda si aad u barato sida looga guuleysto welwelka safarkaaga.