Cunnooyinka fudud ee sonkorowga u fiican ee loogu talagalay Dadka Socda

Qanacsan

• Suuxso intaadan wax cunin
• Laad ku samee kafateyn
• Tiri kaarboonkaaga
• Soo qaado cuntada fudud ee horay loo sameeyay

Cunto fudud-ka-qabashada-iyo-go waa qayb ka mid ah nolosheena mashquulka ah, casriga ah. Laakiin sababtoo ah waa dhaqso oo ku habboon macnaheedu maahan inaysan caafimaad qabin. Hubso in jirkaagu helayo shidaalka saxda ah - waqtiga saxda ah.

Haddii aad la mid tahay dadka waaweyn ee Mareykanka maalmahan, badanaa waxaad isku aragtaa dhexdaada jadwalkaaga mashquulka ah iyo liistada liiska u-dheer ee u baahan nooc ka mid ah soo-qaadis inta aad ku mashquulsan tahay xafiiska illaa shaqooyinka iskuulka iyo arrimaha bulshada shaqooyinka.

Cunto fudud ayaa noqon karta hab fiican oo kor loogu qaado tamartaada. Laakiin haddii aad qabtid nooca sonkorowga nooca 2aad, nooca cunnada fudud ee aad doorato waa mid si gaar ah muhiim u ah tan iyo markii ay kaa caawin karto xasilinta heerarka gulukoosta dhiiggaaga ama kugu kici karto koror aan loo baahnayn.

In kasta oo ay waxtar leedahay in horay loo sii qorsheeyo cuntada, haddana ma aha wax macquul ah in laga fikiro in cunnooyinka fudud ee aan degdegga ahayn weligood dhici doonin. Waxaad rabtaa inaad hubiso inaad sharfayso tilmaamahaaga gaajada oo aad wax cunayso markaad gaajoonayso, gaar ahaan haddii ay ahayd seddex ama in ka badan saacadood tan iyo markii aad cuntay.

Xaqiiqdii, mid ka mid ah waxyaabaha ugu waxyeellada badan ee aad ku sameyn karto dheef-shiid kiimikaadkaaga iyo heerarka gulukoosta dhiigga ayaa ah inaad naftaada ka mamnuuco inaad wax cuntid markii aad runtii gaajaysan tahay. Inta badan maahan, tani waxay u horseedaa cunitaan xad dhaaf ah cuntada xigta waxayna sababi kartaa gulukoos dhiig oo hooseysa (hypoglycemia) iyo gaabis dheef-shiid kiimikaad inta lagu jiro.

Waxaas oo dhan markii la dhaho, cunnooyinka fudud waxay noqon karaan waana inay noqdaan qayb aad u caafimaad qabta, raaxo leh, oo nafaqeynaysa qorshaha cunnada maalin kasta ee qof walba. Halkan waxaa ah afar talo oo ku saabsan sida saxda ah ee loo sameeyo, oo ay weheliyaan 14 ka mid ah cuntooyinka fudud ee aan ugu jeclahay!

Suuxso intaadan wax cunin

Ka hor intaadan cunin cuntada, hubi inaad si fiican u qoyan tahay. Fuuqbax badanaa waxaa si khaldan loogu tarjumi karaa gaajo, sidaa darteed hubinta inaad cabtay biyo kugu filan maalintii oo dhan waxay kaa caawineysaa inaad si wanaagsan u dhageysato jirkaaga iyo waxa uu u baahan yahay.

Haddii aadan hubin inta biyo aad u baahan tahay, ku bilow hadafkaaga cab kala badh miisaanka jidhkaaga ku jira wiqiyadaha dareeraha ah maalin kasta.

Laad ku samee kafateyn

Xitaa markaad cabto biyo badan, waxaa laga yaabaa inaad raadineyso kor u qaad tamar.

Qaadashada kafeega ma saameyneyso heerarka gulukoosta dhiigga, iyo, in kasta oo la aaminsan yahay caannimo, kaaama dhigi karto inaad fuuq baxdo. In kasta oo ay leedahay saameyn diuretic ah oo fudud, ma lihid wax aad ka walwasho inta aad cabeyso cabitaanno kale.

Marka, markaad ubaahantahay, tixgeli cabitaanadan kafeega-karbohidratka yar:

• shaah madow ama cagaaran ama shaah cagaaran
• latte leh yicib aan macaaneyn ama caano qumbaha
• toogasho espresso
• kafee madow oo kulul ama qabow leh (ku dar jajab qorfe ama vanilj haddii aad rabto)

Tiri kaarboonkaaga

Marka xigta, tixgeli intee in le'eg ayay ahayd tan iyo cuntadaadii ugu dambeysay. Haddii ay ka yar tahay 2 ilaa 3 saacadood, waad u baahan doontaa dooro cunto fudud oo carb-yar, ugu yaraan ka yar 15 garaam oo karbohaydrayt ah. Diirada saar borotiinada tayada leh, dufanka caafimaadka qaba, iyo khudradda aan dawada lahayn.

Tusaalooyinka waxaa ka mid ah:

• farmaajo xarig ah
• 1 ilaa 2 ukunta adag-la kariyey
• Koob guacamole iyo 1 ilaa 2 koob oo khudaar ah
• 1 ounce oo ah miraha aad jeceshahay (yicibta, iniinta, bistooladaha, iwm.)
• Koob duqeeyey edamame

Haddii ay ahayd saddex illaa afar saacadood tan iyo markii ugu dambeysay ee cuntadaada iyo / ama aad ogtahay in cuntadaada xigta ay daahday, hubi inaad ku darto ugu yaraan hal qaadasho oo ah karbohaydrayt (15 garaam) marka lagu daro borotiinkaaga iyo / ama dufankaaga.

Tusaalooyinka waxaa ka mid ah:

• 6 wiqiyadood yogurt Giriig ah oo cad oo lagu daray ½ koob oo berry ah iyo 1 qaado oo ah miraha aad jeceshahay
• 1 tufaax yar iyo nuts koob lows ah ama 2 qaado oo subagga lowska ah oo la xushay
• Koob hummus, 1 wiqiyad jiis ah, iyo 1 koob oo ah khudaarta la jecel yahay
• 1 koob oo jiis ah iyo ¼ koob cananaaska la jarjaray
• rootiga avokado ama ½ rooti ku jira rootiga qamadiga oo dhan

Soo qaado cuntada fudud ee horay loo sameeyay

Inta badan xulashooyinka kor ku xusan waxaa si fudud looga heli karaa dukaamada ku habboon, kafateeriyada, iyo maqaayadaha kafeega. Markay suurta gasho, la soco xulashooyinka ka hor - xafiiskaaga agtiisa ama meelaha kale ee aad ku soo noqnoqoto - markaa waxaad ka heli kartaa fikrad ah waxyaabaha fudud ee la-soo-qabsan karo iyo kuwa sida fudud loo heli karo.

Silsilado badan oo caan ah (sida Starbucks) waxay kaloo bixiyaan “xirmooyinka fudud” ee horudhaca ah oo bixiya isku-dhafka miraha, jiiska, iyo lowska.

Adoo adeegsanaya xeeladahan fudud, waxaad dooran kartaa cunno firfircoon oo qancisa oo kugu habboon adiga waqti kasta, meel kasta. Ogaanshaha waxa ugu fiican gulukoosta dhiiggaaga ayaa awood kuu siin doonta inaad sameyso xulashooyin wax ku biirin doona caafimaadkaaga guud.

Si kasta oo aad mashquul u tahay naftaada, ikhtiyaar qabasho-iyo-caafimaad caafimaad leh ayaa had iyo jeer laga heli karaa farahaaga!

Lori Zanini, RD, CDE, waa khabiir ku takhasusay cuntada iyo nafaqada oo qaran ahaan la aqoonsan yahay. Maaddaama ay tahay aqoonyahan cunto diiwaangashan oo aqoonyahan aqoon u leh macaanka, waxay ka caawisaa dadka kale inay bartaan sida loo isticmaalo cuntada si loo maareeyo sokorta dhiiggooda loona hagaajiyo noloshooda! Iyadu waa qoraaga "Cun Waxa Aad Jeceshahay Buugga Cudurka Macaanka" iyo "Buugga Sonkorowga iyo Qorshaha Cunnada ee Dadka Cusub ee La Baadhay." Ka hel ilaha nafaqada badan ee sonkorowga iyo habka cuntada loo kariyo www.LoriZanini.com iyo www.ForTheLoveOfDiabetes.com.