Jimicsiga Farta Kicinta Si Guriga Loogu Isku Dayo

Qanacsan

• Sida loo bilaabo
• 1. Fidinta fidinta faraha
• 2. Afduubka faraha 1
• 3. Afduubka faraha 2
• 4. Faraha oo faafay
• 5. Cadaadis Palm
• 6. Wax soo qaadasho
• 7. Warqad ama tuwaal ku qabso
• 8. Jimicsi ‘O’
• 9. Farta iyo gacan-furayaasha
• 10. Tendon-ka oo ku fuulaya
• 11. Farta fidsan
• Ha iloobin is-duugis!
• Goorta la arko dhakhtarkaaga

Sidee jimicsigu u caawin karaa

Caabuqa keena farta kicisa wuxuu u horseedi karaa xanuun, danqasho, iyo dhaqdhaqaaq xadidan.

Calaamadaha kale waxaa ka mid ah:

• kuleylka, qallafsanaanta, ama xanuun joogto ah salka suulkaaga ama fartaada aad wax ku yeelatay
• kuus ama buro ku taal saldhiga fartaada
• dhagsiin, boodbood, ama jabaqda ama dareenka markaad farta dhaqaajiso
• awoodin inaad toosiso fartaada kadib markaad foorarsato

Calaamadahaasi waxay ku dhici karaan wax ka badan hal far markiiba iyo labada gacmood. Astaamuhu sidoo kale way sii muuqan karaan ama waa la ogaan karaa subaxa hore, marka ay shay soo qaadanayaan, ama markay toosinayaan fartaada.

Samaynta jimicsiyo fidsan iyo fiditaan ayaa kaa caawin kara yareynta astaamahaaga iyo kordhinta dabacsanaanta. Waa muhiim inaad jimicsiga si joogto ah u sameyso si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican.

Sida loo bilaabo

Kuwani waa layliyo fudud oo meel kasta lagu samayn karo. Waxyaabaha kaliya ee aad u baahan tahay waa balastar iyo waxyaabo yaryar oo kala duwan. Waxyaabaha waxaa ka mid noqon kara lacagta birta ah, dhalada dushooda, iyo qalimaan.

Isku day inaad ku qaadato ugu yaraan 10 illaa 15 daqiiqo maalintii fulinta jimicsiyadan. Waad kordhin kartaa waqtiga aad ku qaadato jimicsiga markaad awood yeelato. Waxaad sidoo kale kordhin kartaa tirada ku celcelinta iyo dejimaha.

Waa caadi haddii aadan dhameystiri karin dhaqdhaqaaqa kala duwan ee jimicsiga! Waa inaad kaliya sameysaa inta aad awooddo. Haddii farahaagu xanuun dareemaan sabab kasta ha noqotee, waa caadi inaad fasax buuxda ka qaadato jimicsiga dhawr maalmood ama ilaa intaad ka bogsato.

1. Fidinta fidinta faraha

1. Gacantaada ku fidiso miis dusha miis ama dusha sare.
2. U istcimaal gacantaada kale si aad u qabato farta ay dhibaatadu gaadhay.
3. Si tartiib ah kor ugu qaad farta oo farahaaga intiisa kale ha ahaato mid siman.
4. Kor u qaad oo fidi farta sida ugu sarreysa ee ay u socon doonto iyada oo aan wax dhib ah la saarin.
5. Halkan ku hay dhowr ilbiriqsi oo dib u sii daa.
6. Waxaad ku fidin kartaa fiditaankan farahaaga oo dhan iyo tfhumb-kaaga.
7. Samee 1 go'an oo ah 5 ku celcelin.
8. Ku celi 3 jeer maalintii oo dhan.

2. Afduubka faraha 1

1. Gacantaada hortaada dhig.
2. Kordhi fartaada ay saamaysay iyo far caadi ah oo ku xigta.
3. U adeegso suulkaaga iyo farta murugsan gacanta ka soo horjeedka ah si aad si tartiib ah isugu riixdo farahaaga ballaadhan.
4. Isticmaal fartaada iyo suulkaaga si aad xoogaa iska caabin ah ugu adeegsato labadaada farood markaad kala saareyso.
5. Halkan ku hay dhowr ilbiriqsi ka dibna ku noqo booska bilowga.
6. Samee 1 go'an oo ah 5 ku celcelin.
7. Ku celi 3 jeer maalintii oo dhan.

3. Afduubka faraha 2

1. Dhaqaaji fartaada ay dhibaatadu gaadhay inta ugu macquulsan ee fartaada kuugu dhow ee caadiga ah si ay u noqdaan booska V.
2. U isticmaal fartaada iyo suulka gacantaada kasoo horjeedka si aad ugu cadaato labadaas farood faraha kale.
3. Kadib riix labada farood si aad isugu soo dhowaato.
4. Samee 1 go'an oo ah 5 ku celcelin.
5. Ku celi 3 jeer maalintii oo dhan.

4. Faraha oo faafay

1. Ku billow qanjaridda caarada faraha iyo suulasha.
2. Ku dheji faashad fareeshka ah farahaaga.
3. Farahaaga ka fogee suulkaaga si kooxdu u adkaato.
4. Farahaaga iyo suulkaaga kusii fidi, iskuna dhawaw 10 jeer.
5. Waa inaad awood u yeelatid inaad dareentid xiisadda yar ee laastikada intaad waxan samaynayso.
6. Kadib farahaaga iyo suulka u laabo dhanka calaacashaada.
7. Ku dheji dhejiska xargaha dhexda.
8. U istcimaal gacantaada ka soo horjeedka si aad u jiiddid dhammaadka kooxda si aad u abuurto xiisad yar.
9. Joogso xiisadda intaad toosinayso farahaagana laab 10 jeer.

10. Ku celi ugu yaraan 3 jeer maalintii oo dhan.

5. Cadaadis Palm

1. Soo qaado shay yar oo ku rida calaacashaada.
2. Si adag u tuuji xoogaa ilbiriqsiyo ah.
3. Ka dib sii daa adiga oo farahaaga aad u kala qaadaya.
4. Ku celi dhawr jeer.
5. Samee ugu yaraan laba jeer oo dheeraad ah inta lagu jiro maalinta adoo isticmaalaya walxo kala duwan.

6. Wax soo qaadasho

1. Miis dul dhig noocyo kala duwan oo yar yar sida lacagta birta ah, badhamada, iyo tweewerrayaasha.
2. Hal shey markiiba u qaado adiga oo ku qabanaya fartaada iyo suulkaaga ay dhibaatadu gaadhay.
3. U dhaqaaq shayga dhinaca miiska u soo horjeedda.
4. Ku celi shay kasta.
5. Sii wad 5 daqiiqo oo sidan samee laba jeer maalintii.

7. Warqad ama tuwaal ku qabso

1. Dhig xaashi ama shukumaan yar calaacasha gacantaada.
2. Farahaaga u isticmaal inaad ku xoqdo oo ku xoqdo warqadda ama tuwaalka ugu yar kubbadda sida ugu macquulsan.
3. Cadaadis ku saar feedhkaaga intaad tuujinayso oo hayso booskan dhawr ilbiriqsi.
4. Kadib tartiib tartiib farahaaga oo sii daa warqadda ama tuwaalka.
5. Ku celi 10 jeer.
6. Samee layligan laba jeer maalintii.

8. Jimicsi ‘O’

1. Fartaada ay saameysay ku soo qaad suulkaaga si aad u samayso qaab "O" ah.
2. Halkan ku hay 5 ilbidhiqsi.
3. Ka dib toosi fartaada oo dib ugu soo celi booska "O".
4. Ku celi 10 jeer ugu yaraan laba jeer maalintii.

9. Farta iyo gacan-furayaasha

1. Ku billow inaad si khafiif ah u salaaxdo aagga salka farta la taabtay.
2. Ka dib samee feedh markii aad isku soo ururinayso farahaaga oo dhan.
3. Fur oo xir feedhkaaga 30 ilbidhiqsi.
4. Kadib toosi farta dhibku ku dhacay oo dib ugu soo celi si aad u taabato calaacashaada.
5. Ku sii soco dhaqdhaqaaqan 30 ilbiriqsi.
6. Kala beddel labadan jimicsi 2 daqiiqo.
7. Samee layligan 3 jeer maalintii.

10. Tendon-ka oo ku fuulaya

1. Fid farahaaga sida ugu ballaaran ee suurtogalka ah.
2. Farahaaga u laabo si farahaaga ay u taabtaan korka calaacashaada.
3. Toosi farahaaga mar labaad oo balaadh ku bixi.
4. Kadib farahaaga u laabo si aad u taabato dhexda calaacashaada.
5. Farahaaga kala qaad.
6. Hada soo qaado farahaaga si aad u taabato salka baabacadaada.
7. Ka dib keen suulkaaga si aad u taabato far kasta.
8. Soo qaado suulkaaga si aad ugu taabatid meelo kala duwan calaacashaada.
9. Samee 3 nooc laba jeer maalintii.

11. Farta fidsan

1. Fid farahaaga sida ugu ballaaran ee suurtogalka ah una hayso dhowr ilbiriqsi.
2. Markaa isku soo ururi farahaaga.
3. Hadda farahaaga oo dhan gadaal u laabo dhowr ilbiriqsi, ka dibna horay u sii soco.
4. Suulkaaga toosan u dhig oo si tartiib ah suulka ugu celi dhowr ilbiriqsi.
5. Ku celi fidin kasta dhowr jeer.
6. Samee fidiidyadan ugu yaraan laba jeer maalintii.

Ha iloobin is-duugis!

Waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad ku tababbarto is-duugista si aad uga caawiso daaweynta farta kicinta. Tan waxaa lagu sameyn karaa daqiiqado yar markiiba waqti maalintii oo dhan ah.

Waxay si gaar ah faa'iido kuugu leedahay inaad ku duugto farta uu saameeyay jimicsiyadaan kahor iyo kadib. Duugista ayaa kaa caawin doonta kordhinta wareegga, dabacsanaanta, iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan.

Si tan loo sameeyo:

1. Waad duugi kartaa ama xoqin kartaa adigoo wareegaya dhaqdhaqaaq wareegsan.
2. Codso cadaadis adag laakiin dabacsan.
3. Waad duugi kartaa wadajirka iyo dhammaan aagga ay saameeyeen farta kicinta ama waxaad diirada saari kartaa qodobo gaar ah.
4. Waad riixi kartaa oo hayn kartaa dhibic kasta illaa 30 ilbiriqsi.

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku duugto gacantaada oo dhan, curcurkaaga, iyo cududdaada, maxaa yeelay dhammaan aagagani way isku xiran yihiin. Waad go'aansan kartaa habka ugu fiican ee sida ugu fiican u dareemaya isla markaana ku guuleysta natiijooyinka ugu fiican.

Goorta la arko dhakhtarkaaga

Waa inaad bilowdaa inaad aragto horumarin dhawr toddobaad gudahood illaa lix bilood oo jimicsi joogto ah ah. Haddii aad jimicsiyada si joogto ah u sameysay oo aadan arkin wax horumar ah, ama haddii astaamahaagu ay ka sii darayaan ama ay daran yihiin, waa inaad u tagtaa dhakhtarkaaga. Jimicsiyadan lama shaqeynayaan dhammaan bukaanleyda iyo daaweynta caafimaad xitaa qalliin badanaa waa lagama maarmaan.