6 Xulashada jimicsiga TRX iyo faa'iidooyinka muhiimka ah

Qanacsan

• Faa'iidooyinka ugu weyn
• Jimicsiyada TRX
• 1. Dabacsanaanta
• 2. kadalooc
• 3. Calool jilicsan oo lug leh
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Lug

TRX, oo sidoo kale loo yaqaan 'tape tape', waa qalab u oggolaanaya laylisyada in lagu fuliyo iyadoo la adeegsanayo culeyska jirka laftiisa, taasoo keenta iska caabin weyn iyo murqaha oo kordha, marka lagu daro kor u qaadista wacyiga jirka iyo hagaajinta dheelitirka iyo awoodda wadnaha.

Tababarka la hakiyay, oo ah nooca tababarka ee jimicsiyada lagu sameeyo TRX, waa inuu muujiyaa aqoon yahan jimicsiga jimicsiga iyadoo loo eegayo ujeedada qofka iyo heerka tababarkiisa, marka lagu daro macalinka inuu awoodo inuu bixiyo tilmaamo si aad u xoog badan jimicsi samee oo faa iidooyin dheeri ah leh.

Faa'iidooyinka ugu weyn

TRX waa aalad si ballaaran loogu adeegsado tababarka shaqeynta, maadaama ay u oggolaaneyso xaqiijinta dhowr jimicsi oo leh xoogaa kala duwan. Faa'iidooyinka ugu waaweyn ee tababarka TRX waa:

• Xoojinta xudunta, kuwaas oo ah muruqyada gobolka caloosha;
• Kordhinta murqaha iyo adkeysiga;
• Xasiloonida weyn ee jirka;
• Xasilinta kala-goysyada;
• Dabacsanaanta kordhay;
• Waxay dhiirrigelisaa horumarinta wacyiga jirka.

Intaa waxaa dheer, tababarka la joojiyay wuxuu awood u leeyahay inuu kor u qaado kororka awoodda wadnaha iyo hagaajinta jirka, maadaama ay tahay jimicsi jimicsi oo dhameystiran. Hubi faa iidooyinka kale ee jimicsiga shaqada.

Jimicsiyada TRX

Si loo sameeyo tababarka la joojiyay ee TRX, cajaladdu waxay u baahan tahay in lagu dhejiyo qaabdhismeed go'an iyo in ay jirto meel ku wareegsan oo layliga ah lagu sameeyo. Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la hagaajiyo cabirka cajaladaha iyadoo loo eegayo dhererka qofka iyo jimicsiga la qaban doono.

Qaar ka mid ah jimicsiyada lagu sameyn karo TRX iyada oo uu hagayo macalinka barashada jimicsiga jirka waa:

1. Dabacsanaanta

Qallooca TRX waa mid xiiso u leh ka shaqeynta dhabarka, xabadka, biceps iyo triceps, marka lagu daro muruqyada caloosha, oo u baahan in qandaraas lagu siiyo inta lagu jiro howlaha si loo ilaaliyo dheelitirka iyo xasiloonida jirka.

Si jimicsigaan loogu sameeyo TRX, waa inaad lugahaaga ku taageertaa gacmaha cajaladda isla markaana aad lugahaaga ku fidisaa garba-ballaadh oo aad gacmahaaga ku taageertaa sagxadda, sida haddii aad samaynaysid foojignaanta caadiga ah. Kadib gacmahaaga jilci, adoo iskudayaya inaad laabtaada sagxadda dhulka dhigto, kuna laabo booska bilowga adigoo riixaya culeyska jirkaaga kor.

2. kadalooc

Jiidashada, marka lagu daro in lagu sameyn karo xargaha iyo dumbbell, sidoo kale waxaa lagu sameyn karaa TRX, tanna, mid waa inuu ku qabsadaa xarkaha cajaladda oo uu sameeyaa jilbaha. Kala duwanaansho ku timaadda 'TRX' waa boodboodka, kaas oo qofku ku foorarsado oo halkii uu si buuxda u kala bixin lahaa lugaha si uu ugu soo laabto booska bilowga, ka dhigto boodbooyin yaryar.

Kala duwanaanshahani wuxuu jimicsiga ka dhigayaa mid firfircoon oo kiciya xoog iyo faa'iido ballaaran oo muruq ah, hubinta faa'iidooyin badan.

3. Calool jilicsan oo lug leh

Caloosha ku taal TRX waxay u baahan tahay firfircooni badan oo muruqyada caloosha ah si loo hubiyo degganaansho dheeri ah oo xagga jirka iyo xoog ah. Si loo sameeyo fadhigaan, qofku waa inuu iskiis isu taagaa sidii inuu foojignaan ku sameynayo TRX ka dibna waa inuu jilbaha u laabo dhinaca laabta, isagoo jirka ku ilaalinaya isla dhererka. Kadib, lugaha kala bixi oo ku laabo booska bilowga, ku celcelinta jimicsiga sida uu ku talinayo macalinka.

4. Biceps

Jeexyada ku dhaca triceps sidoo kale waa laylis u baahan xasilloonida jirka iyo xoogga gacmaha. Layligan, qofku wuxuu u baahan yahay inuu haysto cajaladda, iyadoo calaacasha kor loo sii jeedinayo, gacmahana la sii dheereynayo, ka dibna isagu / iyadu waa inay cagaha hore u mariyaan illaa inta jidhku foorarayo oo gacmuhu weli fidsan yihiin. Kadibna, waa inaad jirka kor ugu soo qaaddaa adoo jilcinaya gacanta, dhaqaajinaya oo shaqeynaya biceps-ka.

5. Triceps

Sida biceps-ka, waxaad sidoo kale uga shaqeyn kartaa triceps-ka TRX. Tan awgeed, waxaa lagama maarmaan ah in la hagaajiyo cajaladda iyadoo loo eegayo xoojinta iyo dhibaatada la doonayo iyo in lagu qabto cajaladda gacmaha oo fidsan xagga sare ee madaxa. Kadib, jirkaaga horay ugu tiiri oo gacmahaaga isku laab, adoo ku celcelinaya sida uu u janjeedha baraha.

6. Lug

Si loo sameeyo laad TRX, waxaa lagama maarmaan ah in la xasiliyo jirka si fiican iyada oo la dhaqaajinayo muruqyada caloosha si looga fogaado isu dheelitir la'aanta iyo in la awoodo in la sameeyo dhaqdhaqaaqa leh qiyaasta ugu badan. Si loo sameeyo layligan, hal cag waa in lagu taageeraa cajaladda kan kalena waa in la dhigaa hortiisa iyada oo laga fogeyn karo taas oo suurtogal ah in la jilciyo jilibka si loo sameeyo xagal 90º leh dabaqa. Ka dib markaad dhameyso tirada ku celcelinta ee uu kugula taliyay macalinka, waa inaad bedeshaa lugtaada oo aad ku celcelisaa taxanaha.