Tababbarka Jirka Xeebta Ugu Dambeeya: Jidka Degdegga ah ee Slim

Qanacsan

• Jimicsiga Jidhka ugu dambeeya ee Xeebta: SIDA AY U SHAQAYSO
• Jimicsiga Jidhka ugu dambeeya ee Xeebta: waxaad u baahan doontaa
• Dib u eegis loogu talagalay

Bishan dhaqdhaqaaqyadu waxay helayaan furayaal aad u dhib badan si ay u mideeyaan muruqyadaas si ay u qariyaan oo ay uga ilaaliyaan dhul bannaan. Iyo sababta oo ah ma jiraan wax nasasho ah oo u dhexeeya sets, waxaad ku gubi doontaa kalooriyo badan (qiyaastii 250 30 daqiiqo gudahood) adoo sawiraya sida aad u samayn lahayd fadhiga wadnaha dhexdhexaadka ah. Qarxinta dufanka dheeraadka ah ayaa la dammaanad qaaday inay ka dhigi doonto meelaha jahawareerka -iyo welwelka dabaasha ee la socota 'im-taariikhda.

Jimicsiga Jidhka ugu dambeeya ee Xeebta: SIDA AY U SHAQAYSO

Toddobaadkiiba saddex jeer (ma aha maalmo gadaal-gadaal ah), samee 1 set oo ah 10 illaa 12 reps dhaqdhaqaaq kasta si habsami leh adiga oo aan nasan inta u dhaxaysa jimicsiyada. Ku celi hal mar haddii aad hadda bilaabayso qorshahan, ama laba jeer haddii aad barnaamijka la socotay ugu yaraan 1 bil. (Ka hel agab spri.com.)

Jimicsiga Jidhka ugu dambeeya ee Xeebta: waxaad u baahan doontaa

• kubad miisaankeedu yahay 6 ilaa 8 rodol
• laba 5- ilaa 8-rodol dumbbells
• baarka jirka ee 9- ilaa 12-rodol ah
• kubbad xasiloon
• tababaraha dheelitirka Bosu

Aad Jadwalka Tababarka Jirka ee Xeebta ee ugu Dambeeya

Ku noqo Bisha 3: Sii wad! Hadda waxaad ku socotaa jidka degdega ah si aad u caato.

Dib ugu noqo dhan Qorshaha Jirka Bikini

Dib u eegis loogu talagalay