Vanessa Hudgens waxay ku guuleysatay Shaqada Badhitaan Xoog leh ka dib Bil ka baxsan Jimicsiga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Vanessa Hudgens waxay jeceshahay jimicsi wanaagsan. Si dhakhso leh u dhex mari barta Instagram -ka waxaadna ka heli doontaa fiidiyowyo aan tiro lahayn oo ah jimicsiyadeedii cajiibka ahaa ee burburinayey (eeg: derbigan wareegga ah ayaa garaacaya) oo qoob ka ciyaaraya inta u dhexeysa iyada oo dhoollacaddeyn weyn wejigeeda ka muuqato. (Xusuusin dhinaca kale ah: Labbiskeeda jimicsiga ayaa had iyo jeer ku yaal barta, sidoo kale.)

Farriin Instagram ah oo ku saabsan fadhigeedii ugu dambeeyay ee dhididka, si kastaba ha ahaatee, fannaanaddu waxay qirtay inay dhowaan "ku dhawaad ​​bil" ka qaadatay jimicsiga. In kasta oo hakad la geliyay, fiidyowyadii ku jiray qoraalkeeda waxay soo jeedinayaan in Hudgens uu aad ugu faraxsanaa inuu ku soo laabto.

Fiidiyowyadu waxay muujinayaan Hudgens oo xiran Terez's Lime Python DuoKnit Sports Bra (Iibso, $ 75, terez.com) iyo leggings -ka isbarbar dhiga (Iibso, $ 115, terez.com) inta ay dib uga bilaabaneyso tababarkeeda Dogpound, istuudiyaha jirdhiska oo ay ku badan yihiin dadka caanka ah sida Ashley Graham , Shay Mitchell, iyo Hailey Bieber. In kasta oo Hudgens ay u ekayd inay la qaraxday la -shaqeeynteeda Georgia Magree, waxay ku qirtay qoraalka qoraalkeeda inay "ku dhibtoonaysay" tababarka. "Buuuut sida kaliya ee aad ugu noqon karto waa inaad samayso," ayay qortay.

Saddexda fiidyow ee ugu horreeya, Hudgens wuxuu wax ka qabtaa xoogaa boodboodayaal ah oo iska caabin ah oo leh hopscotch gadaal ah. Layliga ayaa la mid ah sida uu u dhawaaqo, oo waxaad xitaa arki kartaa Hudgens oo madax ruxaysa oo si kaftan ah uga leexinaysa tababaraheeda Julia Brown, inta u dhaxaysa reps. "Aad baan uga xanaaqay @thrivewithjulia boodka," Hudgens ayaa ku qortay qoraalkeeda. (Haddii aad tahay mid ka mid ah kuwa yar ee jecel jimicsiga boodista, waxaad u baahan tahay inaad tijaabiso burpee -bood -ballaadh -barar -gurguurasho gurguuran.)

Boodbooda ballaaran, haddii aadan ogeyn, waa kalisthenic, wadnaha iyo jimicsiga plyometric oo ugu horreyn bartilmaameedsanaya quads -kaaga, ayuu yiri Beau Burgau, CSC, tababaraha xoogga iyo aasaasaha Tababbarka GRIT. Dhaqdhaqaaqa ayaa sidoo kale ka shaqeeya weylahaaga, murqaha murqaha, iyo dabacsanaanta misigta, laakiin ilaa heer sare, ayuu yidhi tababaraha. Markaad ku darto kooxda iska caabinta iyo hopscotch-ka gadaal, si kastaba ha noqotee, waxaad sidoo kale ku lug yeelan doontaa dhexdaada gluteus (muruqa hilibka doofaarka ee u dhow bannaanka miskahaaga oo afduuba oo lugtaada u roga gudaha), ayuu sharraxayaa Burgau. Markaa asal ahaan, jirkaaga hoose oo dhan ayaa dareemi doona gubashada inta lagu jiro layligan. (La xiriira: 8 Jimicsiyada Kor-u-qaadista oo Dhab ahaan Shaqeeya)

Haddii ay taasi u egtahay koobka shaahaaga oo aad rabto inaad isku daydo dhaqdhaqaaqa guriga, Burgau wuxuu ku nuuxnuuxsaday muhiimada ilaalinta foomka. "Markaad sameyneyso boodbood ballaaran oo leh koox iska caabin ah, waxaad dooneysaa inaad hubiso inaysan jilbahaagu isku xirmin," ayuu yidhi. "Si aad uga fogaato dhaawac, waxaad rabtaa inaad si dhab ah u dhaqaajiso dhexdhexaadintaada gluteus si aad jilbahaaga u soo saarto si ay farahaaga ugu sii jiraan." Haddii aad ku dhibtoonayso inay taasi dhacdo, Burgau wuxuu kugula talinayaa inaad hoos u dhigto iska caabbinta kooxdaada ama aad gebi ahaanba iska saarto. (Waxa la xidhiidha: Hagaaji foomka jimicsigaaga natiijooyin wanaagsan)

Sidoo kale waa muhiim inaad maskaxda ku hayso soo degistaada, ayuu ku daray tababaruhu. "Waxaad rabtaa inaad hoos u degto oo aad u jilicsan, oo aadan cagahaaga dhulka ku dhicin," ayuu yidhi. "Ka feker inaad ku foorarsato intaad soo degayso si aadan ugu baahnayn inaad canshuuro ka qaaddo laabatooyinkaaga saamaynta."

Qoraalkeedii, Hudgens waxay sidoo kale la wadaagtay fiidiyow muujinaya iyada oo sameyneysa isku -dheelitir suunka band -ga. Layligani waxa uu ku lug leeyahay xidhashada suunka dhuubka oo ay ku jiraan silsilad aad ku dhejin karto birta ama, xaalad Hudgens, xadhig iska caabin ah si kor loogu qaado xoojinta isugaynta squats, dips, iyo in ka badan.

Nooca tababarka ee Hudgens, ka soo jiidista kooxda hoosta waxay ku kordhineysaa iska caabin dheeri ah oo ku aaddan dheef -shiidka iyadoo la dhaqaajinayo gluteus maximus (muruqa ugu weyn ee qulqulka iyo, ICYDK, jirkaaga oo dhan), ayuu sharraxayaa Burgau. Ka sokow kala -soocidda muruqyada qulqulka leh, dhaqdhaqaaqu wuxuu kaa rabaa inaad adigu dhisto xuduntaada iyo quad -kaaga si aad u ilaaliso dheelitirka iyo xasilloonida, ayuu raaciyay tababaraha. (Waa kuwan sababta xoogga asaasiga ahi aad muhiim ugu yahay.)

Dadka intooda badan, labbada jimicsi ee Hudgens la wadaago macneheedu maaha wax fudud. Laakiin Burgau waxay leedahay waxay u badan tahay inay ku beddeshay culeysyo kooxihii iska -caabbinta si ay uga caawiso inay ku fududaato dib -u -socodkeedii caadiga ahaa. "Xitaa heerka jirdhiska Hudgens, ma wada bixi kartid ka dib markaad nasasho bil ah ka qaadato shaqada," ayuu sharxayaa. "Kooxaha iska -caabbintu waxay noqon karaan kuwo si weyn wax ugu taraya dib -u -hagaajinta waxyaalaha. Waxay yihiin waxoogaa yar oo cafis ah marka loo eego raridda jirkaaga qaab ahaan waana hab fudud, haddana wax ku ool ah oo looga shaqeeyo dib -u -helidda ama dhisidda xooggaaga." (Wax badan oo halkan ah: Faa'iidooyinka Kooxaha iska caabinta ayaa kaa dhigi doona inaad dib uga fiirsato haddii aad xitaa u baahan tahay miisaan)

Inaad ka baxdo jidka jirdhiska waa wax caadi ah. Haddii aad raadinayso siyaabo aad dib ugu gasho godadka sida Hudgens, halkan waxaa ah hage kaa caawinaya inaad dib ugu laabato shaqaynta adiga oo aan lumin dhiirrigelin ama dhaawac halis gelin.

Dib u eegis loogu talagalay