6 Faa’iidooyinka caafimaad ee Fiitamiin A, oo ay taageerto sayniska

Qanacsan

• 1. Waxay indhahaaga ka ilaalisaa indho la’aanta habeenkii iyo hoos u dhaca ku yimaada da'da
• 2. Waxay Yareeyn Karaan Khatarta Kansarrada qaarkood
• 3. Waxay taageertaa hab-dhiska difaaca jirka oo caafimaad qaba
• 4. Waxay yareysaa halista finanka
• 5. Waxay taageertaa Caafimaadka Lafaha
• 6. Wuxuu kobciyaa Kobcinta Caafimaadka iyo Taranka
• Qaadashada Fiitamiin A Aad U Badan Ayaa Khatar Ah
• Guntii iyo gunaanadkii

Faytamiin A waa ereyga guud ee koox ka mid ah xeryahooda isku-milma oo aad muhiim ugu ah caafimaadka aadanaha.

Waxay muhiim u yihiin habab badan oo jirkaaga ka mid ah, oo ay ku jiraan ilaalinta aragga caafimaadka qaba, hubinta shaqada caadiga ah ee nidaamkaaga difaaca jirka iyo xubnahaaga iyo ka caawinta koritaanka saxda ah iyo koritaanka ilmaha caloosha ku jira.

Waxaa lagula talinayaa in ragga ay helaan 900 mcg, haweenka 700 mcg iyo carruurta iyo dhalinyarada 300-600 mcg ee fitamiin A maalintii ().

Isku-darka Faytamiin A waxaa laga helaa cuntada xayawaanka iyo dhirta waxayna ku yimaadaan laba nooc oo kala duwan: fitamiin A horudhac ah iyo provitamin A.

Faytamiin A horudhac ah waxaa loo yaqaanaa nooca firfircoon ee fiitamiinka, oo jirkaagu u isticmaali karo sida uu yahay. Waxaa laga helaa wax soo saarka xoolaha oo ay ku jiraan hilibka, digaaga, kaluunka iyo caanaha waxaana ka mid ah xeryahooda retinol, retinal iyo retinoic acid.

Provitamin Carotenoids - alpha-carotene, beta-carotene iyo beta-cryptoxanthin - waa nooca aan firfircooneyn ee fiitamiinada laga helo dhirta.

Xeryahooda waxaa loo beddelaa foomka firfircoon ee jirkaaga. Tusaale ahaan, beta-carotene waxaa loo beddelay retinol (waa nooc firfircoon oo fiitamiin A ah) oo ku jira mindhicirkaaga yar ().

Halkan waxaa ah 6 faa iidooyin muhiim ah oo fiitamiin A ah.

1. Waxay indhahaaga ka ilaalisaa indho la’aanta habeenkii iyo hoos u dhaca ku yimaada da'da

Faytamiin A ayaa muhiim u ah ilaalinta araggaaga.

Faytamiinka ayaa loo baahan yahay si loogu beddelo iftiinka ishaada ku dhacaya isha koronto ee loo diri karo maskaxdaada.

Xaqiiqdii, mid ka mid ah astaamaha ugu horreeya ee fitamiin A yaraanta wuxuu noqon karaa indho la'aan habeenkii, oo loo yaqaan nyctalopia ().

Indho la’aanta habeenkii waxay ku dhacdaa dadka qaba yaraanta fiitamiin A, maadaama fiitamiinku yahay qayb weyn oo ka mid ah midabka rhodopsin.

Rhodopsin waxaa laga helaa qaybta dambe ee ishaada waana mid aad ugu nugul iftiinka.

Dadka xaaladan qaba waxay wali si caadi ah wax u arki karaan maalintii, laakiin waxay yaraadeen aragtidii mugdiga ku jirtay iyadoo indhahoodu u halgamayaan inay iftiinka ka soo qaadaan heerarka hoose.

Marka laga soo tago ka-hortagga indho-la'aanta habeenkii, cunista qaddar ku filan oo ah beta-carotene ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta hoos u dhaca aragga ee dadka qaarkood ay la kulmaan markay da 'yihiin ().

Dareenka ku dhaca da'da (AMD) ayaa sabab u ah indho la'aanta adduunka horumaray. In kasta oo sababta dhabta ah aan la garanayn, haddana waxaa loo maleynayaa inay tahay natiijada unugyada waxyeello ugu geysta qeybta dambe ee isha, taasoo loo aaneynayo walaaca oksidheer ().

Daraasada Cudurka Indhaha ee la Xiriira Daroogada ayaa lagu ogaaday in dadka ka weyn da'da 50 jirka oo indhahoodu ay hoos u dhacaan qaar ka mid ah ka hortagga antioxidant (oo ay ku jiraan beta-carotene) ay hoos u dhigtay halista ah inuu ku dhaco xumaanshaha maqaarka ee 25% ().

Si kastaba ha noqotee, dib u eegistii ugu dambeysay ee Cochrane waxay ogaatay in beta-carotene supplements kaligeed aysan ka hortagi doonin ama daahin doonin hoos u dhaca aragga ee ay sababtay AMD ()

Cunista xaddi ku filan oo fiitamiin A ah ayaa ka hortageysa horumarka indho la'aanta habeenkii waxayna kaa caawin kartaa gaabiska da'da ku xiran ee araggaaga.

2. Waxay Yareeyn Karaan Khatarta Kansarrada qaarkood

Kansarku wuxuu dhacaa marka unugyada aan caadiga ahayn ay bilaabaan inay koraan ama u kala baxaan qaab aan la xakamayn.

Maaddaama fitamiin A uu door muhiim ah ka ciyaaro koritaanka iyo horumarka unugyadaada, saameynta ay ku leedahay halista kansarka iyo doorka kahortagga kansarka ayaa daneynaya saynisyahannada (,).

Daraasadaha indha-indheynta, cunida xaddi badan oo fiitamiin A ah oo loo yaqaan 'beta-carotene' ayaa lala xiriiriyay hoos u dhaca halista noocyada kansarka qaarkood, oo ay ku jiraan Hodgkin's lymphoma, iyo sidoo kale kansarka afka ilmo-galeenka, sambabka iyo kaadiheysta (,,,).

Hase yeeshe, in kasta oo qaadashada sare ee fiitamiin A ee cuntooyinka dhirta lala xiriiriyay hoos u dhigista halista kansarka, cuntooyinka xayawaanka ee ay ku jiraan noocyada firfircoon ee fitamiin A iskuma xirna si la mid ah (,).

Sidoo kale, fiitamiin A dheeri ah ma muujin isla saamaynta waxtarka leh ().

Xaqiiqdii, daraasadaha qaarkood, dadka sigaarka caba ee qaata kaabayaasha beta-carotene waxay la kulmeen halista sii kordheysa ee kansarka sanbabada (,,).

Xilligan, xiriirka ka dhexeeya heerarka fitamiin A ee jirkaaga iyo halista kansarka weli si buuxda looma fahmin.

Hase yeeshe, caddaynta hadda jirta waxay soo jeedinaysaa in helitaanka fitamiin A ku filan, gaar ahaan dhirta, ay muhiim u tahay kala qaybinta unugyada caafimaadka qaba ayna yareyn karto halista noocyada kansarka qaarkood ().

Qaadashada fitamiin A ku filan oo laga helo geedaha geedaha oo dhan waxay yareyn kartaa halista kansarrada qaarkood, oo ay ku jiraan Hodgkin's lymphoma, iyo sidoo kale kansarka afka ilmo-galeenka, sanbabada iyo kaadi haysta. Si kastaba ha noqotee, xiriirka ka dhexeeya fitamiin A iyo kansarka si buuxda looma fahmin.

3. Waxay taageertaa hab-dhiska difaaca jirka oo caafimaad qaba

Faytamiin A wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta jirkaaga difaaca dabiiciga ah.

Tan waxaa ka mid ah xuubabka xuubka ee indhahaaga, sambabbada, xiidmaha iyo xubnaha taranka ee ka caawiya qabashada bakteeriyada iyo wakiilada kale ee faafa.

Waxay sidoo kale ku lug leedahay wax soo saarka iyo shaqada unugyada dhiigga cad, kuwaas oo gacan ka geysta qabashada iyo ka nadiifinta bakteeriyada iyo cudurrada kale ee keena dhiiggaaga.

Tani waxay ka dhigan tahay in yaraanta fiitamiin A-ga ay kordhin karto u nuglaanshahaaga cudurada oo ay dib u dhigto soo kabashadaada markii aad xanuunsato (,).

Xaqiiqdii, waddamada ay infekshannada sida jadeecada iyo malaariyada ay ku badan yihiin, saxitaanka yaraanta fiitamiin A-da ee carruurta ayaa la muujiyey inay yareyneyso halista ay ugu dhiman karaan cudurradan ().

Ku helitaanka fitamiin A kugu filan cuntadaada waxay kaa caawineysaa in nidaamkaaga difaaca uu caafimaad qabo oo uu sida ugu fiican ugu shaqeeyo.

4. Waxay yareysaa halista finanka

Cudurka finku waa cilad jirro maqaarka oo joogto ah.

Dadka xaaladan qaba waxay yeeshaan dhibco xanuun badan iyo madax madow, inta badan wejiga, dhabarka iyo laabta.

Dhibcooyinkani waxay dhacaan marka qanjidhada dheecaanka leh ay ku xirmaan maqaarka dhintay iyo saliidaha. Qanjirradan waxaa laga helaa timaha timaha ee maqaarkaaga waxayna soo saaraan saliid, maaddo dufan leh, walxo badan leh taasoo maqaarkaaga u ilaalinaysa inay ahaato mid saliideysan oo aan biyuhu gaarin.

In kasta oo dhibcuhu jidh ahaan aan waxyeello lahayn, haddana finanku waxay saameyn culus ku yeelan karaan caafimaadka maskaxda dadka waxayna u horseedi karaan kalsooni darro, walaac iyo niyad jab ().

Doorka saxda ah ee fiitamiin A-ku ka ciyaaro horumarinta iyo daaweynta finanka weli ma cadda ().

Waxaa la soo jeediyay in fitamiin A yaraantu ay kordhin karto halista aad u leedahay inay ku dhacdo finanka, maxaa yeelay waxay keenaysaa soo saarid saaid ah borotiinka keratin ee timahaaga (26,).

Tani waxay kordhin doontaa halista fin-nimada iyadoo adkeyneysa unugyada maqaarka ee dhintay in laga soo saaro godadka timaha, taasoo horseedi doonta xannibaado.

Qaar ka mid ah daawooyinka ku saleysan fitamiin-A ee finanka ayaa hadda lagu heli karaa warqad rijeeto ah.

Isotretinoin waa hal tusaale oo ah retinoid afka ah oo waxtar u leh daaweynta finanka daran. Si kastaba ha noqotee, daawadani waxay yeelan kartaa waxyeelo halis ah waana in lagu qaado oo keliya kormeerka caafimaadka (,).

Doorka saxda ah ee fitamiin A kahortaga iyo daaweynta finanka ma cada. Hase yeeshe, daawooyinka fitamiin-A-ku-saleysan waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo finanka daran.

5. Waxay taageertaa Caafimaadka Lafaha

Nafaqooyinka muhiimka ah ee loo baahan yahay si loo ilaaliyo lafaha caafimaadka leh markaad da 'tahay waa borotiin, kaalshiyam iyo fitamiin D.

Si kastaba ha noqotee, cunitaanka fiitamiin A ku filan ayaa sidoo kale lagama maarmaan u ah koritaanka lafaha iyo koritaanka saxda ah, yaraanta fiitamiinkan ayaa lala xiriiriyay caafimaadka lafta oo liidata.

Xaqiiqdii, dadka qaba heerarka dhiigga ee fiitamiin A-ga waxay halis sare ugu jiraan jabka lafaha marka loo eego dadka qaba heerar caafimaad leh ().

Intaa waxaa sii dheer, falanqeyn meta ah oo lagu sameeyay daraasado indho indheyn ah ayaa lagu ogaaday in dadka ugu badan ee wadarta guud ee fitamiin A ee cuntadooda ay 6% hoos u dhacday halista jabka ().

Hase yeeshe, heerarka hoose ee fiitamiin A ma noqon karo dhibaatada kaliya marka ay timaado caafimaadka lafaha. Daraasadaha qaarkood ayaa lagu ogaaday in dadka qaadashada badan ee fiitamiin A ay leeyihiin halista sare ee jabka sidoo kale ().

Xitaa sidaas oo ay tahay, natiijooyinkani dhammaantood waxay ku saleysan yihiin daraasado indho-indheyn ah, oo aan go'aamin karin sababta iyo natiijada

Tani waxay ka dhigan tahay in hadda, xiriirka ka dhexeeya fiitamiin A iyo caafimaadka lafaha aan si buuxda loo fahmin, iyo tijaabooyin badan oo la xakameynayo ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo waxa lagu arkay daraasadaha kormeerka.

Maskaxda ku hay in heerka fitamiin A kaligiis uusan go'aamineynin halista jabka, iyo saameynta helitaanka nafaqooyinka kale ee muhiimka ah, sida fitamiin D, sidoo kale door ayey leedahay ().

Cunista xaddiga lagu taliyey ee fiitamiin A waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso lafahaaga oo aad yareyso halista jabka, in kasta oo xiriirka u dhexeeya fiitamiinkan iyo caafimaadka lafaha aan si buuxda loo fahmin.

6. Wuxuu kobciyaa Kobcinta Caafimaadka iyo Taranka

Faytamiin A wuxuu muhiim u yahay ilaalinta nidaamka taranka caafimaad ee ragga iyo dumarka labadaba, iyo sidoo kale hubinta koritaanka caadiga ah iyo koriimada embriyaha inta lagu jiro uurka.

Daraasaadka Jiirka ee lagu baarayo muhiimada fitamiin A ku leeyahay taranka ragga ayaa muujisay in yaraanta ay xannibeyso horumarka unugyada manida, taasoo keenta dhalmo la’aan (,).

Sidoo kale, daraasaadka xayawaanku waxay soo jeediyeen in fitamiin A yaraanta dheddigga ay saameyn ku yeelan karto taranka iyadoo la yareynayo tayada ukunta isla markaana saameyn ku yeelanaysa ukun ku tallaalida ilmo galeenka ().

Haweenka uurka leh, fiitamiin A sidoo kale wuxuu ku lug leeyahay koritaanka iyo horumarinta xubno badan oo waaweyn iyo qaab-dhismeedka ilmaha aan weli dhalan, oo ay ku jiraan qalfoofka, nidaamka neerfaha, wadnaha, kelyaha, indhaha, sambabka iyo xammeetida.

Hase yeeshe, inkasta oo ay aad uga yar tahay fitamiin A yaraanta, fitamiin A badan inta lagu guda jiro uurka waxay waxyeello u yeelan kartaa ilmaha koraya sidoo kale waxay u horseedi kartaa cilado dhalasho (,).

Sidaa darteed, maamullo badan oo caafimaad ayaa kula taliyay haweenku inay ka fogaadaan cunnooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo fiitamiin A ah, sida kalluunka iyo beerka, iyo weliba kaabisyo ay ku jiraan fitamiin A xilliga uurka.

Qaddar fitamiin A ah oo ku filan cuntada ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka taranka iyo horumarka caafimaad ee carruurta xilliga uurka.

Qaadashada Fiitamiin A Aad U Badan Ayaa Khatar Ah

Faytamiin A waa fiitamiin-ku milma dufanka, kaas oo ku keydsan jirkaaga. Tani waxay ka dhigan tahay in isticmaalka badan uu u horseedi karo heerar sun ah.

Hypervitaminosis A waxaa sababa cunista fiitamiin A aad u badan iyadoo la adeegsanayo cuntadaada ama waxyaalaha ku jira fitamiinka.

Calaamadaha waxaa ka mid noqon kara lallabbo, wareer, madax xanuun, xanuun iyo xitaa dhimasho.

In kasta oo ay sababi karto qaadashada xad dhaafka ah ee cuntada, tani waa dhif marka la barbar dhigo xad-dhaafka kaabista iyo daawooyinka.

Intaa waxaa sii dheer, cunista badan ee daawada loo yaqaan 'provitamin A' ee qaabkeeda dhirta ma keeneyso haliso isku mid ah, maadaama u beddelashada foomka firfircoon ee jirkaaga uu nidaamsan yahay ().

Cunista xaddi badan oo ah nooca firfircoon ee fiitamiin A ee cuntooyinka xoolaha, daawooyinka ama kaabisyada ayaa sun noqon kara. Isticmaalka xad-dhaafka ah ee daawada loo yaqaan 'provitamin A' ee ka soo baxda cuntooyinka dhirta ayaan macquul ahayn.

Guntii iyo gunaanadkii

Faytamiin A wuxuu muhiim u yahay habab badan oo muhiim u ah jirkaaga.

Waxaa loo isticmaalaa si loo ilaaliyo aragga caafimaadka qaba, loo hubiyo shaqada caadiga ah ee xubnahaaga iyo habka difaaca jirka, iyo sidoo kale sameynta koritaanka caadiga ah iyo koritaanka ilmaha caloosha ku jira.

Labada fiitamiin A aad iyo aad u tiro badan waxay saameyn xun ku yeelan karaan caafimaadkaaga.

Habka ugu fiican ee lagu hubin karo inaad hesho dheelitirka saxda ah waa inaad isticmaasho cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin-A-ga oo qayb ka ah cuntadaada caadiga ah isla markaana aad iska ilaaliso inaad ku darsato xaddi xad dhaaf ah.