Fiitamiinada ay qaadan karaan haweenka uurka leh

Qanacsan

• Faytamiinnada loogu talagalay haweenka uurka leh
• Waa maxay sababta qaadashada fiitamiinnada iyadoo aan la helin hagitaan ay khatar u tahay?
• Kordhinta fiitamiinku ma kaa dhigtaa mid buuran?
• Fiitamiinada dumarka uurka leh ee dhiig yari qaba
• Dib-u-buuxinta dabiiciga ee fiitamiinnada

Xilliga uurka waxaa muhiim ah in haweenku isticmaalaan xoogaa fiitamiin iyo macdano ah si loo hubiyo caafimaadkooda iyo kan ilmaha inta lagu jiro muddadan, ka hortagga horumarka dhiig-yaraanta iyo lafaha luminta, iyo sidoo kale cilladaha ku jira tuubbada neerfaha ee ilmaha, ka caawinta samaysanka DNA iyo koritaanka uurjiifka.

Fiitamiinadan waa in loo qaataa sida ku cad hagitaanka dhaqtarka dhalmada ama nafaqada, maadaama qadarku ku xiran yahay arrimo ay ka mid yihiin da'da iyo jiritaanka cudurada sida dhiig yaraanta, oo dumarka oo dhami uma baahna kaabis noocan ah, hase yeeshee dhakhtarku wuxuu tilmaami karaa inuu yahay foomka ka hortagga.

Faytamiinnada loogu talagalay haweenka uurka leh

Haweenka uurka leh qaarkood waxaa laga yaabaa inay ku yaraato nafaqooyinka qaarkood, taas oo ku imaan karta hoos u dhac ku yimaada qaadashada fiitamiinadan ama macdanaha ku jira cuntada ama sababta oo ah qaddarka ku jira jirka kuma filna koritaanka uurjiifka iyo jirkiisa . Sidaa darteed, haweeneyda uurka leh waxay u baahan kartaa dheeri ah:

• Birta, kaalshiyamka, zinc iyo naxaas;
• Fiitamiinnada C, D, B6, B12 iyo folic acid, badanaa;
• Asiidh dufan leh;
• Omega 3.

Kordhinta folic acid waa tan ugu badan ee uu ku taliyo dhakhtarka ama nafaqada maxaa yeelay fiitamiinkan ayaa muhiim u ah horumarka ilmaha, ka hortagga nabarrada ku dhaca tuubada neerfaha iyo cudurada lagu dhasho. Sidaa darteed, nafaqeeyaha ayaa kugula talin kara cunto hodan ku ah cuntooyinka ay kujiraan folic acid, sida isbinaajka iyo digirta madow, tusaale ahaan, iyo, haddii loo baahdo, la kabo. Baro sida loo qaato folic acid uurka.

Nooca iyo xaddiga fiitamiinnada iyo macdanaha la buuxinayo waxay kuxirantahay natiijooyinka baaritaanka dhiigga ee haweenka uurka leh ay tahay inay qaataan inta ay uurka leeyihiin, da'dooda, tirada carruurta ay filayaan, iyo jiritaanka cudurada sida sonkorowga iyo lafa-beelka. Tusaalooyinka qaar ee kaabayaasha uurka waa Natalben Supra, Centrum Prenatal, Natele iyo Materna.

Waa maxay sababta qaadashada fiitamiinnada iyadoo aan la helin hagitaan ay khatar u tahay?

Qaadashada fiitamiinnada adiga oo aan hagitaan ka helin dhakhtarkaaga ama nafaqeeyaha ayaa khatar ah maxaa yeelay nafaqooyinka qaarkood oo siyaado ah waxay dhibaato u keeni karaan ilmaha iyo hooyada. Faytamiin A xad dhaaf ah, tusaale ahaan, wuxuu sababi karaa cillad ku timaada uurjiifka, halka fiitamiin C ka badan uu kordhiyo halista dhagxaanta kalyaha.

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in kaabis lagu sameeyo sida ku talinta takhtarka ama nafaqada sida ku xusan natiijooyinka baaritaanka haweeneyda.

Eeg marka isticmaalka fiitamiin C iyo kaabisyada E ay niyad jab ku tahay uurka.

Kordhinta fiitamiinku ma kaa dhigtaa mid buuran?

Faytamiinnada dheeraadka ah ee loogu talagalay haweenka uurka lihi naaxin maayaan, waxay u adeegaan inay nafaqeeyaan oo ay dhammaystiraan cunto caafimaad leh oo ay tahay in la raaco muddada uurka.

Xaaladaha marka uu kordho culeyska ka sarreeya kan la doonayo muddada uurka, dhakhtarka ayaa laga yaabaa inuu hago ku celcelinta jimicsiga jirka iyo cunnada leh dufanka yar ee dufanka, laakiin ilaalinta nafaqada. Eeg waxa la cuno xilliga uurka.

Fiiri fiidiyowga hoose tilmaamo ku saabsan waxa la cuno si aan dufanka loogu yeelan uurka:

Fiitamiinada dumarka uurka leh ee dhiig yari qaba

Xaaladda haweenka uurka leh ee dhiig-yaraanta qaba, isticmaalka kaabis bir ah ayaa badanaa la muujiyaa si loo kordhiyo awoodda unugyada dhiigga cas ee ay ku qaadi karaan birta.

Hoos u dhaca heerarka birta ee dhiigga waxaa lagu arki karaa marxalad kasta oo uur ah, gaar ahaan haddii haweeneyda uurka leh ay mar hore u nugul tahay dhiig-yaraan, waana in la daaweeyaa si aysan ugu dhicin halista dhalmada dhicis ah, dhicin ama koritaanka ilmaha oo yaraada. .

Dhiig yaraanta uurka waa wax caadi ah maxaa yeelay jidhku wuxuu u baahan yahay inuu soo saaro dhiig badan, waana sababta ay dhammaan haweenka uurka lihi ay ka taxaddaraan inay cunaan cunno macdanta birta leh muddada uurka oo dhan.

Dib-u-buuxinta dabiiciga ee fiitamiinnada

In kasta oo fiitamiinnada dheeri ah la isticmaalo inta lagu jiro uurka, maadaama ay tahay il dhakhso leh oo fiitamiino ah, haddana waxaa suurtagal ah in isla natiijooyinka lagu helo cuntada. Casiirka iyo fiitamiinada haweenka uurka leh waxaa lagu sameyn karaa miraha iyo khudradda hodanka ku ah fitamiinnada A, C, E, folic acid iyo iron. Fiitamiinnada iyo cabitaanka haweenka uurka leh waxaa ka mid noqon kara:

• Miraha liinta sida liinta, cananaaska iyo acerola, maadaama ay hodan ku yihiin fitamiin C, taasoo kordhinaysa nuugista birta xiidmaha markii qadada iyo cashada la qaato;
• Khudaarta jaalaha ah iyo liinta, sida karootada iyo squash, maadaama ay hodan ku yihiin fitamiin A;
• Khudaarta cagaaran ee madow sida kale iyo biyo-biyoodka, maadaama ay hodan ku yihiin folic acid, oo ka caawiya la dagaallanka dhiig-yaraanta iyo horumarinta nidaamka neerfaha ee uurjiifka;
• Hilibka iyo digaaga, kuwaas oo ah ilaha birta, muhiimna ka ah dhiig-yaraan.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka, sida caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, in aan lagu qaadan karin birta ama cuntooyinka waaweyn, maxaa yeelay waxay waxyeelleyn karaan guud ahaan nuugista birta xiidmaha.