Yaraanta Faytamiin D

Qanacsan

• Soo Koobid
• Waa maxay yaraanta fitamiin D?
• Maxaan ugu baahanahay fitamiin D sideen ku helaa?
• Immisa fitamiin D ah ayaan ubaahanahay?
• Maxaa sababa yaraanshaha fitamiin D?
• Ayaa halis ugu jira yaraanta fitamiin D?
• Dhibaatooyin noocee ah ayaa fitamiin D yaraantu keentaa?
• Sideen ku heli karaa fitamiin D badan?
• Faytamiin D aad u badan waxyeello ma u geysan kartaa?

Soo Koobid

Waa maxay yaraanta fitamiin D?

Faytamiin D yaraanta waxay ka dhigan tahay inaadan helin fitamiin D kugu filan oo aad caafimaad ku joogi karto.

Maxaan ugu baahanahay fitamiin D sideen ku helaa?

Faytamiin D wuxuu ka caawiyaa jirkaaga inuu nuugo kalsiyum. Kaalshiyamku waa mid ka mid ah dhismooyinka laf dhabarta. Fiitamiin D sidoo kale wuxuu door ku leeyahay habdhiskaaga neerfaha, murqaha, iyo habdhiska difaaca jirka.

Waxaad ku heli kartaa fiitamiin D seddex siyaabood: maqaarkaaga, cuntadaada, iyo waxyaabaha nafaqada leh. Jirkaaga wuxuu sameysmaa fitamiin D si dabiici ah kadib marka ay soo gaadho iftiinka qoraxda. Laakiin qorraxda oo aad u badan waxay u horseedi kartaa gabowga maqaarka iyo kansarka maqaarka, sidaa darteed dad badan ayaa isku daya inay ka helaan fiitamiin D meelo kale.

Immisa fitamiin D ah ayaan ubaahanahay?

Qaddarka fitamiin D aad u baahan tahay maalin kasta waxay kuxirantahay da'daada. Qadarka lagu taliyay, ee unugyada caalamiga ah (IU), waa

• Dhalashada illaa 12 bilood: 400 IU
• Carruurta 1-13 sano: 600 IU
• Dhallinyarada 14-18 sano: 600 IU
• Dadka waaweyn 19-70 sano: 600 IU
• Dadka waaweyn ee jira 71 sano iyo wixii ka weyn: 800 IU
• Haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya: 600 IU

Dadka halista sare ugu jira yaraanta fiitamiin D-du waxay u baahan karaan wax badan. Ka hubi bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga inta aad u baahan tahay.

Maxaa sababa yaraanshaha fitamiin D?

Waxaad ku yaraan kartaa fitamiin D sababo kala duwan awgood:

• Kuma helaysid fitamiin D kugu filan cuntadaada
• Kama lihid fiitamiin D kugu filan cuntada (dhibaato malabsorption ah)
• Maheysid kufilan qorraxda.
• Beerkaaga ama kilyahaaga uma rogi karo fitamiin D qaabkiisa firfircoon ee jirka.
• Waxaad qaadataa dawooyin faragalin ku sameeya awooda jidhkaaga si uu u badalo ama u nuugo fiitamiin D

Ayaa halis ugu jira yaraanta fitamiin D?

Dadka qaarkood waxay halis sare ugu jiraan yaraanta fiitamiin D:

• Dhallaanka naaska la nuujiyey, maxaa yeelay caanaha dadku waa isha liidata ee fiitamiin D. Haddii aad naas nuujiso, sii ilmahaaga dheeri ah 400 IU oo fitamiin D ah maalin kasta.
• Dadka waaweyn ee waayeelka ah, maxaa yeelay maqaarkaagu ma sameeyo fitamiin D-ga marka ay u soo baxaan qorraxda si wax-ku-ool ah sidii markii aad yareyd, iyo kelyahaaga oo aan awood u lahayn inay u beddelaan fiitamiin D qaabkiisa firfircoon.
• Dadka qaba maqaarka madow, oo leh awood yar oo ay ku soo saaraan fitamiin D qorraxda.
• Dadka qaba cilladaha sida cudurka Crohn ama cudurka baruurta ee aan si fiican u maarayn dufanka, maxaa yeelay fitamiin D wuxuu u baahan yahay dufan la nuugo.
• Dadka buurnida leh, maxaa yeelay dufanka jidhkoodu wuxuu ku xidhan yahay xoogaa fitamiin D ah wuxuuna ka ilaaliyaa inuu dhiigga galo.
• Dadka lagu sameeyay qalliinka caloosha
• Dadka qaba lafo-beelka
• Dadka qaba kelyaha daba dheeraada ama cudurka beerka.
• Dadka qaba hyperparathyroidism (in badan oo hoormoon ah oo xukuma heerka kaalshiyamka jirka)
• Dadka qaba sarcoidosis, qaaxada, histoplasmosis, ama cudurada kale ee loo yaqaan 'granulomatous disease' (cudurada ku dhaca granulomas, uruurinta unugyada ee uu sababo caabuq daba dheeraada)
• Dadka qaba qaar ka mid ah lymphomas, nooc ka mid ah kansarka.
• Dadka qaata daawooyinka saameeya dheef-shiid kiimikaad D, sida cholestyramine (daawo kolestarool), daawooyinka ka-hortagga qalalaasaha, glucocorticoids, daawooyinka antifungal, iyo daawooyinka HIV / AIDS.

La hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga haddii aad halis ugu jirto yaraanta fitamiin D. Waxaa jira baaritaan dhiig oo cabiraya inta fitamiin D ku jiro jirkaaga.

Dhibaatooyin noocee ah ayaa fitamiin D yaraantu keentaa?

Faytamiin D yaraanta waxay u horseedi kartaa luminta cufnaanta lafaha, taasoo gacan ka geysan karta lafo-jabka iyo jabka (lafaha jaban).

Faytamiin D yaraanta ayaa sidoo kale horseedi kara cuduro kale. Carruurta, waxay ku keeni kartaa rickets. Rickets waa cudur naadir ah oo sababa lafaha inay noqdaan kuwo jilicsan oo foorara. Dhallaanka Afrikaanka ah iyo carruurta ayaa halista sare ugu jira inuu ku dhaco cudurka rickets. Dadka qaangaarka ah, fitamiin D yaraanta waxay u horseedaa osteomalacia. Osteomalacia waxay keentaa lafo daciif ah, lafo xanuun, iyo daciifnimo muruq ah.

Cilmi baarayaashu waxay baranayaan fitamiin D xiriirkiisa suurtagalka ah ee xaalado caafimaad oo dhowr ah, oo ay kujiraan sonkorowga, dhiig karka, kansarka, iyo xaaladaha isdifaaca jirka sida cudurka 'sclerosis multiple'. Waxay u baahan yihiin inay sameeyaan cilmi baaris dheeri ah ka hor inta aysan fahmin saameynta fitamiin D ay ku leedahay xaaladahan.

Sideen ku heli karaa fitamiin D badan?

Waxaa jira cuntooyin yar oo dabiici ahaan leh xoogaa fiitamiin D ah:

• Kalluunka dufanka leh sida salmon, tuna, iyo makkerel
• Beerka hilibka lo'da
• Farmaajo
• Mushrooms
• Jaallo ah

Waxaad sidoo kale ka heli kartaa fiitamiin D-ga cuntada adag. Waad eegi kartaa calaamadaha cuntada si aad u ogaato in cuntada ay leedahay fitamiin D. Cuntooyinka inta badan ku darey fitamiin D-ga waxaa ka mid ah

• Caano
• Badarka quraacda
• cabitaan liin
• Waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo, sida caano fadhi
• Cabitaanka soy

Faytamiin D wuxuu ku jiraa fiitamiino fara badan. Waxaa sidoo kale jira fiitamiin D dheeri ah, labadaba kaniiniyada iyo dareeraha dhallaanka.

Haddii aad qabto yaraanta fiitamiin D, daaweyntu waxay la socotaa kaabeyaal. Ka hubi bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga inta aad u baahan tahay inaad qaadato, inta jeer ee aad u baahan tahay inaad qaadato, iyo muddada aad u baahan tahay inaad qaadato.

Faytamiin D aad u badan waxyeello ma u geysan kartaa?

Qaadashada fiitamiin D aad u badan (oo loo yaqaanno fitamiin D-sumowga) ayaa waxyeello yeelan kara. Calaamadaha sunta waxaa ka mid ah lallabbo, matag, cunto xumo, calool istaag, daciifnimo, iyo miisaan lumis. Fiitamiin D-ga xad dhaafka ah wuxuu kaloo dhaawici karaa kilyaha. Fiitamiin D aad u badan ayaa sidoo kale kor u qaadaya heerka kaalshiyamka dhiiggaaga ku jira. Heerarka sare ee kaalshiyamka dhiigga (hypercalcemia) waxay sababi karaan jahwareer, jahwareer, iyo dhibaatooyin xagga garaaca wadnaha ah.

Kiisaska badankood ee sumowga fitamiin D-ga waxay dhacaan marka qof uu si xad dhaaf ah u isticmaalo daawooyinka fitamiin D-ga. Qorraxda oo badata ma keento sumowga fitamiin D maxaa yeelay jidhku wuxuu xaddidayaa xaddiga fiitamiinkan uu soo saaro.