5 jimicsi oo waayeelku ku sameeyo guriga

Qanacsan

• 1. Kadaloobid
• 2. Biceps leh dumbbells
• 3. Garbaha garabka
• 4. Jilib laabta
• 5. Talaabooyinka tallaabo

Ku dhaqanka jimicsiga waayeelka waa mid aad muhiim u ah wuxuuna keenayaa dhowr faa'iidooyin caafimaad, sida ka caawinta ilaalinta ama kordhinta murqaha, joogteynta cufnaanta lafaha, hagaajinta dheelitirka, isuduwidda iyo dhaqdhaqaaqa, yareynta halista dhicitaanka, iyo gacan ka geysashada ilaalinta madaxbannaanida fulinta hawl maalmeedka.

Si kastaba ha noqotee, had iyo jeer waa muhiim in lala tashado dhakhtar si loo sameeyo qiimeyn guud, si loola jaanqaado jimicsi kasta taariikhda caafimaadka, sida jiritaanka cudurada wadnaha ama sambabada. Intaas waxaa sii dheer, ka hor iyo kadib jimicsiyada waxaa muhiim ah in la kala bixiyo si loo diiriyo jirka oo dhan loogana hortago muuqaalka dhaawacyada. Eeg tusaalooyinka qaar ee jimicsiga fidinta waayeelka.

Jimicsiyadan waa in la sameeyaa ugu yaraan 3 jeer usbuucii, iyadoo la doorbidayo iyadoo la raacayo hagitaanka dhaqtarka jimicsiga jirka ama xirfadlaha waxbarashada jimicsiga, waana in la joojiyaa haddii qofka waayeelka ah uu bilaabo inuu la kulmo xanuun ama raaxo darro inta lagu jiro wax qabadkooda:

1. Kadaloobid

Iyada oo cagahaaga waxyar oo garbaha kala fog ah, waa inaad gacmahaaga horey u fidisaa oo aad si tartiib ah jilbahaaga u laabtaa, miskahaaga hoos u tuurtaa oo gadaashaada gadaal u riixaysaa, sidii aad ku fariisanaysid kursi dhalanteed ah, oo aad had iyo goor dhabarkaaga toosinayso. Ku noqo booska bilowga oo ku celi 10 jeer.

Layligan, waxaa aad muhiim u ah in jilbahaagu aysan waligood ka hor fadhiisan cagahaaga, marka waa inaad gadaal gadaal u riixdo sida ugu macquulsan. Haddii aadan wax badan hoos u degi karin, waa inaad hoos ugu dhaadhacdaa intii suurtagal ah oo aad si tartiib tartiib ah hoos ugu sii yara yara yaraato.

2. Biceps leh dumbbells

Adoo ku fadhiyaya kubad aan gacan lahayn ama kursi, gacanta ku hay dumbbell, oo farahaaga hore u jeedi, tartiibna kor ugu qaad miisaanka garbahaaga, adoo gacmahaaga iyo xusullada ku dhow jirkaaga, si tartiib ah ugu laabanaysa booska bilowga. Ku celi 10 jeer.

3. Garbaha garabka

Ku fadhiisiga kubad ama kursi aan gacmo lahayn, ku qabso gacan kasta dumb oo kor u qaad miisaanka illaa ay ka ahaadaan garabka. Kadib tartiib tartiib ugu riix dumbbells madaxaaga illaa iyo inta gacmahaagu toosan yihiin laakiin xoogaa fooraraya oo si tartiib ah ugu laabo booska bilowga. Ku celi 10 jeer.

4. Jilib laabta

Ku jiifso sagxadda dhulka, furaash yar taam ahaansho, leexo hal lug oo ku dhow laabta, jilbaha ku qabso gacmahaaga oo hayso 5 ilaa 10 ilbidhiqsi. Kadib, lugaha beddel oo ku celi dhaqdhaqaaqyadan 10 jeer.

5. Talaabooyinka tallaabo

Hal lug saar a tallaabo ama jaranjarooyinka oo aad tartiib tartiib ugu qaad lugta kale dusheeda tallaabo ama tallaabada. Kadib si tartiib ah hoos ugu dhig lugtaada dabaqa. Ku celi 10 jeer lug kasta.