3 Duugista Dhibcaha Cadaadiska Cagaha

Qanacsan

• Cilmiga saynisku ma taageeray?
• Duugista cagaha ee walwalka
• Duugista cagaha xanuunka dhabarka u hooseeya
• Duugista cagaha xanuunka guud
• Qaadashada

Waxay ku bilaabatay daawo Shiinaha

Waxyaabo yar ayaa kafiicnaan badan duugista, qaabab yar oo duugis ahna waxay dareemaan sida ugu fiican sida duugista cagaha! Qaar ka mid ah dhaqammadii hore iyo jir sii kordhaya oo cilmi baaris caafimaad ayaa xitaa soo jeedinaya in duugista dhibco gaar ah cagahaaga ay bogsiin karto xaaladaha saameeya gebi ahaanba qaybaha kala duwan ee jirkaaga.

Aaminsanaanta ah in cadaadis lagu saarayo meelaha qaarkood ee cagahaaga ay bogsiin karto cudurrada meelo kale ka jira waxaa loo yaqaan 'reflexology'. Waxay ka soo jeeddaa dawada dhaqameed ee Shiinaha. "Fikradda ayaa ah in tamarta, oo loo yaqaan 'chi,' ay ku dhex socoto jirka iyada oo loo marayo dariiqyo gaar ah, ama meeridiin," ayuu yiri Denis Merkas, oo ah dhakhtar ku takhasusay acupuncturist iyo duugista duugista ah oo isla aasaasay Melt: Massage for Couples iyo xaaskiisa, Emma. "Marka dhibaato ka timaado jirka, waxaan badanaa ka hadlaynaa xannibaadda chi."

Cilmiga saynisku ma taageeray?

Sayniska ka dambeeya falcelinta ayaan wali caddayn, laakiin cilmi baaris badan ayaa muujisay inay waxtar u leedahay dejinta iyo maaraynta xanuunka. 2014, dhakhaatiirta jimicsiga ee Ingiriiska waxay ogaadeen in fal-celinta ay waxtar u leedahay yareynta xanuunka iyo soo-kicinta nasashada ee dadka qaba xanuunka daba-dheeraada. sidoo kale waxay muujineysaa in duugista cagaha ay kaa caawin karto yareynta xanuunka qalliinka naasaha ka dib.

Daraasado dheeri ah ayaa muujinaya in fal-celinta ay yareyn karto welwelka dadka ku saabsan in la marsiiyo baaritaan caafimaad ama isbitaal la dhigo.

Duugista cagaha ee walwalka

Waa kuwan tilmaamaha Merkas ee loogu talagalay duugista cagaha ee yareyn karta walwalka.

1. Isku laab suulashaada. Waa inaad aragtaa niyad jab yar oo ka hooseeya kubbadda cagtaada.
2. Dhig suufka suulka diiqadan.
3. Gacantaada kale ku hay cagahaaga korkiisa.
4. U duug aagga wareegyo yaryar.
5. Ku beddel tan adoo si adag u haya aagga oo hoos u riixaya.

Duugista cagaha xanuunka dhabarka u hooseeya

Hal daraasad ayaa muujisay in dadka qaba xanuunka dhabarka u hooseeya ay arkeen natiijooyin wanaagsan oo leh fal-celin marka loo eego duugista dhabarka hoose laftiisa.

Haddii aad rabto inaad dhabarkaaga ku daweyso xoogaa fal-celin ah, diiradda saar duugista meeraha cagahaaga oo raac talaabooyinkan:

1. Ku foog dhibcaha cadaadiska ee godadkaaga. Merkas waxay soo jeedineysaa inaad u isticmaasho dhowr dhibic oo saliid ah ama looshin ah saliidaynta.
2. Ka guuritaanka cidhibta ilaa suulasha, beddel u wareejinta suulkaaga taxane ah istaroog gaagaaban.

"Waxaad sidoo kale u adeegsan kartaa suulkaaga si aad wax u riixdid oo aad 'bisadda ugu lugaysid' qaansoarka, sida bisad sariirteeda goglan," ayay tiri Merkas.

Duugista cagaha xanuunka guud

Daaweynta sii deynta Myofascial waxay bartilmaameedsataa unug khafiif ah oo daboolaya murqahaaga, lafahaaga, iyo xubnahaaga. Xanuunka ku jira unugyadan waxay ka soo bilowdaan baraha kicinta ee ay adag tahay in la ogaado, sida laga soo xigtay rugta caafimaadka ee Mayo Clinic.

“Is-daaweyntu waa wax aan ku dhiirigaliyo dhammaan macaamiishayda inay sameeyaan,” ayay tiri Rachel Gottesman, OTR / L, oo ​​ah milkiilaha Daaweynta Jilicsan ee Jirka. "Waxaan isticmaalaa daaweyn myofascial sii daayay waxayna ku shaqeysaa cadaadis dabacsan, oo joogto ah meelaha xaddidan." Gottesman wuxuu soo jeedinayaa ka fikirida unugyada myofascial-ka sidii seddex-cabbir, websaydh isku xidhan. Ku ciriiriga hal meel, sida cagahaaga oo kale, ayaa ka jiidi kara webka meelihiisa dhibco kale.

Si aad u sameyso sii deynta bulshada, raac talaabooyinkan:

1. Ku fadhiiso kursi raaxo leh ama fadhiga salootada.
2. Dhig golf ama kubbadda teniska dabaqa, hoosta cagtaada.
3. Kubadda ku rogo lugtaada illaa aad ka helayso meel xasaasi ah, ama barta cadaadiska.
4. Hoos ugu cadaadi cagahaaga kaliya si aad u dareento in dhibicdu jilicsan tahay.
5. Qabo 3 ilaa 5 daqiiqo.

Ha ku sii wadin duubista kubbadda - taasi uma oggolaaneyso in cadaadiska uu si qoto dheer u socdo.

Qaadashada

Waxaa jira caddeyn sii kordheysa oo soo jeedinaysa in duugista dhibcaha cagahaaga ay u fiicnaan karto caafimaadkaaga. Iyo fikradda sayniska ah marka laga tago, xaqiiqdii waxay dareemeysaa wanaag! Ku raaxayso sahaminta dhibcaha cadaadiskaaga oo baro baraha xaglaha iyo inta cadaadis ee kugu habboon.

Ogeysiis gaar ah oo loogu talagalay dadka qaba sonkorowga: Ka hubi dhaqtarka ka hor intaadan duugin, maaddaama dhaawaca dareemaha macaanka ay saameyn ku yeelan karto cadaadis.

Hal shay ayaa hubaal ah, cagahayagu waxay qaataan garaacis, duugista qoto dheer waxay ka dhigi kartaa inay dareemaan fiicnaan aad iska iloowdid xanuuno iyo xanuuno kale.