Fiitamiinnada Maskaxda: Fiitamiinnada Ma Kordhi Karaa Xusuusta?

Qanacsan

• Kiniinku runtii ma kordhin karaa xusuustaada?
• Faytamiin B12
• Fitamiin E
• Kaabisyo kale oo ku caawin kara
• Siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu caawiyo xusuustaada
• Xulashada qaab nololeedka ee waxyeellada u leh xusuusta

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Kiniinku runtii ma kordhin karaa xusuustaada?

Fiitamiinada qaar iyo asiidh dufan ayaa la sheegay inay gaabiyaan ama ka hortagaan xusuusta oo lunta. Liiska dheer ee xalalka suurtagalka ah waxaa ka mid ah fiitamiinnada sida fiitamiin B12, kaabashka dhirta sida ginkgo biloba, iyo omega-3 asiidh dufan ah. Laakiin kaabis ahaan runtii ma kordhin kartaa xusuustaada?

Inta badan cadeymaha loogu talagalay waxyaalahan suurtagalka ah ee kordhinta xusuusta ma ahan kuwo aad u xoogan. Halkan, waxaan ka wada hadalnaa wixii daraasadihii ugu dambeeyay ee caafimaad ay ka yiraahdeen fiitamiinnada iyo xusuusta luminta.

Faytamiin B12

Saynisyahannadu waxay muddo dheer baarayeen xiriirka ka dhexeeya heerarka hoose ee B12 (cobalamin) iyo xusuusta oo lunta. Si kastaba ha noqotee, haddii aad hesho qaddar kugu filan oo ah B12, ma jirto wax caddayn ah in qaadashada sare ay leedahay saameyn togan.

Yaraanta B12 waxay ku badan tahay dadka qaba caloosha ama arrimaha caloosha, ama kuwa cuna khudradda adag. Halista yaraanta B12 sidoo kale waxay kordheysaa da'da. Tani waxay sabab u tahay kororka baahsanaanta aashitada caloosha oo ku yar dadka waaweyn.

Dawada sonkorowga ee 'metformin' ayaa sidoo kale la muujiyay inay hoos u dhigeyso heerarka B12. Daawooyinka kale sida proton pump inhibitors, daawooyinka anti-bararka sida prednisone, iyo xakameynta dhalmada ayaa hoos u dhigi kara heerarka B12.

Waa inaad awood u yeelatid inaad hesho B12 ku filan si dabiici ah, maadaama laga helo cuntooyinka sida kalluunka iyo digaagga. Badarka quraacda la xoojiyay ayaa ah ikhtiyaar ufiican khudradda.

Si kastaba ha noqotee, dadka qaba xaaladaha caafimaad qaarkood, kuwa daawooyinka qaarkood qaata, ama dadka aysiidhkoodu hooseeyo caloosha ayaa laga yaabaa inaysan awoodin inay si sax ah uga soo qaataan B12 cuntada waxayna u baahan karaan nafaqo dheeraad ah si ay u ilaaliyaan heerar ku filan.

Ku dukaamee fiitamiin B12 dheeri ah khadka tooska ah.

Fitamiin E

Waxaa jira cadeymo muujinaya in fitamiin E ay ka faa’iideysan karto maskaxda iyo xusuusta dadka waayeelka ah. A joornaalka JAMA wuxuu ogaadey in xaddi badan oo fiitamiin E ah uu caawin karo dadka qaba cudurka Alzheimer ee fudud ama dhexdhexaad ah.

Kaqeybgalayaashu waxay qaateen qiyaaso gaaraya 2,000 oo unug caalami ah (IU) maalintii. Si kastaba ha noqotee, qaddarkan ayaa laga yaabaa inaanay ammaan ku ahayn dadka qaarkood, sida uu sheegayo Dr. Gad Marshall oo ka tirsan Harvard Medical School.

Qaadashada in ka badan 400 IU maalintii waxay si gaar ah khatar ugu tahay dadka qaba cudurrada wadnaha iyo xididdada, gaar ahaan kuwa dhiigga khafiifiya. Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in fitamiin E dheeri ah ay kordhin karto halista kansarka qanjirka 'prostate'.

Iyadoo aan loo eegin da'daada ama xaaladdaada, waa inaad awood u leedahay inaad ka hesho cuntadaada fiitamiin E ku filan. Weydii dhakhtarkaaga haddii aad xiiseyneyso qaddar dheeri ah. Faytamiin E yaraanta waa dhif, in kastoo ay ku dhici karto dadka ku jira cuntooyinka dufanka yar.

Faytamiin waxaa laga helaa:

• lowska
• abuurka
• saliidaha khudradda
• khudaarta, sida isbinaajka iyo broccoli

Ku dukaamee fiitamiin E dheeri ah khadka tooska ah.

Kaabisyo kale oo ku caawin kara

Marka laga hadlayo ginkgo biloba, labadaba da 'weyn iyo isku dheelitirnaan badan: Dheeraadku uma muuqdo inuu gaabinayo xusuusta luminta ama ka hortagga halista cudurka Alzheimers.

Ma jiro caddayn badan oo soo jeedinaysa xiriirka ka dhexeeya omega-3 iyo xusuusta, sidoo kale. Si kastaba ha noqotee, cilmi baarista ayaa hadda socota.

Waxaa la ogaaday in qaadashada kaabayaasha leh docosahexaenoic acid (DHA) iyo eicosapentaenoic acid (EPA) ay keentay in horumar weyn laga muujiyo natiijooyinka xusuusta episodic ee dadka waaweyn ee walaaca laga qabo xusuusta.

DHA waa nooc ka mid ah dufanka omega-3, iyo EPA waa nooc kale. DHA iyo EPA waxay aad ugu badan yihiin cuntada badda sida kalluunka salmon iyo mackerel.

Siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu caawiyo xusuustaada

Dhallinyarada iyo dadka waaweyn si isku mid ah, waa u qiimo in laga helo fiitamiinnadaada cuntada ah cuntada aad cunayso. Kaabisyada ayaa buuxin kara meelaha banaan, laakiin ka hubso dhakhtarkaaga kahor intaadan dhaafin qaadashada maalinlaha ah ee lagugula taliyay.

Da'daad doonto ha noqotee, sida ugu wanaagsan ee loola dagaallami karo hoos u dhaca xusuusta waa inaad si wanaagsan wax u cunto oo aad jimicsi sameysid jirkaaga iyo maskaxdaada. Cuntada badda Mediterranean-ka ayaa ah isha wanaagsan ee laga helo dhammaan fiitamiinnada jidhkaagu u baahan yahay.

Cuntada badda Mediterranean-ka ayaa ahayd hab lagu hagaajiyo xusuusta. Calaamadaha lagu garto cuntada waxaa ka mid ah:

• inta badan cuntooyinka dhirta laga sameeyo
• xaddididda (ama gebi ahaanba jarista) hilibka cas
• cunista kalluunka
• adoo isticmaalaya qaddar deeqsi ah oo saliid saytuun ah si aad ugu diyaariso cuntada

Cunnooyinka la mid ah cuntada Mediterranean-ka waxaa ka mid ah cuntada MIND iyo sidoo kale DASH (hababka cuntada ee lagu joojinayo dhiig-karka). ayaa lagu ogaadey yareynta dhacdooyinka cudurka Alzheimer.

Cunnada 'MIND', gaar ahaan, waxay xoojineysaa isticmaalka cagaarka, khudradda caleenta ah iyo cuntada dhirta ku saleysan marka lagu daro borotiinka sare iyo talooyinka saliidda saytuunka ee cuntada Mediterranean.

Lahaanshaha shabakad taageero oo xoog leh iyo ka qayb qaadashada bulshada xaafaddaada ayaa lagu taliyay inay yihiin habab dib u dhiga ama looga hortago waallida. Sameynta caadooyin hurdo oo caafimaad qaba ayaa sidoo kale difaaci kara maskaxdaada.

sii wad inaad caddeyso in jimicsiga caadiga ah ee jirka uu maskaxda ku dhaqaajiyo siyaabo aysan hiwaayado kale u qaban. Tani waxay u horseedi kartaa hagaajinta xusuusta iyo shaqada garashada muddada dheer.

Xulashada qaab nololeedka ee waxyeellada u leh xusuusta

Waxaad ku hagaajin kartaa caafimaadka maskaxda adoo ka taxaddaraya cunnooyinka iyo caadooyinka lagu muujiyay inay waxyeelleeyaan. Cunto shiilan ayaa lala xiriiriyay, taas oo saameyn ku yeelata waxtarka maskaxda.

Qaar badan oo ka mid ah sababaha halista cudurka Alzheimer, sida cunno xumo iyo qaab nololeed deggan, ayaa la maareyn karaa. Beddelidda mid ka mid ah arrimahan halista ah ayaa laga yaabaa inay dib u dhigto bilowga waallida.