Kala-bixidda xanuunka qoorta

Qanacsan

• 4 jimicsi fidin oo qoorta xanuun ah
• 1. Dhabarkaaga toosan
• 2. Hoos eeg
• 3. Cirka fiiri
• 4. Qoortaada u janjeeri dhinac
• Noocyada kale ee xanuun joojinta qoorta

Kala bixidda qoorta oo xanuun waxay u fiican tahay nasinta murqahaaga, hoos u dhigista xiisadda iyo, sidaas awgeed, xanuun, oo sidoo kale saameyn kara garbaha, taasoo keenta madax xanuun iyo raaxo la'aan ku dhaca lafdhabarta iyo garbaha. Si kor loogu qaado daaweyntan guriga ah, waad qaadan kartaa qubeys kulul ama culeys diiran oo qoorta saaraya ka hor intaadan fidin, maxaa yeelay kuleylka wuxuu kordhiyaa wareegga dhiigga ee deegaanka, wuxuu door bidaa dabacsanaanta wuxuuna kobciyaa nasashada muruqyada, fududeeynta murqaha.

4 jimicsi fidin oo qoorta xanuun ah

Tusaalooyinka qaarkood ee fiditaanka qoorta xanuun waa:

1. Dhabarkaaga toosan

• Waa inaad ilaalisaa booska saxda ah, oo aad horay ufiirisaa
• Qiyaas inaad haysatid buufin helium ah oo qoortaada kuugu xiran, sidii iyadoo qoorta kuu jiidaneysa
• Garbahaaga hoos u dhig oo qiyaaso dhoola-tus garabka-garabka ah
• Garbaha oo laga fogeeyo dhegaha

2. Hoos eeg

• Madaxaaga u janjeero bidix ilaa intii suurtagal ah
• Isu fidintaada sii wad 20 ilbiriqsi, ka dibna ku samee isla dhinaca ka soo horjeedka, adigoo ku celcelinaya 3 jeer dhinac kasta
• Had iyo jeer xusuusnow inaad wajigaaga horay u sii jeediso, oo aadan u jeedin madaxaaga
• Waa inaad dareentaa muruqyada qoorta dambe inay is fidinayaan

3. Cirka fiiri

• Madaxaaga hoos u foorari, adoo isku dayaya inaad garkaaga u soo dhawaato laabtaada
• Kala bixi fidintan 1 daqiiqo oo indhahaaga isku qabo ama indhahaagu hal meel ku taag
• Waa inaad dareentaa muruqyada dhabarka qoortaada oo is fidinaya

4. Qoortaada u janjeeri dhinac

• Neef qaado oo madaxaaga dib u qaad inta aad awoodid
• Joog meeshan 1 daqiiqo
• Madaxaaga ha u janjeerin
• Waa inaad dareentaa muruqyada hore ee qoortaada oo fidinaysa

Kala-bax kasta waa inuusan keenin xanuun, kaliya dareenka muruqa oo la kala bixiyo. Markaad dhameysid fiditaankaan, isku day duugista qoorta si ay kaaga caawiso inaad isdejiso oo aad fiicnaato.

Madaxa Haddii aad dareento xanuun, dareen gubasho, 'carada dhabarkaaga' ama aad dareemeyso xoqasho, ha sameyn jimicsiyadaan fidinta oo balan ka sameyso dhaqtarka lafaha ama dhaqtarka jirka si ay u sameeyaan qiimeyn una codsadaan baaritaanno, haddii loo baahdo, si loo aqoonsado sababta qoorta xanuun iyo tilmaamida daaweynta ugu habboon, taas oo lagu sameyn karo fadhiyada jimicsiga jirka, tallaabooyinka ergonomic iyo leyliska guriga, tusaale ahaan.

Noocyada kale ee xanuun joojinta qoorta

Marka lagu daro sameynta jimicsiga fidinta, waxaa suurtagal ah in lagu yareeyo raaxo-darradaas xeelado kale sida:

• Jimicsiyada xoojinta muruqyada, sida 'baaskiil gacmaha', 2 daqiiqo, oo lagu beddelayo 3 daqiiqo oo jimicsi ah garbaha oo leh laastik 3 jeer toddobaadkii; laylisyo culeys: garbaha leh 1-4 kg dumbbells;
• Dib-u-habeyn caalami ah (RPG), waxay ka kooban yihiin jimicsiyo isometric ah oo u fiican dib-u-habeynta jirka oo dhan, baabi'inta qodobbada xanuunka leh, hagaajinta dhammaan muuqaalka;
• Duug muruqyada qoorta, oo ay ku xigto adigoo riixaya dhibcaha qandaraaska 90 ilbiriqsi. Eeg sida loo sameeyo duugista qoorta: Nasashada is-duugista.
• Acupuncture classical ama elektroakupuncture iyo auriculotherapy waxay yareyn karaan xanuunka, iyadoo lagugula talinayo mudo dhan 1-3 bilood;
• Joogitaanka hagaajinta fulinta hawl maalmeedka iyo shaqada. Haddii aad shaqeyso fadhiga, fiiri booska saxda ah ee ay tahay inaad ku sugnaato.
• Daawo qaado murqaha nasiya, sida cyclobenzaprine, oo ku hoos jira talo caafimaad.

Daaweynta osteopathy iyo daaweynta manipulative sidoo kale waa dhammaystir weyn si loola dagaallamo qoorta xanuun, sidaas darteedna la-talin khabiir takhasus leh (osteopath) ayaa lagugula talin karaa in lagu sameeyo khalkhalgelinta laf-dhabarka iyo qoorta si ammaan ah oo wax ku ool ah, maxaa yeelay khataraha farsamadan.