5 tallaabo oo lagu dejinayo ilmaha si uu u seexdo habeenkii oo dhan

Qanacsan

• 1. Iyada oo kubbadda Pilates ah
• 2. Sii qubeys
• 3. Duugis samee
• 4. Xidho muusig xasilloon
• 5. Qaylada joogtada ah

Ilmuhu wuu xanaaqaa oo ooyaa markuu gaajoodo, hurdo galo, qabow yahay, kulul yahay ama xafaayaddu wasakhaysan tahay sidaa darteed tallaabada ugu horreysa ee lagu dejinayo ilmaha aadka u kacsan ayaa ah inuu qanciyo baahidiisa aasaasiga ah.

Si kastaba ha noqotee, dhallaanka ayaa waliba jecel kalgacalka sidaas darteed sidoo kale way ooyaan markay doonayaan in la hayo, 'hadal' ama shirkad maxaa yeelay waxay ka baqayaan mugdiga iyo sababtoo ah ma fahmin adduunka ku xeeran.

Ka eeg tilmaamaha Dr. Clementina, khabiir cilmu-nafsiga iyo khabiir ku ah hurdada ilmaha si ay uga caawiso ilmahaaga inuu nasto:

Xeeladaha kale ee lagu nasto ilmahaaga ka hor wakhtiga jiifka waxaa ka mid ah:

1. Iyada oo kubbadda Pilates ah

Waxqabadkan waxaa loo isticmaali karaa dhallaanka ka weyn 3 bilood da'da, taas oo ah marka uu awoodo inuu qoorta si fiican u qabsado. Waxqabadka wuxuu ka kooban yahay:

• Ilmaha saar caloosha kubbad ballaadhan oo aan gacmaha iyo cagaha ilmuhu taaban karin dhulka;
• Ku hay ilmaha adoo gacmahaaga saaraya dhabarka ilmaha iyo
• Kubad u rogo dhawr inji oo gadaal iyo gadaal ah.

Siyaabo kale oo loogu nasto ilmaha waa inaad la fadhiisato ilmaha dhabtaada dhabta kubbada Pilates isla markaana aad "boodbood" kubbada si tartiib ah u isticmaasho miisaanka jidhkaaga, sida ka muuqata sawirka labaad.

Sameynta layligaan 3 ilaa 5 daqiiqo waa wax fiican maxaa yeelay dhaqaaqa lulid ee kubbadda ayaa ah mid aad u dabacsan oo dejiya ilmaha, laakiin waxaad u baahan tahay inaad dareento ammaan inta lagu jiro hawsha si ay u shaqeyso. Waxa kale oo muhiim ah in la isticmaalo dhaqdhaqaaqyo dabacsan si aan ilmaha loogu sii kicin.

2. Sii qubeys

Qubeys diiran ayaa ah istiraatiijiyad weyn oo ilmahaaga looga dhigaayo mid deggan. U oggolow in diyaaradda biyuhu ay ku soo dhacdo dhabarka iyo garbaha ilmahaaga daqiiqado yar inta aad si deggan ula hadlayso waxay kaa caawin kartaa in muddo gaaban lagu beddelo niyaddiisa. Hadday suurtagal tahay, waxaa lagugula talinayaa inaad ka tagto nalka diiran ama shumac shido si deegaanka u noqdo mid xasilloon.

3. Duugis samee

Isla qubayska ka dib, saliidda yicibta ayaa lagu marin karaa jirka oo dhan, oo si tartiib ah u laalaadinaysa dhammaan laalaabka ilmaha, iyadoo salaaxaysa laabta, caloosha, gacmaha, lugaha iyo cagaha, iyo sidoo kale dhabarka iyo badhida. Qofku waa inuu ka faa'iideystaa fursad uu ku eego indhaha ilmaha oo uu ula hadlaa si deggan. Eeg talaabooyinka si aad ilmahaaga u siiso duugis nasasho leh.

4. Xidho muusig xasilloon

Heesaha inta badan dejiya carruurta waa astaamaha ama dhawaaqyada dabeecadda, laakiin heesaha qalabka leh ee diiradda la saarayo gitaarka ama biyaano sidoo kale waa ikhtiyaarro aad u fiican oo looga tagi karo ku ciyaarista gaariga ama qolka ilmaha, iyadoo la siinayo daqiiqad nasasho.

5. Qaylada joogtada ah

Sanqadha joogtada ah ee marawaxadda, timo engejiye ama makiinadda dharka lagu dhaqo waxaa lagu magacaabaa buuq cad, oo u shaqeeya sidoo kale raadiyaha ka baxsan xarunta. Dhawaqa noocan ahi wuxuu dejiyaa carruurta maxaa yeelay dhawaqu wuxuu la mid yahay shanqarta uu ilmuhu maqlay markii ay ku jirtay gudaha caloosha hooyada, oo ah meeshii uu ku dareemay ammaan iyo xasillooni buuxda. Inaad uga tagto mid ka mid ah dhawaaqyadan sariirta sariirta ilmahaaga waxay kuu oggolaan kartaa inaad si nabad ah u seexato habeenkii oo dhan.

Laakiin ka sokow raacitaanka dhammaan tallaabooyinkan, da'da ilmaha waa in la tixgeliyaa, maxaa yeelay waa wax iska caadi ah in ilmaha dhasha ah uu seexdo oo keliya 2 ama 3 saacadood oo uu soo kaco isagoo gaajaysan, halka ilmaha 8 bilood jira uu leeyahay hurdo ka badan 6 saacadood oo toosan.