Oats habeenkii: 5 cuntada si loo yareeyo miisaanka loona hagaajiyo mindhicirka

Qanacsan

• 1. Mooska iyo Strawberry habeenkii
• 2. Lawska Habeenkii
• 3. Coco iyo Granola Habeenimo
• 4. Kiwi iyo Chestnut Habeenimadii
• 5. Tufaax iyo Qorfe Habeen Walba

Oats habeenkii waa cunnooyin fudud oo kareem ah oo u eg pavé, laakiin lagu sameeyay miro iyo caano. Magaca wuxuu ka yimid Ingiriis wuxuuna ka tarjumayaa habka loo diyaariyo salka muuskan, oo ah in looga tago miro ay ku nastaan ​​caano habeenkii, dhalo galaas ah, si markaas ay u noqoto mid shiidan oo u dhiganta maalinta xigta.

Oats ka sokow, waxaa suurtagal ah in lagu kordhiyo habka loo karinayo waxyaabaha kale, sida miraha, caano fadhi, granola, qumbaha iyo lowska. Maaddo kasta waxay u keentaa faa iidooyin dheeri ah faa'iidooyinka oats, taas oo aad ugu fiican ilaalinta shaqada caloosha oo wanaagsan, luminta miisaanka iyo xakameynta cudurada sida sonkorowga iyo kolestaroolka sare. Soo ogow dhammaan faa'iidooyinka miraha.

Halkan waxaa ah 5 habayn oo habeenkii ah oo kaa caawin doona joojinta gaajada iyo hagaajinta shaqada mindhicirka:

1. Mooska iyo Strawberry habeenkii

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 2 qaado oo hadhuudh ah
• 6 qaado oo caano dufan ah
• 1 moos
• 3 xabbo
• 1 yogurt Greek fudud
• 1 qaado oo chia
• 1 weel dhalada ah oo nadiif ah dabool leh

Qaabka diyaarinta:

Isku qas miro iyo caano oo ku shub salka dhalada galaaska. Ku dabool nuska mooska la jarjaray iyo 1 strawberry. Lakabka xiga, ku dar kala badh yogurtka lagu qaso chia. Ka dib ku dar qeybta kale ee mooska iyo inta kale ee caano fadhi. Ugu dambeyntii, ku dar labada kale ee strawberries la jarjarey. Ha u fadhiisato qaboojiyaha habeenkii.

2. Lawska Habeenkii

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 120 ml oo yicib ama caano laabta ah
• 1 qaado oo abuurka chia
• 2 qaado oo subagga looska ah
• 1 qaado oo dameera ah ama sonkor bunni ah
• 3 qaado oo hadhuudh ah
• 1 moos

Qaabka diyaarinta:

Qeybta hoose ee weelka dhalada, ku qas caanaha, chia, looska looska, sonkorta iyo boorashka. Ka tag qaboojiyaha habeenkii oo dhan oo ku dar mooska la jarjaray ama la shiiday maalinta ku xigta, adigoo isku qasaya inta ka hartay maaddooyinka. Ha u fadhiisato qaboojiyaha habeenkii.

3. Coco iyo Granola Habeenimo

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 2 qaado oo hadhuudh ah
• 6 qaado oo caano dufan ah
• 1 yogurt Greek fudud
• 3 qaado oo cambe la jarjaray ah
• 2 qaado oo ah granola
• 1 qaado oo qumbaha la shiiday

Qaabka diyaarinta:

Isku qas miro iyo caano oo ku shub salka dhalada galaaska. Ku dabool 1 qaado oo cambe ah iyo qumbaha la shiiday. Kadibna, dhig yogurtka badhkiis kuna dabool cambaha intiisa kale. Ku dar qeybta kale ee caano fadhi oo ku dabool granola. Ha u fadhiisato qaboojiyaha habeenkii. Baro sida loo doorto granola-ka ugu fiican si loo dhimo miisaanka.

4. Kiwi iyo Chestnut Habeenimadii

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 2 qaado oo hadhuudh ah
• 6 qaado oo caano qumbaha ah
• 1 yogurt Greek fudud
• 2 kiwi oo la jarjarey
• 2 qaado oo laashka la jarjarey ah

Qaabka diyaarinta:

Isku qas miro iyo caano oo ku shub salka dhalada galaaska. Ku dabool 1 kiwi oo la jarjarey oo ku dar kala badh caano fadhi. Ka dibna geli 1 qaado oo ah xabadka la jarjaray oo ku dar inta harsan ee yogurt. Lakabka ugu dambeeya, dhig kiwi kale iyo inta hartay xabadka. Ha u fadhiisato qaboojiyaha habeenkii.

5. Tufaax iyo Qorfe Habeen Walba

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 2 qaado oo hadhuudh ah
• 2 qaado oo caano ah ama biyo ah
• 1/2 tufaax la shiiday ama la jarjaray
• 1 qaado oo qorfe dhulka ah
• 1 cad yogurt Greek ama fudud
• 1 qaado oo abuurka chia

Qaabka diyaarinta:

Isku qas miro iyo caano oo ku shub salka dhalada galaaska. Tirada tufaaxa ku dar nus ka mid ah qorfaha qorraxda dusheeda. Gali yogurt badhkeed, iyo inta hartay tufaax iyo qorfe. Ugu dambeyntii, ku dar inta harta yogurt ee lagu qaso chia oo u daa in ay ku nasato qaboojiyaha habeenkii. Eeg talooyin dheeraad ah oo ku saabsan sida loo isticmaalo chia si miisaanku u yaraado.