Sideen U Ogaadaa Macluumaadka Nafaqada ee Cunnooyinka Cusub?

Dhowr xog-ururin oo internetka ah ayaa kaa caawin kara inaad la socoto kaarbooyin, borotiin, iyo dufan.

S: Waxaan ku jiraa cuntada keto waxaanan doonayaa inaan ogaado inta dufanka iyo inta carbs iyo kalooriyeyaasha cuntooyinka cusub leeyihiin. Sideen ku ogaadaa burburka nafaqada ee cuntooyinka aan lahayn calaamadaha nafaqada?

Tirinta nafaqeeyayaalka yar yar badanaa lagama maarmaan ma aha in miisaanka la dhimo ama loo wareego cunto caafimaad leh. Si kastaba ha noqotee, way ku caawin kartaa markaad raacdo qorshe gaar ah sida cuntada keto.

Cunnooyinka keto-du waxay ku badan yihiin dufanka, borotiinka dhexdhexaadka ah, iyo aad ugu hooseeya kaarbootiga. In kastoo dhowr nooc oo kaladuwan ay jiraan, haddana waxaad caadi ahaan yeelan doontaa burburka nafaqada ee 5% carbs, 20% protein, iyo 75% fat ().

Nasiib wanaagse, waxaa jira qaab fudud oo lagu ogaan karo inta garaam ee dufanka, borotiinka, iyo kaarboobyada aad cunayso.

Nidaamka Is-weydaarsiga Sonkorowgu waa xog-ururin loogu talagalay dadka qaba sonkorowga si ay ula socdaan waxyaabaha ay cunaan. Waxay sidoo kale ku habboon tahay kuwa u baahan inay go'aamiyaan burburka nafaqeeyayaalka yar yar ee cuntooyinka aan la soo saarin ee aan la imaan sumadaha nafaqada - {textend} sida hilibka, ukunta, iyo khudradda cagaaran.

In kasta oo cunno kasta ay yeelan doonto kala duwanaansho nafaqeysan oo sax ah oo kala duwan, keydka macluumaadka wuxuu u kala saaraa cuntooyinka qeybaha soo socda:

1. Cunnooyinka / rootida. Qeybta istaarijka / rootida waxaa ku jira kaarbootiga sida badarka, khudradda cagaaran, baastada, iyo rootiyada. Cuntooyinkan waxay caadi ahaan keenaan 15 garaam oo kaarboon ah, 2 garaam oo borotiin ah, iyo keliya qiyaas dufanka oo keliya halkii adeeg.
2. Hilibka. Qaybtani way yara dhib badan tahay, maadaama ay ku jiraan digaagga, hilibka cas, iyo farmaajada. Qayb digaag aad u caato ah - {textend} sida naaska digaagga aan maqaarka lahayn - {textend} caadi ahaan waxay ka kooban tahay 0 garaam oo carbs ah, 7 garaam oo borotiin ah, iyo 0-1 gram (yada) oo dufan ah ounce (28 garaam), halka dhexdhexaad ah -laga jarista hilibka sida steak waxaa ku jira 0 garaam oo carbs ah, 7 garaam oo borotiin ah, iyo 5 garaam oo dufan ah ounce (28 garaam).
3. Khudaarta. Koob 1/2 (78 garaam) la kariyey ama 1 koob (72 garaam) oo khudradda ceyriinka ah ee aan cagaarka aheyn waxay bixisaa 5 garaam oo carbs ah, 2 garaam oo borotiin ah, iyo 0 garaam oo dufan ah.
4. Miraha. Koob 1/2 (90 garaam ama 119 ml) oo ah miro daray ah ama casiir khudradeed, ama 1/4 koob (50 garaam) oo ah miro la qalajiyey, waxay ka kooban yihiin 15 garaam oo carbs ah, 0 garaam oo borotiin ah, iyo 0 garaam oo dufan ah.
5. Caano. Hal koob (237 ml) oo caano dhan ah ayaa bixiya 12 garaam oo karbooni ah, 8 garaam oo borotiin ah, iyo 8 garaam oo dufan ah. Wax soo saarka caanaha oo dhan ayaa ugu fiican cuntada keto maadaama ay dufan badan yihiin.
6. Dufan Dufanka iyo cuntooyinka dufanka leh sida avokado, lowska, saliidaha, iyo subagga waxay keenaan qiyaastii 45 kaloori iyo 5 garaam oo dufan ah halkii adeegba.

Tixraac ahaan, khudaarta cagaaran ee la shiidi karo - {textend} sida subagut squash iyo baradhada - {textend} waxaa lagu kala saaraa qaybta "istaatijooyinka / rootida". Khudaarta aan xidid lahayn ee khudaarta iyo squash xagaaga - {textend} sida dabocase iyo zucchini, siday u kala horreeyaan - {textend} waxay ku habboon yihiin qaybta "khudradda"

sidoo kale waa aalad waxtar u leh go'aaminta waxa nafaqeysan ee saxda ah ee cuntooyinka gaarka ah.

La socodka cunnadaada dufanka iyo kaarboonka waa qeybta ugu muhiimsan ee cunnada keto. Ka fogaanshaha cunnooyinka aadka u sarreeya iyo ku darista ilaha caafimaadka leh sida avokado, subagga lowska, qumbaha, iyo saliidda saytuunka ah ee cuntada iyo cunnada fudud waxay hubin kartaa inaad gaadhayso dufanka lagu taliyay. Taa baddalkeeda, tani waxay kaa caawin kartaa inaad ku guuleysato cuntadan.

Maskaxda ku hay in qalabkani sidoo kale u shaqeynayo cunnooyinka kale iyo saamiga nafaqeeyayaalka yar yar - {textend} kaliya maahan cuntada keto.

Jillian Kubala waa Dietiste Diiwaangashan oo fadhigiisu yahay Westhampton, NY. Jillian waxay haysataa shahaadada mastarka ee nafaqada ee Stony Brook University School of Medicine iyo sidoo kale shahaadada koowaad ee cilmiga nafaqada. Marka laga reebo qorista nafaqada ee Healthline, waxay maamushaa hawl gaar ah oo ku saleysan dhamaadka bariga Long Island, NY, halkaas oo ay ka caawiso macaamiisheeda inay ku gaaraan caafimaad wanaagsan iyada oo loo marayo isbeddelada nafaqada iyo qaab nololeedka. Jillian waxay ku dhaqantaa waxa ay ku wacdiso, iyada oo waqtigeeda firaaqada ku bixisa iyada oo u janjeerta beerteeda yar oo ay ku jiraan khudradda iyo beeraha ubaxa iyo adhi digaag ah. Iyada la gaadho iyada iyada iyada degel ama shid Instagram.