3 Farsamooyinka Khubarada ah ee lagu joojinayo walbahaarka ka hor intaysan faraha ka bixin

Qanacsan

• Sida Loo Joojiyo Cadaadiska, Sida ay sheegeen Khubarada
• Kobci Maskax Wanaagsan
• Raadi Siyaabaha La isugu Keeni Karo Saaxiibbada Iyo Jidh -dhiska
• Mudnaanta sii is-daryeelka
• Dib u eegis loogu talagalay

Dareemidda culayska ugu badan wuxuu ku samayn karaa lambar jirkaaga. Waqtiga-gaaban, waxay ku siin kartaa madax-xanuun, waxay kuu horseedi kartaa calool-xanuun, tamar-yaraantaada, iyo hurdadaada ayay isku-beddeli kartaa, taasoo kaa dhigaysa mid ka sii carar badan sidii hore. Laakiin mustaqbalka fog, waxay kordhin kartaa garaaca wadnahaaga iyo cadaadiska dhiiggaaga, oo sababi kara dhibaatooyin caafimaad oo halis ah, sida wadne-istaagga iyo istaroogga; waxay horseedaa cilladda mindhicirka; oo xitaa sii adkeynaya uurka, sida laga soo xigtay Xafiiska Caafimaadka Haweenka.

Nasiib wanaag, ma tihid gebi ahaanba SOL haddii aad u janjeerto inaad noqoto mid aad u liidata oo aad gees u noqoto silbasho kasta. Halkan, khubaradu waxay wadaagaan saddexda talo ee muhiimka ah ee ku saabsan sida looga hortago walaaca si uu u kobco - iyo xitaa ka hortagga inuu kordho meesha ugu horeysa.

Sida Loo Joojiyo Cadaadiska, Sida ay sheegeen Khubarada

Kobci Maskax Wanaagsan

Marka diiqadu noqoto mid joogto ah, waxay khalkhal gelin kartaa sida uu jidhkaagu u awoodo inuu la dagaallamo caabuqa."Saameynta walaaca ee soosaarka jirka ee noocyada kala duwan ee unugyada dhiiga cad - kuwaas oo sida caadiga ah ka ilaaliya cudurrada - waa mid adag, laakiin ugu dambeyntii waxay keeni kartaa isbeddel ku yimaada jawaabta difaaca," Ellen Epstein, MD, oo ah xasaasiyad-immunologist. Xarunta Rockville, New York. (FYI, hurdadu waxay sidoo kale saameyn kartaa habka difaacaaga.)

Haddii aad hadda si xarago leh Googling u tahay "sida loo joojiyo walaaca," waa kan jawaabtaadu: Hone xirfadda adkeysiga. "Adkaysi waa kartida wax ka qabashada diiqadda, dadkuna waxay horumarin karaan arrimo ilaalin kara si ay u kordhiyaan," ayay tiri Mary Alvord, Ph.D., oo ku takhasustay cilmi-nafsiga ee Maryland oo abuurtay barnaamijyo adkaysi.

Mid ka mid ah astaamaha lagu garto adkaysiga ayaa ah inaad dareento inaadan ka liidan caqabadaha - xitaa kuwa waaweyn sida, dheh, ku noolaanshaha xannibaadda. "Ha u arkin tan khasaare. Bal u fiirso kan sannad ka duwan,” ayuu yidhi Alvord. “Ka feker sida aad hal -abuur ugu noqon karto isku -xirnaanta. Tixgeli in tani ay na siinayso fursad aan ugu fikirno siyaabo cusub. Mar walba ma aha inaan samayno waxyaalihii hore oo isku mid ah."

Raadi Siyaabaha La isugu Keeni Karo Saaxiibbada Iyo Jidh -dhiska

"Cilmi -baaristu waxay taageertaa in, siyaabo badan, taageerada bulshada ay sidoo kale naga caawiso inaan sii noolaano," ayuu yiri Alvord. Xiriirintu waa furaha sida ugu wanaagsan ee loola dagaallami karo walaaca, ayuu raaciyay Dr. Epstein. “Waan ognahay in dhaqdhaqaaqu uu sidoo kale caawinayo caafimaadka maskaxdeenna iyo jidhkeenna,” ayuu yiri Alvord. "Waxaan dadka u sheegaa inay dibadda u baxaan ugu yaraan hal mar maalintii si ay u guuraan."

Markay timaaddo fikradaha ku saabsan sida loo joojiyo walaaca, Dr. Epstein wuxuu ku talinayaa is dhexgalka iyo jimicsiga si joogto ah. "Kaliya samee jadwal maalmeedka," ayay tiri. Haddii aadan la kulmi karin, adeegso Zoom ama Facebook. Haddii aadan aadi karin jimicsiga, si wada jir ah u duub fiidiyowyada tababarka.

Mudnaanta sii is-daryeelka

Aasaaska fudud sida hurdo fiican oo habeen ah, biyo la cabbo maalintii oo dhan, iyo nasinta muruqa oo ula kac ah ayaa ah tillaabooyin muhiim u ah adkaysiga cadaadiska.

"Dadka aan si fiican u seexan waxay leeyihiin heerar aad u sarreeya oo ah cortisol hormoonka culeyska," ayuu yiri Brian A. Smart, MD, oo ah khabiir ku takhasusay tallaalka cudurrada ee Illinois. "Oo haddii aad si joogto ah fuuqbaxsan tahay, waa il kale oo walaaca jirka ah maadaama heerarka cortisol laga yaabo inay sare u kacaan natiijada." (La xiriira: Waxa aan ka bartay isku dayga Imtixaanka Cadaadiska Guriga)

Ma la yaabban tahay sida loo joojiyo walbahaarka badhtamaha maalmaha shaqada ee ciriiriga ah? Dib -u -dejinta gelinka dambe, isku day nasinta muruqa oo hormaris ah: Mid mid, u adkee koox kasta oo muruqa ah sida aad u adag tahay, ka dibna sii daa. "Waxaad baran doontaa farqiga u dhexeeya waxa muruqyadaadu dareemaan marka ay kacsan yihiin oo ay dabacsan yihiin, sidoo kale waxay sii deyneysaa xiisad," ayuu yiri Alvord. Oo intaad ku jirto, biyo ku dhufo.

Majaladda Shape, cadadka Maarso 2021

Dib u eegis loogu talagalay