Ugu badnaan VO2: Waa maxay, sida loo cabiro iyo sida loo kordhiyo

Qanacsan

• Waa maxay VO2 caadiga ah
• VO2 max imtixaanka
• 1. Imtixaan toos ah
• 2. Imtixaan aan toos ahayn
• Sida loo kordhiyo VO2-ka ugu badan

Ugu badnaan VO2 waxay u dhigantaa mugga oksijiinta uu cunay qofka inta lagu gudajiro waxqabadka jimicsiga jirka, sida orodka, tusaale ahaan, waxaana badanaa loo isticmaalaa in lagu qiimeeyo jirdhiska jir ahaaneed ee cayaaraha, maadaama ay u taagan tahay awoodda aerobic ee a qofka sida ugu fiican.

Gaabinta VO2 ugu badnaan waxay u taagan tahay Muga ugu Ogsijiinta waxayna si gaar ah u muujisaa awoodda jirku u leeyahay inuu oxygen ka qaato jawiga una geeyo muruqyada inta lagu jiro jimicsiga jirka. Markuu sare u kaco VO2, wuxuu sii weynaanayaa awoodda uu oxygen uga heli karo hawada una gaarsiin karo muruqyada si hufan oo dhaqso leh, taas oo kuxiran qofka neefsigiisa, awooda wareegiisa iyo heerka tababarka.

Ugu badnaan VO2 waxay la xiriirtaa faa'iidooyinka caafimaadka sida halista ugu yar ee cudurrada wadnaha iyo xididdada, kansarka, niyad-jabka iyo nooca sonkorowga 2, gaar ahaan caadooyinka caafimaadka leh iyo qaboojinta jirka.

Waa maxay VO2 caadiga ah

Ugu badnaan VO2 ee nin fadhiku waa qiyaastii 30 ilaa 35 mL / kg / min, halka orodada ugu caansan ee maaradoonka ay leeyihiin VO2 ugu badnaan qiyaastii 70 mL / kg / min.

Haweenka waxay leeyihiin, celcelis ahaan, VO2 waxyar kayar, oo udhaxeeya 20 ilaa 25 mL / kg / min dumarka dagan iyo ilaa 60 mL / kg / min ciyaartooyda maxaa yeelay dabiici ahaan waxay leeyihiin xaddi badan oo dufan ah iyo hemoglobin yar.

Dadka aan fadhiga lahayn, taasi waa, oo aan jimicsi samayn, waxay si dhakhso leh u hagaajin karaan VO2, si kastaba ha noqotee, dadka horeyba loo tababbaray oo si joogto ah u sameeya jimicsi jireed, waxaa laga yaabaa inaysan awoodin inay kordhiyaan VO2 badan, in kastoo ay horumarin karto waxqabadkooda si guud. Tani waa sababta oo ah qiimahani wuxuu sidoo kale la xiriiraa hiddo-wadaha qofka u gaarka ah, waana sababta ay dadka qaarkiis u awoodaan inay kordhiyaan VO2-kooda waqti yar oo tababar ah.

Marka lagu daro VO2 inuu xiriir la leeyahay hiddo-wadaha, waxaa sidoo kale saameyn ku leh da'da qofka, qowmiyadiisa, qaab dhismeedka jirka, heerka tababarka iyo nooca jimicsiga la sameeyay.

VO2 max imtixaanka

1. Imtixaan toos ah

Si loo cabiro VO2, tijaabada ergospirometry ayaa sidoo kale la samayn karaa, oo sidoo kale loo yaqaanno tijaabada awooda sambabada ama tijaabada jimicsiga, oo lagu sameeyo treadmill ama baaskiil jimicsi, iyadoo qofka wajiga uu ku xiran yahay maaskaro iyo elektaroodh ku dheggan jirka. Tijaabadani waxay cabireysaa ugu badnaan VO2, garaaca wadnaha, isdhaafsiga gaaska ee neefsashada iyo dadaal la dareemayo iyadoo loo eegayo xoojinta tababarka.

Baaritaanka waxaa badanaa codsada dhakhtarka wadnaha ama dhakhtarka isboortiga si loo qiimeeyo ciyaartooyda, ama loo qiimeeyo caafimaadka dadka la ildaran sambabada ama dhibaatooyinka wadnaha, xaaladaha qaarkoodna, xaddiga caanaha dhiigga ku jira ayaa sidoo kale lagu cabiraa dhamaadka imtixaan.

Sidoo kale eeg heerka garaaca wadnaha ee ku habboon miisaanka oo yaraada.

2. Imtixaan aan toos ahayn

Ugu badnaan VO2 ayaa sidoo kale lagu qiyaasi karaa si aan toos ahayn iyada oo loo marayo tijaabooyinka jireed, sida kiiska tijaabada Cooper ee lagu qiimeeyo awoodda aerobic, iyada oo loo marayo falanqaynta masaafada uu shakhsigu daboolay inta lagu jiro 12 daqiiqo, inta lagu socdo ama lagu ordayo awoodda ugu badan.

Marka qiimaha la xuso, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo xisaabinta iyadoo la adeegsanayo isla'eg, taas oo qofka siin doonta qiimaha ugu sarreeya ee VO2.

Soo ogow sida loo sameeyo imtixaanka Cooper oo arag sida loo go'aamiyo VO2 ugu badnaan.

Sida loo kordhiyo VO2-ka ugu badan

Si loo kordhiyo ugu badnaan VO2 waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo tababarka jirka maxaa yeelay waxay hagaajineysaa xaaladda jireed, iyadoo jirka ka dhigeysa mid si wanaagsan u qabsaneysa oksijiinta iyadoo la adeegsanayo sida ugu fiican, iyadoo laga fogaanayo daalka. Caadi ahaan, waxaa suurtagal ah oo keliya in lagu hagaajiyo VO2 max qiyaastii 30% horumarkani wuxuu si toos ah ula xiriiraa xaddiga dufanka jirka, da'da iyo murqaha jirka:

• Tirada dufanka: dufanka jirka oo yaraada, ayaa weyn VO2;
• Da'da: qofka oo kayar, wuxuu sareeyaa VO2-keedu;
• Murqaha: weynaanshaha murqaha jirka, wuxuu weynaanayaa awoodda VO2.

Intaa waxaa dheer, tababarka adag ee ugu yaraan 85% ee garaaca wadnaha ayaa sidoo kale wax badan ka caawiya sidii loo kordhin lahaa heerka VO2, laakiin maadaama tani ay tahay tababar aad u xoog badan, laguma talinayo qof kasta oo bilaabaya dhaqdhaqaaq jireed. Si loo bilaabo jimicsi jir ahaaneed loona kordhiyo VO2, tababar fudud ayaa lagula talinayaa, oo qiyaastii ah 60 ilaa 70% VO2, kaas oo had iyo jeer lagu hago tababaraha jimicsiga. Intaas waxaa sii dheer, ikhtiyaarka lagu hagaajinayo VO2 waa iyada oo loo marayo tababbarka u dhexeeya, oo lagu sameeyo xoog badan.