Maxaad ugu Kici Kartaa Weerar Argagax

Qanacsan

• Maxaa dhacaya inta lagu jiro weerarka argagaxa?
• Calaamadaha jirka
• Calaamadaha shucuurta
• Calaamadaha maskaxda
• Maxaa kiciya weerarada argagaxa habeenkii?
• Hiddaha
• Cadaadis
• Kiimikada maskaxda isbeddelaysa
• Dhacdooyinka nolosha
• Xaaladaha salka ku haya
• Weeraro argagax oo hore
• Sidee lagu ogaadaa?
• Sida looga dhigo inay joojiyaan
• Daaweynta xilligan
• Daaweynta muddada-dheer
• Maxaa laga filan karaa haddii aad ku soo toosto weerarro argagax leh
• Qeybta hoose

Haddii aad ku soo toosto weerarka argagaxa, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto waqti habeen ah, ama habeyn, weerar argagax.

Dhacdooyinkaani waxay keenaan astaamo sida wax kasta oo kale oo argagax ah - dhidid, garaaca wadnaha oo deg deg ah, iyo neefsasho dhakhso leh - laakiin maadaama aad hurudday markii ay bilaabanayeen, waxaa laga yaabaa inaad soo kacdid adigoo jahwareersan ama cabsi dareemaya.

Sida weerarada argagaxa ee maalinta, waxaad qaadi kartaa tillaabooyin aad ku yareyn karto culeyska daran ama cabsida iyo astaamaha kale.

Haddii kuwani ay si joogto ah u dhacaan, waxaad awoodi doontaa inaad hesho daaweyn kaa caawin kara joojinta weerarada argagaxa gebi ahaanba. Akhriso si aad waxbadan ugabarato weerarada argagaxa ee kusoo kiciya.

Maxaa dhacaya inta lagu jiro weerarka argagaxa?

Calaamadaha aasaasiga ah ee argagaxa xilli kasta oo maalintii ah waxaa loo qaybin karaa saddex qaybood. Si aad u noqoto weerar argagax leh, waa inaad isku aragtaa afar ama in ka badan oo ka mid ah astaamahan kala duwan hal mar.

Calaamadaha jirka

• dhidid
• qarqaryo
• lallabbo
• wadna garaacis
• dareemid suuxdin ama degganaan la'aan
• gariirid ama gariirid
• madax wareer ama madax-wareer
• neefta oo ku qabata
• laab xanuun ama xanuun
• dareemid xatooyo ama kabuubyo
• holac kulul ama dhaxan

Calaamadaha shucuurta

• isagoo cabsi lama filaan ah oo dhimanaya
• cabsi ah inuu lumiyo xakamaynta
• cabsi ah in la weeraro

Calaamadaha maskaxda

• dareemid shuban ama ceeji
• inaad dareentid inaad ka go'antahay naftaada ama xaqiiqda, taas oo loo yaqaan 'iska dhigis iyo dib u dhigid

Maxaa kiciya weerarada argagaxa habeenkii?

Ma cadda waxa sababa weerarada argagaxa, ama sababta 75kii qofba 1 ka mid ahi u u soo baxo xaalad aad u daba dheeraatay oo loo yaqaanno khalkhalka argagaxa.

Cilmi baarayaashu waxay aqoonsadeen arrimo salka ku haya oo laga yaabo inay kordhiyaan halista aad u leedahay weerar argagax xilli habeennimo. Xitaa wali, maahan in qof walba oo leh arimahan halista ah uu ku soo tooso weerarka argagaxa.

Waa kuwan waxyaabaha kicin kara nooc kasta oo ka mid ah weerarka argagaxa.

Hiddaha

Haddii aad leedahay xubno qoys oo leh taariikh argagax ama khalkhal argagax, waxaad u badan tahay inaad la kulanto weeraro argagax.

Cadaadis

Walaaca ma aha wax la mid ah weerarka argagaxa, laakiin labada shuruudood ayaa si aad ah isugu dhow. Dareemida culeys, culeys, ama walaac aad u sarreeya waxay noqon kartaa arrin khatar u ah mustaqbalka argagaxa.

Kiimikada maskaxda isbeddelaysa

Isbedelada hormoonada ama isbeddelada daawooyinka ayaa saameyn ku yeelan kara kiimikada maskaxdaada. Tani waxay sababi kartaa weeraro argagax leh.

Dhacdooyinka nolosha

Upheaval ee noloshaada shaqsiyeed ama xirfadeed waxay ku keeni kartaa walwal badan ama walaac. Tani waxay horseedi kartaa weeraro argagax leh.

Xaaladaha salka ku haya

Xaaladaha iyo dhibaatooyinka waxaa laga yaabaa inay kordhiyaan fursadaha weerarka argagaxa. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara:

• jahwareer guud
• cilad ba'an oo daran
• khalkhalka murugada kadib
• disorder Waswaaska khasban

Shaqsiyaadka qaba cabsi gaar ah ayaa sidoo kale la kulmi kara weeraro argagax leh oo hurdada ka kiciya.

Weeraro argagax oo hore

Ka cabsashada inaad yeelato weerar argagax leh waxay kordhin kartaa walwalka. Tani waxay u horseedi kartaa hurdo la'aan, culeys kordhin, iyo halista sare ee weerarada argagaxa.

Sidee lagu ogaadaa?

Baadhitaanada dhiigga, baadhitaanada sawirka, iyo baadhitaanada jidhku ma go’aamin karaan haddii aad ku dhacdo weerar argagax ama haddii aad leedahay cillad argagax. Si kastaba ha noqotee, waxay meesha ka saari karaan xaalado kale oo sababi kara calaamado isku mid ah, sida qanjidhada tayroodhka iyo cudurada wadnaha, iyo kuwo kale.

Haddii natiijooyinka baaritaannadani aysan muujin xaalad hoose, dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu ka hadlo astaamahaaga iyo taariikhdaada caafimaad. Waxa kale oo laga yaabaa inay wax kaa weydiiyaan heerarka walaaca ee hadda jira iyo dhacdooyin kasta oo dhacaya oo kicin kara weerarada argagaxa.

Haddii dhakhtarkaagu aaminsan yahay inaad ku dhacday weeraro argagax ama aad qabtid cillad argagax, waxay kuu gudbin karaan khabiir ku takhasusay caafimaadka maskaxda si qiimeyn dheeraad ah loogu sameeyo. Daaweeye ama cilmi-nafsi yaqaan ayaa kaa caawin kara inaad fahanto sababaha khalkhalka argagaxa isla markaana uga shaqeeyo sidii looga takhalusi lahaa.

Sida looga dhigo inay joojiyaan

In kasta oo weerarada argagaxa ay noqon karaan kuwo aan fiicnayn, haddana ma ahan kuwo khatar ah. Calaamaduhu way dhib noqon karaan waxayna noqon karaan kuwo cabsi leh, laakiin tallaabooyinkan daaweyntu waxay gacan ka geysan karaan yareynta iyo joojinta gebi ahaanba. Daawooyinkaan loogu talagalay weerarka argagaxa waxaa ka mid ah:

Daaweynta xilligan

Haddii aad la kulanto weerar argagax leh, talaabooyinkani waxay kaa caawin karaan fududaynta astaamaha:

• Ka caawi naftaada nasashada. Halkii aad ka fikiri lahayd dareenka degdega ah ee ku haya, xoogga saar neeftaada. Xoogga saar inaad si tartiib ah u neefsato. Dareen kacsanaanta daankaaga iyo garbahaaga, una sheeg murqahaaga inay sii daayaan.
• Isku mashquul. Haddii calaamadaha weerarka argagaxa ay dareemaan culeys, waxaad isku dayi kartaa inaad ka fogaato dareenka jireed adoo siinaya shaqo kale. Dib ugu tiri 100 ka mid ah seddex jeer Kala hadal saaxiib xusuus farxadeed ama sheeko qosol badan. In fekerkaaga laga fogeeyo dareenka jirkaaga ayaa ka caawineysa inay yareeyaan qabsashadooda.
• Is daji. Diyaarso baakadaha barafka si aad u geliso qaboojiyahaaga. Ku mari dhabarkaaga ama qoorta. Si tartiib ah u mari kab koob biyo qabow ah. Dareemo dareenka "qaboojinta" marka ay jidhkaaga kor marayso.
• Soco socod. Xoogaa jimicsi fudud ayaa ka caawin kara jirkaaga inuu isdajiyo. Weydiiso saaxiib inuu kula socdo haddii aad awoodid. Jahwareerka dheeraadka ah ayaa noqon doona gargaar soo dhaweyn ah.

Daaweynta muddada-dheer

Haddii aad isku aragto argagax joogto ah, waxaad u baahan kartaa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga wixii ku saabsan daaweynta kaa caawin kara yareynta weerarrada iyo ka hortagga inay dhacaan mustaqbalka. Daaweyntan waxaa ka mid ah:

• Daaweyn. Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT) waa nooc daaweyn maskaxeed. Inta lagu jiro kalfadhiyada, waxaad la shaqeyn doontaa daaweeye si aad u fahamto sababaha suurtagalka u ah weeraradaada argagaxa. Waxa kale oo aad horumarin doontaa xeelado kaa caawinaya inaad si dhakhso leh u fududeysid astaamaha haddii ay mar kale dhacaan.
• Daawada. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyinka qaarkood si looga hortago weerarada argagaxa mustaqbalka. Haddii aad la kulanto weerar argagax inta aad dawooyinkan ku jirtid, calaamadaha ayaa laga yaabaa inay ka daran yihiin.

Calaamadahaasi waxay tilmaami karaan inay tahay waqtigii aad kala hadli lahayd dhakhtarkaaga wixii ku saabsan weeraradaada argagaxa iyo daaweynta suurtogalka ah:

• waxaad la kulmeysaa in ka badan laba weerar argagax ah bil gudaheed
• waxaa kugu adkaanaya hurdada ama nasashada cabsi aad ka qabtid inaad ku soo toostid weerar argagax kale
• waxaad muujineysaa calaamado astaamo kale oo laga yaabo inay la xiriiraan weerarada argagaxa, sida cilladaha walaaca ama cilladaha walaaca

Maxaa laga filan karaa haddii aad ku soo toosto weerarro argagax leh

Haddii aad ku soo toosto weerarka argagaxa, waa wax dabiici ah inaad dareento jahwareer badan. Calaamadaha waxay umuuqdaan kuwo xad dhaaf ah.

Waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato inaad ogaato inaad riyooto iyo in kale. Xitaa waxaad u maleyn kartaa inaad wadno xanuun qabtid. Astaamaha sida xanuunka laabta ma ahan wax aan caadi ahayn.

Inta badan weerarada argagaxa waxay sii socdaan wax aan ka badnayn 10 daqiiqo calaamadaha ayaa hoos u dhacaya inta lagu jiro wajigaas. Haddii aad ku soo toostid weerar argagax leh, waxaad ku dhowdahay meeshii ugu sarreysay ee calaamadaha. Calaamaduhu way ka fududaan karaan bartaas.

Qeybta hoose

Ma cadda sababta ay dadku ula kulmaan weerarada argagaxa, laakiin waxyaabaha kiciya qaarkood ayaa laga yaabaa inay ka dhigaan fursadaha soo toosida iyadoo midkood ay u badan tahay. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay hal weerar oo argagax ah, ama waxaad yeelan kartaa dhowr.

Tani waa xaalad la daaweyn karo. Waad qaadi kartaa tallaabooyin xilligan si loo yareeyo astaamaha. Waxaad sidoo kale ka shaqeyn kartaa inaad ka hortagto weerarada argagaxa mustaqbalka ee daaweynta iyo daawooyinka.