Habka Socodka Socodka Habkan: Baro Sida Saxda ah ee Loo Soconayo

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

[Soojeedka socodka] Kadib xiisad yoga ah oo 60-daqiiqo ah, waxaad ka baxaysaa savasana, waxaad dhahdaa Namastega, oo ka bax istuudiyaha. Waxaad u maleyn kartaa inaad si habboon ugu diyaargaroobeyso inaad wajahdo maalinta, laakiin isla markii aad waddada ku dhufato, si kastaba ha ahaatee, waxaad bilaabi doontaa inaad ka noqoto dhammaan xoojintii iyo dheereyntii aad dhammaysay saacaddii la soo dhaafay. Sababta? "Dadka intooda badan kuma socdaan si toos ah," ayay tiri Karen Erickson, oo ah lafopractor fadhigiisuna yahay magaalada New York. "Dhammaan fadhiyada aan samayno maalintii, miskahayadu way adag yihiin sidaa daraadeed waxaan ku soconaa miskahayada oo jilicsan, dhabarkayaga, iyo bararkayada naga dambeeya.

Isla mar ahaantaana, waxaan had iyo jeer hoos u eegeynaa taleefankeenna gacanta, kaas oo sababa in jirka uu horay u soo jeesto. Waa dawo loo qoro gabowga." Run ahaantii, u foorarsiga si aad u baadho barta Facebook-ga waxay keentaa in madaxaagu uu ku sameeyo qoortaada ilaa lix jeer xooggiisii ​​caadiga ahaa, taas oo keeni karta daal iyo dillaac goor hore ah, ayuu yidhi joornaalka. Qalliinka neerfaha iyo lafdhabarta.

Marka sidee baad u lugayn kartaa socodka si aad u hubiso in jirkaagu uusan qabsanayn shaqo ka badan inta uu u baahan yahay ama ka sii xun, isagoo burinaya dhammaan shaqadii aad qabatay kaliya sameeyey?

1.Ku socoshada qaabka saxda ah waxay ka bilaabataa sternum-kaaga."Markaad kor u qaaddo sternum -kaaga, waxay si otomaatig ah u gelineysaa garbahaaga iyo qoortaada isku -dheelitir sax ah si aadan xitaa uga fikirin iyaga. Haddii aadan ku socon baraf oo aadan hoos u eegin, fiiri 20 fuudh ka hor arag meesha aad u socoto, "ayuu yidhi Erickson.

2. Tboorsada aad sidato arimaha. "Bacaha aadka u culus, aad u gaaban, ama aad u dheer ayaa farageliya awooddaada inaad si dabiici ah gacmahaaga ugu liliso," ayuu yiri Erickson. Caadiyan, gacmahaaga iyo lugahaagu waxay u dhaqaaqaan mucaarad si gacantaada midig hore ugu soo leexato marka lugtaada bidix ka soo baxdo. Marka ay bacdu jidka ku jirto, si kastaba ha ahaatee, gacmahaagu si xor ah uma socdaan tani waxay saamayn kartaa toosintaada madaxa ilaa lugaha. "Waxay kaa tuuraysaa dheelitirkaaga, waxay kaa ilaalinaysaa inaad si habboon u isticmaasho muruqyadaada iyo kala -goysyadaada, waxayna abuuri kartaa cidhiidhi, walaac, iyo dhaawac sababtoo ah ma awoodid inaad gacmahaaga ama lugahaaga dhaqaajiso dhaqdhaqaaqooda oo dhan," ayuu raaciyay Erickson. Ama fududee culeyskaaga ama ka fikir inaad xirato qaabka farriimaha boorsadaada, kaasoo si aad ah u kala firdhinaya culeyska oo u oggolaanaya gacmahaaga inay dhaqaaqaan iyadoon la carqaladeyn. Boorsooyin badan oo cusub ayaa leh suumanka dhaadheer iyo kuwa gaaban labadaba haddaba haddii aad ku soconayso masaafo aad u yar baabuurkaaga ilaa xafiiskaaga waxaad ku qabsan kartaa gacmaha gaagaaban, laakiin haddii aad u baxdo socod dheer, markaa adeegso ikhtiyaarka jirka, "ayuu yiri Erickson.

3.Markay timaado kabahaaga, ku -ciyaarida kabaha khaldan waxay saameyn ku yeelan kartaa socodkaaga. "Fikrad ahaan, waxaad dooneysaa inaad ku garaacdo cidhibtaada oo aad cagta mariso markaad socoto," ayay tiri. In kasta oo cidhibtu yihiin dilaa dilaa ah oo cad maadaama ay adag tahay in lagu dhex socdo, flip-flops, baqlo, dabaqyada ballet-ka, iyo xirmooyinkuba waxay noqon karaan kuwo xun, ayuu yidhi Erickson. "Waxay kugu qasbaan inaad ku qabsato suulashaada si ay cagahaaga ugu sii hayaan, taasina waxay keentay inay farageliyaan ciribta ciribtaada. Waxay sidoo kale ka dhigaan socodkaaga gaaban si aadan u helin dhaqdhaqaaq buuxa oo miskahaaga ah, anqawyada, iyo cagaha markaad socoto." Waqti ka dib, ku lugaynta laadyadan waxay gacan ka geysan kartaa xaaladaha cagaha oo xanuun badan sida fasciitis -ka dhirta, Achilles tendonitis, iyo buunshaha, kuwaas oo hubaal kaa fogeynaya cagahaaga. Sneakers ayaa ku habboon, laakiin had iyo jeer maaha kuwo qurux badan. Khamaarkaaga ugu fiican ayaa ah inaad siiso kabaha imtixaanka ruxitaanka ka hor intaadan iibsan, Erickson ayaa sharxaya. Lugahaaga rux oo haddii kabuhu ku sii jiraan cagahaaga adigoon ku qabsan suulashaada markaa waxaa laga yaabaa inaad fiicantahay inaad tagto.

4. Alulo lugta kaa dambeysa si aad halkaas ugu sii raagto nanosecond ka hor intaadan hore u sii qaadin. "Dabacsanaanta misigta micnaheedu waa waxaan u janjeernaa inaan gaabinno socodkeenna in ka badan inta aan u baahan nahay, sidaa darteed dheereynta socodkaagu wuxuu ku siinayaa fidin wanaagsan dhinaca hore ee miskahaaga iyo quadriceps -kaaga," ayuu yiri Erickson. "Socodka habboon wuxuu la mid noqon karaa yoga ficil ahaan." Markaad ka dhigto mid cusub oo ka baxsan istuudiyaha, waxaad sii hayn doontaa gariirrada wanaagsan ee socda maalinta oo dhan.

Dib u eegis loogu talagalay