Sida loo dhaqo Miraha iyo Khudaarta: Tilmaam dhameystiran

Qanacsan

• Maxay tahay inaad u dhaqdo wax soo saarka cusub
• Hababka ugu fiican ee nadiifinta
• Sida loogu dhaqo miraha iyo khudradda biyo
• Qeybta hoose
• Sida loo Gooyo Miraha iyo Khudaarta

Khudaarta iyo khudradda daraygu waa hab caafimaad leh oo loogu daro fitamiinnada, macdanta, faybarka, iyo antioxidants-ka cuntadaada.

Kahor cunista miraha iyo khudradda darayga ah, muddo dheer ayaa lagula taliyay in si fiican loogu luqo biyo si looga saaro haraaga dusha sare ee dusha sare.

Si kastaba ha noqotee, marka la eego faafida COVID-19, cinwaano badan ayaa wareegayay oo dhiirigelinaya habab badan oo xoqan oo lagu dhaqo wax soo saarka cusub ka hor intaadan cunin, taas oo dadka qaar ka dhigeysa inay isweydiiyaan in biyuhu ku filan yihiin iyo in kale.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku samaynayaa hab-dhaqannada ugu wanaagsan ee lagu dhaqo miraha iyo khudaarta noocyadeeda kala duwan ka hor inta aan la cunin, iyo sidoo kale habab aan lagu talin.

Maxay tahay inaad u dhaqdo wax soo saarka cusub

Cudurka faafa ama ha ahaado, si sax ah u dhaqidda miraha iyo khudradda cusub waa caado wanaagsan in lagu dhaqmo si loo yareeyo cunista haraaga iyo jeermiska waxyeelada u geysan kara.

Waxsoosaarka cusub waxaa gacanta ku haya dad badan kahor intaadan ka iibsan dukaanka raashinka ama suuqa beeraleyda. Waxaa fiican inaad ka fikirto in gacan kasta oo taabatay soosaarka cusub aysan nadiif ahayn.

Iyada oo dadka oo dhami ay si joogto ah ugu dhex qulqulayaan deegaanadan, sidoo kale waa amaan in loo qaato in badan oo ka mid ah wax soo saarka cusub ee aad iibsatay lagu qufacay, lagu hindhisay, laguna neefsaday sidoo kale.

Si ku filan u dhaqida miraha iyo khudradda darayga ah ka hor intaadan cunin waxay si weyn u yareyn kartaa haraaga ku haraya inta ay u safrayaan jikadaada.

Maydhista miraha iyo khudradda cusub waa hab la caddeeyey oo jeermiska iyo haraaga aan loo baahnayn looga saaro dusha sare ka hor inta aan la cunin.

Hababka ugu fiican ee nadiifinta

In kasta oo lagu luqluqayo wax soo saarka cusub ee biyaha ayaa muddo dheer ahaa habka dhaqameed ee lagu diyaariyo miraha iyo khudaarta kahor intaan la cunin, aafada hadda jirta ayaa dad badani isweydiinayaan in taasi ku filan tahay in si dhab ah loo nadiifiyo

Dadka qaarkiis waxay u ololeeyeen isticmaalka saabuunta, khalka, liin dhanaanta, ama xitaa nadiifiyeyaasha ganacsiga sida bilicada oo kale cabir ahaan.

Si kastaba ha noqotee, khubarada badbaadada caafimaadka iyo cuntada, oo ay ku jiraan Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka (FDA) iyo Xarumaha Xakamaynta Cudurrada (CDC), waxay si xoog leh ugu boorinayaan macaamiisha inaysan qaadan taladan oo ay ku dhagaan biyaha caadiga ah (,).

Isticmaalka walxaha noocan oo kale ah waxay sababi karaan khatar caafimaad oo dheeraad ah, waana wax aan loo baahnayn in laga saaro haraaga waxyeelada ugu badan ka soo saarta. Ku milmida kiimikooyinka nadaafadda ganacsiga sida bilicdu waxay noqon kartaa mid dilaa ah oo waligeed looma isticmaali karo in lagu nadiifiyo cuntada.

Intaa waxaa sii dheer, walxaha sida liin dhanaanta, khalka, iyo soosaarka maydhashada lama muujin inay ka waxtar badan yihiin nadiifinta waxsoosaarka marka loo eego biyaha caadiga ah - oo xitaa waxay uga tagi karaan lacag dheeri ah cuntada ().

In kasta oo cilmi-baarisyada qaar ay soo jeediyeen in adeegsiga biyaha korontada ku shaqeeya ee dhexdhexaadka ah ama qubeyska soodhaha leh ay xitaa waxtar badan u yeelan karto ka saarista walxaha qaarkood, is-afgaradku wuxuu sii ahaanayaa in biyaha qasabadda qabow ay ku filan yihiin inta badan xaaladaha (,,)

Sida ugu wanaagsan ee lagu dhaqo wax soo saarka cusub intaadan cunin ka hor waa biyo qabow. Isticmaalka walxaha kale badiyaa looma baahna. Waxaa intaa dheer iyagu badanaa waxtar uma laha sida biyaha iyo khilaaf jilicsan. Nadiifiyeyaasha ganacsiga waa in aan waligood loo isticmaalin cuntada.

Sida loogu dhaqo miraha iyo khudradda biyo

Ku dhaqida miraha iyo khudradda darayga ah biyo qabow kahor intaadan cunin waa dhaqan wanaagsan markay tahay nadaafadda caafimaadka iyo badbaadada cuntada.

Ogsoonow in wax soo saarka cusub aan la dhaqin ilaa isla intaadan diyaar u ahayn inaad cuntaan. Maydhista miraha iyo khudaarta ka hor intaanad keydin waxay abuuri kartaa jawi ay aad ugu dhowdahay koritaanka bakteeriyada.

Kahor intaadan bilaabin dhaqidda miraha cusub, gacmahaaga si fiican ugu dhaq saabuun iyo biyo. Hubso in maacuunta, saxanka qubeyska, iyo dusha sare ee aad u isticmaaleyso inaad ku diyaariso wax soo saarkaaga ay sidoo kale marka hore si fiican loo nadiifiyo.

Ku billow jarista wixii nabaro ama muuqasho qurmay ah ee wax soo saar cusub. Haddii aad gacanta ku hayso miro ama khudrad la xoqi doono, sida liinta oo kale, dhaq intaadan xoqin si aad uga hortagto in wax bakteeriya dusha ka mid ahi soo galaan hilibka.

Hababka guud ee lagu dhaqo wax soo saarka waa sida soo socota ():

• Soosaar adag Miraha leh maqaarka adag sida tufaaxa, liinta, iyo baaraha, iyo sidoo kale khudaarta xididada leh sida baradhada, karootada, iyo darka, waxay ka faa'iideysan karaan in lagu cadaadiyo burush nadiif ah oo jilicsan si ay si fiican uga saaraan haraaga daloolahooda.
• Cagaarka cagaaran. Spinach, salad, chard Swiss, leeks, iyo khudaarta iskutallaabta ah sida Brussels sprouts iyo bok choy waa in laga saaraa lakabkooda ugu dambeeya, ka dibna lagu qooyaa baaquli biyo qabow, la barafeeyey, la miiray, oo lagu raaciyay biyo macaan.
• Soosaarka jilicsan Berry, boqoshaada, iyo noocyada kale ee wax soo saar ee ay u badan tahay inay kala daadsan yihiin waxaa lagu nadiifin karaa biyo joogto ah iyo isqabqabsi jilicsan iyadoo la adeegsanayo farahaaga si meesha looga saaro dhirtu.

Markaad si fiican u luqluqday wax soo saarkaaga, ku qallaji adigoo isticmaalaya warqad nadiif ah ama tuwaal maro ah. Wax soo saar aad u jilicsan ayaa lagu dul dhigi karaa tuwaalka oo si tartiib ah loo salaaxi karaa ama loo rogi karaa si loo qalajiyo iyadoon waxyeello loo geysan.

Kahor intaadan cunin mirahaaga iyo khudaartaada, raac talaabooyinka fudud ee kor ku xusan si aad u yareyso tirada jeermiska iyo walxaha ku dhici kara.

Inta badan miraha cusub iyo khudaarta cagaaran si tartiib ah ayaa loogu xoqi karaa biyo qabow socda (iyadoo la isticmaalayo burush jilicsan oo nadiif ah kuwa maqaarka adag leh) ka dibna la qalajiyo. Waxay kaa caawin kartaa inaad qoyso, daadiso, oo aad biyo raaciso wax soosaarka leh lakabyo wasakh badan leh.

Qeybta hoose

Ku dhaqanka barashada nadaafadda cuntada waa caado caafimaad oo muhiim ah. Dhaqida wax soo saarka cusub waxay kaa caawineysaa yareynta jeermiska dusha sare iyo haraaga kugu keeni kara jirro.

Cabsidii ugu dambeysay ee mudadii cudurka faafa ee COVID-19 waxay sababtay dad badan inay is weydiiyaan in habab dhaqid badan oo gardarro ah, sida isticmaalka saabuunta ama nadiifinta ganacsiga ee wax soo saarka cusub, ay ka fiican yihiin.

Xirfadleyda caafimaadku waxay isku raaceen in tani aan lagu talin ama loo baahneyn - xitaa waxay noqon kartaa qatar. Badanaa miraha iyo khudaarta waxaa sifiican loogu nadiifin karaa biyo qabow iyo khilaaf fudud intaan la cunin.

Soo saar leh lakabyo badan iyo aag dusha sare ayaa si fiican loo dhaqi karaa iyadoo lagu dhexlinayo baaquli biyo qabow si looga saaro qashinka wasakhda ah.

Miraha iyo khudaarta cusub waxay bixiyaan tiro nafaqooyin caafimaad leh waana inay sii wadaan in la cuno, ilaa iyo inta lagu dhaqmayo hababka nadiifinta ee aaminka ah.

Sida loo Gooyo Miraha iyo Khudaarta