Daawo Hooyadan Badass oo Dhameystirtay Loolankii Shaqo ee 1,875-Rep halka Gabadheeda ay Farxad Gelinayso

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ma bilawday inaad dareento guuxa sanadka cusub oo aad raadinayso habab cusub oo aad ku dhiiri galiso? Meghan McNab ayaa ku daboolay. Hooyada xunxun iyo xiisaha jimicsiga ayaa kugu dhiirigelin doona inaad isla markiiba burburiso go'aamadaada fiidmeerta waana tan sababta.

Toddobaadka dhammaadkiisa, mid ka mid ah tababarayaasha McNab, Shawn Booth (milkiilaha BOOTHCAMP Gym ee Nashville, oo laga yaabo inaad ka garato Bachelorette -ka), waxay soo dhigtay Instagram-ka si ay ula wadaagto sida ay u dhamaystirtay tartan jimicsi dilaa ah oo aad u adag oo loogu talagalay inay noqoto mid aad u macquul ah.

“Macallimiintayadu waxay sameeyeen jimicsi iyagoo ula jeeday in qofna uusan dhammeyn. Waxaan ka dhignay si aad u adag oo waxaan dooneynay inaan aragno cidda ugu durugsan,” Booth ayaa ku soo qoray bartiisa Instagram -ka oo ay la socdaan fiidiyowyo taxane ah oo McNab dhididsanaayo. "Caqabadda waxaa ka mid ahaa 1,875 reps ee dhammaan jimicsiyada kala duwan." (Waxa la xidhiidha: Hooyooyinka Taam ah waxay wadaagaan hababka la isku hallayn karo iyo hababka waaqiciga ah ee ay wakhti u sameeyaan jimicsiga)

In kasta oo taasi u egtahay mid adag, haddana Booth wuxuu shaaca ka qaaday in xitaa si aad u bilowdo loolanka, ay tahay inaad dhammaystirto "iibsasho" 50 burpees, 50 riixid, 50 kubbadaha derbiga ah, iyo 1 mayl baaskiilka. Ka dib tartanka laftiisa: 25 kubbadood oo dharbaaxo ah, 50 burpees, 75 kubbadood oo derbi ah, 100 kettlebell ah oo cudud ah, 125 xadhig xadhig ah, 150 boodh ah, 175 squats squats, 200 skiers kursiga keydka, 225 fuushan Ruush, 250 iyo 500 xadhko boodbooda-oo aad ka daawan karto awoodeeda boostada Booth ee hoose.

Ilaa 50 qof ayaa ka qaybqaatay loolanka, McNab ayaana ahaa ka kaliya ee gaadhay dhamaadka. "Hooyadan xun ayaa dishay," Booth ayaa qoray. "Waxay ahayd midda keliya ee shalay 50 qof ku samaysay." (La xiriira: Hooyadani waxay farriin u haysaa dadka ku ceebeeya inay ka shaqeyso)

Markii ay saacaddu sii dhacaysay, ninkeeda McNab iyo inanteeda 4-jirka ah, Sloane, ayaa ka soo farxay dhinaca. Hal mar, Sloane xitaa hoos ayey u soo degtay oo waxay laabatay hooyadeed iyadoo samaynaysa taabasho suulasha ah oo gacanta ku sita kettlebell, marka loo eego Sheekooyinka Instagram-ka Booth. (Ogaanshaha sida ku biirista kooxda taageerada onlaynka ahi waxay kaa caawin kartaa inaad ugu dambayn gaadho yoolalkaaga.)

"Aniga ahaan, waxay ahayd daqiiqaddii ugu weyneyd ee aan ku joogno Booth Camp Gym," ayuu qoray Booth, ka hor inta aan la wadaagin in McNab uu dhab ahaantii orday 4.5 mayl ka hor inta uusan burburin hal mar. Haddii taasi aysan ku dhiiri gelin-haddii aadan isku dayin caqabadda, markaa ugu yaraan inaad badhidaada geyso jimicsiga xilligan fasaxa-markaa waxba ma dhici doonaan.

Dib u eegis loogu talagalay