Lumis 10 Pound Bil gudaheed iyada oo la kaashanayo Qorshahan Cunista Caafimaadka leh

Qanacsan

• Qorshaha Cuntada ee "Luminta 10 Pound Bil kasta": Fikradaha Quraacda 300-Kaloori
• Canjeelada Oatmeal-Tufaaxa-Tufaaxa
• Ham, Ukun, iyo Sandwich Jiis
• Mushroom iyo Spinach Strata
• Hilibka Malabka Diiran
• Veggie Patty oo leh sausage tufaax-digaag
• "lumin 10 Pounds bishii" Qorshaha Cuntada: Fikradaha Qadada 400-Calorie
• Salad Noodle Shrimp ah oo basbaas leh
• Veggie Burger Bariiska iyo Digirta
• Salad Qudaar ah oo aad u liidata oo leh Liin-Kumin Vinaigrette
• Waldorf Salad Duub
• Sandwich Turkey sigaar cabbin oo leh Chipotle Mayo
• "Lumi 10 Pound Bil gudaheed" Qorshaha Cuntada: Fikradaha Qaadashada Qadada Caafimaadka leh
• "Lumi 10 Pound Bil gudaheed" Qorshaha Cuntada: Fikradaha Casho ee 500-Kaloor
• Digaag Marsala
• Isteek la miiray oo leh Saute Eggplant
• Baastada oo ay ku jirto Cagaarka iniin khardal leh ee Ricotta
• Kalluunka Tacos leh Maraqa Chipotle-Lime
• California Cobb Salad
• "Lumi 10 Pound Bil kasta" Qorshaha Cuntada: Fikradaha Qaadashada Casho Caafimaad leh
• "Lumi 10 Pound Bil gudaheed" Qorshaha Cuntada: Cunto fudud
• Dib u eegis loogu talagalay

Sidaas aad rabto nin ku waayi 10 maalmood gudahood 10 rodol bil gudaheed? Hagaag, laakiin marka hore waxaa muhiim ah in la ogaado in miisaanka oo yaraada had iyo jeer maahan istaraatiijiyadda ugu fiican (ama ugu waarta). Wali, noloshu way dhacdaa, iyada oo leh, waqtiyada kama dambaysta ah, sida arooska ama fasaxa - labaduba waxay sababi karaan walaac aan loo baahnayn oo ku saabsan habka aad u egtahay. Oo sidaas daraaddeed, iyadoo dhacdo weyn oo geeska ku dhow, waxaad dejisay inaad barato sida loo lumiyo 10 rodol bishii, si badbaado leh.

Marka lagu daro raacitaanka kuwan badbaadada leh, talooyinka jimicsiga ee ay cilmi-baaristu taageerto iyo cabitaanka H20 badan (oo ay tahay inaad had iyo jeer sameyso, BTW), u hoggaansanaanta cunto caafimaad leh ayaa kaa caawin karta inaad gaarto yoolalkaaga, sidoo kale. Liiskan cuntooyinka degdegga ah, oo tamar-buuxiyey ayaa kaa caawin kara inaad miisaankaaga iska dhimeyso hal bil gudaheed-habka caafimaadka iyo farxadda leh. Si fudud uga dooro cuntooyinka iyo cunnada fudud ee hoose si aad u habayso qorshahaaga "luminta 10 rodol bil gudaheed" qorshaha cuntada ee wadarta 1,500 kalori maalintii.

Qorshe aad u adag, waxaad si macquul ah u filan kartaa inaad lumiso 8 ilaa 10 rodol hal bil gudaheed, laakiin taasi ma khusayso haddii aad horeba ugu jirtay cunto kaloriin yar si aad u bilowdo. Kahor intaadan quusin cuntadan, hubi inta kaloolori ee aad tahay runtii cunista - iyo inta ay tahay inaad cuntid iyadoo lagu saleynayo heerka dhaqdhaqaaqaaga, heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah, iyo arrimaha qaab nololeedka. Waxaa la yaab leh ku filan, cunista wax aad u yar waxay caqabad ku noqon kartaa yoolalkaaga luminta miisaanka, sidoo kale. (Sidoo kale akhri: Intee in le'eg ayaa miisaanka aad si badbaado leh u waayi kartaa bil gudaheed?)

Marka aad xisaabiso baahiyahaaga kalooriga oo aad go'aansato inay ku habboon yihiin qorshahan nafaqeynta, waxaad ku hagaagi doontaa wadada inaad lumiso 10 rodol bishii gudaheeda adoon la kulmin hal kiis oo ah kuwa laalaada.

Recipes ay soo saartay Natalia Hancock, RD

Qorshaha Cuntada ee "Luminta 10 Pound Bil kasta": Fikradaha Quraacda 300-Kaloori

Psst ... qaxwada kaligeed laguma tiriyo quraac caafimaad leh. Bedelkeeda, dooro mid ka mid ah cuntooyinka lagu qanci karo oo fudud ee hoose. (Laakin dhab ahaantii, intee kafeega ayaa aad u badan?)

Canjeelada Oatmeal-Tufaaxa-Tufaaxa

Wuxuu sameeyaa: 4 canjeelo yaryar (2 jeer)

Maaddooyinka

• 1/4 koob oo sabiib ah oo bir ah
• 1/3 koob oo caano ah
• 1/4 koob tufaax daadi ah
• 1 ukun, la garaacay
• 2 qaado oo jeermis qamadi ah
• 1/8 qaado shaah qorfe ah
• 1/4 koob oo lagu daray 2 qaado oo ah canjeelada canjeelada oo dhan ah
• 2 qaado oo saliid canola ah
• 1/3 koob oo yogurt Giriig ah
• 1 qaado oo sonkor bunni ah

Tilmaamaha

1. In baaquli dhexdhexaad ah, isku dar miro iyo caano la shubay oo ha taagnaan 5 daqiiqo. Ku dar tufaax iyo ukun.
2. Madiibad yar, ku dar jeermiska sarreenka, qorfe, iyo isku darka canjeelada. Si tartiib ah ugu dar maaddooyinka qalalan si aad isku darsato.
3. Heerkul dhexdhexaad ah, kuleyl saliid canola kulayl dhexdhexaad ah. Ku dar 1/4 ee baytarka oo kari, hal mar rogrogo, ilaa canjeelada ay si khafiif ah u browned labada dhinac.
4. Ku celi Ku darso yogurt Giriig ah oo lagu daray sonkor bunni ah.

Ham, Ukun, iyo Sandwich Jiis

Maaddooyinka

• 1 muffin Ingiriis ah oo dhan oo sarreen ah
• 1 xabo oo ham caato ah oo aan bogsan
• 1 ukun, la shiiday
• 1 qaado oo jiis Maraykan ah oo la jarjaray
• Cusbo iyo basbaas madow, dhadhamin
• 1/2 koob qaraha la jarjaray

Tilmaamaha

1. Rooti muffin Ingiriis ah. Hal badh, lakabka 1 jeex oo aan hilib doofaar lahayn iyo ukun lagu daray farmaajo Ameerika oo lagu daray cusbo iyo basbaas madow.
2. Ku kor mari nus muffin oo haray oo ku adeeg qaraha. (La xiriira: 11 Recipes Sandwich Quraac Caafimaad leh)

Mushroom iyo Spinach Strata

Waxay samaysaa: 4 jeer

Maaddooyinka

• 4 xaleef rooti hadhuudh dhan ah, oo la dubay
• 2 koob oo boqoshaada jarjaran
• 1/3 koob oo la jarjaray basbaaska gambaleel cas
• 1/4 koob basal shiidan
• 4 koob oo isbinaajka ilmaha ah
• 8 ukun
• 1 koob caano dufanka leh
• 2 qaado oo ah Parmesan
• Milix iyo basbaas, dhadhamin

Tilmaamaha

1. Ku rid foornada ilaa 450 ° F.
2. Ceeryaamo xagga hoose ee saxan dubista yar oo leh buufin karinta oo aan dheg lahayn; ku rid rootiga xagga hoose.
3. Ceeryaamo weel weyn oo buufin aan dhejis lahayn; ku dar boqoshaada, basbaaska, iyo basasha; kari 5 daqiiqo. Ku dar 4 koob oo isbinaajka ilmaha ah kuna kari 1 daqiiqo.
4. Ukunta ku garaac caano kuna shub rooti. Ku dar khudaarta la dubay iyo 2 qaado oo Parmesan ah; milix iyo basbaaska madow.
5. Dubo 15 daqiiqo ama ilaa ukun si buuxda loo kariyo. .

Hilibka Malabka Diiran

Maaddooyinka

• 1/4 koob oo bur ah
• 1/2 koob oo ah pear la jarjaray
• 2 qaado oo ah miraha flaxseed dhulka
• Dash sinjibiil
• 2 malqacadood oo malab ah

Tilmaamaha

1. Keen 1/2 ilaa 3/4 koob oo biyo ah karkari; ku dar boorash iyo pear.
2. Iska yaree kulaylka oo kariso miraha sida waafaqsan tilmaamaha xirmada. Ku korso iniinaha flaxsiiska ah, sinjibiil dhulka ah, iyo malab. (Ama isku day mid ka mid ah cuntooyinka kale ee boorashka ee miisaanka dhimista.)

Veggie Patty oo leh sausage tufaax-digaag

Maaddooyinka

• 1 sausage tufaax-digaag ah
• 1/4 koob baradho macaan, oo daadi
• 1/4 koob oo baradho ah oo baradho ah, oo la jarjaray
• 1/4 koob zucchini, oo la jarjarey
• 1 ukun cad
• 1 qaado oo bur ah
• Cusbo, dhadhamin
• Cayenne, dhadhanka
• Nutmeg, si aad u dhadhamiso
• 1 qaado oo saliid ah canola

Tilmaamaha

1. U kari sausage-tufaax-digaag si waafaqsan tilmaamaha xirmada.
2. Isku qas baradhada macaan, baradhada Red Bliss, iyo zucchini oo ku mari shukumaan warqad si aad u nuugto qoyaanka.
3. Ku dar 1 ukun cad iyo 1 qaado oo bur ah; xilli si aad u dhadhamiso milix, cayenne, iyo lowska.
4. Foom u samee oo ku kari 1 qaado yar oo saliid canola ah kuleyl dhexdhexaad ah ilaa dhinac walba laga browned. Ku darso 1/2 canab casaan ah. (Bonus: Quraacda ugu Wanaagsan ee La Cuno Kahor Nooc kasta oo Jimicsi ah)

"lumin 10 Pounds bishii" Qorshaha Cuntada: Fikradaha Qadada 400-Calorie

La dagaallama cudurka #saddesklunch syndrome oo sii huriya duhurkii mid ka mid ah cuntooyinkan midabka leh, dhadhanka leh. (La xiriira: 5 Hacks-Prep Hacks oo loogu talagalay Qado-Bacaha Bacaha-Wanaagsan)

Salad Noodle Shrimp ah oo basbaas leh

Maaddooyinka

• 1/3 koob baasto cellophane ama baasto timaha malaa'igta
• 1/4 koob oo basbaas gambaleed cas, julienized
• 1/4 koob karootada, la jarjaray
• 1/4 koob oo sonkor ah oo sonkor ah
• 3 wiqiyadood oo shrimp ah, diiray
• 1 qaado shaah laws ah
• 2 qaado oo khal bariis ah
• 1 qaado oo sonkor bunni ah
• Casiirka 1/2 lime
• 1 qaado saliid sisin
• Dash jajabyada basbaaska cas
• Dash milix badda
• 1/4 koob oo sprouts
• 1 qaado oo la jarjaray oo la jarjaray
• 1 qaado oo la jarjaray cilantro

Tilmaamaha

1. Karso baastada cellophane ama baastada timaha malaa'igta. Iyada oo 1 daqiiqo wakhtiga karinta uu hadhsan yahay, ku dar basbaaska gambalelka cas, karootada, iyo digir sonkorta leh. Ka saar baasto iyo khudaarta dheriga; baastada dhinac iska dhig oo ku raaci khudaarta biyo qabow.
2. Ku dar shrimp dheriga; isku kari 3 daqiiqo, daadi.
3. Isku dar subagga lawska, khalka bariiska, sonkorta bunni, casiirka lime, saliidda sisinta, maraqa basbaaska cas, iyo milixda badda. Ku tuur baasto, khudaar, iyo haley leh sprouts, scallion, iyo cilantro. Ku daadi dhaymada.

Veggie Burger Bariiska iyo Digirta

Maaddooyinka

• 1 burger khudradeed (Waa kuwan alaabadayada ugu sareysa ee la doorto.)
• 1 qaado oo basasha duqadda ah
• 1/2 qaado shaah
• 1/4 qaado shaah budo basbaas ah
• 1/4 qaado oo milix ah
• Digaag-soodhiyam hooseysa
• 1/4 koob oo bariis bunni ah
• 1/4 koob oo digir madow qasacadaysan, la dhaqay oo la miiray
• 1/4 koob oo la dhalaaliyay hadhuudh barafaysan
• 1 qaado oo avokado la jarjaray
• 3 qaado oo salsa ah

Tilmaamaha

1. U kari burgerka veggie sida waafaqsan tilmaamaha xirmada; jarjar qaniinyada oo dhinac dhig.
2. Ku dar basasha, miraha, budada shiil, iyo milixda ku jirta kaydka digaaga ee soodhiyamka hoose oo u isticmaal meel biyo ah si aad u kariso bariiska buniga ah sida waafaqsan tilmaamaha xirmada.
3. Isku qas bariis la kariyey digir madow iyo galley la qaboojiyey. Dusha sare leh burger veggie la jarjaray, avokado la jarjaray, iyo salsa.

Salad Qudaar ah oo aad u liidata oo leh Liin-Kumin Vinaigrette

Maaddooyinka

• 1/3 koob digirta qasacadaysan, waa la raaciyaa oo la miiraa
• 1/3 koob digirta kelyaha ee qasacadaysan, waa la raaciyaa oo waa la miiray
• 1/4 koob karootada la jarjaray
• 1/4 koob oo jicama la jarjaray
• 1/4 koob oo tufaax la jarjaray
• 1/4 koob oo la jarjaray basbaaska gambaleelka
• 1 qaado oo la jarjaray celery
• 1/4 koob qajaar la jarjaray
• 1 qaado oo ah iniin bocorka
• Casiirka 1/2 liin
• 2 qaado oo saliid saytuun ah
• 1 qaado oo khal khamri ah
• 1 qaado shaaha oo dhulka ah
• Qabo sonkorta
• Milix qanjaruufo
• 1/2 koob cananaaska, jarjar xabbadood

Tilmaamaha

1. Isku qas digirta, digirta kelyaha, karootada, jicama, tufaaxa, basbaaska gambalelka cas, celery, qajaar, iyo iniin bocorka.
2. Isku walaaq casiirka liin, saliid saytuun, khal khamri cas, cumin, sonkor, iyo milix; ku daadi salad. Ku darso cananaaska.

Waldorf Salad Duub

Maaddooyinka

• 1/2 Tufaax macaan oo cas, oo la jarjaray oo la jarjaray
• 1 jirid celery, jarjaran
• 1 qaado oo sabiib ah
• 5 walnuts, jarjaran
• 1/4 koob karootada la jarjaray
• 1 wiqiyadood naas digaag, la kariyey
• 1 qaado oo ah dhaymada abuur poppy
• 1 8-inji duub oo dhan hadhuudh

Tilmaamaha

1. Isku qas tufaax, celery, sabiib, iniinta, karootada; digaag, iyo dhaymada abuur poppy. Qaado 8-inch duub duub oo dhan ah oo duub.

Sandwich Turkey sigaar cabbin oo leh Chipotle Mayo

Maaddooyinka

• 1/4 koob majones
• 1 qaado oo cilantro ah
• 1 qaado oo la jarjaray oo la jarjaray
• 1 qaado oo basbaaska chipotle in adobo
• 1 qaado oo liin dhanaan ah
• 1/2 qaado oo majones ah
• 2 xaleef rooti hadhuudh dhan ah
• 3 wiqiyadood turkiga sigaar cabbay
• 1 jeex jiiska cheddar
• 4 xaleef qajaar
• 1 koob oo salaar romaine ah oo la jarjaray

Tilmaamaha

1. Isku qas majones iyo cilantro, scallion, chipotle chipotle in adobo, iyo casiirka lime.
2. Mayo chipotle ku fidi kibista. 1 xabo ee ugu sarreeya oo leh turki, jiis cheddar, qajaar, iyo salaar romaine ah. Dusha sare leh cad cad oo rooti ah (Ama ku lammaan mooska mid ka mid ah 10ka sanduuq ee caafimaadka leh oo ka hooseeya 300 kalori.)

"Lumi 10 Pound Bil gudaheed" Qorshaha Cuntada: Fikradaha Qaadashada Qadada Caafimaadka leh

Miyaad ku mashquulsan tahay diyaarinta cuntada intaad lumiso 10 rodol hal bil oo ah caqabadda qorshaha cuntada? U qabso cuntooyinkan makhaayadda ikhtiyaar deg -deg ah oo aan iska tuuri doonin makarooyinkaaga.

• Starbucks Tomato iyo Mozzarella Sandwich (350 kalori)
• Quiznos Chipotle Turkey Sammie (400 kalori)
• Chick-fil-A Sandwich digaag la dubay iyo koob miro weyn ah (400 kalori)
• P.F. Chang's Stir-Fried Budada Iidda (380 kalori)

"Lumi 10 Pound Bil gudaheed" Qorshaha Cuntada: Fikradaha Casho ee 500-Kaloor

Dooro mid ka mid ah cuntooyinkaan DIY si aad u dhammeyso maalintaada saxda ah.

Digaag Marsala

Maaddooyinka

• 2 qaado oo bur ah
• 1/4 qaado oo milix ah
• 1/4 qaado shaaha basbaaska madow
• 4-ounce naaska digaaga
• 1 qaado oo saliid ah canola
• 1 xabo oo toon ah, shiidan
• 1 qaado oo basal la jarjaray
• 1 koob boqoshaada afar geesoodka ah
• 1/3 koob oo khamri ah marsala
• 1 qaado oo nus iyo badh ah
• 4 baradho cusub oo la dubay
• 1 koob digirta cagaaran ee caadka ah
• 1 qaado shaah

Tilmaamaha

1. Isku qas bur iyo milix iyo basbaas madow. Naaska digaaga Balanbaalista oo ku miir labada dhinac oo isku dar bur
2. Saliida canola ku dir digsi weyn oo kuleyl dhexdhexaad ah; xabagta toonta iyo basasha 1 daqiiqo.
3. Ku dar boqoshaada oo kari 5 daqiiqo. Ku riix boqoshaada dhinaca digsiga oo ku dar digaag; 2 ilaa 3 daqiiqo dhinac ka saar ka dibna ku dar khamriga marsala.
4. Iska yaree kuleylka oo khamrigu nus ha yareeyo; nus iyo badh oo kala badh la dhimo. Ku darso baradho cusub oo la dubay iyo digir cagaaran oo lagu qasay subag oo ku dar milix iyo basbaaska madow si aad u dhadhamiso. (Waxa la xidhiidha: 15-daqiiqo Cunno ah oo u beddelaya Casho-sharafeed)

Isteek la miiray oo leh Saute Eggplant

Maaddooyinka

• 2 qaado oo saliid saytuun ah
• 1 xabo oo toon ah, la jarjarey
• 1/4 koob khamri cas
• Salt iyo basbaaska madow, dhadhanka
• 1 4-wiqiyadood oo maraq ah
• 1 eggplant dhexdhexaad ah, diiri oo jarjar
• 1/3 koob basasha shiidan
• 1/2 koob yaanyo la jarjaray
• 1 qaado oo feta ah
• 1 qaado oo reex ah
• 1 qaado oo dhir ah

Tilmaamaha

1. Ku rid foornada ilaa 350 ° F.
2. Isku walaaq 1 qaado oo saliid saytuun ah, toon, khamri cas, iyo milix iyo basbaas madow si aad u dhadhamiso.
3. Ku shub isku dar ah hilibka lo'da; marinate 20 daqiiqo.
4. Ku daadi eggplant 1 qaado oo cusbo ah, ku rid xabbad tuwaal ku jirto oo ha fadhiisto.
5. Ku kari hilibka hilibka digsi saliid kulul leh 2 daqiiqo dhinac kasta. Dubo 10 daqiiqo.
6. Ku cadaadi shukumaan warqad ah ukunta. Ku dar 1 qaado oo saliid saytuun ah ilaa dahab; ku dar basasha oo kari 2 daqiiqo. Ku dar yaanyo la jarjarey oo kari 2 daqiiqo; xilli milix iyo basbaas madow. Ka saar kuleylka; ku dar feta, reexaanta, iyo dhir.

Baastada oo ay ku jirto Cagaarka iniin khardal leh ee Ricotta

Maaddooyinka

• 4 caleen khardal dhexdhexaad ah (ama chard Swiss).
• 1/2 koob oo ricotta ah oo aan dufan lahayn
• 1/4 koob oo galley ah
• 1/4 koob basbaaska gambaleelka gaduudan
• Basbaaska madow, dhadhamin
• 3/4 koob oo suugo marinara ah
• 1 koob oo la kariyey baasto qamadi ah oo dhan

Tilmaamaha

1. Ku rid foornada ilaa 350 darajo.
2. Ku kari caleemaha iniin khardal ah (ama chard Swiss) biyo karkaraya oo cusbaysan 1 daqiiqo ilaa inta ay ka dhalaalayaan oo jilicsan yihiin; ka saar caleemo qaro weyn xagga hoose ee caleen kasta.
3. Isku qas ricotta galley iyo basbaaska gambaleelka gaduudan; xilli ay ku dhadhamiyaan basbaaska madow.
4. Buuxinta ricotta u qaybi caleemaha cagaarka ah ee iniin khardal ah oo mid walba rogrogo, oo dhinacyada isku dheji si aanay buuxintu u soo bixin. Ku rid caleemo cufan weel yar oo wax lagu dubo oo dusha sare ku dar maraqa marinara.
5. Dubo 20 daqiiqo. Ku darso baastada qamadiga oo dhan. (PS)

Kalluunka Tacos leh Maraqa Chipotle-Lime

Maaddooyinka

• 6-wiqiyadood oo digir ah
• Tuuji casiir liin
• Qajari cayenne
• Milix qanjaruufo
• 1/2 koob oo yogurt Giriig ah oo aan dufan lahayn
• 2 qaado oo majones
• casiir 1 lime ah
• 1 qaado shaah liin ah
• 1 ilaa 2 qaado oo ah Tabasco Chipotle Pepper Sauce
• milix dash
• 2 6-inch tortillas galley ah
• 4 qaado oo galley barafaysan oo la dhalaaliyay
• 4 qaado oo ah digirta madow ee qasacadaysan, waa la raaciyaa oo waa la miiray
• 1 koob oo kaabash la jarjaray
• 1/2 koob yaanyada la jarjaray
• 4 qaado oo ah maraqa chipotle-lime

Tilmaamaha

1. Ku rid foornada ilaa 375 ° F.
2. Ku daadi hal tilapia casiir liin ah oo ku daadi cayenne iyo milix. Dubo 20 daqiiqo.
3. Si aad u samayso maraqa: Isku qas yogurt Giriigga, majones, casiirka 1 lime, xabuubka lime, maraqa Tabasco Chipotle Pepper Sauce, iyo dash milix ah.
4. Tortillas rooti ah oo ku jira foorno dubista iyo mid kasta dusha sare leh 3 wiqiyadood oo tilapia ah; 2 qaado oo hadhuudh barafaysan oo dhalaalay; 2 qaado oo ah digirta madow ee qasacadaysan, waa la raaciyay oo la miiray; 1/2 koob oo kaabash la jarjaray; 1/4 koob yaanyada la jarjaray; iyo 2 qaado oo ah maraqa chipotle-lime.

California Cobb Salad

Maaddooyinka

• 1/4 koob oo saliid saytuun ah
• 1 qaado yar oo iniin khardal ah
• 1/3 koob oo khal khamri guduudan ah
• 1 qaado yar oo sonkor ah
• 1 qaado oo cusbo ah
• 1/2 qaado shaaha basbaaska madow
• 2 koob oo kaabajka-iyo-karooto ah
• 4 wiqiyadood oo naaso digaag la kariyey
• 2 qaado qaado avokado
• 1 qaado oo farmaajo buluug ah oo burburay
• 1 cad oo la kariyey hilib doofaar oo sigaar cabbay, burburay
• 1/4 koob yaanyo la jarjaray
• 4 buskudka hadhuudhka oo dhan

Tilmaamaha

1. Isku qas saliid saytuun, 1 iniin khardal ah, khal khamri cas, sonkor, milix, iyo basbaas madow.
2. Ku tuur 2 qaado oo labiska ah oo leh dhir kaabaj iyo karootada. Ku dar digaag, avokado, jiis buluug ah, hilib doofaar, iyo yaanyo. U adeegso buskudka hadhuudhka oo dhan ah. .

"Lumi 10 Pound Bil kasta" Qorshaha Cuntada: Fikradaha Qaadashada Casho Caafimaad leh

Marka aad ka maqan tahay magaalada ama aad la cashaynayso qoyskaaga ama asxaabta, maskaxda ku hay doorashooyinkan cashada caafimaadka leh. (Waxa la xidhiidha: Sida bannaanka wax looga cuno oo haddana miisaanka loo dhimo)

• Panera Root Salad Sisinta Asia oo leh Digaag iyo baaquli 10-Khudaar Maraq ah (510 kalori)
• KFC Grill Dill Chicken, baradho la shiiday oo leh digir, digir cagaar ah, iyo galley weyn oo ku jirta cob (490 kalori)
• Digaag Mango-Chile ah oo aan dambi lahayn oo Chili ah (490 kalori)
• Beerta Saytuun ee Shrimp Scampi Casho (510 kalori)

"Lumi 10 Pound Bil gudaheed" Qorshaha Cuntada: Cunto fudud

Cunto fudud oo kasta oo ka mid ah kuwan hunguriga ah waxay luminayaan 10 rodol bishiiba qorshaha cuntada cunnada fudud waxay ka kooban tahay 150 kaloori; cun laba maalin.

• 1 koob oo suugo tufaax ah oo leh 2 garaam oo buskud ah
• Smoothie, oo lagu sameeyay 2/3 koob yogurt Giriig ah oo lagu daray 3/4 koob strawberries barafaysan iyo 1/3 koob oo caano ah
• 1 cambe yar yar, la jarjaray oo lagu rusheeyey cayenne iyo casiirka lime si ay u dhadhamiyaan, iyo 2 xabag
• 2 qaado oo guacamole ah (isku day hacks-yadan si aad kor ugu qaaddo dhuudhkaaga!) oo wata 8 chips pita oo dhan
• 3/4 wiqiyadood oo farmaajo cheddar ah iyo tufaax yar
• 1/2 koob oo la kariyey edamame qolof leh oo leh 1 qaado oo saliid saytuun ah iyo milix badda saydhaa
• 1 wiqiyadood oo ah miraha hadhuudhka oo dhan leh 2 qaado oo tzatziki ah

Dib u eegis loogu talagalay