Waa maxay Cunto Nadiif ah? 5 Qodob iyo Waxba Haku Qaban Jidhkaaga Ugu Wanaagsan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

"Cunno nadiif ah" waa kuleyl, iyadoo ereyga uu mar walba marayo heerkii ugu sarreeyay raadinta Google. In kasta oo cunista nadiifta ahi aysan tixraacaynin nadaafadda cuntada marka laga eego dhinaca amniga, waxay tilmaamaysaa nafaqada guud ahaan, xaalad dabiici ah, oo ka madax bannaan waxyaabo aan fiicnayn. Waa hab-nololeed, ee ma aha cunto waqti-gaaban ah, iyo mid aan sannado badan raacay. Si ay kaaga caawiso waddada aad ugu caafimaad qabtid uguna faraxsanaanta jirkaaga, raac waxyaabahan fudud ee cunnada nadiifka ah oo aan la samayn.

Samee: Dooro cuntooyinka xaaladooda ugu saafi ah, sida liinta.

Ha: Xulo cuntooyinka la maareeyo oo la farsameeyo si ka baxsan aqoonsiga, sida cabitaanka casiirka liinta.

Cuntooyinka la warshadeeyay ee yar ayaa ah, nafaqooyinka muhiimka ah ee dabiiciga ah ee soo baxa iyo yaraanta maaddooyinka waxyeellada leh ee ay ku jiraan. Haddii aadan ku dhawaaqi karin shay ku yaal calaamadda, malaha waa inaadan cunin cuntada. Halkii laga heli lahaa qaybo u eg waxyaabo ka yimid tijaabooyinka shaybaadhka, dooro cuntooyinka leh maaddooyinka aad ka hesho jikada guriga.

Samee: Ku raaxayso cuntooyinka xilligooda ugu sarreeya, sida raspberries bisha Juun.

Ha: Iibso cuntooyinka ka soo safray waddamo fog-ka fikir strawberries bishii Disembar.

Inta badan cuntooyinka ayaa dhadhan fiican leh waxaana ku jira xaddi badan oo nafaqo ah marka la cuno xilliga ugu sarreeya oo aan la fadhiyin bakhaarada muddo bilo ah. Cuntooyinka wanaagsan ayaa si dabiici ah u dhadhamiya, waxaa yaraanaya inaad ku maarayso sonkor, dufan, iyo milix, taas oo macnaheedu yahay kalooriyo yar iyo barar yar. Ku bilow akhrinta calaamadaha ku xiga si ay u soo saaraan oo ku dhejiyaan dhabarka xirmooyinka. Sida habboon ka dooro cuntooyinka waddankaaga halkii aad ka dooran lahayd dhinaca kale ee adduunka. Xitaa ka sii fiican, ka dooro cuntooyinka gobolkaaga gudihiisa.

Samee: Ku raaxayso cuntooyin kala duwan.

Ha: Xaddid aaggaaga raaxada.

Cagaar madow, buluug, cas, jaalle, oranji, guduud, iyo xitaa khudaarta cad waxay keenaan noocyo badan oo phytochemicals ah si loola dagaallamo caabuqa iyo joojinta kuwa ku soo duulay dhintay waddooyinkooda si ay kuu ilaaliyaan caafimaad. Sida ugu fiican ee aad dareento oo aad tamar badan u yeelato, ayay u badan tahay inaad u ballanqaadi karto jimicsiyada laad-laadinta. Lacag: Markasta oo aad si fiican u quudiso maqaarkaaga, ayay sii dhalaalaysaa oo u laalaabi doontaa (akhriso: laalaabkii yaraaday) ayay noqon doontaa.

Samee: Noqo mid dhexdhexaad ah, nadiif ah, mashiinka wax iibsiga.

Ha: Ka soo qaad inaadan haysan waqti kugu filan oo aad wax ku karsato.

Wakhtiga aad soo wacayso dalabkaaga qaadashada, ku kaxayso taraafikada, safka ku sugayso, oo aad dib u wado, waxaad diyaarin kartaa cunto cusub, waase haddii aad haysato sahaydii loo baahnaa. Waxaan isticmaalaa liisaska wax iibsiga toddobaadle, bille, iyo saddexdii biloodba mar, jebinta raashinka oo aan u jebiyo qaybo la maareyn karo si aan u bixiyo cunto caafimaad leh. Warqad ku dheji talaajadda halkaas oo aad ku qori karto waxyaabaha aad uga baahan tahay dukaanka si liiskaagu u diyaar ahaado markaad joogto. Liistada raashinka ee la fakaray ayaa soo saari doonta cunto nafaqo leh iyo cunto fudud si aadan u baahneyn in aad raacdo baabuur-wadidda, mashiinka iibka, ama cunnada saldhigga gaaska.

Samee: Ku raaxayso qaniinyo kasta.

Ha: Dareen dambi.

Cuntadu maaha kaliya inay nafaqayso oo ay shidaaliso jidhkeena iyo maskaxdeena, waxay sidoo kale bixisaa maaweelo, waxay martiqaadaysaa wadajirka, waxayna dib u soo noolaynaysaa nafta. Cuntadu waa inay dhadhamisaa marka hore ka dibna annaguna waa inay inoo roonaato. Noocyo kala duwan oo dhadhan ah, oo ay ku jiraan cusbo, macaan, dhanaan, cuncun, iyo qadhaadh, oo ay weheliyaan qaabab kala duwan ayaa sameeya cuntooyinka ugu qancinta badan. Waa inaan xor u nahay inaan dhadhaminno cuntooyinka dhadhanka leh illaa aan ka qanacno, halkii aan ka cuni lahayn hawo -mareenka oo aan u hanan lahayn wax kale daqiiqado ka dib. Inta badan ee suurtogalka ah, ku raaxayso cuntada miiska fadhida.

Qaybo ka mid ah qoraalkan ayaa laga soo qaatay Cunto Nadiif ah oo loogu talagalay Qoysaska Mashquulsan: Ku Cuni Cuntooyinka Miiska Daqiiqadaha iyadoo leh Cunto-fudud oo Cunto-fudud ah oo Qanacsan Adiga iyo Carruurtaaduba Jeclaan doontaan (Fair Winds Press, 2012), waxaa qoray Michelle Dudash, R.D.

Michelle Dudash waa cunto-yaqaan ka diiwaan gashan, Cordon Bleu-kariye-shahaado haysta, iyo qoraa buug-karinta. Qoraa cunto ahaan, horumariye cunto kariye caafimaad leh, shakhsiyadda telefishinka, iyo tababare cunista, waxay farriinteeda ku faafisay malaayiin qof. Raac iyada on Twitter iyo Facebook, oo akhri bloggeeda cuntooyinka nadiifinta ah iyo talooyin.

Dib u eegis loogu talagalay