Waxa laga filayo Workout-gaaga ugu horreeya ee CrossFit

Qanacsan

• Si toos ah ugama adkaan doonto Fiidmeerta
• Laakiin si adag ayaad u shaqayn doontaa
• Waxaa jira 9 Dhaqdhaqaaqyada Aasaasiga ah
• Waxaad Doonaysaa Tababare Wacan
• Gym-ka waxaa loogu yeeraa sanduuq
• Waxaa jirta Waxa loo yaqaan WOD
• U diyaargarow inaad hesho tartan yar
• Xiro Dhar Quruxsan
• Waa Qiime Yar
• Qof kastaa wuu samayn karaa
• Dib u eegis loogu talagalay

Ma annaga uun baa mise cidna ma aha si khafiif ah galay CrossFit? Dadka jecel CrossFit runtii waan jeclahay CrossFit... iyo adduunka intiisa kale waxay u muuqdaan inay u maleynayaan "ciyaaraha jimicsiga" asal ahaan waa inay dilaan. In kasta oo ay hubaal noqon karto mid khatar ah, waxay kaloo noqon kartaa mid waxtar leh oo awood leh oo lagu daro jimicsi kale oo kala duwan, iyadoo ku xiran yoolalkaaga jirdhiska ee gaarka ah. Laakiin dabeecadda cabsida leh ee taageerayaasha ugu adag ayaa laga yaabaa inay kaa ilaaliso inaad sidaas ogaato.

Si aan gacan uga geysanno hoos u dhigidda cabsida, waxaan la hadalnay Hollis Molloy, tababaraha iyo milkiilaha CrossFit Santa Cruz, iyo Austin Malleolo, oo ah tababaraha Reebok CrossFit One ee Boston, si aan u helno faahfaahinta waxa laga filayo tababarkaaga ugu horreeya. (Haddii aad rabto, waxaad isku dayi kartaa jimicsigan saaxiibtinimo ee bilowga ah ee Crossfit guriga adiga oo isticmaalaya kettlebell.)

Si toos ah ugama adkaan doonto Fiidmeerta

Sawirada Getty

Markaad maqasho dhaawacyada ay sababtay CrossFit, ugu yaraan qaar ka mid ah khatartu waxay ka dhashaa dhallaanka cusub oo wax badan sameeya, si dhakhso ah, ayuu yidhi Molloy. Wuxuu leeyahay xoogaagu waa inuu ahaadaa waxa ugu dambeeya ee maskaxdaada ku jira tababarkaaga ugu horreeya. "Inta badan jimicsiyadu waxay diiradda saaraan aasaaska iyo farsamooyinka dhaqdhaqaaqa ka hor inta aanaan soo bandhigin mid ka mid ah xoojinta," ayuu yidhi.

Jimic kastaa wuu ka yara duwan yahay marka ay timaado qaab dhismeedka gaarka ah ee fasalada hordhaca ah ee ugu horeeya, laakiin ma jiro tababare sugaya bilawga inuu soo baxo si isaga ama iyada "ku curyaamiso," ayuu yidhi. Haddii aad ka xishoonayso inaad bilowdo, waa caadi inaad si tartiib ah u qaadato. "Samee boqolkiiba 50 waxa aan u sheegno fasalka intiisa kale inay sameeyaan," ayuu yidhi. "Waxaan rabaa inaad soo noqoto berri."

Laakiin si adag ayaad u shaqayn doontaa

Sawirada Getty

Ma sameyn doontid dhaqdhaqaaqyada ugu horumarsan fasalladaada ugu horreeya, laakiin shaqo adag ayaa ah waxa ka soo baxa natiijooyin, markaa ha filan inay noqoto sidoo kale fudud, ayuu yidhi Molloy.

Wuxuu isbarbar dhigayaa tababarkaagii ugu horreeyay ee CrossFit iyo toddobaadka ugu horreeya ee shaqo cusub. Maalmahaas hore, wax kasta oo aad sameyso waa daal sababtoo ah wax walba waa cusub yihiin-maba garan kartid meesha musqusha marka hore. "Laakiin dhowr bilood ka dib waxyaalahaasi waa dabeecadda labaad," ayuu yidhi. Waxaad noqon doontaa daal iyo xanuun, laakiin kuwani waa xasuusin muhiim ah inaad jidhkaaga geliso boosas cusub oo aad u baahan tahay inaad soo kabsato.

Waxaa jira 9 Dhaqdhaqaaqyada Aasaasiga ah

Sawirada Getty

Isagoo ka hadlaya aasaaska! Waxaa jira sagaal dhaqdhaqaaq oo aasaasi ah oo marka hore la barto. “Waxaan u isticmaalnaa dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah qayb hordhac ah,” ayay tiri Molloy. "Waxaan ku dari karaa dhaqdhaqaaq xirfad badan taas, laakiin ma rabo inaan ku bilaabo dhaqdhaqaaqyada adag ka dibna aan isku dayo inaan dib u dhigo." Dhaqdhaqaaqyadaasi waa: hawo hawo (aan lahayn baarka), ka -hor -fadhiisiga, saqafka kore, riixitaanka garabka, riix riix, riix riix, jeexjeex, sumo deadlift high jiid, iyo kubbadda daawada oo nadiif ah.

Labada tababareba waxay ku celceliyaan fikradda ah in dhaqdhaqaaqyadu ay ku qotomaan nolol maalmeedka. "Waxaan haystaa wiil laba jir ah, waana inaan ka soo qaadaa dabaqa inta badan. ayuu yidhi Molloy. Ama, ka fikir sida aad uga baxdo fadhiga oo aad istaagto, ayuu soo jeedinayaa Malleolo. Malleolo ayaa tiri: "Waxaa laga yaabaa inaadan ka fikirin, laakiin asal ahaan waa isku -buuq.

Waxaad Doonaysaa Tababare Wacan

Sawirada Getty

Ama jimicsi fiican. Halkaas ayay ku jiri doonaan tababarayaasha wanaagsan, ayuu yidhi Molloy. Haddaba maxaa ka dhigaya tababare wanaagsan? Raadi goob jimicsi leh oo leh shaqaale tababar iyo bulsho kuwaas oo qof ahaan kuu maalgeliyay.

Gym-ka waxaa loogu yeeraa sanduuq

Sawirada Getty

Goobaha tababbarka ma aha jimicsigaaga caadiga ah ee buuxsamay-ma jiraan musqulo qurxoon ama qubeys, shaashadaha TV-ga, ama treadmills. "Waa sanduuq madhan oo aan deggennahay," ayay tiri Malleolo.

Waxaa jirta Waxa loo yaqaan WOD

Sawirada Getty

Shaqooyinka CrossFit way kala duwan yihiin maalintii, sidaas darteedna waxaa loo yaqaan WOD, ama jimicsiga maalinta. Qaar ka mid ah jimicsiga ayaa abuura iyaga. Kuwo kale waxay isticmaalaan hawl maalmeedka lagu dhajiyay CrossFit.com.

Fasallada guud ahaan waxaa loo qaabeeyey agagaarka WOD, ayuu yidhi Molloy. Inta badan waxaa ku jira diirimaad 10 ilaa 15-daqiiqo ah iyo 10 ilaa 15 daqiiqo kor u qaadista xirfadaha qaarkood ee jimicsiga soo socda. Ka dib WOD, caadi ahaan waxaa jira qaboojin fudud, ayuu yidhi.

U diyaargarow inaad hesho tartan yar

Sawirada Getty

Sanduuqyada badankoodu waxay hayaan dhibcaha soo noqnoqoshada oo la dhammaystiray ama miisaanka kor loo qaaday inta lagu jiro fasalka. Waxaa jira laba faa'iidooyin oo ku jira tartankan saaxiibtinimo, sida Molloy u aragto. Marka hore, waxay kuu oggolaaneysaa inaad la socoto horumarkaaga shaqsiyeed oo leh cabbir la taaban karo marka loo eego si fudud "Waan ka daallanaa markii ugu dambeysay ee aan isku dayay… Waxaan qabaa!" Waxaad dib u eegi kartaa inta miisaan ee aad kor u qaaday ama inta jeer ee aad dhammayn karto saddex bilood ka hor waxaadna arki kartaa inaad fiicnaanayso, ayuu yidhi.

Haysashada dhibcaha ayaa sidoo kale kaa caawineysa inaad naftaada ku riixdo waxoogaa yar, gaar ahaan haddii aad leedahay saaxiib jimicsi. "Haddii saaxiibkay halkaas joogo, oo aan isku heer nahay taam ahaanshaha, oo uu sameeyay 25 reps, waxaan isku dayi karaa intaas in ka badan si aan taas u sameeyo," ayuu yiri Molloy. Taasi micnaheedu maahan hadafka, laakiin tartan yar ayaa ku siinaya gees aadan ka heli doonin inaad sameyso dhaqdhaqaaqyo isku mid ah guriga dhexdiisa.

Xiro Dhar Quruxsan

Sawirada Getty

Wax kasta oo aad u soo guuri karto way shaqayn doonaan, ayay tidhi Molloy. Iyo dharbaaxada sasabashada leh ayaa laga yaabaa inay ugu fiican tahay, maaddaama cidhib weyn oo cidhiidhi ah laga yaabo inuu kaa tuuro dheelitirkaaga dhaqdhaqaaqyada qaarkood, ayuu yidhi.

Waa Qiime Yar

Sawirada Getty

Mid ka mid ah cabashooyinka ugu waaweyn ee ka dhanka ah CrossFit waa qiimaha sare, laakiin waxaad heshaa waxaad bixiso, ayuu yiri Molloy. Waxaa intaa dheer, caddadka tababbarka iyo dhinaca bulshada way ka duwan yihiin waxaad ka heli lahayd xubinnimada jimicsiga caadiga ah ama xitaa dhowr tababar oo shaqsiyeed bil kasta, ayuu yidhi.

Sidoo kale, maskaxda ku hay in taageerayaasha waaweyn ay waqti fiican ku qaataan jimicsigooda. Inaad tagto toddobaadkii saddex jeer hubaal waxay ku siin doontaa natiijooyin, ayuu yidhi Molloy, laakiin waa dadka tababara shan ama lix jeer toddobaadkii kuwaas oo leh natiijooyin “xagjir ah, oo nolosha beddelaya”, ayuu yidhi.

Waxaa laga yaabaa in taasi ay tahay qayb ka mid ah sababta ay u jirto dareen bulsho oo xoogan oo ka dhex jira kuwa CrossFit. Waxaa jira wax badan oo dahsoon oo ku xeeran habkan isku xidhka, ayuu qirtay Molloy, laakiin wuxuu u malaynayaa inay wax ku leedahay inay soo marto waayo -aragnimo tijaabo ah. "Heerka sare ee la wadaago iyo hoos u dhaca - niyad-jabka iyo guulaha waaweyn - taas oo dhab ahaantii xidha dadka," ayuu yidhi.

Malleolo waa ku raacsan yahay. "[Waxaan nahay] shaqsiyaad isku aragti ah oo raadinaaya yool guud."

Qof kastaa wuu samayn karaa

Sawirada Getty

"Hal shay oo dadku aysan si dhab ah u fahmin ayaa ah in CrossFit runtii ay tahay barnaamij caalami ah oo la qiyaasi karo," ayuu yiri Molloy. "Hooyaday ayaa sidaas samaysa, waxayna heshay soo jiidashadeedii ugu horreysay markay ahayd 60 jir. Haddii qof da'daas ah uu faa'iidooyin goosan karo, waxaan ka shakisanahay inuu jiro qof aan awoodin."

Xoojinta waa qayb ka mid ah nidaamka suuq-gaynta, ayuu yidhi Molloy. "Haddii aan haysto barnaamij loogu talagalay ciyaartooy heer sare ah, waxaan u badan tahay inaan hooyaday ku qancin karo inay tijaabiso haddii aan idhaahdo 'Waan ogahay inay u muuqato cabsi laakiin waxaan ka dhigi karaa mid la heli karo," ayuu yidhi. "Laakiin haddii aan u tago ciyaaryahan heer sare ah oo aan idhaahdo 'Waxaan haystaa barnaamijkan oo aad u fiican, hooyaday ayaa qabtaa!', fursadaha ay rabaan inay ka qaybqaataan aad bay u hooseeyaan."

"Qof kastaa wuu samayn karaa CrossFit," ayuu yidhi Malleolo. "Laakiin maaha qof walba."

Wax badan oo ku saabsan Huffington Post Healthy Living:

Maxay 5 Clebrities Vegan Cuneen Quraacda

CrossFit ma kaa dhigi kartaa orodyahan wanaagsan?

Habka ugu Wanaagsan ee Loogu Dabaal degayo Yoolalkaaga Jimicsiga

Dib u eegis loogu talagalay