Waa maxay Heshiiska Musqusha Muruqyada?

Qanacsan

• Waa Maxay Murqo Laab? Sidee Ku Saabsan Murqo Xanuunka?
• Maxaa Keena Muruqyada Jidh -dhiska iyo Xanuunka?
• Sida Loo Daweeyo Murqo Laab -Laxanka Iyo Xanuunka
• Sida Looga Hortago Xumaanta Murqaha
• Dib u eegis loogu talagalay

Faras Charley. Sidoo kale loo yaqaan "WTH !?" xanuun karaa dhab ah cidhiidhi socodkaaga daqiiqad ka dib. Si kastaba ha ahaatee waa maxay muruqa muruqa, miyay la mid tahay muruqa oo jug leh, maxaa keena, sideedse u xakamayn kartaa qabashada dilaaga?

Waxaan ka qaadnay muruqyada 101 khabiir ku takhasusay cilladda neuromusculoskeletal Matthew Meyers, MS, oo ka tirsan Daawada Isboortiga Xawaaraha ee West Westport, Connecticut, si aad si fiican uga tagto murugada.

Argagax sababtoo ah waxaa kugu haya murqo xanuun RN? Waa kuwan macluumaadka aasaasiga ah ee aad raadinayso:

• Waa maxay? Murqaha muruqa ayaa ah foosha aan qasabka ahayn ee hal ama dhowr muruq. Xanuunka muruqa ayaa ah muruqa oo si joogto ah (loo sii raaga).
• Maxaa keena?Muruqyada muruqyada waxaa sababi kara xoog -saarid xad -dhaaf ah, fidin aad u dheer, fuuqbax, yaraanta elektrolytka, iyo murqaha oo adkaada, daal, ama dhaawac.
• Sideed u joojisaa murqo -joogsiga? Iskuday inaad duugto oo aad fidiso muruqa cidhiidhiya.
• Miyaad welwelsan tahay? Maya - guud ahaan waa kuwo aan dhib lahayn oo iskood u baxa.

Waa Maxay Murqo Laab? Sidee Ku Saabsan Murqo Xanuunka?

Waxay dareemi kartaa sida BFD, laakiin murqaha murqaha ayaa aad u fudud: Waa si lama filaan ah oo foosha xun ee mid ama in ka badan oo muruqyadaada ah, sida uu qabo Akademiyada Maraykanka ee Dhakhaatiirta Lafaha (AAOS). Warka fiicani waxa weeye, in kasta oo laga yaabo inay xanuun badan tahay oo si ku -meel -gaadh ah kuu joojiso inaad isticmaasho muruqa ay saameysay, haddana guud ahaan dhib ma laha.

Ka warran murqaha muruqyada? Ujeeddooyinka iyo ujeeddooyinka oo dhan, muruqyada oo isku -buuqa ayaa aad ugu eg murqaha muruqa. In kasta oo aysan jirin farqi run ah oo u dhexeeya labada, khubarada qaarkood waxay tixgeliyaan a joogtayn murqaha murqaha si ay u noqdaan muruq muruq, sida ay sheegtay Jaamacadda Caafimaadka ee South Carolina.

Maxaa Keena Muruqyada Jidh -dhiska iyo Xanuunka?

Xoog -saarid xad -dhaaf ah, fidinta xadkaaga (ama aan si ku filan u fidin), daal muruqa ama jug, fuuq -bax, iyo yaraanta elektrolytka ayaa ka mid ah sababaha ugu badan ee keena murqaha.

Wanaagsan ol'H2O ayaa door muhiim ah ka ciyaara ilaalinta heerarka korantada si ay u noqdaan kuwo si sax ah u shaqeynaya muruqa, ayuu yiri Meyers. Markaa iska hubi inaad gelayso muraayado kugu filan oo aad ku fuuqayso cabitaan isboorti (sida Gatorade ama mid ka mid ah xulashooyinkan kale), ka dib jimicsi adag si aad u buuxiso electrolytes-ka aad lumisay. Oo haddii aad qaxwaha badan sameyneyso maalin, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii dib loo jari lahaa - kafeyn aad u badan ayaa kicin kara muruqyada iyo murqaha.

Muruqyada u nugul cidhiidhiga - sida dhakhaatiirta, dhabarka hoose, dabacsanaanta misigta, iyo weylaha - waxay sidoo kale u muuqdaan inay leeyihiin murgacyo marar badan, si fudud sababtoo ah inta badan way daalan yihiin oo gaabin yihiin. "Muruqa oo inta badan soo noqnoqda ayaa dhacaa iyada oo ay sabab u tahay xad -dhaafka xad -dhaafka ah," ayuu yiri Meyers. "Markaa marka muruqa cidhiidhiga ama muruqyada gaagaaban uu fidsan yahay xadka dhaqdhaqaaqiisa la rabo, waxay si badbaado leh u dubaaxaysaa si looga fogaado jeexitaanka ama, xaaladaha aadka u daran, dillaaca."

Sida Loo Daweeyo Murqo Laab -Laxanka Iyo Xanuunka

Ma jirtaa hab lagu joojiyo murqo -xannuunka ka dib marka la bilaabo? Waa hagaag, sidaan dhakhso-u-hagaajintu waxay u egtahay wax la yaab leh, laakiin waxaa habboon in la isku dayo: Cun qaado qaado khardal huruud ah, sida uu qabo Meyers. "Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan inay tahay turmeric, qaar waxay muujinayaan inay tahay acetic acid," ayuu yidhi. Si kastaba ha ahaatee, waxaan ognahay in ay tahay hab wax ku ool ah oo lagu yareeyo ama loo joojiyo murqaha firfircoon ee murqaha. (Waa macquul; turmeric wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo badan, ka dib oo dhan.)

Haddii kale, sharadkaaga ugu fiican ayaa ah inaad jidhkaaga siiso wax yar TLC: Si tartiib ah u kala bixi oo u duug muruqa murqaha, oo ku hay meel fidsan ilaa ay ka istaagto, sida laga soo xigtay AAOS. Tusaale ahaan, haddii aad muruqa ku qabato cagahaaga hoostiisa, fadhiiso dhulka adiga oo cagtaadu hortaada tahay, oo suulashaada dib ugu fidi dhinacaaga. Hayso ilaa murqaha muruqyadu ka yaraadaan. Haddii aad qabtid muruq muruqa kubkaaga, iskuday kubka dhaqameedka gacmahaaga derbiga

Sida Looga Hortago Xumaanta Murqaha

Miisaanku waa awood marka ay timaaddo ka hortagga muruqyada. "Tababbarka koox kasta oo muruq ah si isku mid ah waa muhiim, sidaa darteed labada lafo iyo triceps, iyo dabacsanayaasha misigta iyo fidiyayaashu waa inay helaan jacayl isku mid ah," ayuu yiri Meyers. (Halkan waa sida loo ogaado oo loo hagaajiyo dheelitir la'aanta murqahaaga.) Diirada saar meelaha u janjeera inay adkaadaan, oo ku dar fidin firfircoon sida sambabada iyo squats dhididka ka hor. Kadibna ka dib, samee xajin joogto ah si aad u dheereyso unugyada muruqa.

“Fidinta qandaraaska-nasinta ayaa ah nooc fidsan oo isku dayaya in uu khiyaaneeyo nidaamka neerfayaasha si uu u sii fido, isagoo adeegsanaya neef si uu ugu hago fidinta qoto dheer,” ayuu yiri Meyers. Tusaale ahaan, markaad fidinayso muruqa, dhabarka u seexo oo lugtaada kor ugu qaad saqafka. Lugtaada hoos ugu riix dhulka si aad u dhaqaajiso muruqa ka hor inta aadan si tartiib ah lugtaada ugu soo celin madaxaaga oo aad u neefsato muruqa oo aad u qoto dheer, dabacsan.

Waraabinta iyo cunto caafimaad leh, iyada oo fiiro gaar ah la siinayo nafaqaynta nafaqada (borotiinka, dufanka, iyo karbohaydraytyada) iyo micronutriton (fiitamiinnada iyo macdanaha sida kalsiyum, magnesium, iyo potassium) ayaa sidoo kale fure u ah ilaalinta muruqyada.

Haddii kale, "muruqyada xanuun barafka leh iyo kulaylka marka cidhiidhi ama xanuun," ayuu kula taliyaa Meyers. Daawooyinka sida farsamooyinka siidaynta firfircoon, sii -daynta maafiyada, iyo kicinta korontada ayaa waliba noqon karta mid aad waxtar u leh. Ha iloobin inaad garaacdo rullalufka xumbo -waxaan jecelnahay laylisyada duubista xumbo.

Ugu dambayntii, hubso inaad naftaada siiso waqti ku filan si aad u kululaato oo aad u qaboojiso, jadwalka maalmaha nasashada si aad uga hortagto in aad u dheeraato tababarka oo aad hubiso bogsashada.

Dib u eegis loogu talagalay