Waa maxay Tunnel -ka Carpal, oo Ma Shaqooyinkaaga ayaa eedda leh?

Qanacsan

• Waa Maxay Cudurka Dabaysha Carpal?
• Maxaa Sababa Tunnel Carpal?
• Miyuu Shaqaynayaa Sababi Karaa Tunnel Carpal?
• Sida Loo Tijaabiyo Tunnel -ka Carpal
• Sida Loo Daweeyo Carpal Tunnel Syndrome
• Dib u eegis loogu talagalay

Iskudhufashada dusha sare ayaa ah jimicsiga ugu adag abid. Anigoo ah tababare CrossFit iyo jimicsi aad u jecel, kani waa buur aan rabo inaan ku dhinto. Maalin maalmaha ka mid ah, gaar ahaan culeysyo culus, xitaa curcuradaydii ayaa xanuunsanaa. Markii aan tan u sheegay tababarahayga, wuxuu yidhi curcuradayda jilicsan ayaa laga yaabaa inay tilmaamayso arrin weyn. Cue: Neefkii ayaa laga maqlay hareeraha sanduuqa.

Dabcan, isla markiiba waxaan aaday gurigaygii oo waxaan bilaabay googling calaamadahayga (waan ogahay, qalad rookie). Mar kale iyo mar kale, Dr. Google ayaa ii sheegay inaan qabo cudurka tunnel -ka carpal. Halka a dhab ah doc ayaa ii xaqiijiyay inaanha samayn leeyihiin cillad tunnel carpal (iyo in muruqyada gacmaheygu ay aad u xanuunsan yihiin), waxaan la yaabay: Miyaad dhab ahaan u siin kartaa naftaada tunnel carpal oo leh jimicsiyadaada?

Waa Maxay Cudurka Dabaysha Carpal?

Si fudud haddii loo dhigo, cilladda tunnel -ka carpal waxaa sabab u ah dareemaha qanjidhada ee curcurka — laakiin waaruntii faham waxa tunnel -ka carpal yahay, waxaad u baahan tahay wax yar Anatomy 101.

Gacantaada u jeedso oo gacanta ku qabo. Bal arag waxyaalahaas oo dhami inay gacantaada ku socdaan? Kuwani waa seedaha. “Gacanta waxaa xiray sagaal seedaha oo ka soo dhacaya curcurka oo abuuraya‘ tunnel ’(oo loo yaqaan‘ tunnel carpal ’), Xarunta Gacanta Garabka ee FL. "Waxaa ku dhegan tunnel -ka dhexdiisa waa dareemaha dhexe, kaas oo ka soo bilowda gacantaada ilaa suulkaaga iyo farahaaga badankooda." Hareeraha seedka waxaa ku yaal dahaar la yiraahdo tenosynovium. Markay tani dhumucdo, dhexroorka tunnel -ka ayaa hoos u dhacaya, taas oo, iyaduna, cadaadin karta dareemayaasha dhexe.

Oo marka neerfaha dhexe la cadaadiyo ama la jiido? Hagaag, taasi waa cillad tunnel carpal ah.

Taasi waa sababta calaamadaha cudurka tunnel -ka ee carpal inta badan ay ka mid yihiin gariir ama kabuubyo gacanta ah, ama xanuun, xanuun, daciifnimo iyo xanuun gacmaha iyo gacmahaSida loo koriyo carruurta adigoon dhabarka ka jabin.

Mararka qaarkood calaamadda tunnel -ka carpal waa xanuun joogto ah oo ka soo burqada saddexda farood ee ugu horreeya gacanta, laakiin marar kale, “bukaanku waxay soo sheegi doonaan inay dareemeyso in farta ay qarxayso,” ayay tiri Dr. Badia. Dad badan oo leh tunnel carpal ayaa sidoo kale soo sheega in laga soo toosiyo saqda dhexe ka -soo -bax ama kabuubyo gacmahooda.

Maxaa Sababa Tunnel Carpal?

Wax kasta oo keena jirka (gaar ahaan, seedaha iyo/ama tenosynovium) si ay u bararaan ama u ilaaliyaan biyaha — sidaas darteedna, ay sababto in tunnel -ka carp -ku cidhiidhi noqdo - waxaa lala xiriirin karaa cudurka tunnel -ka carpal.

Nasiib darro, sida uu qabo Dr. Badia, qodobka koowaad ee halista ah ee tunnel carpal waa galmadaada (ugh). "Inaad noqoto haweeney waa mid ka mid ah kuwa ugu weyn ee sababa cilladda tunnel -ka carpal," ayay tiri Dr. Badia. Xaqiiqdii, haweenku waxay saddex jeer u badan yihiin inay yeeshaan tunnel carpal marka loo eego ragga, sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Xanuunnada neerfaha iyo Faaligga. (FYI: Dumarku waxay aad ugu dhow yihiin inay jeexaan ACL -yada sidoo kale.)

Maxaa bixiya? Waa hagaag, tenosynovium ayaa sii dhumuc weyn iyadoo laga jawaabayo haynta dheecaanka iyo, sida Dr. Badia sharraxayo, "Estrogen -ku wuxuu sababi karaa inaad sii haysato biyaha, taas oo sababi karta seedaha iyo tenosynovium inay bararaan oo ka dhigaan tunnel -ka mid cidhiidhi ah." Taasi waa sababta carpal tunnel syndrome ay si gaar ah ugu badan tahay xilliga uurka iyo caadada marka heerarka estrogen si dabiici ah u kordho. (La Xiriira: Marxaladahaaga Wareegga Caadadaada - Waa La Sharaxay).

Heerarka Estrogen -ka ma aha dambiilaha kaliya; xaalad kasta oo keenta korodhka miisaanka, haynta dareeraha, ama bararku waxay kordhisaa halista tunnel carpal. Taasi waa sababta "sonkorowga, hypothyroidism, jirrooyinka difaaca jirka, iyo dhiig karka ayaa sidoo kale lala xiriiriyaa cilladda," ayuu yiri Dr. Bandia. Xitaa qaadashada cuntada soodhiyam sare (aka biyo-haynta) waxay sii xumayn kartaa astaamaha.

Dadka horay u soo gaaray curcurka ama dhaawaca gacanta ayaa laga yaabaa inay halis sare u yihiin, sidoo kale. “Dhaawac hore sida curcurka jaban ayaa beddeli kara anatomy -ka curcurka wuxuuna kuu sii saadaalin karaa inaad yeelato astaamaha tunnel -ka carpal,” ayay tiri Dr. Badia.

Miyuu Shaqaynayaa Sababi Karaa Tunnel Carpal?

Maya! Tababarkaagu ma keeni karo cillad tunnel carpal, ayay tiri Dr. Badia; si kastaba ha ahaatee (!) Haddii aad hore u qabtid tunnel tunnel syndrome ama aad u nugul tahay cilladda, si joogto ah u foorarsan ama u laablaabta gacantaada gacanta inta aad shaqeyneyso waxay kicin kartaa dareemayaasha dhexe waxayna ka sii dari kartaa calaamadaha, ayuu yidhi. Markaa, jimicsiyada sida looxyada, riix-riixista, wax-ka-qabashada, fuulitaanka buuraha, burpees, iyo, haa, isku-dul-dul-saarka ayaa ka sii dari kara astaamaha.

Haddii aad leedahay tunnel carpal, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad iska yareyso laylisyada gacantaada gelinaya booskaas ama inaad marka hore fuliso, ayay tiri Dr. Badia. Tilmaan -bixiyaha: haddii ay taasi dhaawaceyso fartaada ama jilbahaaga, tixgeli inaad ku darto gogol ab ama shukumaan isku laaban gacantaada hoosteeda si aad u hesho raaxo. (Ama halkii aad ku samayn lahayd looxa hore.)

Dr. Badia wuxuu xusayaa in dad badan oo baaskiilleyda ah ay xafiiskiisa la yimaadaan cabashooyinka curcurka: “Haddii aad leedahay tunnel carpal oo aadan gacantaada ka dhigin dhexdhexaad intaad fuushan tahay beddelkeedna aad gacantaada si joogto ah u fidinayso, waxay sii xumayn doontaa astaamaha. " Si taas loo yeelo, wuxuu ku talinayaa in la xidho kabka jilicsan (sida kan ama kan) kaas oo ku qasba curcurka meel dhexdhexaad ah markaad fuushan tahay. (Laxiriirta: 5 Qaladaad oo Waaweyn oo aad Ku Sameyn Kartid Spin Class).

Sida Loo Tijaabiyo Tunnel -ka Carpal

Haddii aad u malaynayso inaad leedahay tunnel carpal, wac khabiir. Waxaa jira dhowr baaritaan oo ah tunnel carpal oo laga yaabo inay ku sameeyaan si laguu ogaado.

Imtixaanka Tinel waxay ku lug leedahay taabashada gudaha curcurka midigta hoose ee suulka, ayuu sharaxayaa Dr. Herman. Haddii xanuunka toogashada uu gacantaada ku soo dhaco, waa calaamad muujinaysa inaad yeelan karto tunnel carpal.

Imtixaanka Phalan waxaa ka mid ah in dhabarkaaga gacmahaaga iyo farahaaga la isku wada geliyo iyada oo faraha hoos loo fiiqayo 90 ilbidhiqsi, ayuu yidhi Dr. Herman. Haddii dareenka faraha ama gacanta is beddelo, taasi waxay ka dhigan tahay inaad dhab ahaan yeelan karto cudurka tunnel -ka carpal.

Dukumiintiyada kale ayaa toos ugu aadi doona ikhtiyaarka saddexaad: baaritaanka electromyography (ama EMG). "Tani dhab ahaantii waa sida aad u ogaato tunnel carpal," ayuu yiri Dr. Bandia. "Waxaan dhejineynaa qalabka elektaroonigga ah ee gacmaha hore iyo faraha ka dibna cabbirnaa sida dareemaha dhexdhexaadka ah u socdo." Haddii neerfaha la cadaadiyey, socodka dareemayaasha ayaa yaraanaya.

Sida Loo Daweeyo Carpal Tunnel Syndrome

Waxay u muuqan kartaa wax iska cad, laakiin haddii dhakhtarkaagu u maleeyo xaalad hoose sida sonkorowga ama cillad tayroodh ayaa sabab u ah, waa in marka hore la daaweeyaa. Wixii intaas dhaafsiisan, waxaa jira ikhtiyaarro daaweyn qalliin iyo kuwo aan qalliin ahayn oo loogu talagalay cilladda tunnel-ka carpal.

Caadi ahaan, tallaabada ugu horreysa ee ficilku waa in la xidho kabka inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada keena astaamaha (sida baaskiilka, yoga, hurdada, iwm) iyo in aan qalliin lagu yarayn karin barar kasta oo leh waxyaabo ay ka mid yihiin baakadaha barafka iyo dawooyinka ka-hortagga bararka, OTC . Herman. Marxaladaha hore. Dr. Badiya ayaa sheegtay in kaabayaasha fitamiin B ay xitaa caawin karaan.

Haddii mid ka mid ah kuwan "fudud" uusan hagaajin shaqada, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa cirbadeynta cortisone ama qalliin. Cirbadda cortisone waa steroid-ka-hortagga bararka taas oo marka lagu duro agagaarka dareemaha dhexe ay kaa caawin karto hoos u dhigista bararka aagga, oo sidaas darteed nafici cadaadiska dareemayaasha - cilmi-baaristu waxay muujinaysaa inay tahay mid ka mid ah daaweynta ugu waxtarka badan ee la heli karo. Kiisaska horumarsan, waxay si buuxda uga takhalusi kartaa cilladda, halka xaalado aad u horumarsan ay si fudud u yareyn karto astaamaha muddo gaaban. Xalka muddada-dheer, “waxaa jira qalliin qalliin oo aad u gaaban oo ku lug leh ballaarinta kanaalka iyadoo la jaray mid ka mid ah seedaha isku cadaadinaya neerfaha,” ayuu yiri Dr. Bandia.

Haddii kale? Iska tuur oo na sii 20 — ma haysatid marmarsiiyo aadan ku qorshayn, riixin, ama burpee hadda.

Dib u eegis loogu talagalay