Tani waa waxa cagahaaga ku dhacaya hadda oo aadan weligaa kabo xidhan

Qanacsan

• Faa'iidooyinka iyo Qasaarooyinka Xirashada Kabaha Inta Badan
• Sida Lugahaaga Loo Adkeeyo Oo Loo Ilaaliyo
• Kabaha ha jarin gebi ahaanba.
• Maal gashado kabo iyo dacas gudaha ah oo taageero leh.
• Ku wareeji ururinta kabahaaga.
• Ku dar qaar ka mid ah jimicsiyada xoojinta cagta ee dib-u-eegistaada.
• Dhegayso cagahaaga.
• Dib u eegis loogu talagalay

Iyada oo waqti badan lagu qaatay gudaha gudaha sannadkan la soo dhaafay iyada oo ay ugu wacan tahay masiibada, way sii adkaanaysaa in la xusuusto waxa ay dareemeyso in la xirto kabo dhab ah. Hubaal, waxaa laga yaabaa in aad kor ugu qaaddo si ay u socodsiiyaan hawlaha marmarka qaarkood, laakiin inta badan, kabo taageero ah ayaa kursiga dambe ku fadhiistay dacasyo xayawaan ah iyo waxyaabo kale oo lagu farxo oo sherpa ah.

"Hab-nololeedkayaga ku saleysan guriga ayaa sababay isbeddel weyn oo ku dhacay kabaha aan xiranno," ayay tiri Dana Canuso, D.P.M. "In badan oo naga mid ah waxaan ka soo wareegnay kabaha isboortiga iyo kabaha si aan u siibno kabaha iyo [inaan ahaano] kabo la'aan, isbeddelkan wuxuu si weyn u saameeyaa dhinacyo badan oo caafimaadka cagaha ah."

In kasta oo dhammaan isbeddellada caadooyinka kabaha aysan ahayn kuwo taban (tusaale. aasaas u ah dhibaatooyinka cagaha mustaqbalka natiijada. Laakin ma kabo la'aan aad u xun runtii? Waa tan waxa ay khubaradu ka leeyihiin ku-qaadashada waqti aad u badan kabo-la'aan.

Faa'iidooyinka iyo Qasaarooyinka Xirashada Kabaha Inta Badan

Guud ahaan, xirashada kabaha waa wax wanaagsan maxaa yeelay waxay bixiyaan badbaadin iyo taageero. Laakiin haddii aad jeclayd nolosha kabaha cagaha, waxaa jira war wanaagsan: waxay leedahay xoogaa faa'idooyin caafimaad ah.

"Iyadoo aan taageero laga helin kabaha, cagahaagu waxay u shaqeeyaan si ka sii adag sidii ay u ilaalin lahaayeen dheelitirka iyo xasilloonida, taas oo asal ahaan siisa tababar aad u weyn," ayuu yiri Bruce Pinker, DPM, oo ah dhakhtar ku takhasusay guddiyada ku-saleysan New York iyo dhakhtarka qalliinka.

Ku -socodka caga -la’aanta ayaa kugu qasbaya inaad isticmaasho muruqyada cagahaaga - mid dibadda ah iyo mid gudaha ah - in ka badan marka ay kabaha taageerayaan. Muruqyada lugta ee lugta ayaa ka soo bilaabma anqawga korkiisa waxayna galiyaan qaybo kala duwan oo cagta ah, taas oo u oggolaanaysa dhaqdhaqaaqyo sida tilmaanta xagga sare ee cagtaada oo ka fog lugtaada, kor u qaadista cagahaaga xagga shinnidaada, iyo cagahaaga oo dhinac dhinac u dhaqaajinaya. Muruqyada gudaha waxaa laga helaa aagga cagta waxayna ka taxadaraan dhaqdhaqaaqyada dhaqdhaqaaqa wanaagsan sida inaad laalaabsato suulashaada iyo inaad dheelitiran tahay markaad socoto. (La xiriira: Sida anqawyada daciifka ah iyo dhaqdhaqaaqa canqowga xun u saameeyaan jirkaaga oo dhan)

Waxa intaa ka sii badan, kabo la'aan oo dibadda ah - oo loo yaqaan "dhul-dhigid" ama "dhul-dhigid" - gaar ahaan xitaa waxaa loo isticmaali karaa qaab maskaxeed, maaddaama ay kugu qasbeyso inaad hoos u dhigto oo aad ka warqabto deegaankaaga. "Dad badan ayaa cagaha la'aan ku socon doona si ay ugu xirnaadaan dabeecadda hooyada, xiriirkani wuxuu noqon karaa mid daweyn," ayuu yiri Pinker. Xitaa sayniska ayaa taageera: Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in si fudud xiriir toos ah loola yeesho Dhulka (adigoo cagahaaga maraya, tusaale ahaan) waxay yareyn kartaa halista dhibaatooyinka wadnaha, xanuunka, iyo walbahaarka.

Waxaas oo dhami, dhexdhexaadintu waa furaha. "Aragti ahaan, socodka caga-la'aanta ayaa faa'iido leh maadaama ay tahay hab dabiici ah oo socod ah - laakiin haddii la sameeyo waqti dheer, waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin," ayuu yiri Daniel Cuttica, DO, oo ah cagaha lafaha iyo canqowga oo haysta guddiga. dhakhtar qalliin oo loogu talagalay Xarumaha Lafaha Sare.

Sababtoo ah kakanaanta aagga lugta iyo canqowga (28 lafo, 33 laabatooyin, iyo 112 seedaha oo ay gacanta ku hayaan 13 dibadeed iyo 21 muruq oo gudaha ah), waa wax aan macquul aheyn in dhinac kasta oo cagta cagta ah ay si dabiici ah ugu shaqeyso, ayuu yiri Canuso . Tani waa sababta kabaha sida habboon loo qaabeeyey oo loo rakibay ay u sii ahaanayaan qayb muhiim ah in cagahaagu u dhowaadaan dhexdhexaad inta suurtogalka ah. "Isku -dheelitirnaan la'aan kasta oo xoog ah, ama meel ka mid ah muruqyada kale, waxay sababi kartaa seedaha, muruqyada kale, ama xitaa lafaha inay beddelaan, taasoo horseedda arthritis iyo dhaawac suuragal ah," ayay tiri.

Socodka ama istaagida caga -la'aanta cagaha dheer - gaar ahaan, dabaqyada adag - waxay u horseedi kartaa cadaadis iyo cadaadis kordhay cagaha sababtuna tahay barkin la'aan iyo ilaalin, taas oo u horseedi karta xanuunka cagta sida fasciitis -ka dhirta (xanuunka iyo bararka hoose cagahaaga), metatarsalgia (xanuun ka yimaada kubbadda cagta), iyo tendonitis (caabuq ku dhaca seedaha).

"Kuwa leh pronatory [u nugul pronatory] ama nooca cagaha fidsan waxay u nugul yihiin dhaawacyo badan oo ka yimaada kabo aan xidhnayn tan iyo markii ay horeba u waayeen taageerada loo baahan yahay si kor loogu qaado booska cagaha dhexdhexaadka ah," ayuu yidhi Canuso. Dhanka kale, dadka leh arches sare waxay u baahan yihiin barkin dheeraad ah si ay si sax ah u shaqeeyaan. Sababtoo ah cadaadiska oo dhan waxaa la saaraa kubbadda iyo cidhibta cagta oo dhan iyo lugta oo dhan marka aan kabaha lahayn, cadaadiska sii kordhay ee aagaggan wuxuu u horseedi karaa jajab iyo culays. Marka laga tago

Dabcan, doorashada kabaha ayaa muhiim ah. Haddii aad u muuqato inaad xirato kabo cidhiidhi ah ama farta fiiqan ama cidhibta ka weyn 2.5 inji, tagista kabo la'aantu waxay noqon kartaa mid ka yar laba xumaanta. "Kabaha cidhiidhiga ah iyo kuwa cidhiidhiga ah waxay u horseedi karaan lugaha cidhiidhiga ah, burooyinka, iyo neerfayaasha qanjaruufo, halka kabaha ciribta ee xad-dhaafka ah ay keeni karaan metatarsalgia iyo sidoo kale murgacashada anqawga," ayuu yidhi Pinker.

Oo intaad caga -cag -cagaynayso waxay dareemi kartaa xorriyad, waxaa jira wax la yidhaahdo si aad cagahaaga u badbaadiso, ilaa xad. "Kabaha ayaa sidoo kale cagahaaga ka ilaaliya cansurres, sida walxaha fiiqan ee dhulka iyo meelaha adag," ayay tiri Cuttica. "Mar kasta oo aad ku socotid kabo-la'aan, waxaad cagahayaga u soo bandhigtaa khatarahan." (Laxiriir: Alaabada Daryeelka Lugta Dhakhaatiirta Badiyeyaashu Waxay Isticmaalaan Naftooda)

Sida Lugahaaga Loo Adkeeyo Oo Loo Ilaaliyo

Lugta xooggan waa midda ku shaqaysa dhammaan muruqyada, lafaha, iyo seedaha meel dhexdhexaad ah, si ku filan u taageera miisaanka jidhkaaga oo kuu oggolaanaya inaad jidhkaaga u riixdo jihada la rabo: hore, gadaal, dhinac. Waxay jirkaaga siisaa aasaas adag oo ka soo bilow dhulka. "Tabar-dari kasta oo cagtu waxay saameyn kartaa makaanikada sida aad u socoto, taas oo keeni karta culeys dheeraad ah oo ku yimaada qaybaha kale ee jirka waxayna keeni kartaa xanuun ama dhaawac," ayay tiri Cuttica.

Isticmaal talooyinkan si aad u heshid dheellitirka saxda ah ee nolosha kabo-la'aan iyo kabo oo baro sida cagahaaga loo adkeeyo.

Kabaha ha jarin gebi ahaanba.

Waa hagaag in cagahaagu neefsadaan marka aad dibadda u baxayso, laakiin haddii aad shaqaynayso, karinayso, nadiifinayso, iyo gaar ahaan jimicsiga, waa inaad xidhataa nooc kabo ama kabo ah, ayuu yidhi Canuso. Marka laga reebo bixinta cagahaaga taageerada saxda ah ee ay u baahan yihiin inay si wax ku ool ah u qabtaan, waxay sidoo kale ka ilaalinaysaa walxaha deegaanka ee keeni kara dhaawac - suulka suulka ah, boombalada la illoobay, dheriga biyaha kulul ee buuxdhaafay, ama lug miis si xun loo dhigay. .

Mid ka reeban xeerka jimicsiga? Dhaqdhaqaaqa kabaha cagaha ee sariirta jimicsiga (ama dusha kale ee jilicsan), sida fanka dagaalka ama yoga, ayaa xoojin kara cagahaaga oo kordhin kara xasiloonida meelaha hoose. (Eeg: Sababta ay tahay inaad uga Fiirsato Tababbarka Kaba -La'aanta)

Maal gashado kabo iyo dacas gudaha ah oo taageero leh.

Sida caadiga ah, waa inaadan awoodin inaad kabahaaga u laabo qaab "u". "Tani waa tilmaan aad u wanaagsan oo ah inaysan taageero ku filan ahayn," ayuu yiri Canuso. "Nooca cagaha ugu badan ee Maraykanka waa cago fidsan ama fidsan, markaa raadinta kabo leh qaanso lagu dhex dhisay gelinta ama cidhifka kabaha ayaa noqon doonta mid aad u taageerta."

Markaad ku jirto habka R&R, la soco simbirir daboolaya xagga sare ee cagaha, oo leh gadaal ku xidhan, iyo nooc ka mid ah taakulaynta qotoma ama barkinta oo ku dherersan dhererka sibidhka. (Isku day mid ka mid ah dacasyadan iyo kabaha guriga ee loo sameeyay nolosha WFH.)

Oo si joogto ah ugu beddel iyaga: “Slippers si dhakhso ah ayay u dillaacaan waana in la beddelaa si ka badan kabaha kale,” ayuu yiri Canuso.

Ku wareeji ururinta kabahaaga.

Waxaa lagugula talinayaa inaad beddesho isticmaalka kabahaaga si aadan u isticmaalin hal kabo oo keliya. Xirashada labadan lamaane mar walba waxay sii xumayn kartaa isu -dheelitirnaan la'aanta muruqyada iyo seedaha cagahaaga waxayna kordhineysaa halista dhaawaca soo noqnoqda ee walaaca, ayuu yiri Canuso.

Intaa waxaa sii dheer, inta badan ee aad xidhato, si dhakhso ah ayay u daallan doonaan: "Xirashada joogtada ah ee hal kabood waxay u horseedi kartaa hoos u dhac ku yimaad tayada dhexda ama dibedda (ama labadaba)," ayuu yiri Pinker. "Haddii qaybahan kabaha ay daaloobaan, waxaa suurtagal ah in la dareemo dhaawacyo, sida jabka walaaca ama murgacashada."

Ku dar qaar ka mid ah jimicsiyada xoojinta cagta ee dib-u-eegistaada.

Ilaa inta aanad hadda ku jirin wax xanuun ah, samaynta jimicsiga cagaha - sida kuwan ka socda Akademiyada Maraykanka ee Dhakhaatiirta Lafaha - waxay kaa caawin karaan xoojinta murqaha gudaha ee cagta waxayna kaa baabi'ineysaa joogitaanka kabahaaga xiran. Jimicsiyada waxtarka leh waxaa ka mid ah inaad cagtaada dul dhigto mid ka mid ah shukumaan yar ama marada maydhashada oo aad u isticmaasho suulashaada si ay kuugu soo leexato (isku day 5 ku celcelin cag kasta) iyo sidoo kale inaad fartaada ku sawirto suulashaada intaad canqawga u dhaqaajineyso dhinacyo kala duwan.

Waxa kale oo aad fidin kartaa seedahaaga fascia ee dhirta (unugyada isku xidhan ee cagaha hoose). Isku day inaad fidisid shukumaan (tuwaal ku wareeji lugtaada, lugta u jiid xaggaaga oo ku hay 30 ilbidhiqsi, ku celceli 3 jeer labada dhinacba). Oo haddii cagahaagu xanuunayaan, sii dhalada biyaha barafeysan si aad u yareyso xanuunka: qabooji dhalada biyaha oo ay ka buuxaan dabadeedna ku duudduub cagahaaga hoostooda, adiga oo si gaar ah u fiirinaya darfahaaga, ilaa 2 daqiiqo halkii cag. (Ama isku day mid ka mid ah kuwan duugista cagaha kale ee dadku ku dhaartaan.)

"Maadaama dhibaatooyin badan oo cagtu ay la xiriiraan murqaha kubka ee adag ama dheelitir la'aanta, jimicsiyada diirada saaraya meelahan ayaa sidoo kale kaa caawin kara yaraynta khatarta xanuunka," ayuu yidhi Cuttica. Isku day in ay kala baxaan kubka iyo jimicsiga kubka si aad u xoojiso oo aad u kala bixiso gobolka seedaha Achilles (Xiddiga nudaha ku xidha muruqa kubka iyo lafta ciribtaada).

Dhegayso cagahaaga.

Haddii xanuunku soo baxo, dhegayso eeyahaaga ciyaya oo yaree xeeladaha xoojinta cagahaaga ama wax ka beddel. Pinker ayaa yidhi "Isticmaalka xad -dhaafka ahi waa sabab caadi ah oo dhaawac ah." "Jimicsi tartiib -tartiib ah oo si tartiib tartiib ah u kordhiya dhaqdhaqaaqa waqti ka dib, kuna saleysan dulqaad, badiyaa waa habka ugu nabdoon ee cagahaaga lagu adkeeyo."

Dib u eegis loogu talagalay