Goorta La Arko Doc Sports-Med

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Daawada isboortiga maahan oo kaliya kuwa ciyaartooyda ah, kuwa cayaarta kaxeeya oo laga soo kaxeeyo garoonka una baahan soo kabasho degdeg ah. Xitaa dagaalyahannada dhammaadka usbuuca ee la kulma xanuunka inta lagu gudajiro tababarka ayaa ka faa'iideysan kara farsamooyinka isboortiga-med-ka loo isticmaalo si loo baaro, loo daweeyo oo looga hortago jirrooyinka la xiriira jirdhiska. Haddii aad u hoggaansanto qaab nololeed firfircoon, waxaad u badan tahay inaad aqoonsan doonto lixdan dhaawac ee isboortiga ee ugu caansan:

Achilles tendon xanuun ama kabuubis

Jabka

Cuncunka jilibka

Kibir Shin

Murgacasho iyo muruqyo

Muruqyada oo barara

Marna ma aha fikrad wanaagsan inaad ku riixdo xanuunka intaad jimicsiga ku samaynayso elliptical -ka, ka ciyaarista garoonka kubbadda cagta, ama aad samaynayso nooc kasta oo kale oo ah dhaqdhaqaaq jireed. Dhab ahaantii, haddii sidaas la yeelo waxay keeni kartaa burbur hor leh. Mark Klion, MD, oo ah macalin caafimaad oo ka tirsan daawada isboortiga ee Mount Sinai School of Medicine Department of Orthopedics ee New York, wuxuu la wadaagaa daawooyinka guriga dhexdiisa ah ee shaqeeya oo lagu daro talooyin ku saabsan sida loo helo takhasusle lagu kalsoon yahay oo kuu dhow haddii xanuunku sii jiro.

S: Dhaawaca ciyaaraha ma lagu daweyn karaa guriga?

J: Mararka qaarkood. Xanuunka dhaawaca wuxuu ka yimaadaa caabuq. Tijaabi habka bariiska, kaas oo aan wax ka beddelo Rbariis (Qaraabo Nasasho, Baraf, Cadaadis, Sare u qaadis), si loo yareeyo bararka iyo xajiinta. Waxaan leeyahay qaraabo naso sababtoo ah dhaawacyo badan, sida murqaha oo barara, waxaad ku jiri kartaa firfircooni iyada oo loo marayo habka bogsashada oo aad ilaaliso qaboojinta hawada-laakiin waa inaad ka beddeshaa waxqabadyada sare-u-saameynta hoose. Baraf mari 12 ilaa 36 saacadood gudahood markii aad dhaawacantay si aad u yarayso bararka, ka dibna isticmaal faashadda ACE si aad aagga u adkayso oo u adkaato. Ugu dambayn, kor u qaad xag-jirnimada si cuf-jiidku u soo jiido dheecaanka xad-dhaafka ah aagga ay dhibaatadu saameysey, oo sii yaraynaysa bararka –waxaa hal shay oo runtii hoos u dhigi kara hannaanka dib-u-kabashada.

S: Goorma ayay tahay in dhakhtar la arko?

J: Dhaawacyada ciyaaruhu waxay noqon karaan kuwo degdeg ah, oo si lama filaan ah u dhaca inta lagu jiro jimicsiga, ama daba-dheeraada, muddo ka dib. Halka labada noocba karaa guriga laguugu daweeyo, haddii dhaawacu daran yahay-tusaale ahaan, waxaad u malaynaysaa inaad jabtay lafo ama uu jiro dhiig-bax xad-dhaaf ah-ama uu sii xanuunsanayo shan maalmood daaweynta ka dib, waa inaad dhakhtar u tagtaa. Calaamadaha dhaawacyada ba'an waxaa ka mid ah nabaro, barar, cillad (sida kala -goynta lafaha), awood -darro in meel la saaro miisaanka, iyo xanuun fiiqan. Dhaawacyo halis ah, sida murgacashada canqowga ama dilaacyada seedaha Achilles, waa in loo qaadaa ER. Dabadheeraad, oo sidoo kale loo yaqaan xad -dhaafka, dhaawacyada sida tendonitis, kabaha shinbiraha, ama jabka culeyska ayaa ka dhasha tababarka soo noqnoqda, fidinta aan habboonayn, ama dhibaatooyinka qalabka. Waxay keenaan xanuuno caajis ah oo joogto ah oo si tartiib tartiib ah uga sii daraya. Haddii aad dhutineyso, kabuubineyso, ama aad la kulanto dabacsanaan ka yar tan caadiga ah waa inaad u tagtaa dhakhtar.

S: Waa maxay dhaawacyada isboortiga ee aad daaweyso inta badan?

J: Plantar fasciitis, barar iyo cuncun ku dhaca unugga cagaha hoostiisa, kaas oo ku dhici kara qof kasta oo firfircoon, ma aha oo kaliya cayaartooy adag. Jabka cadaadiska, dildilaaca lafaha yar yar, ee lugta hoose, kaas oo ka dhasha orodka ama hawlaha kale ee saamaynta sare leh sida kubbadda koleyga. Jilibka orodka, xanuun ama dareen shabag ah oo ay sababtay xad -dhaaf ama xoog aad u badan oo soo noqnoqonaya jilibka, kaas oo sidoo kale caan ku ah orodyahannada.

S: Sidee loo daweeyaa dhaawacyadan?

J: Marka hore, waa inaad garataa marka xanuunka aad dareemaysaa uu ka badan yahay xanuun oo wax khaldan yihiin. Markaa, jooji waxaad samaynayso. Haddii aad ku riixdo xanuunka markaa waxaad bilaabaysaa wareeg ah dhaawac yar oo sii socda. Habka bogsashada badiyaa wuxuu ku bilaabmaa beddelidda hawlaha. Kadib waxaad dib u tababaraysaa muruqyada, seedaha, iyo seedaha soo gaadhay walaaca, si ay u bogsadaan. Samaynta jimicsiga dabacsanaanta iyo xoogga (ama daaweynta jireed), dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo raaxo leh ayaa u oggolaanaya murqaha dhaawacan inay la kulmaan dabacsanaan, walaac bogsiinaya. Unugyada ayaa ka jawaabaya iyagoo dayactira hababka gacanta ee waxyeelloobay. Qalliinka waxaa loogu talagalay dhaawacyada halkaas oo ay ka jiraan burbur weyn oo xagga unugyada ah, sida kala -soocid dhammaystiran oo ka timaadda dillaaca curyaanka Achilles.

S: Muddo intee le'eg ayay bogsashadu qaadataa?

J: Nidaamkani wuxuu qaataa waqti, meel kasta afar ilaa lix isbuuc, marmarna dheer. Waxaan u sheegayaa bukaannada inay filayaan soo kabsashadu inay qaadato illaa inta astaamuhu ay jireen

S: Sidee looga hortagi karaa dhaawacyadan ciyaaraha?

J: Talaabada koowaad waa tabobar caqli badan. Waxaad rabtaa inaad ku darto jimicsiga xoogga iyo dabacsanaanta barnaamijkaaga. Dhammaan muruqyadayada jilicsan-muruqyada, seedaha iyo seedaha-waxay ka jawaabaan walbahaarka ka shaqeynaya iyagoo sii xoogaysanaya oo u adkaysanaya dhaawaca. Tababbarka iskutallaabtu wuxuu kaloo ka hortagaa dhaawaca. Qayb ka mid ah sababta triathlons aad loo jecel yahay ayaa ah in u diyaargarowga ay ku lug leedahay orodka, baaskiilka iyo dabaasha si aad u tababbarto adigoon culeys ka saarin koox muruq ah. Waxa kale oo aad rabtaa inaad hubiso in kabahaagu si habboon u habboon yihiin iyo inaad isticmaalayso qalabka saxda ah.

S: Sideen ku heli karaa dhakhtarka-daaweynta ciyaaraha deegaanka?

J: Waxaad aadi kartaa bogagga shabakadaha labadan urur ee xirfadleyda ah, geli lambarkaaga sibka, oo arag haddii uu jiro dhakhtar kuu dhow: AOSSM oo loogu talagalay dhakhaatiirta qalliinka lafaha iyo AMSSM, dhakhaatiirta sameeya daaweynta aan qalliinka ahayn ee dhaawacyada isboortiga.

S: Haddii aysan jirin khabiir ku taxan gobolkeyga laakiin aan hayo tixraac, aqoonsi noocee ah ayaan raadinayaa?

J: Sida habboon, waxaad doonaysaa dhakhtar, ka dib markuu dhammaystay deggenaanshaha asaasiga ah, ku dhammaystay tababar dheeraad ah iyada oo loo marayo wehelnimo la aqoonsan yahay ee daawada isboortiga. Sidoo kale, raadi qof ka tirsan bulshooyinka daawada isboortiga, sida Kuliyadda Isboortiga Mareykanka, oo leh takhasus gaar ah dhaawacaaga ama mudnaanta nolosha si loogu daro jirdhiska, gaar ahaan waxqabadka aad doorbidayso.

Dib u eegis loogu talagalay