Cunnooyinka Keto Miyey Waxyeello Tahay Wax Dhab Ah?

Qanacsan

• Calaamadaha la sheegay
• Ma runbaa?
• Sayniska ka dambeeya cuntada
• Sida cuntadu u shaqeyso
• Waa maxay sababta saameynta cowsku aysan dhab ahayn
• Ma kicin kartaa?
• Ma nabad baa?
• Siyaabo caafimaad oo miisaanka loo dhimo
• Qeybta hoose

Cunnooyinka keto "whoosh" saamayntiisu sax ma aha wax aad ka akhrisan doonto caafimaadka sida loo sameeyo cuntadan.

Taasi waa sababta oo ah fikradda ka dambeysa saameynta "whoosh" waxay ka soo baxday bogagga bulshada sida Reddit iyo qaar ka mid ah baloogyada fayoobaanta.

Fikradda ayaa ah haddii aad raacdo cuntada keto, maalin maalmaha ka mid ah waad toosi doontaa oo - yaa - waxaad moodaa inuu miisaankaagu yaraaday.

Maqaalkani, waxaad ka akhrisan kartaa waxa dhabta ah ee saameynta caydhu iyo haddii ay jirto wax run ah oo ku saabsan. Waxaan sidoo kale la wadaagnaa qaar ka mid ah habab caafimaad leh oo ku saabsan cunista iyo gaarista yoolkaaga miisaanka inta aad socoto.

Calaamadaha la sheegay

Kuwa yiraahda waxaad la kulmi doontaa saameynta cufan waxay aaminsan yihiin in markaad bilowdo cuntada keto, cunnadu ay sababi karto unugyadaada dufanka inay biyaha hayaan.

Waxay aaminsan yihiin inay tani saameyn ku yeelan karto waxaad ku arki kartaa oo ku dareemi kartaa jirkaaga. Dadka cuna Keto waxay yiraahdaan dufanka jidhkooda kujira wuxuu dareemayaa wax jigjig ah ama jilicsan taabashada.

Fikradda ah saameynta caddadka leh waa haddii aad ku sii jirtid cuntada muddo dheer, unugyadaadu waxay bilaabaan inay sii daayaan dhammaan biyaha iyo dufanka ay dhisteen.

Markay hawshani bilaabanto, tan waxaa loogu yeedhaa saamaynta “yaa”. (Waxaan u maleyneynaa sida codka biyaha oo ka tagaya unugyada?)

Mar alla markii ay biyahaas oo dhami baxaan, jidhkaaga, iyo maqaarkaaga sida loo malaynayo, waxay dareemayaan adkeyn waxayna u muuqataa sidii inaad miisaankaaga lumisay.

Qaar ka mid ah kuwa cuntada cuna ee keto xitaa waxay soo sheegaan inay ogyihiin inay gaareen saamaynta caddadka maxaa yeelay waxay bilaabeen inay yeeshaan shuban.

Shubanku waa dhif in uu yahay astaamo wanaagsan. Waxay si weyn u fuuqbaxin kartaa jirkaaga. Waxay kaloo jirka ka dhacdaa nafaqooyinka maxaa yeelay jirkaaga ma haysto waqti ku filan oo uu ku dheefshiido.

Ma runbaa?

Aynu horay u sii socono oo aan ka takhalusno khuraafaadka - saameynta caydhu maahan mid dhab ah. Waxay u badan tahay natiijada dadka internetka qaarkood oo isku dayaya inay dadka ku sii hayaan cuntada keto ama kuwa rumeysan inay arkeen howshan oo ka dhaceysa jirkooda.

Laakiin kaliya ha u qaadan ereygayaga oo ah in saameynta cowsku aanu dhab ahayn. Aynu eegno sayniska.

Sayniska ka dambeeya cuntada

Cunnooyinka “ketogenic” ketogenic waa dufan badan, daryeel bixiyeyaasha daryeelka caafimaad ee cuntada kaarbohaydrayt “u qori” si ay uga caawiso maaraynta qalalka dadka qaba suuxdinta, sida laga soo xigtay Epilepsy Foundation.

Waxaa ugu horreyn lagu talinayaa carruurta suuxdintoodu aysan si fiican uga jawaabin daawooyinka.

Sida cuntadu u shaqeyso

Ujeedada cuntadu waa in jirka lagu kiciyo ketosis. Caadi ahaan, jidhku wuxuu ku shaqeeyaa shidaal ka yimaada karbohaydraytyo ahaan qaab gulukoos ah iyo sonkor kale.

Marka jirku ku jiro ketosis, wuxuu ku socdaa dufanka. Taasi waa sababta loogu taliyay inay dadku cunaan cunno dufan badan leh, badanaa laga helo ilo kala duwan, cuntadan.

Waxay u baahan yihiin inay cunaan qadar yar oo ku filan oo ah kaarbohaydraytyo si ay jidhka ugu sii hayaan dufanka iyo dufan badan oo ku filan oo ay ku sii shidayaan.

Waa maxay sababta saameynta cowsku aysan dhab ahayn

Waa kan sayniska ka dambeeya sababta saameynta whoosh aysan u aheyn mid sax ah. Asal ahaan, kuwa taageera fikradda saameynta xoog leh waxay sharraxayaan laba geeddi-socod:

• marka hore, miisaanka biyaha oo yaraada
• labaad, dufan lumis

Ketosis wuxuu jirka u horseedaa inuu u jajabiyo unugyada dufanka tamarta. Qaybaha waxaa ka mid ah:

• ketones
• kuleyl
• biyo
• kaarboon laba ogsaydh

Qiyaasta uu jirkaaga ku jajabinayo unugyadan dufanka badan waxay kuxirantahay inta tamar ee jirkaagu isticmaalo maalintii. Tani waa isla kalooriyada ku jirta habka kalor-ka ee loo isticmaalo cuntooyinka ay ku jiraan kaarboohaydraytka sidoo kale.

Saameynta labaad ayaa ah tan haynta biyaha.

Kelyaha ayaa inta badan nidaamiya xaddiga biyaha ee jirka ku jira. Mararka qaarkood, sida markii aad cuntid milix badan, waxaad dareemi kartaa wax yar oo bararsan ama wareersan sidii caadiga ahayd.

Haddii aad cabto biyo dheeri ah, badanaa waad "biyo shubi kartaa" biyaha xad-dhaafka ah ee nidaamkaaga waxaadna dareemi kartaa wax buuq yar.

Saameyntani waxay la mid tahay ta saamaynta caddadka. Marar badan, qofku wuxuu u maleynayaa inuu miisaan lumay maxaa yeelay miisaanka ayaa akhrinaya wax ka yar, marka ay dhab ahaan tahay miisaanka biyaha ee uu lumiyay.

Ma kicin kartaa?

Waxaan horeyba u dhidibnay in saameynta cowsku aysan dhab ahayn, marka isku dayga in la kiciyo ma ahan fikrad wanaagsan.

Waa kuwan muuqaalka guud ee waxa dadka qaar internetka ka yiraahdaan sida loo kiciyo saameyntaan:

• On Reddit, mid ka mid ah siyaabaha dadku u dhahaan waxaad ku kicin kartaa saameynta caydhu waa inaad sameyso soon joogto ah, ka dibna ku cun kaloori badan oo ah "khiyaamo cunto."
• Qaar ka mid ah boggaga internetka ayaa sheegaya in khamriga la cabbo habeen ka hor ay kaa caawin karto soo-kicinta saameynta culeyska sababo la xiriira saameynta daawada khamriga Xaqiiqdii kuma talinayno tan.
• Qaar kale waxay yiraahdaan soonka caadiga ah ee ay ku xigto cunista iyadoo la raacayo habka loo yaqaan 'keto diet' ayaa ku filan inuu kiciyo saameynta qofka

Ma nabad baa?

Asal ahaan, mid kasta oo ka mid ah qaababkani waxaa loogu talagalay in jirkaaga lagu qallajiyo. In kasta oo laga yaabo inay kaa dhigto inaad si ku-meelgaar ah u khafiifsan tahay, haddana ma ahan saameyn waarta.

Tani sidoo kale waa qaab kor u kaca iyo hoos u-qaadista cuntada. Ma aha qaab is waafajin miisaanka oo kaa caawin kara inaad ku guuleysato natiijooyin caafimaad, muddo dheer ah.

Sida laga soo xigtay daraasad 2016 ah oo lagu daabacay joornaalka cilmu-nafsiga iyo cilmiga shakhsiyadeed, miisaanka la ogaan karo ayaa la gaarayaa ka dib markii celcelis ahaan lumiyo qiyaastii 8 ilaa 9 rodol.

Miisaan dhaca ayaa waqti qaadan kara. Ma awoodid "yaa" jidkaaga hawshan. Waxay ku lug leedahay si joogto ah isku day inaad cunto cunto caafimaad leh iyo isku day inaad ku darto jimicsi nolol maalmeedkaaga.

Siyaabo caafimaad oo miisaanka loo dhimo

Waxaa jira habab badan oo habab cunto kala duwan ah oo halkaa yaal, laakiin ikhtiyaar kasta uma shaqeeyo qof walba. Waxaa muhiim ah in la qiimeeyo haddii cuntada ay bixinayso natiijooyin macquul ah, oo joogto ah oo aad sii wadi karto waqti ka dib.

Qaababka loo sameeyo tan waxaa ka mid ah:

• Qaado hab macquul ah miisaankaaga oo yaraada. Isku day inaad higsato inaad lumiso 1 illaa 2 rodol usbuucii.
• Iskuday inaad cunto sida ugu macquulsan uguna macquulsan oo ku dar cuntooyinka sida miraha, khudradda, borotiinnada caatada ah, iyo miraha oo dhan. Isku day inaad ku darto kooxaha cuntada oo dhan cuntadaada inta badan ee aad kari karto.
• Isku day inaad diirada saarto dabeecadaha nolosha ee caafimaadka qaba, sida inaad ilaaliso tamartaada oo aad ku darto waxqabadyo maalmeedkaaga kaa caawinaya inaad wanaag dareento

Caafimaadkaaga oo la helo waxaa laga yaabaa inuu u baahan yahay isbeddello xagga nolosha ah maxaa yeelay caafimaad qabku wuxuu ku saabsan yahay wax ka badan dhexdaada.

Isku day inaad diirada saarto sida aad dareemeyso, oo ay ku jiraan maskaxdaada iyo ladnaantaada dareenka, marka lagu daro ladnaantaada jirka. Ikhtiyaarka habkani wuxuu kaa caawin karaa inaad gaarto oo aad aragto waxtarro waqti dheer ah.

Qeybta hoose

Cunnooyinka keto ee waxtarka leh maahan geeddi-socod dhab ah. Waxay u badan tahay inay sharraxdo luminta miisaanka biyaha, maaha miisaanka dhabta ah ee u turjumi lahaa miisaanka muddada-dheer.

Cuntada keto waxay u shaqeyn kartaa dadka qaarkood, laakiin waa muhiim in lagu qiimeeyo maskaxda saxda ah.

Diirada saarida toobiyeyaasha iyo dhaqamada aan soo saarin natiijooyin caafimaad leh, sida fuuqbaxa jirka, kaa caawin maayo inaad gaarto hadafyadaada inaad gaarto miisaan dhexdhexaad ah oo aad ku raaxeysato faa'iidooyinka caafimaadka muddada-dheer.