Waa maxay sababta ay u fiican tahay in laga shaqeeyo xoojinta hoose

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Khubarada fayaqabka waxay ku heesi jireen ammaanta tababarka dhex-dhexaadka ah (HIIT) sabab wanaagsan awgeed: Waxay kaa caawinaysaa inaad ku qarxiso tiro badan oo kalooriyaal ah waqti gaaban gudaheed waxayna kordhisaa gubashadaada xitaa markaad joojiso jimicsiga. (Kuwaasina waa laba ka mid ah 8-da Faa'iido ee Tababbarka Dhexdhexaadinta Xoogan ee Sare.)

Laakiin sida ay soo baxday, waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn inaad ka shaqeyso si aad u sarreeya si aad miisaanka u lumiso. Marka cilmi-baarayaasha Kanadiyaanka ay u kala qaybiyaan koox cuntooyin ah, maadooyin cayilan oo kooxo ah waxayna ku sameeyeen qaabab kala duwan oo jimicsi ah (ama xoojinta sare ee wakhti gaaban ama xoojinta hoose ee fadhiga dheer), labada kooxoodba waxay gubeen xaddi isku mid ah oo kalooriyo ah jimicsigooda. oo lumay isla xaddi baruurtii caloosha ah, taas oo ka badnayd kooxda xakamaynta (oo aan jimicsi samaynba) lumay. .

Sida iska cad, natiijooyinkan waxaa laga yaabaa in loo weeciyo koox gaar ah-saynisyahannadu ma tijaabin natiijadooda dadka ku jira koox miisaan caadi ah, ama kuwa jimicsiga caadiga ah sameeya.

Iyo, waxaa xusid mudan in jimicsiyaasha xoogga badan sameeyey arag horumar ka badan heerarka gulukoosta dhiigooda marka loo eego kuwa sameeyay jimicsiyada xoogga yar. Maadaama heerarka gulukoosta dhiigga ee sarreeya ay ku xiran yihiin sonkorowga (sidoo kale waxay ku badan yihiin dadka cayilan), HIIT waxay weli noqon kartaa doorasho ka wanaagsan haddii aad raadinayso inaad caafimaad hesho, dhakhso leh. (FYII: gulukoos dhiig oo hooseysa ayaa kaa dhigi karta inaad si dhab ah u seexato.)

Si kastaba ha ahaatee, daraasadani waa xusuus weyn oo aan ahayn mid walbajimicsigu wuxuu u baahan yahay inuu kugu riixo max. Oo haddii aad rabto inaad kor u qaaddo xoogga nidaamkaaga hadda, maaha inaad ka tagto socodka oo aad ku orodo hal maalin gudaheed. Xitaa kordhinta u leexashada treadmill -kaaga ama ku socoshada xawaare aad u daran ayaa si weyn kor ugu qaadi karta xoojinta, ayay yiraahdeen qorayaasha daraasaddu. Qodobka ugu weyn: ka dhig jimicsiga, si kasta oo aad u qorsheyso shaqada!

Dib u eegis loogu talagalay