Waa maxay sababta Kettlebells ay ugu boqor u tahay gubista kalooriga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jirta sabab ay dad badani u jecel yihiin tababbarka kettlebell-ka dib oo dhan, yaa aan rabin iska caabbinta guud ee jirka iyo jimicsiga wadnaha oo qaata kaliya nus saac? Waxaa kaloo ka sii yaab badan, cilmi-baaris uu sameeyay Golaha Mareykanka ee Jimicsiga (ACE) ayaa lagu ogaaday in celceliska qofka uu ku gubi karo 400 oo kalori 20 daqiiqo oo keliya isagoo isticmaalaya kettlebell. Taasi waa 20 kalori oo yaab leh daqiiqaddii, ama u dhiganta orodka lix-mayl mayl! [Twitter xaqiiqadan!]

Maxaa ka dhigaya jimicsiga mid aad waxtar u leh, gaar ahaan marka la barbardhigo culeysyada dhaqanka sida barbells ama dumbbells? "Waxaad ku socotaa diyaarado dhaqdhaqaaq oo kala duwan," ayay tiri Laura Wilson, oo ah agaasimaha barnaamijyada KettleWorX. "Halkii aad kor iyo hoos u kici lahayd, waxaad u socon doontaa dhinac ilaa dhinac iyo gudaha iyo dibedda, sidaa darteed aad bay u shaqeyneysaa. Waxay la mid tahay inaad ku dhaqaaqdo nolosha dhabta ah; kettlebells waxay u ekeysiiyaan dhaqdhaqaaqaas, si ka duwan sida dumbbell."

Natiijo ahaan, Wilson wuxuu leeyahay, waxaad aakhirka adeegsanaysaa muruqyada xasilintaada intii aad ka ahaan lahayd tababarka miisaanka dhaqameedka, taas oo u tarjumaysa gubashada kalooriga oo kordhay iyo tababarka dilaa ah ee asaaskaaga. Waxaas oo dhami waxay ka dhigayaan tababarka kettlebell inuusan u fiicnayn oo keliya miisaanka oo yaraada laakiin sidoo kale hagaajinta heerka jirdhiska; Daraasad ACE ah ayaa lagu ogaaday in siddeed toddobaad oo tababbarka kettlebell laba jeer toddobaadkii ay hagaajiyeen awoodda aerobic ku dhawaad ​​14 boqolkiiba iyo xoogga caloosha 70 boqolkiiba ka qaybgalayaasha. "Waxaad shaqaalaysiinaysaa muruqyo aad uga badan intii aad ku qaadan lahayd tababar dhaqameed," ayuu Wilson sharraxayaa.

XIDHIIDHKA: Killer Kettlebell Workout

Haddii aad diyaar u tahay inaad ku booddo tareenka kettlebell, kaliya ha qaadin miisaan oo bilow lulid. Foomka saxda ah ayaa muhiim u ah hubinta inaad dhaawac la'aan tahay markaad samaynayso jimicsiga kettlebell. Ka bilow kettlebells fudud oo booqo tabobaraha kettlebell oo shahaado haysta (ka eeg jimicsigaaga si aad u ogaato haddii xiisado la bixiyo) si aad u barato habka saxda ah ee loo tababaro. Markaa halkan ka eeg dhammaan jimicsiyada kettlebell-ka!

Wax badan oo ka socda POPSUGAR Fitness:

5 Layliyo Ka Hortagga Dhaawacyada Socda

10 Siyaabood oo Miisaankaaga Looga Jabiyo

Cuntada Almond Energy Bar

Dib u eegis loogu talagalay