Ma Saxbaa In Maalin Walba La Shaqeeyo?

Qanacsan

• Immisa ayaa ku habboon?
• Noocyada jimicsiga
• Gaaban iyo ka dheer
• Jimicsiyo aad ku darto jadwalkaaga caadiga ah
• Faa'iidooyinka
• Kordhinta niyadda
• Nasashada
• Waqtiga bulshada
• Waxqabadka garashada
• Maareynta xaalada
• Ahaanshaha dhiirigelin
• Digtooni
• Goorta lala hadlayo pro
• Qeybta hoose

Jimicsigu waa mid faa iido weyn u leh noloshaada waana in lagu daro howlahaaga caadiga ah ee toddobaadlaha ah. Waxay muhiim u tahay joogitaanka jir ahaaneed, hagaajinta caafimaadkaaga guud, iyo yareynta fursaddaada welwelka caafimaadka, gaar ahaan da'daada.

Si kastaba ha noqotee, guud ahaan, muhiim maahan inaad shaqeyso maalin kasta, gaar ahaan haddii aad sameyneyso jimicsi xoog leh ama aad naftaada ku riixeyso xadkaaga.

Haddii aad rabto inaad sameyso nooc jimicsi dhexdhexaad ah maalin kasta, waad fiicnaan doontaa. Xaaladaha oo dhan, waa inaad dhageysataa jirkaaga oo aad ka fogaataa inaad ka gudubto awoodda jirkaaga.

Akhriso si aad u fiiriso inta aad u baahan tahay inaad jimicsi sameysid, faa'iidooyinkiisa, iyo talo ku saabsan la shaqeynta tababaraha.

Immisa ayaa ku habboon?

Maalin toddobaadle ah oo nasasho ah ayaa badanaa lagula taliyaa marka la dhisayo barnaamijka jimicsiga, laakiin mararka qaarkood waxaad dareemi kartaa rabitaan ah inaad shaqeyso maalin kasta.

Ilaa iyo intaad adigu naftaada u adkeyneynin ama aad u walwalsan tahay, ka shaqeynta maalin kasta way fiicantahay.

Hubso inay tahay wax aad ka heshay adigoon naftaada aad ugu adkaan, gaar ahaan xilliyada jirada ama dhaawaca.

Eeg dhiiri gelintaada ka dambeysa inaad rabto inaad shaqeyso maalin kasta. Haddii aad ogaatid in qaadashada maalinta 1 ay kuu horseedayso inaad ka baxdo jidka oo ay adkeyso inaad isku xirto dhiirrigelinta inaad soo noqoto, ka dib sameyso nooc fudud ama ka gaaban ee jimicsigaaga wixii noqon lahaa maalin nasasho.

Xeerka guud ee suulka ayaa ah in la sameeyo 30 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah maalin kasta, wadar ahaan ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah toddobaad kasta. Ama waad toogan kartaa ugu yaraan 75 daqiiqo oo ah jimicsi xoog leh toddobaad kasta.

Noocyada jimicsiga

Haddii aad rabto inaad ku dhawaaqdo si aad ula kulanto jimicsigaaga, caafimaadkaaga, ama ujeedooyinka miisaankaaga, ujeeddo ugu yaraan 45 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii. Ku dar nooc ka mid ah waxqabadka xoogga badan, sida:

• ordaya
• laylisyada plyometric
• buuraha fuula

Haddii aad sameyneyso wadno-xanuun daran ama culeys-qaadis, waxaad qaadan kartaa maalin fasax ah inta u dhexeysa kal-fadhiyada ama beegsashada aagagga kala duwan ee jirkaaga maalmo kala duwan. Ama si fudud u beddel nidaamkaaga si aadan jimicsi xoog leh u sameynin maalin kasta.

Gaaban iyo ka dheer

Way ka fiican tahay inaad sameyso jimicsi gaaban maalin kasta halkii aad ka sameyn lahayd hal ama laba jimicsi dheer toddobaad kasta.

Sidoo kale, waxay ku habboon tahay inaad yeelato waxqabadyo gaaban oo dhaqdhaqaaq ah maalintii oo dhan oo aadan waqti u helin jimicsi dheer halkii aad si buuxda uga boodi lahayd.

Jimicsiyo aad ku darto jadwalkaaga caadiga ah

Si aad u hesho faa'iidooyinka ugu badan, oo ay ku jiraan fursadda dhaawaca oo yaraaday, mid kasta oo ka mid ah afarta nooc ee jimicsi ku samee jadwalkaaga:

• Jimicsiyada dulqaadashada kor u qaad neefsashadaada iyo garaaca wadnahaaga si loo hagaajiyo jir dhiska guud. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah orodka, dabaasha, iyo qoob ka ciyaarka.
• Jimicsiyada xoogga kordhin muruqyada, xoojiso lafaha, kana caawiso maaraynta culeyskaaga. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah qaadista culeyska, tababarka miisaanka jirka, iyo laylisyada kooxda caabbinta.
• Jimicsiyada dheelitirka waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta xasilloonida iyo ka hortagga dhicitaanka iyadoo loo fududeynayo dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah laylisyada dheelitirka, tai chi, iyo istaagga yoga.
• Jimicsiga dabacsanaanta yareeyo raaxo la'aanta jireed iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqa, dhaqdhaqaaqa kala duwan, iyo qaabka. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah fidinta, yoga, iyo Pilates.

Faa'iidooyinka

Faa'iidooyinka jimicsiga joogtada ahi waxay gaadhayaan qayb kasta oo noloshaada ka mid ah iyo guud ahaan fayoobaantaada. Waa kuwan waxtarka yar ee jimicsiga si aad u ogaato:

Kordhinta niyadda

Waxaad kor u qaadi kartaa niyaddaada, dhiirigelintaada, iyo heerarka tamartaada. Waxay u badan tahay inaad wax badan ka qabato dhammaan qaybaha noloshaada, taasoo horseed u ah dareemo qanac iyo waxqabad.

Nasashada

Dareenka hoos u dhaca ee isku buuqa guud wuxuu u horseedi karaa dareemo nasasho, hurdo tayo leh, iyo kalsooni badan.

Waqtiga bulshada

Qeybta bulshada ee jimicsiga kooxeed waxay ka dhigan tahay inaad la shireysid asxaabtaada ama dadka aad taqaano cusub qaab caafimaad leh, qiime jaban. Ka fikir inaad jimicsi wada sameysid dabeecadda, taas oo leh faa iidooyinkeeda.

Waxqabadka garashada

Ka shaqeynta waxay kor u qaadeysaa shaqada garashada waxayna kaa caawineysaa inaad maskaxda ka nadiifiso. Waad u adeegsan kartaa inaad ku kobciso feejignaanta oo aad u oggolaato fikradaha cusub iyo qaababka loo fikiro.

Maareynta xaalada

Jimicsiga joogtada ahi wuxuu ka caawiyaa ka hortagga ama maaraynta xaalado caafimaad oo kala duwan, sida:

• cudurada wadnaha
• nooca 2aad ee sonkorowga
• dhiig kar
• cilladda dheef-shiid kiimikaadka
• noocyada kansarka qaarkood
• arthritis
• dhaco
• niyad jab
• walaac

Haddii aad higsaneyso inaad miisaankaaga dhinto, jimicsiga joogtada ahi wuxuu kaloo dhiirrigeliyaa miisaanka oo yaraada wuxuuna ka caawiyaa ka hortagga dib u soo celinta miisaanka kaa lumay.

Ahaanshaha dhiirigelin

Dejinta yoolal iyo ku dheganaanta qorshe si aad ula kulanto waxay kaa caawinaysaa inaad horumariso wadista, edbinta, iyo go'aan qaadashada si dabiici ah ugu gudubta qaybaha kale ee noloshaada.

Ka shaqeynta maalin kasta waa hagaagsan tahay haddii aad ka shaqeyneyso yoolalka miisaanka luminta ama dhammaystirka caqabadda ku lug leh jimicsiga maalinlaha ah.

Hal abuur ku samee siyaabaha aad u kici karto una dhaqaaqi karto. Fiiro gaar ah u yeelo ama qor inta waqti ee aad ku qaadatid fadhigaaga maalin kasta ama toddobaadle. Samee waxa ay u baahan tahay si loo yareeyo markan. Tixgeli kuwan soo socda:

• Ka shaqee miiska taagan.
• Tareenka ka deg dhowr joogsi oo hore soco inta hartay.
• Ku beddel fadhiisin aan caadi ahayn, waxqabadyo dadban oo leh mashruucyo firfircoon ama waxqabadyo.

Markaad fadhiisatid muddo dheer, kac ugu yaraan 5 daqiiqo saacad kasta. Si dhakhso leh ugu soco, ku orod meesha, ama ku samee jimicsi taagan, sida boodboodka, sambabbada, ama wareegyada gacanta.

Digtooni

Haddii aad maalin kasta shaqeyso ama aad jimicsi culus sameyso badanaa, waxaa jira tixgelinno nabadgelyo oo yar oo la raacayo.

Ka shaqeynta maalin kasta waxay kuu horseedi kartaa dhaawacyo, daal, iyo daal. Waxyaalahan oo dhami waxay kuu sababi karaan inaad gebi ahaanba ka tagto barnaamijkaaga jimicsiga.

Si tartiib ah u bilow, oo si tartiib tartiib ah u kordhi muddada iyo xoogga waxqabad kasta oo jimicsi oo cusub. Ka taxaddar jirkaaga. Iska yaree xoojinta jimicsigaaga haddii aad la kulanto:

• xanuun iyo xanuun
• murqo xanuun badan
• dareenka jirada
• casiraad
• lallabbo
• dawakhaad

Goorta lala hadlayo pro

La hadal xirfadlaha jimicsiga haddii aad u baahan tahay dhiirigelin dheeraad ah ama taageero si aad ula kulanto yoolalkaaga jirdhiska. Waxay kuu iftiimin karaan waxa awoodaadu yihiin waxayna ku siinayaan talooyin ku saabsan hagaajinta.

Qorshaha loo abuuray gaar ahaan adiga waa hanti qiimo leh maadaama aad u badan tahay inaad ka faa'iideysan karto jimicsigaaga haddii aad wax u qabanayso si nabadgelyo leh oo wax ku ool ah. Xirfadlaha jirdhiska ayaa daawan kara foomkaaga si uu wax uga qabto iswaafajinta ama tabashooyinka farsamada.

Tijaabi biyaha si aad u hesho xirfad yaqaan jimicsi oo xirfad leh, khibrad leh, oo hadda la socda cilmi baaristii ugu dambeysay iyo isbeddellada. Samee kulan tijaabo ah si aad u hubiso inay wax ku ool u yihiin inay kaa caawiyaan inaad ku gaarto hadafyadaada qaab shaqsiyan ah.

Qeybta hoose

La hadal jirdhis ama xirfadle caafimaad haddii aad ku cusub tahay jimicsiga, qaadashada daawooyinka, ama aad qabto wax welwel caafimaad ah, oo ay ku jiraan dhaawacyo.

Ka fikir xerada aad ku dhaceyso. Haddii aad isku aragto inaad si adag u rabto inaad u shaqeyso maalin kasta si aad u daran, naftaada sii ogolaansho inaad maalin nasasho hesho hadda iyo mar labaad.

Haddii aad si fudud uga baxdid wadada, maalintiina fasaxa ay badanaa ku dhacdo dhowr, sameyso dhibic si aad wadada ugu sii socoto oo aad xoogaa jimicsi u sameyso, xitaa maalinta nasashadaada.

Si kastaba ha noqotee, la soco inta jeer ee aad shaqeysid, oo aad ku faraxdid horumarkaaga.