Nooca ugu Xun ee fidinta kahor Plyometrics

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ma u socotaa qolka jimicsiga si aad u samayso jimicsiga plyometric? Kahor intaadan bilaabin tababarka boodkaaga, waxaad u baahan doontaa inaad fidiso-laakiin waxaa laga yaabaa inay faa'iido leedahay oo keliya haddii aad sameyneyso nooca firfircoon (sida qaar ka mid ah 6-aad Fidinta Fir-fircoon ee Aad Sameyneyso). Haddii dhererka dhererkaagu yahay mid taagan -halkaas oo aad si fudud u hayso hal boos muddo go'an -waxaa fiicnaan lahayd inaad ka boodo fadhiga fidinta gebi ahaanba, ugu yaraan sida laga soo xigtay daraasad cusub oo lagu daabacay Joornaalka Cilmi-baarista Xoogga & Qaboojinta.

Markii cilmi-baarayaashu ay kaqeybgalayaashu qabteen 30- ama 60-ilbiriqsi oo fidsan, kooxdii ugu horreysay wax faa'ido ah uma arkin jadwalkooda dambe ee plyometric marka la barbar dhigo kuwa ka booday kululaynta gebi ahaanba. Intaa waxaa dheer, kooxda 60-ilbiriqsi waxay dhab ahaantii arkeen a hoos u dhac waxqabadkooda! "Filaaca joogtada ah uma adeego ujeedo weyn dadka intooda badan ee shaqeynaya sababtoo ah ma wanaajiyaan dhaqdhaqaaqeena kala duwan, taas oo ah waxa aan u baahanahay inaan sameyno kahor waxqabadyada u baahan awooda iyo xawaaraha sida plyometrics," ayuu yiri jimicsiga jimicsiga Marni. Sumbal, RD, milkiilaha Tababarka iyo Nafaqada TriMarni.

Iyadoo cilmi-baarayaashu aysan tijaabin kala-bax firfircoon, Sumbal wuxuu tuhunsan yahay haddii ay lahaayeen, waxaa laga yaabaa inay arkeen kor u kac wanaagsan oo ku saabsan hawlahooda plyometric marka la barbardhigo kooxda diirimaadka. “Fidinta is -fidinta waxay gacan ka geysaneysaa helitaanka dhiiggaaga oo bamgareeya waxayna noo oggolaaneysaa inaan hagaajinno dhaqdhaqaaqaas kala duwan, oo lagu daray dabacsanaanta, sidaa darteed muruqyadu waxay sii dheereyn karaan oo si hufan u qandaraasnaan karaan, iyagoo kaa caawinaya inaad si fiican wax u qabato jadwalka plyometric -ka soo socda,” ayay tiri.

Plyometrics waa dhaqdhaqaaq aad u firfircoon, xoog badan, jimicsi adag, ku dara Sumbal, markaa betka ugu fiican waa inaad ku kululaato dhaqdhaqaaqyo yar yar oo ku dayanaya waxaad rabto inaad sameyso. Tusaale ahaan, haddii aad doonayso inaad samayso jilbaha sare, waxaad ku dhaqaaqi kartaa meesha adiga oo qayb ka ah diirimaad firfircoon oo caqli badan. Habka ugu fiican ee ugu habboon ee loo kala bixin karo ka hor jadwalkaaga plyometrics -ka xiga, sida uu qabo Sumbal, waa in la sameeyo shan illaa 10 daqiiqo oo fiditaanno firfircoon sida ka boodidda, xuduudda, sambabada socodka, laab -qabashada, iyo laadadka. Kadib waxaad ku laaban doontaa inta kale ee tababarkaaga.

Dib u eegis loogu talagalay