Waa maxay sababta Yoga aysan u noqon karin ~ Kaliya ~ Qaabka jimicsiga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad waligaa la yaabtay in ku celcelinta yoga dhowr maalmood asbuucii ay tahay jimicsi kugu filan, jawaab ayaan kuu haynaa - waxaana laga yaabaa inaadan jeclayn. Nasiib darro, iyada oo ku saleysan daraasad dhammaystiran oo ay dhowaan sii daysay Kuliyadda Caafimaadka ee Isboortiga Mareykanka oo ay weheliso Ururka Wadnaha Mareykanka, yoga kaligeed ayaa maaha hel dhammaan jimicsiga wadnaha oo aad u baahan tahay. Bummer

Tilmaamaha jimicsiga ee AHA ee guud ahaan caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga waa 30 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaq jimicsi oo dhexdhexaad ah shan maalmood toddobaadkii ama 25 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq aerobic ah oo xoog leh saddex jeer usbuucii, oo lagu daray firfircoonida xoojinta dhexdhexaadka ah ama xoojinta laba maalmood todobaadkii. Daraasaddan cusub waxay uruurisay dhammaan xogtii laga helay daraasadihii hore ee ku saabsanaa yoga, gaar ahaan ururinta macluumaadka inta kalori ee dhaqdhaqaaq kasta gubayo sidoo kale xoojinta dheef -shiid kiimikaadka (METS). Si jimicsiga loogu tixgeliyo "mid dhexdhexaad ah" oo lagu tiriyo 30-ka daqiiqo, waa inuu u dhexeeyaa saddex ilaa lix METS. Inta badan sawirada yoga waxay ku hoos jireen tiradaas, iyaga oo u kala saaraya xoojinta "iftiin". Sababtan awgeed, uma badna in fasalka yoga ee caadiga ahi uu ku heli doono qadarka jimicsiga xoojinta dhexdhexaadka ah ee aad u baahan tahay inaad ku darto ilaa 150ka daqiiqo ee aad u baahan tahay asbuucii. Taah (Si aad u hesho jimicsiga yoga ee kor u qaada darajada, fiiri yogaan waxay la kulmeysaa jimicsiga fanka legdinta oo si dhab ah kuu dhididi doona.)

Waxaa jira war wanaagsan oo loogu talagalay yogis halkan, in kastoo. Iyadoo helitaanka socodkaagu aanu kuugu dhowaanayn inaad buuxiso shuruudaha jimicsiga wadnahaaga, daraasaddu waxay xaqiijinaysaa inay jiraan faa'iidooyin kale oo muhiim ah oo ku jira dhaqanka. Si joogta ah u samaynta yoga waxay siisaa waxyaabo qurux badan oo qurux badan oo jirkaaga ah, sida dhisidda xoogga, dheelitirnaanta, iyo dabacsanaanta, iyo sidoo kale maskaxdaada oo leh walaxda muhiimka ah ee dhimista walaaca. Intaa waxaa dheer, waxaa jiray dhowr meelood oo ka dhigay inay ka mid noqdaan qaybta xooga dhexdhexaadka ah, sida Surya Namaskar (Salaanta qorraxda ee AKA), oo dhowr jeer lagu celin karo si ay kaaga caawiso kor u qaadista garaaca wadnahaaga. Farsamo ahaan, waxaad salaanta qorraxda samayn kartaa 10 daqiiqo mar saddex jeer maalintii si aad u shaqayso 30ka daqiiqo ee hawshaada, laakiin waxay u badan tahay inay soo noqnoqonayso. Marka, haddii aad isku deyeyso inaad maanka ku hayso jirdhiska wadnahaaga, waa fikrad wanaagsan inaad ku dhex darto xoogaa xoogaa xoog-saaris ah (sanduuq hello iyo HIIT!) Fasalkaaga socodka vinyasa.

Dib u eegis loogu talagalay