#1 Yoga Pose si ay jidhkaaga uga saarto oo ay kuu dareento wax cusub

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Fasaxyadu waxay ka buuxaan daqiiqado xiise leh, waana kan ku raaxaysigooda. Ma jirto sabab loo dareemo dambi-darro-waa #xilli is-daaweyn oo si fiican u horseedaya bilowga cusub ee Sannadka Cusub (waqtiga ugu habboon ee lagu dhaarto in laga dhigo 2017 midkaaga ugu fiican).

Haddii aad dareento blah ka dib dhammaan daawooyinkaas sonkorta leh iyo xafladaha buuqa leh, waxaad u badan tahay inaad rabto wax kaa dhigi doona inaad fiicnaato, stat. Halkaas ayaa ah meeshan dhaqsaha badan ee yoga ee laga soo gooyay Sadie Nardini ay soo gasho, iyada oo hal dhaqaajin doonta oo jirkaaga ka daadineysa oo wax walba ku wareegeysa. Samee subaxdan si aad jidhkaaga u siiso bilow-bilow, ku dar jimicsigaaga si aad jidhkiisa u ruxdo si jimicsigu u yimaado, ama meel kasta ku samee marka aad dareento sida gebi-jab.

Lasoco Sadie fiidyaha kore, ama raac tillaabooyinka hoose si aad u detox yoga degdeg ah u sameyso. (Sida qaabkii Sadie? Waxaad kaloo jeclaan doontaa socodkeeda yoga ee miisaanka-luminta 10-daqiiqo ah.)

A. Istaag meel u dhow sariirta Tallaabada cagta midig hore ugu qaad illaa 6 inji, oo hoos u foorari si aad gacmaha dhulka ugu beertid ilaa 10 inji oo cagaha hortooda ah.

B. Lugta midig ee foorarsan, kor u qaad lugta bidix ee tooska ah si aad u gaarto geeska dambe ee sare ee qolka. Ku cadaadi calaacalaha oo kor u qaad cidhibta midig si aad uga dul degto dhulka.

C. Neef si aad waxoogaa u laabto gacmaha iyo lugta midig. Ka sii daa, oo laad lugta bidix kor, adigoo ka soo boodaya cagta midig dabaqa, ku cadaadinaya calaacalaha. Neef si aad wax walba ugu leexiso xagga xarunta, ka dibna neefso si aad u laadato. Ku celi ilaa 1 daqiiqo.

D. Nasasho qaado adigoo jilba joogsan dhulka, gadaal u fadhiiso si ay miskaha u noqdaan cidhibta. Gacmaha dhex -dhig miskahaaga gadaalna kala bixi si aad u furto laabta. Hore u laab laab lugaha gacmahana kor u qaad cirka.

Ku celi dhaqaaqa dhinaca kale.

Dib u eegis loogu talagalay