Tilmaamahaaga Cunitaanka Cilmiga leh ee Ciidaha

Qanacsan

• 1. Dheef cuntada
• 2. Muuji gaajadaada
• 3. Cun goorta iyo waxaad rabto
• 4. Jooji adeegsiga ereyada 'wanaagsan' ama 'xun' si aad isku sharaxdo
• 5. Xusuusnow buuxnaantaada
• 6. Dhadhamiya dhadhanka cuntada iyo qaababkiisa
• 7. Raadso habab kale oo aad kula tacaali karto xaaladaha walaaca leh
• 8. Ugu mahadnaq siyaabaha jidhku kuugu adeego
• 9. Isku tuuji firxad yar oo dhaqdhaqaaq ah
• 10. Cun cuntooyinka si aad u hesho farxad iyo caafimaad

Weligaa ma dareentaa in xilliyada ciidaha ay yihiin goob miino baaris loogu talagalay yoolalkaaga cunno caafimaad qaba? Culeys saa'id ah iyo mashquul - oo aan la xusin waxyaabaha loo yaqaan 'buffets' - haddii aad cadaadis saarto naftaada si aad "u fiicnaato," waxaad ku dambeyn kartaa culeys culus oo dambi ah Maalinta Sannadka Cusub.

Nasiib wanaag, waxaa jira beddel qoraalkan taban. Cunitaanka dareenka leh (IE) wuxuu bixiyaa qaab awood u leh xulashooyinka cuntada ee ciidaha jirkaaga iyo maskaxdaada labadaba, taasoo ka dhasha raaxeysi badan, dambi yar, iyo caafimaad wanaagsan Falsafadan 10-mabda 'ah ayaa ujeedadeedu tahay dib u habeynta fikirka xun ee cuntada waxayna kugu hageysaa inaad cunta inta saxda ah.

Haddii aadan aqoon u lahayn cunista dareenka, waxaad u qaadan kartaa inay la mid tahay cunista maskaxda leh. Inkasta oo labadoodu ay leeyihiin iskudhafyo fara badan, haddana si sax ah iskuma aha.

Cunitaanka maskaxda lagu hayo waxay xididdadiisa ku leedahay Budhisnimada waxayna ku dhiirrigelineysaa inaad cuntada siiso feejignaan buuxda. Cunitaanka dareenka waa barnaamij diirada saaraya, astaan ​​ganacsi oo ay bilaabeen dhakhaatiirta nafaqada leh ee Elyse Resch iyo Evelyn Tribole 1990s. Waxay qaadataa feejignaan dheeraad ah si wax looga qabto arrimaha aasaasiga u ah maskaxda iyo arrimaha la xiriira cuntada.

Waa tan sida loo dalbado mid kasta oo ka mid ah mabaadi'da IE ee caafimaadka maskaxda iyo jirkaba ka wanaagsan xilligan sanadka.

1. Dheef cuntada

Talaabada ugu horeysa ee cunitaanka dareenka leh waa inaad diido aaminaada ah inaad tahay inaad kujirto cuntada. Xilliyada ciidaha, gaar ahaan way fududahay inaad ku dhacdo maskaxdan. Waxaan badanaaba balan qaadno nafteena, sida "Sannadkan, runtii waan tirin doonaa kalooriyadeyda" ama "Waan cuni doonaa waxaan doonayo hadda ka dibna waxaan bilaabayaa cunto bisha Janaayo."

Cunitaanka dareenka leh wuxuu dhahayaa in tan maskaxda daaqada laga tuuro. Sababta Aadamuhu waxay bayoolaji ahaan ugu xidhan yihiin inay cunaan markaynu gaajoonno, waana wax aan macquul ahayn inaynu ka adkaanno calaamadahaas xididdada leh. Xitaa haddii aan ku guuleysanno xaddididda kalooriyada, cilmi baaristu waxay muujineysaa in qiyaastii 2 usbuuc kadib, jidhku bilaabo inuu la qabsado, ilaaliyo halkii uu ka gubi lahaa tamar badan, ka noqoshada dadaalkeenna xaddidaadda.

Intaas waxaa sii dheer, inaad ka walwasho xulashooyinkaaga cuntada waxay xitaa sababi kartaa jirkaaga inuu sii daayo hormoonno shidaal ku bixiya cunnada badan, sida laga soo xigtay.

Halkii aad ku qaban lahayd nidaam adag oo cunno ah maalmaha fasaxa oo dhan, iskuday inaad ku tababarto fikradahaaga xagga sawirka weyn ee caafimaadka iyo nafaqada.

"Waa muhiim in la xasuusnaado in caafimaadka uusan ku koobnayn kaliya jirka, sida calaamadahan wanaagsan / xun ay muujinayaan," ayuu yiri dhakhtarka cuntada ee diiwaangashan Yaffi Lvova, RDN. "Markaan qadarino faa'iidooyinka caafimaad ee badan, jir ahaan iyo shucuur ahaanba, oo la yimaada waqti la qaadashada asxaabta iyo qoyska, waan nasan karnaa oo waxaan diirada saari doonaa macnaha dhabta ah ee ciidaha."

2. Muuji gaajadaada

Xushmeynta gaajadaada macnaheedu waa inaad naftaada u oggolaato inaad wax cuntid markii jirkaagu kuu sheego inuu u baahan yahay cunto. Inta lagu jiro ciidaha oo dhan, samee dhibic tilmaamaysa tilmaamaha jirkaaga ee tilmaamaha iyo buuxnaanta. "Intaad ku guda jirto xafladaha fasaxa, neef dheer kahor intaadan wax cunin si aad naftaada u hubiso," ayay kula talisay Lvova. Inta xafladda socoto oo dhan, xusuusnow inaad taabatid calaamadahaaga bayooloji adigoo maamuusaya gaajadaada iyo dheregtadaada.

Sidoo kale waa fikrad wanaagsan in la qaado tillaabooyin looga hortagayo gaajada xad dhaafka ah - oo si iskood ah loo yaqaan "hanger" - taas oo u horseedi karta xad-dhaaf xad-dhaaf ah iyo rogaalceliyaha shucuurta

“Intaad u diyaar garoobeyso ciidaha, iska hubi inaad cunto cunnooyinka caadiga ah iyo kuwa fudud,” Lvova ayaa soo jeedisay. "Haddii aad daryeesho carruurta, quudintoodu waa xusuusin weyn inaad naftaada la fariisato oo aad daryeesho baahiyahaaga sidoo kale."

Inaad ku haysato raashin habboon, caafimaad leh gacantaada jikadaada, ama xitaa gaarigaaga, waxay kaa ilaalin kartaa inaad noqo mid cunno badan.

3. Cun goorta iyo waxaad rabto

Marka loo eego habka cunitaanka ee dareenka leh, waxaad haysataa rukhsad aad ku cuni karto wax cunto ah wakhti kasta. Ilaa aad haysato xannibaad caafimaad ama mid dhaqan, muhiim maahan inaad naftaada ka mamnuuco cunista cuntooyinka qaarkood xilliyada ciidaha ama waqti kale.

Haddii aad sidaas sameysid waxay u egtahay oo keliya kordhiyo damacaaga oo aad abuurto dareemo yaraansho. Tani cudurdaar uma aha cunno-qabateyn xad dhaaf ah. Waxay si fudud kuugu oggolaaneysaa inaad go’aansato waxaad rabto inaad cunto, iyo waxa aadan cunin, iyadoo lagu saleynayo gaajadaada.

4. Jooji adeegsiga ereyada 'wanaagsan' ama 'xun' si aad isku sharaxdo

Markuu codka madaxaaga kuuskuusho waad "xumaatay" maxaa yeelay waxaad cuntay duudduub casho ah - subag sidoo kale! - taasi waa booliska cuntada. Inbadan oo naga mid ah, kelidii talisnimada keli-taliska ah ayaa xada farxadda cunidda fasaxa. Laakiin cunista dareenka waxay siisaa xorriyadda dhibaatooyinkaas.

"Waxaad heli kartaa cunto kasta oo aad jeceshahay, qayb dareensan inay kugu habboon tahay, dembi la'aan ama ceeb la'aan," ayay tiri lataliyaha nafaqada iyo nafaqada Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N ee nafaqada RSP. “Qofka kaliya ee dambi ama ceeb kuusoo gudbinaya waa adiga. Ugu dambeyntiina, waxaad awood u leedahay inaad ka fikirto cuntada iyo jidhkaaga. ”

Nasiib darrose, xilliyada ciidaha, dadka kale waxay isku dayi karaan booliiska xulashooyinkaaga cuntada, sidoo kale. Laakiin uma baahnid inaad raacdo xeerarka qof kale ama aad qaadatid cadaadis ku saabsan cuntadaada.

Haddii xubin qoyska ka mid ahi xukumo waxa ku jira saxankaaga, beddel mawduuca ama u sheeg inaysan ahayn ganacsigooda waxa aad cunayso. Hadana haddii qof ku siiyo gabal gabal runti ah ma dareemaysid inaad wax cunayso, si fudud edeb leh u diid - sharraxaad lagama maarmaan ah. Waa jirkaaga waana doorashadaada.

5. Xusuusnow buuxnaantaada

Sida ay muhiim u tahay inaad la socoto gaajadaada, waa muhiim inaad la socoto tabta buuxda. Waxaa jira fursado badan oo la cuno inta lagu jiro fasaxyada marka loo eego waqtiyada kale ee sanadka, laakiin taasi micnaheedu maahan inaad hoos u dhigto barometerkaaga raaxada leh.

Si aad maskaxda ugu hayso, iskuday inaad dejiso ogeysiisyada taleefankaaga si aad u xasuusiso naftaada inaad u hubiso buuxintaada inta lagu jiro munaasabadda ciida. Ama, isku imaatin mashquul ah, meel ku fariiso adiga oo saxankaaga ku jira meel deggan. Tani waxay yareyn kartaa mashquulka, kaa caawinaysa inaad la kulanto dhereg u gaar ah.

Xitaa haddii aad ku dambeyso xad-dhaaf ah, uma qalanto inaad isku garaacdo. "Mararka qaar, waxaad cuni doontaa dhergin hore," ayay tiri Lvova. Mararka qaar kani waa go'aan miyir qabo, mararka qaarkoodna adiga ayuu kugu soo dhacayaa. Labada xaaladoodba waxay u badan tahay inay dhacaan xilli ciyaareedkan. Midkoodna uma baahna safar dambi ah. ”

6. Dhadhamiya dhadhanka cuntada iyo qaababkiisa

Ma jiro waqti ka wanaagsan xilliga fasaxa oo diiradda la saarayo raaxada cunista! Ku dhadhanka waxyaabaha ugu cadcad runtii waa hab fiican oo lagu cuno wax uun iyaga ku filan. Adoo gaabinaaya oo siinaya cuntada dareenkaaga oo dhan, waxaad la kulmi doontaa dhadhankeeda iyo qaababkeeda si buuxda. Sidan oo kale, waxaa laga yaabaa inaadan sii wadin cunista buuxsanaantii hore.

Ciidaha sidoo kale waxay nagu casuumayaan inaan qadarino doorka cuntada ee dabaaldega. “Diirada saar farxada ay cunnadu u keento qoyskaaga,” ayuu dhiiri galiyay Moreno. Diirad saar habka karinta iyo quruxda badan ee cuntada.

7. Raadso habab kale oo aad kula tacaali karto xaaladaha walaaca leh

Ma dafiri karo in shucuurtu sare u kici karaan laga bilaabo Nofeembar ilaa Janaayo. Xaaladaha adag ee qoyska, kalinimada, ama culeyska dhaqaale ayaa nagu filan inay naga dhigaan inaan ku kabuubno saxan dhan oo buskud ah ama gallon of ukunta. Cunitaanka dareenku wuxuu kugula talinayaa ka shaqeynta shucuurta aan fiicnayn siyaabo kale.

Markii lagugu dayo inaad "cunto dareenkaaga," tixgeli waxa yareeya walwalka kale ee adiga kuu shaqeeya. Ma dareentaa fiicnaan ka dib socodka degdegga ah ama wicitaanka taleefanka ee saaxiibkaa? Waxaa laga yaabaa inaad ku mashquulisid hiwaayad aad jeceshahay ama waqti yar ku qaadatid dabeecadda. Xullo hab laqabsasho wanaagsan oo kugu reebeysa inaad dareento cusbooneysiin, oo aan lagugu cusleyn dambi.

8. Ugu mahadnaq siyaabaha jidhku kuugu adeego

Markaad ku dhex dhacdo saaxiibkeed qurux badan ee dugsiga sare ama aad la sheekaysato cabirkaaga 0 ina-adeer intaad guriga ku jirto fasaxa, waxaa laga yaabaa inaad isku daydo inaad isbarbardhigto jirkaaga iyo tooda. Laakiin cunista dareenka waxay kugu dhiiri gelineysaa inaad aqbasho qorshahaaga hidde ahaaneed ee gaarka ah. In kasta oo laga yaabo inaad ka hinaaso astaamaha jireed ee kuwa kale, adoo rajeynaya in jirkaagu u ekaan doono sida tooda aysan macquul ahayn.

"Nooca jirkaaga / culeyskaagu wuxuu gaarayaa boqolkiiba 80 hidde ahaan in la ogaado," ayuu yiri Moreno. “Dhaqanka cuntada ayaa kuu sheegi doona inay fududahay in la maareeyo cabirkaaga iyo qaabkaaga. Tani nasiib daro kaliya run maahan dad badan. Waxa runta ah waa inaad adigu maareyn karto oo aad kobcin karto dabeecadahaaga caafimaad, iyadoon loo eegin cabirka / qaabka natiijada jirkaaga. ”

Diirada saar waxa aad jeceshahay adiga beddel oo ku mahadnaq siyaabaha ay kuugu adeegayso.

9. Isku tuuji firxad yar oo dhaqdhaqaaq ah

Jimicsiga jimicsiga nooc kasta ha ahaadee wuxuu yareynayaa soosaarkaaga hormoonnada walaaca wuxuuna sii deynayaa endorfin, kor u qaadista niyadda dabiiciga ah ee jirka. In kastoo ay adkaan karto in la helo wakhti lagu jimicsado jimicsi inta lagu jiro xilligan mashquulka ah, xitaa dhaqdhaqaaqyada yar yar ee dhaqdhaqaaqa waxay kor u qaadi karaan firfircoonidaada wanaagsan.

Qoob ka ciyaarka muusikada intaad u diyaar garoobeyso cuntada fasaxa ah. Ka naso nasashada hadiyadaha si aad u sameyso 10 daqiiqo oo fiidiyowga yoga-ga ah. Weydii haddii kulanka shaqada uu noqon karo kulan socod.

Waxaa laga yaabaa inaad xitaa qoyska oo dhan ku lug yeelatid adoo bilaabaya dhaqan cusub oo fasax ah, sida caroling, qaadashada socodka ka dib cuntada, ama abaabulka caqabadaha talaabooyinka qoyska.

10. Cun cuntooyinka si aad u hesho farxad iyo caafimaad

In si fiican wax loo cuno waa in la cuno raaxo iyo caafimaad labadaba. Rumayso ama ha rumaysan, uma baahnid inaad wax cunto "si dhammaystiran" si aad u caafimaad qabtid. Xilliga fasaxa oo dhan, tixgeli sida cuntadaadu kuu quudiso oo ay kuu keento farxad halkii ay ka beddeli lahayd miisaankaaga ama muuqaalkaaga.

Xusuusnowna waanadan ka timid aasaasayaasha cunidda ee dareenka leh: “Waa waxa aad sida joogtada ah u cunaysid ee muhiimka u ah. Horumarka, ma ahan wax kaamil ah, waa waxa la tiriyo. ”

Sarah Garone, NDTR, waa nafaqo-yaqaan, qoraa caafimaad oo madaxbanaan, iyo blogger cunto. Waxay la nooshahay ninkeeda iyo seddex caruur ah oo ku nool Mesa, Arizona. Ka hel iyada la wadaagaya macluumaadka caafimaadka iyo nafaqada ee dhulka hoose iyo (inta badan) cuntooyinka caafimaadka qaba Warqad Jaceyl Oo Cunto Ah.