Zumba: faa iidooyinka iyo inta kalooriyadeed ee ay ka caawiso gubashada

Qanacsan

• Faa'iidooyinka Zumba
• Isbarbardhiga Zumba iyo layliyo kale

Zumba waa nooc jimicsi jir ah oo fasalada aerobics-ka iyo qoob ka ciyaarka Latinku isku qasan yihiin, doorbidayaan miisaanka oo yaraada iyo caawinta muruqyada, gaar ahaan markay la xiriiraan cunto caafimaad leh oo miisaaman.

Hawshan waxaa ku dhaqmi kara carruurta iyo dadka waaweynba, si kastaba ha noqotee, maadaama zumba ay leedahay laxanka daran, sida ugu habboon ayaa ah inuu si tartiib tartiib ah u bilowdo oo qaafiyadda si tartiib tartiib ah u korodho, waana inaad fasalka ka joojisaa haddii qofku dareemo murqo xanuun, lallabbo ama maqnaansho hawo daran. Intaa waxaa dheer, sidoo kale waa muhiim in la nasto ugu yaraan 1 maalin inta u dhexeysa fasalada zumba, maadaama ay tahay inta lagu jiro muddadan muruqyada oo koraya iyo codadka.

Faa'iidooyinka Zumba

Zumba waa jimicsi dhameystiran oo ka shaqeeya jirka oo dhan, kiciya muruqyada gacmaha, caloosha, dhabarka, badhida iyo lugaha, isla markaana keena faa iidooyinka caafimaad ee soo socda:

1. Dardar dheef-shiid kiimikaad oo miisaankaaga hoos u dhig, maxaa yeelay waxay ka shaqeysaa jimicsi jimicsi oo xawaareeya garaaca wadnaha, kaasoo kordhiya gubashada baruurta;
2. La dagaallama dareeraha, si loo wanaajiyo wareegga dhiigga;
3. Qalbiga adkee, maxaa yeelay laxanka xawaareynaya wuxuu kordhiyaa iska caabinta xubintaas;
4. Iska yaree walbahaarka, maxaa yeelay fasallada waxaa lagu sameeyaa koox iyo heeso xamaasad leh, oo sii deynaya walbahaarka isla markaana kordhiya niyadda;
5. Hagaajinta isuduwidda mootada, maxaa yeelay dhaqdhaqaaqyada laxanka ahi waxay caawiyaan inay xukumaan jidhka oo ay isuduwdo dhaqdhaqaaqa;
6. Hagaajinta dheelitirka, dhaqdhaqaaqyada ay ka mid yihiin boodka, leexashada iyo isbeddelka tallaabada joogtada ah;
7. Kordhi dabacsanaanta, maxaa yeelay waxa kale oo ku jira jimicsiyo lagu kala bixinayo murqaha.

Sidaa darteed, waxqabadkan waxaa lagula talinayaa inta badan murqaha muruqyada iyo luminta miisaanka, waxaa muhiim ah in la xasuusto in aysan beddel u ahayn dhismaha jirka ee dadka doonaya in ay kordhiyaan xoogga iyo murqaha. Waa kuwan jimicsiyo kaa caawinaya kordhinta murqaha iyo adkeysiga.

Isbarbardhiga Zumba iyo layliyo kale

Jadwalka soo socda ayaa isbarbardhigaya waxtarka iyo goobaha jirka ee looga shaqeynayo Zumba iyo howlaha kale ee jirka:

Waxaa muhiim ah in la xusuusto ka hor inta aan la bilaabin wax dhaqdhaqaaq jireed ah, waxa ugu habboon ayaa ah in lala tashado aqoonyahan jimicsi si loo sameeyo qiimeynta jirka loona helo hagitaan ku saabsan habka saxda ah ee jimicsiga loogu dhaqmo, iyadoo laga fogaanayo dhaawacyada. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in lala tashado nafaqeeye isboorti si qorshe nafaqo oo ku habboon baahida qofka loo muujiyo. Hubi waxa la cuno ka hor iyo kadib fasalka.

Soo ogow inta kaloori ee aad ku bixinaysid jimicsiyo kale adoo gelinaya xogtaada hoosta: